Nie da się uniknąć technologii w codziennym życiu i nie ma wątpliwości, że znacznie ułatwiła ona zarządzanie życiem. Jednak niektóre jego aspekty mogą mieć potencjalnie negatywny wpływ na twoje ciało. Aby je leczyć, ważne jest, aby dowiedzieć się, w jaki sposób je powoduje.
Oto wpływ technologii na twoje zdrowie fizyczne i to, co możesz z nimi zrobić.
1. słaba postawa
Według an artykuł autorstwa Rothman Orthopaedics, 65 milionów Amerykanów zgłosiło epizody bólu pleców z powodu złej postawy podczas pracy na komputerach w 2019 roku. Tymczasem Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyki donosi, że 80% ludzi odczuje ból pleców w pewnym momencie swojego życia.
Nie powinno to dziwić, gdy ludzie spędzają większość dnia pracując na komputerach w biurach, przewijając na smartfonach lub oglądając swoje ulubione programy. Jeśli nie masz ergonomicznej konfiguracji do wykonywania takich czynności – co rzadko zdarza się, nawet w biurach – możesz napotkać problemy z postawą.
Podczas korzystania z telefonu lub pracy na komputerze głowa jest często pochylona w dół z ramionami zgarbiony, łokcie tworzą ostry lub rozwarty kąt z przodem ciała, a nadgarstki zgięte lub na dół. Kiedy utrzymujesz się w tej pozycji przez długie godziny lub w regularnych odstępach czasu dziennie, powoduje to problemy z postawą, które prowadzą do bólu mięśni.
Jak poprawić swoją postawę
Skróć czas korzystania z ekranu o ograniczenie korzystania ze smartfonów, tablety, gry i nie tylko. Możesz także spróbować użyć aplikacje poprawiające Twoją postawę aby pomóc zmniejszyć ból pleców i szyi. Wreszcie, YouTube ma kilka świetnych filmów dostępnych na ten temat:
- Jak poprawić postawę: 5 domowych ćwiczeń poprawiających postawę (Youtube)
- Popraw postawę dzięki 5 łatwym ćwiczeniom (Youtube)
- 5 najlepszych sposobów na poprawę postawy (Youtube)
Rozważ jednak skonsultowanie się z lekarzem przed wprowadzeniem cięższych ćwiczeń.
2. Ból mięśni
Zła postawa odgrywa ogromną rolę w powodowaniu bólu mięśni. Ciągłe zginanie szyi do przodu lub do tyłu może powodować bóle głowy, sztywność ramion, ból szyi i bolesność – objawy te są czasami nazywane „szyją techniczną”.
Dzieje się tak głównie za sprawą rozłożenia ciężaru głowy pod różnymi kątami. Według Fizjoterapia i nauka rehabilitacji, gdy głowa znajduje się w pozycji neutralnej, stawia nie więcej niż 10–12 funtów stresu na twojej szyi. Ale kiedy jest przechylony, mięśnie muszą pracować ciężej, aby utrzymać aż 27 funtów przy 15 stopniach lub 60 funtów przy 60 stopniach.
Co zrobić z bólem mięśni?
Zacznij od zainwestowania w ergonomiczną konfigurację biurową, aby utrzymać właściwą postawę. Na przykład podczas pracy w biurze ekran komputera powinien znajdować się na lub nieco poniżej poziomu oczu, zgodnie z Uniwersytet Stanowy w Grand Valley.
Ponadto, Przewodnik PhysioMed dotyczący prawidłowej postawy siedzącej sugeruje, aby łokcie tworzyły z klawiaturą kąt około 90 stopni, a nogi i kolana również powinny być ustawione pod kątem prostym. Dodatkowo, plecy powinny mieć podparcie lędźwiowe, a stopy powinny leżeć płasko na ziemi lub podnóżku, zgodnie z Komputerowe stacje robocze i ergonomia Uniwersytetu Princeton.
Poza tym, używaj aplikacji do planowania częstych przerw lub wstań, kiedy tylko możesz, po spędzeniu dużej ilości czasu w tej samej pozycji siedzącej.
3. Zmęczenie oczu
Według Narodowe Centrum Badań nad Zdrowiem, dwóch na trzech Amerykanów skarży się na objawy zmęczenia oczu spowodowane wydłużeniem czasu oglądania. Te obciążenia mogą bezpośrednio wpłynąć na Twoją produktywność, powodując, że będziesz popełniać więcej błędów w pracy i robić więcej przerw.
