Najczęściej diety zawodzą. Niezależnie od tego, czy próbujesz nowego stylu diety, czy po prostu próbujesz być bardziej restrykcyjny dla kilka tygodni przed specjalnym wydarzeniem, prawdopodobnie powrócisz do poprzedniego sposobu jedzenie.
Twój mózg ma tendencję do myślenia o dietach jako krótkoterminowych i z tego powodu diety nie zawsze są skuteczne na dłuższą metę. Z drugiej strony uważne jedzenie to sposób na jedzenie intuicyjne.
Jesz, gdy jesteś głodny, przestajesz, gdy jesteś pełny, nie odmawiaj sobie dziwnych lub przypadkowych zachcianek i ogólnie po prostu słuchaj swojego ciała. I na szczęście dla Ciebie jest kilka świetnych aplikacji, które pomogą Ci rozpocząć świadomą podróż kulinarną.
1. Shutterbite
Kiedy po raz pierwszy otworzysz Shutterbite, możesz zobaczyć swoje bieżące czynności, codzienne podsumowania z poprzedni dzień (i cotygodniowe podsumowania, jeśli jest wystarczająco dużo informacji) oraz miejsce, aby szybko wprowadzić bieżący dzień posiłki. Możesz dotknąć znaku plus w prawym dolnym rogu, aby dodać nową rutynę, zameldować się lub wprowadzić posiłek.
Następnie jest Dziennik zakładka, w której możesz zobaczyć wszystkie swoje poprzednie wpisy. W tym miejscu możesz zobaczyć wprowadzone posiłki i skopiować je, aby zaoszczędzić czas, wyświetlić oś czasu zameldowania lub przewijać aktywność w poszczególnych dniach. Darmowa wersja Shutterbite oferuje 50 dostępnych odpraw, ale jeśli chcesz więcej, będziesz musiał wykupić abonament premium.
Ostatnia dostępna zakładka w Shutterbite zapewnia bardziej szczegółowy przegląd Twojego tygodnia. Możesz zobaczyć dane na temat poziomu głodu, powodów, dla których zjadłeś, ile zjadłeś posiłków, poziomu sytości i ogólnego samopoczucia.
Pobierać: Shutterbite dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Trener uważnego jedzenia
Jeśli potrzebujesz pomocy w intuicyjnym przystosowaniu się do jedzenia, wypróbuj aplikację Mindful Eating Coach. Aplikacja pomaga trenować się przed jedzeniem, aby oprzeć się pokusom, zastanowić się nad tym, co właśnie zjadłeś, pomyśleć o dniu jako całości i zaplanować kolejny dzień.
Dla osób, które uwielbiają przekąski przez cały dzień, sekcja dotycząca coachingu w tej aplikacji zadzwoni, jeśli nie będziesz naprawdę głodny. Aplikacja pyta, co zauważyłeś w uczuciach głodu, ile zjadłeś w ciągu ostatnich dwóch godzin i dlaczego chcesz jeść. Ta odprawa pomaga dowiedzieć się, czy rzeczywiście jesteś głodny, czy po prostu jesz, ponieważ jesteś znudzony, smutny, podekscytowany lub odczuwasz inne emocje.
Ten uważna aplikacja do jedzenia rejestruje wszystkie Twoje odpowiedzi i kompiluje dane w Recenzja patka. Tutaj możesz zobaczyć sześć różnych celów, które śledzi aplikacja: rodzaje zdarzeń związanych z jedzeniem, uważność po jedzeniu, czy Wskaźniki „Warto” poprawiły się po jedzeniu, sytość po jedzeniu, powody, dla których chciałeś jeść i powody, dla których możesz mieć przejedzony.
Jest też niesamowita Lekcje zakładka, w której możesz znaleźć bardzo przydatne informacje na temat różnych powodów, dla których ludzie jedzą, nastawienia opartego na współczuciu dla samego siebie oraz inne wskazówki i triki dotyczące uważnego jedzenia.
Pobierać: Trener uważnego jedzenia dla Android | iOS (Wolny)
3. Pozbądź się diety
UnDiet Your Mind to fantastyczna aplikacja żywieniowa spróbować, jeśli zmagałeś się z ciągłą dietą i odkryłeś, że nic nigdy dla ciebie nie działało. Niestety, aby korzystać z większości aplikacji, potrzebujesz subskrypcji premium.
