Dla niektórych osób przybranie na wadze jest trudniejsze niż jej utrata. Niedowaga jest tak samo problemem, jak nadwaga, ponieważ może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak słaby układ odpornościowy i niedożywienie. Istnieje mnóstwo świetnych aplikacji mobilnych, które pomogą Ci schudnąć, ale co, jeśli chcesz przytyć? Na szczęście istnieje kilka aplikacji, których możesz użyć, aby bezpiecznie i skutecznie przybrać na wadze.
Niezależnie od tego, czy chcesz przybrać na wadze ze względów zdrowotnych, czy po prostu chcesz zbudować masę mięśniową, poniżej znajdziesz najlepsze aplikacje do przybierania na wadze.
1. Aplikacja przybiera na wadze
Jeśli chcesz nabrać masy, jednym z najlepszych sposobów na to jest regularne ćwiczenie. Zapomnij o płaceniu za karnet na siłownię; po prostu zrób trochę miejsca w salonie i użyj aplikacji Gain Weight, aby zbudować zdrową masę ciała. Aplikacja rzuca Ci wyzwanie, aby przytyć w ciągu 30 dni, korzystając z planu treningowego i planu posiłków.
Z dniem odpoczynku co czwarty dzień nie poczujesz się przytłoczony. Ćwiczenia w aplikacji to podstawowe ruchy, takie jak pompki, wykroki i przysiady. Jednak z czasem ćwiczenia stają się coraz bardziej skomplikowane – wraz ze wzrostem liczby powtórzeń.
Ściągnij: Aplikacja przybiera na wadze dla Android (Bezpłatny)
2. Śledzenie wagi
Często śledzenie i monitorowanie masy ciała oraz wskaźnika BMI (wskaźnika masy ciała) może być trudne. Jednak śledzenie tych szczegółów jest niezbędne, jeśli chcesz osiągnąć cele związane z wagą. Aplikacja Weight Tracker oferuje łatwy w użyciu interfejs i zestawienie Twojej wagi, zmiany wagi, BMI i idealnej wagi.
Dodatkowo możesz użyć aplikacji, aby dodać zdjęcia postępu, aby dalej się motywować. Weight Tracker to aplikacja odpowiednia dla każdego, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest wzrost mięśni, utrzymanie prawidłowej wagi, czy schudnięcie.
Ściągnij: Monitor wagi dla Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal to jedna z najlepszych aplikacji do śledzenia żywności i fitnessu typu „wszystko w jednym”. Jego niesamowite funkcje i ogromna biblioteka przepisów sprawiają, że jest oczywiste, dlaczego jest tak popularny. Większość osób, które pobierają MyFitnessPal, używa go, aby schudnąć, ale może pomóc Ci osiągnąć swoje cele, nawet jeśli chcesz przytyć.
MyFitnessPal skupia się głównie na liczeniu kalorii, co jest ważne, jeśli chcesz powoli i równomiernie przybierać na wadze. Co więcej, artykuł z Narodowej Biblioteki Lekarskiej stwierdza, że kalorie pomagają organizmowi prawidłowo funkcjonować.
Ściągnij: MyFitnessPal dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Przybierz na wadze w 30 dni
Czy wiesz, że używanie do ćwiczeń własnej masy ciała może pomóc Ci nabrać masy? Według studia w Narodowej Bibliotece Lekarskiej, możesz budować mięśnie bez żadnych zewnętrznych obciążeń. Ćwiczenia na masę ciała są nie tylko szybkie i łatwe do wykonania w zaciszu własnego domu, ale mogą również poprawić Twoją mobilność i stabilność.
Przybranie na wadze w 30 dni to bezpłatna aplikacja do ćwiczeń które mogą pomóc Ci przybrać na wadze bez żadnego sprzętu do ćwiczeń. Aplikacja zapewnia 30-dniowy program treningowy wraz z planem diety. Twoje spersonalizowane plany są tworzone na podstawie Twojej płci, wieku, wzrostu, wagi i tego, czy używasz suplementów.