Co więcej, możesz również mieć suche oczy, co dodatkowo obciąża mięśnie przeznaczone do skupienia. Dr Joshua L. Dunaief powiedział Wiadomości NBC, „Nie mrugamy tak często, gdy używamy ekranów, ponieważ reakcja na mruganie jest tłumiona. Dlatego nie rozlewamy łez po oczach, a one wysychają”.
Wynika to głównie z czynności, takich jak patrzenie na ekrany komputerów przez długi czas, przewijanie mediów społecznościowych, oglądanie programów i wiele innych.
Jak zmniejszyć zmęczenie oczu
Według an artykuł autorstwa WebMD, trzymaj ekran w odległości około 20-30 cali od siebie i postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20: patrz na obiekt oddalony o 20 stóp przez 20 sekund co 20 minut pracy na komputerze. Następnie upewnij się, że oświetlenie w Twoim pokoju nie jest zbyt jasne ani przyćmione. Te środki mogą pomóc w zmniejszeniu zmęczenia oczu.
4. Deprywacja snu
Według Fundacja Zdrowia Snu, kolejnym wpływem technologii na zdrowie fizyczne jest brak snu. Wiąże się to z innymi problemami, takimi jak niższa produktywność, depresja, brak energii i słaba wydajność w pracy.
Oprócz trudności z zasypianiem, ogólna jakość snu może być również zagrożona, jeśli użyjesz swojego telefon w nocy, oglądanie czegoś, co wymaga czujności lub budzenie się z powodu dźwięku powiadomienia.
Jak lepiej spać
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić dobry sen w nocy bez rozpraszania się technologią. Na przykład przygaś światła co najmniej godzinę przed pójściem spać. Upewnij się, że Twój telefon znajduje się w innym pomieszczeniu, aby gdy poczujesz potrzebę jego użycia, będziesz mniej skłonny po niego sięgnąć.
Jeśli jednak z jakiegoś powodu naprawdę musisz mieć telefon przy sobie, włącz tryb Nie przeszkadzać i korzystaj z pulpitu cyfrowego dobrego samopoczucia Androida lub tryb uśpienia na iOS, aby ograniczyć rozpraszanie. Lub pobierz aplikację, taką jak Skup się, które mogą pomóc w blokowaniu powiadomień i ograniczaniu korzystania z niektórych aplikacji. Możesz także rozważyć poczytanie o innych narzędzia, które pomogą Ci dobrze przespać noc.
5. Zmniejszona aktywność fizyczna
Według Klinika majonezu, dorośli powinni dążyć do 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Jednak badanie w Journal of Medical Internet Research odkryli, że korzystanie z mediów społecznościowych i nasilenie siedzącego trybu życia znacznie zmniejsza ilość codziennych ćwiczeń.
Co więcej, według badania w opiece zdrowotnej (Bazylea), korzystanie z technologii u dzieci wiąże się ze zmniejszoną aktywnością fizyczną, otyłością i innymi problemami zdrowotnymi.
Jak zwiększyć aktywność fizyczną, aby uniknąć problemów zdrowotnych
Technologia może być przyczyną Twojego siedzącego trybu życia i ograniczonej aktywności fizycznej, ale może być również wykorzystana do ich naprawy. Przekonująca technologia—narzędzia lub aplikacje przypominające o ćwiczeniach lub blokowaniu korzystania z niektórych urządzeń —oraz aktywne granie w gry wideo mogą pomóc w zwiększeniu aktywności fizycznej, zgodnie z raport Lifespan.
Promowanie aktywności i liczenie kroków, które zrobiłeś w ciągu dnia, są doskonałe powody, dla których powinieneś kupić smartwatch. Te urządzenia mogą zmotywować Cię do większego ruchu niż Ty, ponieważ zobaczysz, jak mało możesz się obecnie ruszać w typowy dzień.
Oprócz tego możesz również wypróbować wirtualnych partnerów do ćwiczeń lub ćwiczenia grupowe lub skorzystać z mediów społecznościowych, aby rozliczać się z codziennych treningów.
Czy technologia naprawdę jest przyczyną problemów ze zdrowiem fizycznym?
Kiedy ludzie zaczynają zbytnio polegać na rzeczach, które mają ułatwiać życie, na pewno zobaczą skutki uboczne. To samo dotyczy urządzeń osobistych. Dlatego powinieneś upewnić się, że używasz swoich urządzeń tylko wtedy, gdy są potrzebne i nauczyć się, jak je właściwie wykorzystywać, aby przynosiły tylko korzyści, a nie krzywdziły.
