Otwarcie aplikacji do liczenia kalorii i wyznaczenie pierwszego celu było ekscytujące. Teraz, gdy minęło kilka tygodni, miesięcy, a nawet dni, wzdrygasz się na myśl o rejestrowaniu posiłków. Czasami zastanawiasz się, w co się wpakowałeś.
Nie jesteś sam. Niezależnie od tego, czy chodzi o wrażenia użytkownika, czy o to, jak aplikacja wpływa na Twoje postępy, jest wiele rzeczy, które możesz wypróbować, gdy odkryjesz, że Cię to denerwuje. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Zważ zalety i wady liczenia kalorii
Zrób trochę badań na ten temat, wrzucając go do swojej ulubionej wyszukiwarki. Istnieje wiele zasobów w Internecie, które pomogą Ci zważyć plusy i minusy aplikacji do liczenia kalorii— i sam akt liczenia kalorii. Ale najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas czytania, jest znaczenie celu dla ciebie.
Nie ma znaczenia, czy działa dla twojego przyjaciela, współpracownika czy celebryty. Chcesz ustalić, czy proces ma sens i jest trwały w twoim życiu.
Przypomnij sobie, że popełnianie błędów jest w porządku
Kto i tak chce być idealny? Zamiast dążyć do perfekcji, spróbuj skupić się na byciu konsekwentnym. Każdy popełnia błędy, ale osiągnięcie swoich celów nie jest wysiłkiem typu „wszystko albo nic”. Unikaj obwiniania się za drobne błędy, a już na pewno nie rezygnuj z jedzenia, gdy jesteś głodny, bo tylko poczujesz się gorzej. Po prostu idź dalej, wiedząc, że stabilność jest ważniejsza — i bardziej trwała — niż szybkość.
Łatwo się zniechęcić, gdy złamiesz passę lub zobaczysz wskaźniki nietrafionych celów. Ale w przypadku niektórych aplikacji wystarczy mieć kilka kalorii więcej, aby się pojawiły. Pamiętaj więc, że te aplikacje mają być jedynie przewodnikami. Nie są też idealne.
Zastanów się nad dotychczasowymi postępami
Kiedy czujesz się zniechęcony, ważne jest, aby zastanowić się nad swoimi postępami i krokami, które zrobiłeś do tej pory. Zmiana jest trudna. Gdyby tak nie było, wszyscy by to robili. Ale pojawiasz się i wkładasz w to wysiłek.
Jeśli chodzi o pominięcie dziennego celu, pomyśl o wszystkich przypadkach, kiedy go osiągnąłeś. Sprawdź widok historii lub stronę statystyk aplikacji, aby zobaczyć, jak daleko już zaszedłeś, i doceń to jako własne osiągnięcie.
Zrób sobie przerwę od aplikacji do liczenia kalorii
Nawet jeśli codziennie osiągasz swoje cele, aplikacje do liczenia kalorii mogą być czasochłonne i energochłonne. Dlaczego nie zrobić zaplanowanej przerwy w rejestrowaniu kalorii? Oznacza to odejście od aplikacji na określony czas i nie wracanie do niej później. Nadal będziesz przestrzegać tej samej procedury odnowy biologicznej, ale po prostu nie śledzisz kalorii, diety ani ćwiczeń.
Przerwanie passy logowania w aplikacji nie zrujnuje twoich postępów ani nie zaczniesz od nowa. Rolą tych pasm jest grywalizacja aplikacji i pomoc w zapamiętaniu dni, w których się logowałeś. W żadnym wypadku złamanie jednego nie oznacza porażki. Dlatego nie krępuj się planować przerw i zwracaj uwagę na to, jak się czujesz, a nie na to, co mówią liczby.
Uzyskaj wartość bazową odżywiania i ruszaj dalej
Korzystanie z aplikacji do liczenia kalorii może być ciekawym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Nie tylko uczysz się liczby kalorii w jedzeniu, ale także dowiadujesz się o wielkości porcji i wzorcach żywieniowych.
