6 filmów i aplikacji treningowych Tabata, które podniosą Twoje tętno

Tabata to rodzaj treningu interwałowego, który zachęca do ćwiczeń i odpoczynku w ustalonym czasie. Generalnie ćwiczysz przez około 20 sekund, odpoczywasz przez 10 sekund, a następnie powtarzasz kilka rund. To zabawne, efektywne podejście do fitnessu, a stale zmieniający się przepływ ćwiczeń zapewnia zaangażowanie. Fani treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) poczują się jak w domu dzięki Tabacie.

Oto kilka filmów i aplikacji, które pomogą Ci rozpocząć tę intensywną (ale szybką!) metodę treningu.

Filmy treningowe Tabata, aby rozpocząć w mgnieniu oka

Śledzenie wraz z filmem z ćwiczeniami Tabata to jeden z najszybszych sposobów na wyczucie tego rodzaju treningu. Z pomocą tych przyjaznych i wciągających instruktorów szybko zdobędziesz podstawy Tabaty.

Intense Tabata Mix z rosnących annan sprawi, że pocisz się i przekroczysz swoje granice w zaledwie 12 minut. Ten trening bez sprzętu obejmuje aż 24 ćwiczenia w tak krótkim czasie. Przygotuj się na szybkie podskakiwanie od pompek, przez skoki z przysiadów, aż po brzuszki na rowerze.

To świetny sposób, aby wskoczyć do Tabaty dla początkujących, chociaż nawet doświadczeni ludzie Tabata docenią różnorodność treningów tutaj. Znajdź o wiele więcej Tabaty i innych ćwiczeń HIIT na kanale YouTube Growingannanas, który zawiera ogromną różnorodność treści fitness.

Śledźcie razem z 20-minutowym filmem Tabata Full Body z Tabata Songs, w którym w mgnieniu oka zrobisz wszystko, od skakania na patyku po wspinaczkę górską. Instruktor Ash Crawford pokaże Ci, jak to się robi.

Utwory takie jak „Obudź mnie” i „Doin It Right” są odtwarzane przez cały trening. Ponieważ muzyka pasuje do harmonogramu treningu Tabata, jest to wbudowany motywator. Każdy, kto ma tło muzyczne lub taneczne, prawdopodobnie szybko wkroczy do rytmu. Sprawdź resztę kanału Tabata Songs na YouTube, gdzie znajdziesz wiele innych treningów zsynchronizowanych ze świetną muzyką.

Poczuj ten rodzaj treningu, jeśli to dla Ciebie nowość, dzięki wideo 4 Minute Cardio Blaster Tabata for Beginners od The Fitologists. Wypróbuj kilka młotków na początek, a następnie przejdź do wspinaczki górskiej, wysokich kolan i nie tylko.

Ten film to nie tylko zabawne wprowadzenie do treningów Tabata, ale także doskonały sposób na podniesienie tętna w ciągu zaledwie kilku minut. (Pomaga też szybka muzyka z pompowaniem.) Spróbuj tego treningu następnym razem, gdy poczujesz popołudniowy kryzys, a prawdopodobnie obudzisz się w mgnieniu oka.

Sprawdź znacznie więcej treści Tabata i HIIT na kanale Fitologists. A jeśli przemawiają do Ciebie treningi interwałowe o wysokiej intensywności, rozważ: najlepsze aplikacje HIIT do szybkiego treningu w każdej chwili.

12 Minute Fullbody Tabata Home Workout od Koboko Fitness to doskonały wybór, gdy potrzebujesz intensywnego treningu w zaledwie kilka minut. Trzymanie mostu, odwrócona deska i pajacyki są częścią rutyny.

