Ćwiczenia deski to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia i kondycji. Kiedy dodasz deski do swojego planu treningowego, nie otrzymasz od razu sześciopaku. Istnieje jednak wiele korzyści, w tym wzmocnienie rdzenia, poprawa koncentracji, przyspieszenie metabolizmu i udoskonalenie postawy.
Wykonanie deski jest łatwe: po prostu trzymaj ciało z wyprostowanymi plecami. Ale tak proste jak deska jest do zrobienia, utrzymanie pozycji jest o wiele trudniejsze, ponieważ angażujesz wszystkie mięśnie rdzenia, aby pozostać wyprostowanym i stabilnym. Dlaczego nie spróbować wyzwania deski, aby pomóc Ci rozpocząć budowę wymarzonego ciała?
1. Wyzwanie deski
Czy chcesz zainwestować niewielką ilość czasu w ćwiczenia, aby osiągnąć duże rezultaty? W zależności od poziomu umiejętności wystarczy kilka minut, aby dopasować ćwiczenia deski do swojego dnia. Aplikacja Plank Challenge zapewnia 30-dniowe plany treningu deski zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet na trzech różnych poziomach: początkującym, średniozaawansowanym i zaawansowanym.
Dla początkujących użytkowników deski najlepszym miejscem do rozpoczęcia korzystania z tej aplikacji mobilnej jest Wyzwanie patka. Tutaj możesz zmierzyć, jak długo możesz trzymać deskę, aby dowiedzieć się, który plan jest dla Ciebie najlepszym punktem wyjścia. Na przykład, jeśli jesteś początkujący, trzymanie deski trwa tylko 20 sekund, a wraz z postępami stają się dłuższe i trudniejsze.
Ściągnij: Deska Wyzwanie dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Aplikacja do treningu deski
Ćwiczenia deski to jeden z najlepszych sposobów na pracę mięśni tułowia. Niestety, nie możesz po prostu ćwiczyć deski przez cały dzień i oczekiwać, że osiągniesz niesamowitą formę. Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinieneś wykonywać deski wraz z kombinacją innych ćwiczeń przy użyciu narzędzi takich jak Aplikacje treningowe HIIT lub aplikacje do ćwiczeń aerobiku.
Aplikacja Plank Workout App oferuje bezpłatny 30-dniowy plan z wyborem różnych desek, takich jak deski odwrócone, deski łokciowe i naprzemienne deski boczne. Użytkownicy Premium mogą uzyskać dostęp do wszystkich treningów w aplikacji, w tym różnych treningów deski całego ciała. Dodatkowo, jeśli zapiszesz się na subskrypcję premium, dostosujesz również swoje plany treningowe do swoich potrzeb.
Ściągnij: Aplikacja do treningu deski dla Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Zegar deski
Plank Timer jest idealny aplikacja timera treningu jeśli chcesz prosty trening bez wszystkich zbędnych dodatków. Aplikacja jest prosta, ale skuteczna, z możliwością tworzenia własnej spersonalizowanej sesji treningu deski.
Aby rozpocząć, naciśnij przycisk plus i nadaj nazwę kombinacji ćwiczeń. Stamtąd możesz wybrać czas trwania i czas odpoczynku oraz dodać dowolne ruchy deski, w tym wymienne deski nóg i deski boczne. Dla tych, którzy wolą wcześniej zaplanowaną sesję treningową, istnieje 5-minutowa kombinacja, która składa się z ośmiu ruchów i zapewnia idealną sesję szybkich ćwiczeń.
Ściągnij: Zegar deski dla Android (Bezpłatny)
4. Trening deski
Aplikacja Plank Workout jest idealna dla tych, którzy chcą stopniowo trenować swoje ciała, aby być silniejszymi. W aplikacji dostępnych jest wiele poziomów, począwszy od poziomu 1, aż do poziomu 15.
Wyzwania deski na pierwszych kilku poziomach trwają od jednej minuty do około trzech minut. Stamtąd stają się bardziej ekstremalne. Ostatnie kilka poziomów trwa prawie 12 minut. Ponadto możesz wybrać 30-dniowy plan treningu plank w oparciu o swój poziom (początkujący, średni lub profesjonalny).
