Jak dokładny jest licznik spalania kalorii Fitbit?

Fitbit to niesamowita technologia, która może śledzić każdy Twój ruch i dostarcza szczegółowych informacji o Twojej kondycji i poziomie aktywności. Ale jednym z aspektów urządzenia, nad którym możesz się zastanawiać, jest jakość danych: jak dokładny jest licznik spalania kalorii Fitbit?

Jak dokładny jest licznik spalania kalorii Fitbit?

Krótka odpowiedź brzmi, że licznik spalania kalorii Fitbit jest ogólnie dokładny. Istnieje jednak kilka czynników, które mogą wpłynąć na jego dokładność.

Według 2019 Artykuł BBC, jedno z badań wykazało, że Fitbit Charge 2 zaniżał kalorie spalone przez uczestników podczas biegania o 4% i przeszacowywał kalorie spalone podczas chodzenia o ponad 50%. Badanie wykazało również, że szacunki dotyczące spalania kalorii były dokładniejsze w droższych trackerach.

Jak Fitbit oblicza spalanie kalorii?

Funkcje fitness Fitbit wyjdź poza samo liczenie kroków, a jedną z najbardziej przydatnych funkcji jest licznik spalania kalorii. Oto jak oblicza liczbę spalonych kalorii.

Fitbit wykorzystuje Twoje tętno jako kluczową część swoich obliczeń. Bierze również pod uwagę Twój wzrost, wagę, wiek i płeć, aby oszacować liczbę spalanych kalorii.

Dokładność kalorii Fitbit przeszła długą drogę od samego początku. I chociaż zawsze jest miejsce na ulepszenia, Fitbit jest nadal jednym z najdokładniejszych trackerów fitness na rynku.

Oto dwa najważniejsze czynniki, które określają dokładność spalania kalorii Fitbit:

• Podstawowa przemiana materii (BMR): Jest to liczba kalorii spalanych w spoczynku. Fitbit wykorzystuje Twój wzrost, wagę, wiek i płeć, aby oszacować BMR.
• Tętno: Fitbit używa czujników do śledzenia tętna podczas aktywności fizycznej i szacuje na tej podstawie liczbę spalonych kalorii.

Są to dwa najważniejsze czynniki, które określają dokładność licznika spalania kalorii Fitbit. Jest jednak kilka innych rzeczy, które również mogą na to wpłynąć.

Jakie czynniki mogą wpływać na dokładność licznika spalania kalorii Fitbit?

Istnieje kilka czynników, które mogą wpływać na dokładność licznika spalania kalorii Fitbit.

1. Zmienność rytmu serca: Tętno każdego z nas różni się do pewnego stopnia. Fitbit może nie zawsze być w stanie uzyskać dokładny odczyt tętna dla niektórych osób. Może to prowadzić do niedokładnych szacunków i śledzenia spalania kalorii.
2. Umieszczenie nadgarstka: Fitbit jest przeznaczony do noszenia na niedominującym nadgarstku. Jeśli nie jest prawidłowo ustawiony, może nie być w stanie uzyskać dokładnego odczytu tętna. Może to również prowadzić do niedokładnego oszacowania spalania kalorii. Według Fitbit, tracker należy nosić od dwóch do trzech palców od kości nadgarstka. Zapewni to dobry odczyt czujnika tętna.
3. Intensywność aktywności: Bardziej intensywne aktywności mogą spowodować, że Fitbit przeceni wydatek energetyczny, w zależności od tego, gdzie go nosisz. Jeśli wykonujesz aktywność o niskiej intensywności, na przykład spacer, może to również wpłynąć na oszacowanie spalania kalorii. W Badanie Journal of Personal Medicine, monitory fitness miały najwyższy poziom błędów podczas śledzenia chodzenia.
4. Poziom aktywności: Dokładność spalania kalorii Fitbit jest najdokładniejsza, gdy wykonujesz umiarkowaną lub intensywną aktywność. Jeśli jesteś bardzo aktywny, Fitbit może przeszacować spalanie kalorii. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, może to zaniżać spalanie kalorii.
5. Waga: Ponieważ Fitbit oblicza spalone kalorie w oparciu o Twoją wagę, jego oszacowanie może być mniej dokładne w przypadku osób, które nie mieszczą się w określonym zakresie wagi.