Kola Olaosebikan, Certyfikowany Trener Personalny (CPT), wykonuje świetną robotę, dzieląc każde ćwiczenie i oferując alternatywy, gdy jest to właściwe. Na przykład, jeśli zwykłe pajacyki nie są dla ciebie odpowiednie, lepsze mogą być pajacyki. Popularny kanał Koboko Fitness oferuje o wiele więcej ćwiczeń w domu, tylko z masą ciała, które możesz wykonywać w dowolnym momencie.

Pobierz niektóre aplikacje Tabata, aby zapewnić sobie intensywne treningi w dowolnym miejscu

Gdy już opanujesz podstawy Tabaty, wypróbuj kilka aplikacji, aby utrzymać tempo. Jest mnóstwo świetnych aplikacje z odliczaniem czasu do wyboru, ale te aplikacje są przeznaczone w szczególności do treningów Tabata.

1. Tabata Zegar

Ta bezpłatna aplikacja ułatwia wykonywanie własnych treningów Tabata. To dobry wybór dla każdego, kto jest gotowy na bardziej kreatywną kontrolę nad treningami interwałowymi.

Głos robota każe Ci się przygotować, a następnie włącza się 20-sekundowy timer ćwiczeń. Po upływie czasu zielony licznik czasu odpoczynku działa przez 10 sekund. Oprócz dużego timera możesz również zobaczyć liczbę zestawów i cykli, które upłynęły na ekranie, a Twój całkowity czas pojawia się na dole.

Aplikacja może dostosować się do Twoich konkretnych potrzeb. Pozwala dostosować wszystko, od interwałów ćwiczeń po liczbę serii w każdym treningu. Aby zintegrować się ze smartfonem, możesz zezwolić aplikacji na dostęp i aktualizację danych dotyczących zdrowia. Aplikacja Tabata Timer to dobry wybór dla każdego, kto ma już na myśli zestaw ćwiczeń i po prostu potrzebuje zegara, aby wszystko śledzić.

Pobierać: Tabata Zegar dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

2. Tabata HIIT

Pokazy ćwiczeń wideo i poręczny timer sprawiają, że ta aplikacja jest obowiązkowa dla każdego fana Tabaty. Każdy trening ogłaszany jest głosem, a możesz śledzić go wraz z animacją, aby go ukończyć. Typowy 20-sekundowy interwał Tabaty obejmuje unoszenie nóg, brzuszki i wiele innych ćwiczeń.

W bezpłatnej wersji aplikacji możesz uzyskać dostęp do ćwiczeń Tabata spalających tłuszcz i budujących mięśnie, które są ukierunkowane na mięśnie brzucha, pośladki, uda, nogi i górną część ciała. Ponadto masz możliwość zaplanowania treningów, a także dostosowania okresów czasu spędzanych na wykonywaniu każdego ćwiczenia lub okresu odpoczynku podczas samej Tabaty. Sprawdź Rutyna ćwiczeń ekran pod każdą Tabata, aby wyświetlić podgląd ćwiczeń z wyprzedzeniem.

Treningi premium obejmują jeden o nazwie Superman, a także Stwórz swoją Tabata opcja. Subskrypcja premium zapewnia również dostęp do całkowitych statystyk treningu. Tabata HIIT to prosta aplikacja z dużą ilością treści i konfigurowalnymi funkcjami, która jest przydatna do pobrania dla każdego, kto lubi ten styl ćwiczeń.

Pobierać: Tabata HIIT dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

Podrasuj swoją rutynę fitness dzięki treningom Tabata

Niezależnie od tego, czy szukasz szybkiego, wydajnego treningu, czy po prostu jesteś tego ciekawy szybkie podejście do fitnessu, aplikacje treningowe i filmy Tabata oferują dużo aktywności w krótkiej ilości czasu. Tabata to idealne antidotum na spadek aktywności fizycznej, ponieważ po prostu nie masz czasu na nudę, gdy skaczesz z burpees, przez squat jacka, czy wspinaczkę górską.

7 inspirujących treningów Apple Fitness+ dla Twojego ciała i umysłu

Czytaj dalej

O autorze