Ściągnij: Trening deski dla Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Deska 21
Zmagasz się z motywacją? Aplikacja Plank 21 zapewnia zachętę, śledząc Twój najdłuższy rekord deski. Program treningowy trwa 21 dni, a każdy dzień powoli staje się trudny. Tak więc pod koniec treningu powinieneś być w stanie z łatwością pobić swój pierwotny rekord deski!
Gdy ukończysz więcej dni i zwiększysz liczbę sekund, przez które planujesz, odliczasz więcej osiągnięć. Stuknij ikonę trofeum, aby wyświetlić swoje osiągnięcia i rekordy, takie jak dni passy i łączne sekundy deskowania. Dodatkowo możesz nawet konkurować z ludźmi z całego świata, aby dowiedzieć się, kto ma najwyższy wynik za deskowanie. Ogólnie rzecz biorąc, Plank 21 to świetna aplikacja, jeśli chcesz codziennie stawiać sobie wyzwania.
Ściągnij: Deska 21 dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
6. 5-minutowa deska
Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować sześciopak, czy tylko wzmocnić swój rdzeń, deski są jednym z najlepszych ćwiczeń do wykonania. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu do ćwiczeń, karnetów na siłownię ani specjalnych umiejętności, aby wykonywać ćwiczenia deski — wystarczy kilka minut.
5 Minute Plank to aplikacja do ćwiczeń deski, w której możesz śledzić cotygodniowe statystyki treningu, a nawet dostosować swój własny program ćwiczeń. Uzyskiwać Treningi aby przeglądać i wybrać program, który chcesz zrobić. Tutaj możesz je dostosować, dodając ćwiczenia, cykle i czasy przerw. Co więcej, w aplikacji dostępna jest sesja szybkiej rozgrzewki, która działa dobrze przed i po każdym treningu deski.
Ściągnij: 5-minutowa deska dla iOS | Android (Bezpłatny)
7. Trening deski 30 dni
Przygotuj się na aktywację 100% swoich mięśni brzucha dzięki aplikacji Plank Workout 30 Days. Programy szkoleniowe tej aplikacji są dostępne na trzech poziomach — początkowym, średniozaawansowanym i zaawansowanym — i można je wykonywać w zaciszu własnego domu.
Oczywiście powinieneś zacząć od poziomu początkującego, jeśli nie jesteś zaznajomiony z robieniem desek. Możesz jednak przejść do zaawansowanego programu treningowego, jeśli masz większe doświadczenie i szkolenie. Aby śledzić swoje postępy, dotknij Statystyka. Na karcie Statystyki możesz rejestrować spalone kalorie, zobaczyć czas i dni treningu, a nawet wyświetlić wykres swojej wagi.
Ściągnij: Trening deski 30 dni dla Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. 5-minutowy trening deski
Jeśli potrzebujesz aplikacji do deskowania z prostym i bezpośrednim podejściem, aplikacja 5 Minute Plank Workout może być dla Ciebie. Aplikacja daje Ci możliwość wyboru treningu na podstawie jego długości, dzięki czemu możesz wycisnąć trening bez względu na to, czy masz 5 minut, czy 12. Przydatną funkcją tej aplikacji jest możliwość stworzenia własnego treningu, którego ustawienie zajmuje zaledwie kilka sekund.
Oprócz szybkich procedur treningowych aplikacja zapewnia interesujące materiały do czytania na temat korzyści zdrowotnych związanych z deskowaniem. Następnie rozważ wypróbowanie jednej lub dwóch innych aplikacji do ćwiczeń z Rfit Apps. Te aplikacje skupiają się na różnych ćwiczeniach i mogą pomóc Ci w treningu siłowym i efektywne treningi dla początkujących.
Ściągnij: 5-minutowy trening deski dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Zacznij robić deski każdego dnia dzięki tym przydatnym aplikacjom
Deski mogą budować siłę rdzenia, co jest niezwykle ważne, jeśli chcesz poprawić swoją zdolność do poruszania się i ćwiczeń. Ponadto mięśnie rdzenia wspierają kręgosłup, więc ich wzmocnienie może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
Teraz, gdy wiesz, jak ważne jest dla twojego ciała wykonywanie ćwiczeń deski, na co czekasz? Skorzystaj z tych aplikacji mobilnych, aby zacząć regularnie robić deski, a wkrótce zobaczysz pozytywne wyniki.
