5 najlepszych aplikacji, które pomogą Ci poprawić postawę

Utrzymanie dobrej postawy może pomóc zmniejszyć ból i napięcie w ciele, ale tak łatwo jest popaść w nawyk garbienia się. Niech więc technologia pomoże Ci pamiętać o siedzeniu (lub wstawaniu) prosto przez cały dzień i poprawianiu postawy za pomocą ćwiczeń.

W tym miejscu omówimy pięć aplikacji zaprojektowanych tak, aby poprawa postawy stała się łatwą częścią codziennej rutyny.

1. Postawa Pal

Aplikacja Posture Pal wykorzystuje czujniki ruchu w AirPods do wykrywania Twojej postawy i poprawiania pozycji głowy i szyi. Urocza animowana żyrafa przypomina ci o utrzymaniu zdrowszej postawy, jeśli zaczniesz się garbić lub przechylać na bok. Dzięki temu pobraniu możesz nauczyć się przestać garbić się na dobre.

Ponadto wibracje telefonu lub ciche dźwięki w słuchawkach ostrzegają, gdy Twoja postawa wymaga korekty. Może również działać w tle, dyskretnie promując dobrą postawę przez cały dzień.

Aby to zadziałało, będziesz jednak potrzebował odpowiedniego sprzętu. Posture Pal obecnie wspiera

AirPods Pro, AirPods (generacja 3), AirPods Max, i Beats Fit Pro. Dodatkowo, jeśli słuchawki mogą wykrywać ruch i wysyłać informacje do telefonu, mogą również działać.

Wersja premium aplikacji zapewnia więcej sesji monitorowania postawy i więcej funkcji dostosowywania. Możesz nawet uzyskać więcej ikon aplikacji, aby urozmaicić swój telefon.

Ogólnie rzecz biorąc, jest to atrakcyjna, ale prosta aplikacja, która jest o wiele lepsza niż ktoś, kto krzyczy do ciebie „Usiądź prosto!” za każdym razem, gdy się garbisz.

Pobierać: Pal postawa dla iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

2. Przypomnienie o postawie

Aplikacja Przypomnienie o postawie od czasu do czasu prosi o sprawdzenie swojej postawy, aby upewnić się, że nie garbisz się z roztargnieniem przez cały dzień.

Co 30 minut aplikacja przypomina o konieczności sprawdzenia swojej postawy i usiąść prosto. Możesz dostosować odstępy czasu na ekranie Przypomnienia oraz ustawić czas rozpoczęcia i zakończenia.

Ekran Sprawdź oferuje szereg wskazówek dotyczących utrzymania dobrej postawy przez cały dzień, niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz. Są też informacje o teście ściennym, który możesz od czasu do czasu wykonać, aby sprawdzić swoją pozycję stojącą.

Jeśli przez cały dzień pracujesz w biurze, jest to świetna aplikacja do dalszego działania w tle, aby promować swoje zdrowie. Zgodnie z tymi liniami, sprawdź aplikacje do ćwiczeń, dzięki którym będziesz w formie, gdy siedzisz przy biurku przez cały dzień pracy.

Pobierać: Przypomnienie postawy dla iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

3. Szyja tekstowa — korekcja postawy

Dowiedz się, jak skorygować wysuniętą do przodu pozycję głowy, czyli „szyjkę tekstową”, za pomocą aplikacji Text Neck.

Wybierz trenera, wyznacz cele (w tym korektę postawy) i wprowadź ogólny poziom aktywności, aby rozpocząć pracę z aplikacją. Aplikacja zawiera trzy poziomy programu treningowego, dzięki czemu możesz wybrać żądany poziom intensywności, aby rozpocząć.

Po prostu naciśnij Zacznij trenować na ekranie głównym, aby natychmiast rozpocząć samouczki ćwiczeń. Pierwsze ćwiczenie polega na staniu przy ścianie, aby wydłużyć szyję, podczas gdy kolejne zachęca do podnoszenia i opuszczania łokci podczas stania pod ścianą. Otrzymujesz jasne instrukcje słowne dla każdego ruchu.