Ściągnij: Przybierz na wadze w 30 dni dla Android (Bezpłatny)
5. Mój talerz
Podobnie jak MyFitnessPal, MyPlate jest przydatna aplikacja do liczenia kalorii gdzie możesz śledzić spożycie pokarmu, wagę i ćwiczenia. Aby dodać posiłek, wystarczy wyszukać jedzenie lub zeskanować kod kreskowy. Możliwe jest nawet stworzenie nowego niestandardowego posiłku, aby śledzić często spożywane potrawy.
MyPlate ma wiele wspaniałych funkcji, w tym zachęcającą społeczność i wykres do śledzenia twoich postępów. W społeczności znajdziesz podobnie myślących ludzi, którzy również próbują osiągnąć swoje cele wagowe. Tutaj możesz dzielić się przepisami, wsparciem i motywacją, wskazówkami i poradami, a nawet poradami dotyczącymi kondycji.
Ściągnij: MyPlate dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Trening z hantlami w domu
Nawet jeśli możesz zwiększyć przyrosty mięśni używając tylko swojej masy ciała, dodanie do treningu prostego zestawu hantli może przyspieszyć ten proces. Trening z hantlami w domu to świetna aplikacja, która oferuje zarówno treningi z hantlami, jak i treningi z masą ciała. Wszystkie treningi są szybkie, efektywne i łatwe do wykonania, szczególnie dla początkujących.
W zależności od poziomu umiejętności możesz wybierać spośród 30-dniowych planów treningowych dla początkujących, średniozaawansowanych lub zaawansowanych. Alternatywnie możesz wybrać rutynę ćwiczeń zgodnie z obszarem, na którym chcesz się skoncentrować, takim jak plecy, klatka piersiowa lub brzuch.
Ściągnij: Trening z hantlami w domu dla Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
7. Foodvisor
Jeśli chodzi o zdrowe przybieranie na wadze, odpowiednia dieta ma kluczowe znaczenie. Nie pomaga spożywanie fast foodów, które w większości mają co najwyżej niewielką wartość odżywczą; musisz spożywać optymalną ilość białek, tłuszczów, węglowodanów i błonnika. Dodatkowo musisz być aktywny fizycznie na co dzień. Aplikacja Foodvisor zapewnia osiągnięcie idealnej wagi dzięki spersonalizowanemu programowi żywienia. Po prostu odpowiedz na kilka pytań dotyczących siebie i swoich celów, a aplikacja utworzy dla Ciebie spersonalizowany plan.
Foodvisor ma dużą kolekcję przepisów z ponad 300 potrawami, z których wszystkie mają ocenę pokazującą, jak dobry jest dla Ciebie posiłek. Ponadto dotknij codzienna ocena aby otrzymać przegląd spożytych kalorii, porady żywieniowe i makroelementy.
Ściągnij: Foodvisor dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
8. FitMenCook
Stworzona przez wpływowego fitness Kevina Curry, FitMenCook to najlepiej sprzedająca się aplikacja do jedzenia i picia. Aplikacja FitMenCook to zdrowe, praktyczne i niedrogie posiłki, którymi może cieszyć się cała rodzina. Każdy przepis zawiera listę składników, którą możesz dodać do swojej listy zakupów. Stamtąd możesz kategoryzować listę zakupów według alejki spożywczej lub przepisu. To sprawia, że FitMenCook jest idealną aplikacją dla początkującego lub zapracowanego rodzica.
Aby uzyskać wspaniałe posiłki budujące mięśnie, dotknij hardgainer lub wysokoproteinowy. Na tej liście znajduje się zbiór przepisów, które pomogą Ci przybrać na wadze, z filtrami, takimi jak dieta, makra i metody gotowania. Najlepszy kawałek? Jeśli nie możesz pobrać aplikacji mobilnej, możesz znaleźć setki przepisów na Witryna FitMenCook.
Ściągnij: FitMenCook dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
Pakuj się na funty i dbaj o zdrowie
Przyrost masy nie jest natychmiastowy; musisz włączyć do swojej diety odpowiednie pokarmy i trzymać się skutecznych ćwiczeń, aby zobaczyć wyniki. Skorzystaj z tych wspaniałych aplikacji mobilnych, które pomogą Ci przybrać na wadze w zdrowy sposób.