Podróżowanie jest ekscytujące i poszerzające horyzonty, ale wyjście poza zwykłą rutynę i otoczenie może być również stresujące. Korzystając z kilku aplikacji, filmów i innych urządzeń, możesz uniknąć wielu niewygód i obaw, które mogą się pojawić, gdy jesteś w podróży. Oto jak zachować zdrowe nawyki, aby pokonać stres podczas podróży, a jednocześnie cieszyć się każdą minutą wakacji.
Poświęć trochę czasu na fitness
Dla wielu osób poświęcenie kilku minut na rozciągnięcie lub podniesienie tętna może sprawić, że cały dzień będzie bardziej relaksujący i przyjemny. W końcu ćwiczenia to niesamowity sposób na radzenie sobie ze stresem. Oto kilka sposobów na znalezienie czasu na kondycję w trasie.
Aby rozpocząć, wykonaj kilka treningi w domu, które nie wymagają sprzętu. Na przykład ten trening HIIT całego ciała od MadFit nie wymaga żadnego sprzętu ani skakania, więc można go również śledzić w mieszkaniu lub hotelu. Po prostu odpal telefon lub tablet i ruszaj.
Następnie możesz wpaść na lokalną klasę lub siłownię za pomocą aplikacji. Na przykład ClassPass zapewnia dostęp do zajęć fitness i siłowni na całym świecie. Wszystko, od lekcji jazdy na rowerze i wspinaczki po pilates, jest dostępne w aplikacji, więc prawdopodobnie znajdziesz w pobliżu coś, co lubisz. Ponadto jest to świetny sposób na poznanie nowej siłowni lub naukę od innego instruktora.
Ściągnij: Przepustka klasowa dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
Wyciągnij się podczas podróży
Po kilkugodzinnym siedzeniu w samochodzie lub samolocie łatwo jest poczuć się ciasno i nieswojo. Na szczęście niektóre proste ruchy mogą pomóc złagodzić te powszechne dolegliwości. Te małe odcinki mogą pomóc Ci poczuć się swobodniej i zrelaksować się, gdy jesteś w ruchu, nawet jeśli nie masz dużo miejsca do poruszania się.
Ten film z Daily Burn pokazuje niektóre ćwiczenia, które można wykonać w samolocie bez denerwowania innych osób w rzędzie. Rozwiń szyję, obróć kostki i wyprostuj nieco kręgosłup. Świetnie się rozciągają za każdym razem, gdy siedzisz na chwilę, więc warto dodać ten film do zakładek.
Nawet jeśli nie możesz wejść do samolotu w pozycji pełnego psa skierowanego w dół, ta rutyna z Jogi z Adriene jest dobrze dopasowana do siedzeń w samolocie. Niepozorne, ale pomocne, ćwiczenia te przyniosą ruch szyi, ramion i górnej części pleców. Ćwiczenia oddechowe pomogą Ci jeszcze bardziej się zrelaksować.
Podążaj za Rachel, aby nauczyć się rozciągania górnej części ciała, które jest idealnym antidotum na długie przejażdżki samochodem. Delikatne rozciąganie szyi, połowy pleców i ramion przyniesie ulgę.
Pasażerowie podczas długich przejażdżek samochodem docenią tę serię odcinków opartą na Pilates. Pomóż otworzyć kręgosłup i biodra dzięki tym prostym ćwiczeniom, które możesz wykonać prawie wszędzie. Są świetne, jeśli zmagasz się z napięciem mięśni po długim siedzeniu w bezruchu.
Zarządzaj Jet Lag
Podróżowanie przez wiele stref czasowych może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i oszołomiony. Możesz jednak pomóc złagodzić objawy jet lag poprzez nawodnienie i spanie w samolocie, zgodnie z Klinika majonezu. Oto, jak nieco ułatwić oba te zadania, nawet podczas wyjątkowo długiego lotu.
Aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody, użyj aplikacji nawilżającej takie jak Plant Nanny lub Water Reminder. To świetny sposób, aby rzucić sobie wyzwanie, aby osiągnąć te cele nawodnienia.
Następnie rozważ użycie niektórych najlepsze słuchawki do spania do blokowania dźwięków hałaśliwych pasażerów i innych czynników rozpraszających. Niezwykle wygodne i zaprojektowane do odpoczynku, niektóre z tych modeli (takie jak słuchawki Hearprotek Sleep Earbuds) mają również funkcje redukcji szumów. Dzięki odpowiedniej parze słuchawek możesz przygotować scenę dla bardziej spokojnego lotu.
Wreszcie, maska do spania może zdziałać cuda, zwiększając Twoje szanse na spanie w samolocie. Aby uzyskać jeszcze bardziej luksusowe wrażenia, rozważ: inteligentna maska do spania takie jak Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask, która wykorzystuje delikatnie przyciemniane światła, aby pomóc Ci się zrelaksować.
Dzięki butelce z wodą, słuchawkom i masce do spania możesz łatwiej odpocząć podczas lotu i złagodzić niektóre z ostrzejszych skutków jet lag.
Przygotuj się na udany sen
Jeśli jesteś osobą, która ma problemy ze snem w nieznanej przestrzeni, pozwól, aby technologia Ci w tym pomogła. Odtwórz kilka uspokajających filmów z YouTube na telefonie lub tablecie, aby zrelaksować ciało i umysł po długim dniu podróży. To prosty sposób na odpoczynek po zwiedzaniu lub innych podróżach, a także sprawienie, by Twój hotel, hostel lub inna nowa przestrzeń poczuła się bardziej jak w domu.
Najpierw wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych, aby wyciszyć się przed snem. Proste instrukcje i wspaniałe sceny natury w tym filmie z City of Hope są szczególnie uspokajające. Ciesz się kojącą muzyką i ćwiczeniami wizualizacji z przewodnikiem, pozwalając, by stresy dnia się rozpłynęły i skup się na oddechu.
Następnie postępuj zgodnie z przewodnikiem medytacji snu od Goodful. Będziesz postępować zgodnie z delikatnymi instrukcjami, aby uwolnić uczucie napięcia i niepokoju ze swojego ciała. Uspokajająca narracja i zaproszenie do odpuszczenia wszystkiego są szczególnie urocze po długim i męczącym dniu.
Na koniec spróbuj zabrać przenośny komputer z białym szumem lub odtwarzać dźwięk z niektórych najlepsze aplikacje z białym szumem aby stworzyć kojący krajobraz dźwiękowy do pokoju hotelowego lub Airbnb. Dzięki ogromnemu wyborowi dźwięków do wyboru aplikacje takie jak Dźwięki snu oraz mój hałas ułatw sobie odpłynięcie gdziekolwiek jesteś.
Spraw, aby podróże były mniej stresujące dzięki aplikacjom, filmom i gadżetom
Poruszanie się po nowych obszarach, spędzanie długich godzin w samochodzie lub samolocie oraz radzenie sobie z nieoczekiwanymi opóźnieniami lub innymi wyzwaniami może sprawić, że nawet najbardziej relaksujące plany podróży będą nieco stresujące. Na szczęście za pomocą kilku aplikacji, filmów i innych gadżetów możesz przezwyciężyć wiele typowych presji związanych z podróżami. Stwórz wygodne środowisko, poświęć chwilę na odetchnięcie i zrelaksuj się, a nawet znajdź sposoby, aby wkraść się do sesji treningowej lub rozciągającej. W mgnieniu oka będziesz w odpowiednim nastroju, aby w pełni cieszyć się podróżami.