Ponadto możesz wyświetlić sekcję Ćwiczenia niestandardowe, aby uzyskać instrukcje dotyczące każdego odcinka osobno. Możesz także odwołać się do sekcji Podgląd ćwiczenia, aby lepiej zrozumieć rozciągnięcia i ich dokładne kroki.

Pamiętaj, że darmowa wersja zawiera sporo reklam. Możesz się ich jednak pozbyć, kupując wersję premium.

Możesz także śledzić statystyki, a smugi pojawiają się u góry aplikacji, zachęcając do kontynuowania postępów w czasie.

Pobierać: Szyja tekstowa - korekcja postawy dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

4. Ćwiczenia korekcji postawy - idealna postawa

Aplikacja Ćwiczenia z korekcją postawy — idealna postawa zawiera ponad 300 ćwiczeń rozciągających, które pomagają poprawić elastyczność i złagodzić bóle mięśni. Jest to potężna aplikacja, która sprawi, że będziesz zajęty rozciąganiem się przez dłuższy czas, i zawiera całą sekcję poświęconą korekcji postawy.

W sekcji Postawa znajdziesz kilka filmów wideo skupionych na określonych obszarach. Na przykład istnieją dedykowane sekcje dotyczące łagodzenia bólu szyi i pleców, łagodzenia bólu dolnej części pleców i zdrowego kręgosłupa.

Każde ćwiczenie na liście zawiera prezentację wideo, dzięki której dokładnie wiesz, jak je wykonać.

Pobierać: Ćwiczenia korekcji postawy - idealna postawa dla Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

5. Idealna postawa i zdrowe plecy

Aplikacja Idealna postawa i zdrowe plecy oferuje 125 ćwiczeń pleców i ramion oraz 30-dniowe wyzwania, które pomogą Ci z czasem poprawić swoją postawę. Jeśli istnieje ćwiczenie, które pomoże Ci wstać prosto, prawdopodobnie jest ono dostępne w tej aplikacji.

W tej aplikacji możesz znaleźć programy treningowe dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych, aby poprawić postawę. Zawiera również specjalne ćwiczenia na skoliozę i serię wyzwań z deski.

Jeśli nie chcesz korzystać z gotowego planu, zawsze możesz stworzyć własną mieszankę treningów z dowolnych ćwiczeń w aplikacji.

Szczegółowy tekst opisuje każdy ruch podczas treningu, więc otrzymasz pełne wyjaśnienie, zanim zaczniesz samodzielnie kopiować ruchy. Możesz także obejrzeć animację lub film pokazujący aktywność.

Wiele innych kategorii, w tym szybkie treningi, treningi sprzyjające pracy i nie tylko. Będziesz potrzebować płatnej wersji, aby uzyskać dostęp do wszystkich ćwiczeń, chociaż darmowa wersja oferuje już całkiem spory wybór.

Raporty pokazują czas trwania ćwiczeń i wykonane czynności. Na ekranie ustawień możesz skonfigurować przypomnienia o ćwiczeniach, otrzymywać wskazówki trenerskie i dostosować czas odliczania czasu odpoczynku.

Pobierać: Idealna postawa i zdrowe plecy dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

Wyprostuj się i poczuj się lepiej dzięki świetnym aplikacjom dotyczącym postawy

Złagodź codzienne bóle, rozciągnij obolałe mięśnie i zwiększ komfort, dbając o swoją postawę przez cały dzień. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz delikatnych ćwiczeń, czy kilku przypomnień w ciągu dnia, te najlepsze aplikacje postawy pomogą Ci szybko poczuć się lepiej.

Jeśli jednak odczuwasz silne lub uporczywe bóle, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania fachowej porady.

To 3-minutowe ćwiczenie naprawi Twoją postawę

Czytaj dalej

O autorze