Przebieganie maratonu wymaga dużej wytrzymałości, sprawności i miesięcy właściwego treningu. Większość uruchomionych aplikacji może pomóc Ci uzyskać codzienną dawkę cardio i utrzymać kondycję. Jednak poprawa wydajności wymaga profesjonalnego szkolenia. Aplikacja V.O2 może skutecznie pomóc Ci awansować w konkurencyjnych biegach długodystansowych.
Niezależnie od poziomu biegania, pomocne jest posiadanie dostosowanego reżimu treningowego. To poprawia Twoją wydajność w tempie, które jest dla Ciebie wygodniejsze. V.O2 oferuje zautomatyzowany trener AI i opcję trenowania z osobistym trenerem w aplikacji. Przyjrzyjmy się, jak możesz go wykorzystać, aby poprawić bieganie długodystansowe.
Co to jest VO2?
V.O2 to aplikacja do treningu maratonów używana przez trenerów i sportowców. Wykracza poza funkcjonalność podstawowej aplikacji do biegania. Aplikacja pobiera dane z urządzeń monitorujących kondycję (jeśli są) i telefonu. Korzystając z tych danych, oblicza szczegółowe statystyki dotyczące Twojego biegu.
Oferuje niemal olimpijskie doświadczenie treningowe dla wszystkich biegaczy. Ponadto aplikacja opiera się na zasadach treningowych dr. Jacka Danielsa, który został nazwany „Najlepszym Trenerem Świata” przez Magazyn Runner’s World.
V.O2 działa przede wszystkim na treningu adaptacyjnym. Oznacza to, że modyfikuje Twój plan treningowy w oparciu o Twoją wydajność. Temperatura, wysokość, tempo, poziom sprawności i kilka innych czynników pomaga określić najbardziej optymalny plan treningowy.
Ściągnij: V.O2 dla Android | iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
Obliczanie VDOT
Najpierw musisz przeprowadzić test VDOT, zanim zaczniesz używać V.O2. VDOT to skrót od standardowej metryki VO2max. VO2max to ilość tlenu, jaką możesz zużyć podczas biegu. Ten wskaźnik najlepiej zmierzyć w laboratorium za pomocą testu na bieżni. Ze względu na jego niepraktyczny charakter, dr Daniels zaprojektował zamiast tego kalkulator VDOT. VDOT wykorzystuje czas poprzedniego wyścigu do oszacowania tempa treningowego.
Twoja wartość VDOT może również pomóc w określeniu zdolności biegowej dla różnych rodzajów maratonów. Dlatego jest to tak przydatna metryka. Do obliczenia VDOT potrzebne są tylko dwie wartości – rodzaj wyścigu i czas. Po wprowadzeniu tych dwóch parametrów otrzymasz wartość VDOT i poziom określający, jak dobry lub zły jest. Na podstawie tej wartości trener adaptacyjny stworzy plan treningowy.
Adaptacyjny trener
Możesz od razu rozpocząć bezpłatny 14-dniowy okres próbny z trenerem adaptacyjnym. Alternatywnie możesz kupić spersonalizowany plan treningowy zaprojektowany przez trenera. Następnie wybierz swoje cele i preferencje. Pomoże to trenerowi stworzyć sesje dopasowane do Twoich celów. Jeśli przygotowujesz się do nadchodzącego wyścigu, możesz to również dodać.
Po dodaniu wszystkich preferencji treningowych na pulpicie pojawi się tygodniowy harmonogram biegania. Po zaplanowanym treningu w sekcji statystyk pojawią się takie dane, jak aktualny VDOT, tempo biegu, średnie tętno, wysokość i inne. Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać statystyki, ponieważ oferują one obszerny podział Twoich wyników.
Oprócz planu treningowego zaprojektowanego przez aplikację masz również możliwość dodania własnych sesji. Jedną z takich opcji jest Trening obwodowy. Oprócz biegania możesz uwzględnić pływanie, jazdę na rowerze, jogę, wiosłowanie, trening siłowy i wiele więcej w swoim harmonogramie treningów.
The Tempo zakładka jest doskonałym źródłem informacji dla biegaczy na wszystkich poziomach. Tempo pomaga biegaczom mierzyć prędkość i przebieg; Ta karta zawiera czasy tempa na milę/km. Na podstawie aktualnego VDOT wyświetla nawet równoważne typy osiągów dla różnych biegów — na przykład 15 km, 3 km, 10 km i wiele innych. Dlatego analizując kroki, możesz dokładnie sprawdzić, na czym stoisz.