Dokładność spalania kalorii Fitbit według modelu

Każdy model Fitbit jest nieco inny, więc dokładność licznika spalania kalorii będzie się różnić w zależności od modelu.

Nowsze i droższe modele Fitbit są zwykle dokładniejsze niż starsze i tańsze modele.

Na przykład Fitbit Charge 4 okazał się jednym z najdokładniejszych trackerów fitness na rynku. Badanie przeprowadzone przez Zdatne do użytku odkrył, że Charge 4 był bardzo dokładny, jeśli chodzi o śledzenie tętna i kroków. A ulepszony model, Fitbit Charge 5, jest jeszcze dokładniejszy niż Charge 4.

Dokładność licznika kalorii Fitbit Inspire 2 wymaga więcej testów. Jednak w oparciu o dokładność innych modeli Fitbit można śmiało powiedzieć, że Inspire 2 prawdopodobnie będzie dokładny w granicach kilku punktów procentowych. Jednak będąc modelem podstawowym bez wbudowanego GPS, może nie być tak dokładny, jak droższe modele, takie jak Charge lub Sense.

Jak najlepiej wykorzystać monitor fitness polega na zrozumieniu jego ograniczeń. Żaden monitor fitness nie jest doskonały i wszystkie mają swoje mocne i słabe strony.

Jak poprawić dokładność licznika spalania kalorii Fitbit

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić dokładność kalorii Fitbit.

1. Noś go na niedominującym nadgarstku: Fitbit jest przeznaczony do noszenia na niedominującym nadgarstku. Pomoże to zapewnić dokładny odczyt tętna.
2. Trzymaj się przytulnie: Fitbit powinien być ciasny, ale nie za ciasny. Jeśli jest zbyt luźny, może nie być w stanie uzyskać dokładnego odczytu tętna.
3. Zaktualizuj swoją wagę: Upewnij się, że Fitbit jest zaktualizowany o Twoją aktualną wagę. Pomoże to modułowi śledzącemu dokładniej obliczać spalone kalorie.
4. Być aktywnym: Szacunki spalania kalorii Fitbit są najdokładniejsze, gdy wykonujesz umiarkowaną lub intensywną aktywność, więc ruszaj w drogę!

Co się stanie, jeśli mój Fitbit powie, że spalam więcej kalorii niż w rzeczywistości?

Jeśli Twój Fitbit mówi, że spalasz więcej kalorii niż w rzeczywistości, nie martw się. Pamiętaj, że oszacowanie spalania kalorii jest właśnie tym — szacunkiem. Nie będzie to w 100% dokładne.

Twój monitor Fitbit może przeszacowywać spalanie kalorii, jeśli jesteś bardzo aktywny. Ponieważ monitor wykorzystuje tętno do oszacowania spalonych kalorii, może nie być w stanie tak dokładnie oszacować spalonych kalorii w przypadku osób, których tętno jest często wysokie. Tymczasem czujniki Fitbit mogą nie mierzyć tak dokładnie u osób otyłych, zgodnie z badaniami w Ekspresowa optyka biomedyczna.

Jeśli zauważysz duże rozbieżności między szacunkami spalania kalorii Fitbit a faktycznie spalanymi kaloriami w oparciu o inne formy pomiaru, możesz spróbować przywrócić ustawienia fabryczne Fitbit. Jeżeli twój Fitbit się nie zsynchronizuje, może nie być w stanie dokładnie śledzić poziomu Twojej aktywności i spalonych kalorii.

Czy spalone kalorie Fitbit są dokładne?

Pytanie brzmi prosto – jak dokładne jest oszacowanie spalania kalorii przez Fitbit? Ale dokładność licznika spalania kalorii Fitbit będzie się różnić w zależności od posiadanego modelu i sposobu jego używania.

To powiedziawszy, trackery Fitbit są generalnie dokładne w granicach kilku punktów procentowych. Tak więc, jeśli Twoim celem jest zorientowanie się, ile kalorii spalasz, tracker Fitbit jest dobrym rozwiązaniem. Pamiętaj tylko, że monitory kondycji są świetnymi narzędziami motywacyjnymi, aby zobaczyć swoje postępy, ale nie mają zapewniać stuprocentowej dokładności.