8 najlepszych filmów z YouTube na świetny trening z piłką stabilizującą

Czy podczas treningów powinieneś używać piłki stabilizującej? Tak, zdecydowanie powinieneś, ponieważ piłka stabilizująca przynosi wiele korzyści. Kilka z najlepszych korzyści to silniejsze mięśnie tułowia, lepsza elastyczność i lepsza postawa.

Na początku nauka prawidłowego balansowania może być trudna, ale gdy już znajdziesz swój rytm, odkryjesz, że piłki stabilizujące są zabawne i proste w użyciu.

Jeśli chcesz ulepszyć swoją rutynę ćwiczeń, wypróbuj te bezpłatne zajęcia na YouTube. Przez cały tydzień będziesz celować w różne części ciała, kończąc na treningu z piłką stabilizującą całe ciało.

Odkurz kulkę stabilności i zacznij od pierwszego dnia, celując w obszar klatki piersiowej. Ta rutyna ćwiczeń rozwija się od efektywne treningi dla początkujących do zaawansowanych i zawiera osiem ćwiczeń z piłką stabilizującą.

Ćwiczenia dla początkujących są stosunkowo łatwe do wykonania i obejmują ruchy, takie jak pompki na ścianie i pompki na kolanach z piłką. Jednak ruchy stają się bardziej złożone, kończąc się zaawansowanymi ćwiczeniami, takimi jak pompki plyo.

Jeśli interesują Cię bardziej stabilne treningi z piłką, przejdź do Kanał YouTube Fit Gent. Tutaj znajdziesz wybór prostych, łatwych do naśladowania filmów treningowych.

Następnie mamy piękny trening z piłką stabilizującą dla twoich ramion. Całe zajęcia trwają nieco ponad 25 minut i są prowadzone przez instruktorkę Christinę Dorner z kanału CDornerFitness na YouTube.

Trening ramion zaczyna się od szybkiej rozgrzewki, a następnie przechodzi do 45 sekund pracy na każde ćwiczenie. Niektóre ćwiczenia to deski na kółkach, pompki z piłką i wyciskanie tricepsa. Christina wyjaśnia każdą czynność, gdy idziesz naprzód, tym, którzy nie są pewni, jak wykonać każdy ruch.

Chcesz mieć mocne, stonowane mięśnie całego ciała? Jeśli tak, obejrzyj pozostałe filmy treningowe Christiny na jej kanale.

Możesz użyć piłki stabilizującej do trenowania kilku różnych grup mięśni. Podczas tej klasy treningu będziesz ćwiczyć na nogach, pośladkach i wewnętrznej stronie ud.

Ta klasa to doskonały wybór, jeśli masz tendencję do zaniedbywania dolnej części ciała. Procedura ćwiczeń jest dość prosta i możesz to zrobić w domu w ciągu zaledwie kilku minut. Biorąc to pod uwagę, Natalie omawia kilka odmian w filmie, jeśli chcesz, aby ruchy były trudniejsze.

Możesz oglądać więcej filmów o piłce stabilności, a także treningi z masą ciała na Kanał YouTube Natalie Jill Fitness.

W czwartym dniu chodzi o celowanie w rdzeń, a konkretnie na mięśnie brzucha. Ze względu na niestabilny charakter piłki stabilizującej, Twoje mięśnie pracują w godzinach nadliczbowych, powodując poważne oparzenia.

Zajęcia z ćwiczeń Heather to 40 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. Chrupnięcia modlitewne, skoki kolanem i unoszenie bioder to tylko niektóre z ruchów, które będziesz wykonywać z piłką stabilizującą.

Taki intensywny 30-minutowy trening spali kalorie i zwiększy tętno. Zajęcia kończą się satysfakcjonującym rozluźnieniem i rozciągnięciem, aby zakończyć zabójczy trening mięśni brzucha.

Aby dodać więcej treningów do swojej rutyny ćwiczeń, odwiedź Kanał YouTube Heather Robertson. Ponadto jej kanał zawiera kilka świetnych playlist, które są skierowane do różnych grup mięśni.