Jak uzyskać lepsze wyniki
Poprawa wydajności to proces stopniowy. Odpoczynek, odżywianie i kilka innych czynników może pomóc w szybkim śledzeniu wzrostu. Jednak, aby jak najlepiej wykorzystać V.O2, oto, co możesz zrobić.
1. Synchronizuj z aplikacjami fitness
Z V.O2 możesz połączyć trzy aplikacje fitness — Garmin, Strava i Coros. Jeśli rozważasz zakup takiego, takiego jak Zegarek sportowy Garmin, możesz zsynchronizować dane treningowe GPS z V.O2.
Dzięki tym aplikacjom fitness możesz uzyskać informacje o przebytym dystansie, czasie, tempie, średnim tętnie, śledzeniu wysokości i mnóstwie innych danych dotyczących zdrowia. Dokładne dane ostatecznie pomogą lepiej zoptymalizować trening. Jeśli przygotowujesz się do wyścigu, liczy się każda sekunda.
2. Dostosuj swoje dni treningowe
W przypadku niższych VDOT aplikacja nie zezwala na więcej niż trzy kolejne dni szkoleniowe w tygodniu. Jako początkujący pamiętaj, aby dodać dzień odpoczynku pomiędzy każdym dniem treningowym. Wysokiej jakości sesje pomogą Ci się rozgrzać przed bieganiem. Ma to kluczowe znaczenie dla uniknięcia kontuzji i powrotu do zdrowia.
Bardzo przydatne są również sesje cross-treningowe. Mogą pomóc w śledzeniu różnych procedur treningowych. Oprócz biegania możesz włączyć do swojego reżimu pływanie, trening siłowy i jogę.
3. Weź udział w Wyzwaniu VDOT
Wyzwanie VDOT to jedna z najlepszych funkcji aplikacji. Chociaż opcjonalny, służy jako potężne narzędzie motywacyjne. Wyzwanie VDOT to wirtualna seria wyścigów organizowana co dwa tygodnie w 3-dniowych blokach. Dobrą rzeczą w tym wyzwaniu jest to, że bez względu na dystans wszyscy biegają w tym samym wyścigu.
Aby zakwalifikować się do wyścigu, wyniki muszą mieć zsynchronizowane dane GPS za pośrednictwem aplikacji fitness Garmin lub Strava. Niektóre uruchamianie aplikacji, takich jak Zombies, korzysta z grywalizacji aby utrzymać zaangażowanie biegaczy. Z drugiej strony V.O2 rozdaje nagrody od sponsorów wyścigu najlepszym sportowcom. Po każdym wyzwaniu wyniki są publikowane w aplikacji.
Dlatego wirtualne wyścigi to świetny sposób na rywalizację z ludźmi z całego świata i ciągłe poprawianie swoich wyników. Mało działające aplikacje uczynić szkolenie tak konkurencyjnym i zapewnić tyle zachęt, jak ten.
4. Filmy szkoleniowe Jacka Daniela
Dr Jack Daniel jest światowej klasy trenerem biegowym, który był pionierem w zakresie pomiaru VDOT i kilku zasad treningowych. Aplikacja udostępnia bibliotekę filmów dr. Daniela wyjaśniających różne rodzaje kroków, ich przeznaczenie i sposoby doskonalenia ich.
Wreszcie, im więcej interakcji i informacji zwrotnych, tym lepsze będą Twoje sesje treningowe. W miarę poprawy możesz ręcznie aktualizować swoje preferencje treningowe.
Czy VO2 jest dla Ciebie?
Jeśli jesteś zwykłym biegaczem z celem niekonkurencyjnym, wystarczy każda darmowa aplikacja do biegania na rynku. V.O2 jest przeznaczony do poprawy wydajności i treningu wyścigowego.
Kalkulator tempa, kalkulator VDOT i wyzwania są potężnymi narzędziami, które pomagają ci stale się rozwijać i poprawiać z biegiem czasu. Aplikacja wysyła przypomnienia w dni treningowe i ma wszechstronne śledzenie wydajności. Trenażer adaptacyjny jest jednym z najlepszych automatycznych trenażerów biegowych.
