Couch to 5K to plan treningowy dla początkujących biegaczy, który może zmienić Cię z kanapowego ziemniaka w kogoś, kto z powodzeniem może przebiec pięć kilometrów. Ci, którzy słyszeli wcześniej o Couch to 5K, wiedzą, że absolutnie początkujący uwielbiają ten fantastyczny program.
Powodem, dla którego tak wielu ludzi kocha Couch do 5K, jest to, że może pomóc w utracie wagi, poprawie nastroju i ogólnej wytrzymałości, zaczynając od małych, ale zdrowych zmian. Skorzystaj z tych aplikacji mobilnych Couch to 5K, które pomogą Ci przekroczyć linię mety.
1. Biegacz 5K
Powolna i stabilna jest dokładnie tym, jak działa aplikacja 5K Runner. Aplikacja poprowadzi Cię przez ośmiotygodniowy program treningowy, który łączy bieganie i chodzenie. Podczas treningu możesz zdobywać liczne odznaki i osiągnięcia w miarę postępów. Co więcej, możesz użyć Historia aby śledzić ogólny czas trwania i postęp treningu.
Z reguły każdy dzień treningowy rozpoczyna się pięciominutową rozgrzewką, a kończy pięciominutowym odnowieniem. Jest to metoda treningu „Couch to 5K” i jest to najskuteczniejszy i najbezpieczniejszy sposób biegania dla początkujących. Dodatkowo w wolne dni dotknij
Inspiracja przycisk, aby otrzymać motywacyjną wycenę.Ściągnij: Biegacz 5K dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Po prostu biegnij
Aplikacja Just Run oferuje dziewięciotygodniowy plan treningowy, który obejmuje trzy dni treningowe w tygodniu i sesje nie dłuższe niż 30 minut. Gdy zaczniesz biegać, będziesz mieć możliwość zablokowania smartfona i otrzymywania powiadomień o postępach. Ta funkcja może oszczędzać baterię, co może być ważne, jeśli chcesz słuchać muzyki lub podcastu i zapomniałeś w pełni naładować telefon.
Po ukończeniu pierwszego biegu na 5 km możesz przejść do programu średniozaawansowanego Just Run: od 5 do 10 km. Podczas biegu możesz także wybrać inny głos trenera i otrzymać pomocne powiadomienie w połowie biegu.
Ściągnij: Po prostu biegnij po iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
3. C25K
Aplikacja C25K pomogła wielu początkującym osiągnąć swoje cele biegowe dzięki podstawowemu ośmiotygodniowemu programowi treningowemu. Zapewnij sobie rozrywkę podczas biegania i słuchaj ulubionej muzyki lub darmowych klipów podcastów na różne tematy, od wiadomości ze świata i sportu po styl życia i technologię.
Dzięki tak wielu niesamowitym funkcjom, jak możliwość śledzenia całkowitej liczby kilometrów i ukończonych treningów, C25K jest najlepszą aplikacją dla niedoświadczonych biegaczy. Aplikacja C25K ma nawet forum społecznościowe, do którego możesz dołączyć, aby rozmawiać z innymi nowicjuszami i dzielić się swoimi celami i planami.
Ściągnij: C25K dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. RunDouble
Rozpoczęcie biegu na 5 km byłoby wartościowym celem dla kogoś, kto jest nowy w bieganiu. RunDouble to prosta aplikacja, która ułatwia osiągnięcie celu 5K. Korzystając z aplikacji, możesz włączyć alarm tempa, który będzie emitowany, gdy Twoje tempo spadnie poniżej określonego minimalnego limitu ustawionego dla siebie. Pamiętaj, że alarm tempa działa tylko wtedy, gdy włączysz GPS.
Aplikacja RunDouble łączy się nawet bezpośrednio z kontem aplikacji MyFitnessPal, dzięki czemu możesz publikować i śledzić całkowitą liczbę spalonych kalorii. RunDouble ma kilka planów biegania, w tym od zera do 10 km, trening na 10 km i trening na imprezie półmaratonowej. Co więcej, możesz stworzyć własny, zabawny bieg, w którym możesz dostosować czas rozgrzewki, całkowity dystans biegu i czas regeneracji.
Ściągnij: RunDouble dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
5. Zombie, biegnij! Szkolenie 5K
Historia tej aplikacji rozgrywa się w tym samym wszechświecie, co Zombie, biegnij! Aplikacja mobilna. Jednak zombie, uciekaj! Trening 5K jest przeznaczony dla początkujących, którzy chcą poprawić swoją kondycję. Aplikacja przeprowadzi Cię przez ekscytujący ośmiotygodniowy program szkoleniowy ze zbiegającą się historią przetrwania zombie.