Śledzenie każdego sosu, dressingu, składnika i tak dalej, gdy je lubisz, może być bardzo irytującym doświadczeniem. Ale nie musisz tego robić, aby czerpać korzyści z początkowego ćwiczenia liczenia kalorii. Dowiedz się, co musisz uważać na jedzenie, które jesz i ruszaj się. Świadomość, że nie musisz podtrzymywać nawyku liczenia kalorii w nieskończoność, może sprawić, że korzystanie z niego będzie mniej bolesne.
Zamknij aplikację Calorie, jeśli nie czerpiesz z niej korzyści
Jeśli aplikacja wyrządza więcej szkody niż pożytku, usuń ją. Pozbycie się go nie oznacza, że poddajesz się i rezygnujesz ze swojego celu. Zmieniasz narzędzia, których używasz. Zamiast tego rozwiązaniem może być wyszukaj inną aplikację do liczenia kalorii z lepszym doświadczeniem użytkownika lub bardziej wspierającym podejściem.
Niektóre aplikacje używają czerwonego tekstu lub pasków, aby wskazać dni, w których przekraczasz swój budżet kalorii, nawet jeśli jest to tylko o 10. Może to być niepotrzebnie surowe i zniechęcające. Inni wyświetlają wyskakujące okienko, gdy jesz określony składnik – nawet pożywny – i pytają, czy dokonujesz właściwych wyborów.
Ale to nie aplikacja decyduje, czy miałeś „zły” dzień lub jakie jedzenie jesz. Jeśli uznasz, że ta opinia nie jest pomocna, spróbuj użyć nowej aplikacji przez dzień lub dwa. A jeśli to też nie dla ciebie, spróbuj innego.
Jeśli naprawdę chcesz uciec od hałasu, możesz również rozważyć użycie aplikacji do liczenia kalorii, aby uzyskać informacje o wartości odżywczej, ale śledź swoje kalorie na papierze. W ten sposób, jeśli przejdziesz dalej, nie będzie czerwonego tekstu ani wykresów. To ty decydujesz, czy dobrze sobie radzisz, czy też musisz wprowadzić pewne poprawki.
Zbadaj inne wskaźniki zdrowotne do śledzenia
Być może to nie sama aplikacja Cię wkurza. Może to być ogólnie liczenie kalorii. W takim przypadku spróbuj śledzić inne dane, które pomogą Ci osiągnąć ten sam cel. Możesz na przykład śledzić liczbę przygotowywanych pożywnych posiłków, osiągane minuty ćwiczeń lub spożywane porcje owoców i warzyw. Zastanów się i zbadaj, który cel jest dla Ciebie najlepszy.
Porozmawiaj z dietetykiem
Jeśli masz problemy z dokonywaniem wyborów żywieniowych, kontakt z dietetykiem może być korzystny. Ci eksperci mogą pomóc Ci zrozumieć związek między jedzeniem a dobrym samopoczuciem, a nawet pomóc w stworzeniu planu posiłków, który odpowiada Twoim konkretnym potrzebom żywieniowym.
Jeśli masz obsesję na punkcie kalorii, jesteś zbyt restrykcyjny w swojej diecie lub nadmiernie się przemęczasz, kiedy czujesz, że jak ty przejadasz się, możesz rozważyć zasięgnięcie porady terapeuty lub innego specjalisty żywieniowego doradca. Ci specjaliści mogą pomóc w ustaleniu zdrowych celów żywieniowych.
Nie pozwól, aby Twoja aplikacja do liczenia kalorii Cię przygnębiła
Chociaż aplikacje do liczenia kalorii nie są z natury złe, istnieje wiele powodów, dla których możesz je zniechęcić — lub może zdać sobie sprawę, że nie są dla Ciebie. Niezależnie od przypadku, nie chcesz, aby aplikacja przeszkadzała w wprowadzaniu zmian.
Ostatecznie ważne jest, aby pamiętać, że te aplikacje to po prostu narzędzia i przewodniki po podróży fitness. Ważne jest to, jak się czujesz. Jeśli te aplikacje nie sprawiają, że czujesz się dobrze, skorzystaj z tych wskazówek, aby zmienić podejście do nich.