Dzięki bezpłatnej wersji możesz przeczytać mnóstwo przydatnych artykułów i dowiedzieć się, czy aplikacja byłaby tego warta. Subskrybując jednak, zyskasz codzienne podpowiedzi i kroki działania, dostęp do społeczności, sesje coachingowe na żywo dwa razy w tygodniu oraz miesięczne premie. Następnie możesz również uzyskać dostęp do medytacji i zajęć ruchowych, aby włączyć miękkie ćwiczenia do swojej codziennej rutyny.
Pobierać: Pozbądź się diety dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Jedz teraz
Eat Right Now to kolejna świetna aplikacja do uważnego jedzenia i przewodnik po tym, jak być zdrowszym i sprawniejszym ogólnie. Aplikacja robi wiele, aby nauczyć Cię uważnego jedzenia i dlaczego jest to tak ważne. Pod Lekcje możesz wykonać jeden moduł edukacyjny dziennie, co zajmuje około 10 minut. Kilka modułów z pierwszego tygodnia obejmuje Naukę o jedzeniu, Jedzenie emocjonalne i Skanowanie ciała.
Następnie pod Narzędzia znajdziesz ćwiczenia oddechowe, skanowanie ciała z przewodnikiem i kilka innych wcześniej nagranych klipów dźwiękowych. W przeciwnym razie wszystko, czego potrzebujesz regularnie, znajduje się na ekranie głównym. U góry ekranu głównego zobaczysz aktualnie używany moduł edukacyjny, a pod nim cztery opcje do wyboru: Zameldować się, Narzędzie głodu, Test wysiłkowy, oraz Want-O-Meter.
Narzędzie Craving Tool może pomóc w opanowaniu zachcianek, niezależnie od tego, czy masz ochotę na określoną żywność, czy na niezdrową ilość określonej żywności. Test wysiłkowy pomaga określić, czy rzeczywiście jesteś głodny, sięgasz po jedzenie z przyzwyczajenia, czy też czujesz się zestresowany. Podobnie jak The Craving Tool, Want-O-Meter jest używany, gdy masz obecnie złe pragnienie; aplikacja zasugeruje kilka przydatnych ćwiczeń umysłowych, które można wykonać, aby powstrzymać głód.
Jeśli podoba Ci się aplikacja i chcesz z niej więcej, możesz zapłacić za subskrypcję premium. Spowoduje to odblokowanie Społeczność zakładka, w której możesz prowadzić wpisy do dziennika i dołączać do cotygodniowych rozmów wideo z lekarzami i innymi specjalistami od żywności, aby dowiedzieć się więcej o praktykach świadomego odżywiania.
Pobierać: Jedz teraz za Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Miej szczęśliwy związek z jedzeniem
Krótkie plany odchudzania i inne modne diety są bardzo trudne do naśladowania i trzymania się, co sprawia, że czujesz się jak porażka pod koniec. Wszystko, co jest bardzo restrykcyjne, powoduje, że jeszcze bardziej pragniesz tego, z czego zrezygnowałeś, ale uważne jedzenie łączy twoje ciało z umysłem i pomaga podejmować najmądrzejsze decyzje.
Ćwicząc uważne odżywianie, może się okazać, że pociąga Cię konkretna dieta lub taktyka, taka jak przerywany post. Warto również wspomnieć, że brak restrykcji podczas praktykowania uważnego jedzenia nie oznacza jedzenia słodkich przekąsek, kiedy tylko chcesz. Zamiast tego, intuicyjne jedzenie polega na słuchaniu naturalnych wskazówek ciała i jedzeniu głównie całych pokarmów i okazjonalnych przekąsek.
5 aplikacji i poradników na temat przerywanego postu, aby schudnąć bez ograniczeń dietetycznych
Czytaj dalej
Powiązane tematy
- Dobra kondycja
- Android
- iPhone
- Zdrowie
- Żywność
- Aplikacje na iOS
- Aplikacje Android
O autorze
Sarah Chaney jest profesjonalnym niezależnym pisarzem dla MakeUseOf, Android Authority i KOINO IT Solutions. Lubi omawiać wszystko, co związane jest z Androidem, grami wideo lub technologią. Kiedy nie pisze, zwykle można ją znaleźć, jak piecze coś pysznego lub gra w gry wideo.
Zapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Kliknij tutaj, aby zasubskrybować