Oprócz ekscytującej historii o zombie, aplikacja zawiera raport z postępów, w którym możesz zobaczyć swój tygodniowy wzrost i najdłuższe biegi. Co więcej, możesz dotknąć Ustawienia aby zintegrować urządzenie fitness i łatwo przeglądać i kontrolować treningi i statystyki z nadgarstka. Zombie, biegnij! Trening 5K jest jednym z najlepszych aplikacje, które umilą bieganie i jogging za pomocą elementów przypominających grę.
Ściągnij: Zombie, biegnij! Szkolenie 5K dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Runkeeper
Runkeeper to aplikacja zaprojektowana dla wszystkich poziomów umiejętności, ale początkujący mogą naprawdę skorzystać ze spersonalizowanych planów treningowych i różnych zabawnych wyzwań. Zazwyczaj wyzwania wymagają przebycia określonego dystansu przed końcem miesiąca, ale różnią się one z miesiąca na miesiąc. Na przykład wrześniowe wyzwanie 10 km rzuca wyzwanie bieganiu na łącznym dystansie 10 km w ciągu jednego miesiąca.
Biegacze zainteresowani społecznościowym aspektem biegania mogą korzystać z aplikacji, aby dzielić się swoimi osiągnięciami, śledzić znajomych, a nawet tworzyć własne grupy biegowe. Aby rozpocząć pierwszy trening, dotknij ProwadzonyTreningi i wybierz Moje pierwsze 5K. Ten plan dla początkujących składa się z 18 treningów z sesjami trwającymi od 24 do 41 minut.
Ściągnij: Runkeeper dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Zacznij biegać dla początkujących
Zacznij biegać dla początkujących jest jednym z najlepsze działające aplikacje które mogą znacznie ułatwić wstawanie z kanapy. Aplikacja jest bezbolesna w użyciu i naprawdę łatwa do zrozumienia. Jeśli jesteś nowicjuszem, wybierz poziom pierwszy, w którym celem jest bieganie przez 20 minut.
Aby dowiedzieć się więcej o biegach, dotknij Statystyka, aby wyświetlić szczegółowe informacje o treningu, takie jak dystans, prędkość i tempo. Dodatkowo możesz ustawić aplikację tak, aby wygodnie śledziła trasę i wysyłała codzienne powiadomienia przypominające o kontynuowaniu. Daje nawet możliwość stworzenia własnego, niestandardowego treningu biegowego, ale ta funkcja wymaga jednorazowej płatności.
Ściągnij: Zacznij biegać dla początkujących przez iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
8. Biegnij z Hal
Hal Higdon to znany biegacz, trener i autor, który słynie z niesamowitych planów treningowych. Dzięki aplikacji Run With Hal Twój idealny plan treningowy jest dostosowywany na podstawie Twojego doświadczenia, tempa, celów i harmonogramu. Po każdym treningu dotknij Edytować aby rejestrować dystans, czas trwania, ogólny poziom wysiłku, stopień zmęczenia i wszelkie dodatkowe notatki.
Run With Hal jest jak osobisty trener w kieszeni, który zapewnia szczegółowe statystyki dotyczące postępów treningowych, całkowitego dystansu, tempa biegu, osobistych rekordów i stanu treningu. Status treningu odnosi się do tego, czy trenujesz za mało lub za dużo i czy dokładnie wykonujesz codzienne sesje treningowe. Ponadto możesz skonfigurować aplikację tak, aby codziennie wysyłała Ci przypomnienie o bieganiu lub rejestrowaniu mil.
Ściągnij: Biegnij z Halem przez iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Kanapa do aplikacji 5K, które pomogą Ci zdobyć medal 5K
Tak wielu ludzi lubi plany treningowe Couch to 5K, ponieważ są proste, przystępne i mają solidny cel na końcu. Często łatwo przesadzić, szczególnie w przypadku nowych biegaczy. Jednak plan treningowy Couch do 5K ułatwia powolne ćwiczenia, aby uniknąć uczucia przytłoczenia lub nawet zranienia. Te aplikacje Couch to 5K mogą pomóc w zwiększeniu aktywności fizycznej, poprawie ogólnej kondycji i zdrowia oraz dotarciu do mety.