Teraz nadszedł czas, aby skupić się na ćwiczeniach mięśni pleców. Wykonywanie ćwiczeń pleców pomaga wzmocnić rdzeń, złagodzić sztywność i poprawić postawę. Co więcej, te ćwiczenia mogą ci pomóc, jeśli cierpisz na ból pleców.

Samantha poprowadzi Cię przez prostą rutynę z piłką stabilizującą dolną część pleców, wraz z unoszeniem nóg, wyprostami pleców i prostym mostkiem nóg. Trening jest krótki i słodki, trwa tylko 10 minut, dzięki czemu jest idealny na dni, kiedy nie masz energii ani czasu na ćwiczenia.

Do tego, Kanał YouTube Herbalife Nutrition oferuje wiele różnych list odtwarzania fitness, jeśli szukasz więcej zajęć z ćwiczeń.

Ten 30-minutowy trening całego ciała to doskonały wybór dla tych, którzy nie chcą codziennie trenować z piłką stabilizacyjną, ale chcą ją dobrze wykorzystać.

Niech ten trening z piłką stabilizacyjną w domu stanie się częścią Twojego regularnego harmonogramu ćwiczeń, a poczujesz pieczenie w górnej, dolnej części ciała i rdzeniu!

Program obejmuje dwie rundy po 15 ćwiczeń, które składają się z 40 sekund przerwy i 20 sekund odpoczynku. Po zakończeniu jednej rundy jest ona powtarzana, co skutkuje intensywnym, spalającym tłuszcz treningiem. Jeśli podobał Ci się ten film, możesz obejrzeć pozostałe zajęcia treningowe na kanale Caroline.

Niezależnie od tego, czy jest to przed, czy po ćwiczeniach, rozciąganie jest istotną częścią utrzymania silnych mięśni, poprawy zdrowia krążenia krwi i poprawa elastyczności. Rozciąganie może również zapobiegać kontuzjom podczas ćwiczeń.

Dlaczego więc nie wykorzystać piłki stabilizującej do rozciągnięcia całego ciała przed i po treningu? Możesz śledzić razem z Mor w tej delikatnej lekcji rozciągania; wystarczy 15 minut, aby poczuć różnicę.

Oprócz treningów z piłką stabilizującą kanał oferuje inne zajęcia z ćwiczeń dla różnych poziomów sprawności, więc znajdziesz film, który będzie Ci odpowiadał, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy ekspertem.

Joga może być skutecznym sposobem na uwolnienie się od napięcia, odprężenie i skupienie się, ale czy wiesz, że sesję jogi można również wykonać na piłce stabilizacyjnej? Film Candace jest idealny, jeśli szukasz relaksu trening jogi dla początkujących to zajmuje tylko 20 minut twojego dnia.

Z tej sekwencji skorzystają zarówno początkujący, jak i ci, którzy po prostu kochają jogę. Po zakończeniu tej sesji balowej stabilności może się okazać, że było to dokładnie to, czego potrzebowało twoje ciało.

Zapraszam do sprawdzania jej kanału YouTube, jeśli interesuje Cię joga, medytacja lub szybka sesja treningowa HIIT.

Opłacalne zajęcia treningowe z piłką stabilności, aby ulepszyć rutynę ćwiczeń

Jeśli do cotygodniowego planu treningowego powinieneś dodać jakikolwiek sprzęt do ćwiczeń, powinna to być piłka stabilizująca. Jednym z kluczowych powodów jest to, że możesz użyć piłki stabilizującej, aby celować we wszystkie grupy mięśni w swoim ciele.

Dlatego, chociaż możesz użyć piłki stabilizującej, aby wzmocnić mięśnie brzucha, możesz również użyć jej do ćwiczeń ramion lub wykonywania prostych ćwiczeń rozciągających. Jeśli chcesz uzyskać świetny trening z piłką stabilizującą za darmo, rozważ włączenie tych zajęć z YouTube do swojego planu treningowego.

Stwórz swój wewnętrzny rocky balboa dzięki 7 programom zaciekłego boksu

Czytaj dalej

O autorze