Promuj dobre zdrowie i dobre samopoczucie dzięki tym 8 blogom o diecie Low FODMAP

Czy kiedykolwiek odczuwasz skurcze żołądka, bóle brzucha lub wzdęcia? Jeśli tak, możesz cierpieć na zespół jelita drażliwego (IBS) lub przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO).

Według różnych badań dieta o niskiej zawartości FODMAP (fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole) może pomóc osobom cierpiącym na IBS i SIBO.

Dieta low FODMAP działa poprzez ograniczanie niektórych pokarmów, a następnie powolne przywracanie ich, aby zobaczyć, które powodują problemy. Jeśli myślisz o wypróbowaniu diety low FODMAP, zajrzyj na te osiem blogów i stron internetowych i zawsze pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem!

Chociaż możesz znaleźć szereg aplikacje, które pomogą Ci utrzymać dietę low FODMAP, strona Kate Scarlata jest idealnym punktem wyjścia.

Kate jest profesjonalną ekspertką w dziedzinie zdrowia jelit i żywienia z ponad 30-letnim doświadczeniem na swoim koncie. Jej strona internetowa zawiera mnóstwo zasobów FODMAP.

Znajdziesz wszystko, czego szukasz, od list zakupów FODMAP, planowania menu, przepisów i rejestru zarejestrowanych dietetyków po informacyjny blog. Kate ma również sklep internetowy, w którym można kupić pomocne e-broszury, takie jak plan posiłków Low FODMAP i zestaw startowy Low FODMAP.

Dieta low FODMAP nie jest czymś, do czego powinieneś wskoczyć bez znajomości podstaw; tu pojawia się kuchnia Karlijna. Karlijn jest pasjonatem dostarczania pysznego jedzenia i przepisów osobom cierpiącym na nietolerancje pokarmowe.

Jej blog zawiera wartościowe treści, takie jak przewodnik dla początkujących na temat Low FODMAP, podstawowe informacje o diecie oraz jej ulubione książki kucharskie przyjazne FODMAP. Nie wiesz, jak gotować? Spróbuj tych aplikacje mobilne dla początkujących!

Kuchnia Karlijna koncentruje się na dostarczaniu pysznych przepisów, co jest doskonałe. Ma coś na każdy gust i na każde wakacje, niezależnie od tego, czy szukasz przepisu na wielkanocny brunch, czy coś idealnego na kolację z okazji Święta Dziękczynienia.

Stworzony przez Alanę, A Little Bit Yummy oferuje przepisy na low FODMAP, które są łatwe do naśladowania i zasoby, które są łatwe do zrozumienia.

Ponieważ Alana ma celiakię i IBS, wie, jak trudno jest znaleźć pyszne, ale ściśle o niskiej zawartości FODMAP przepisy. Dlatego ma zespół dietetyków, którzy przeglądają wszystkie jej przepisy!

Jej kolekcja przepisów ma wszystko na Twojej liście życzeń, niezależnie od tego, czy masz ochotę na ciepłe czerwone wino i pomidorowy gulasz jagnięcy, czy na czekoladowe afgańskie herbatniki.

Oprócz tego możesz również zostać członkiem klubu wellness lub przepisów kulinarnych, w którym otrzymasz ponad 700 przepisów Low FODMAP i porady ekspertów.

Prowadzona przez Emmę, ona nie może jeść czego? to blog poświęcony pomocy osobom poszukującym pysznych przepisów na FODMAP.

U Emmy zdiagnozowano IBS ponad 12 lat temu i od tego czasu jej misją jest dostarczanie większej liczby przepisów o niskiej zawartości FODMAP tym, którzy również cierpią na nietolerancje pokarmowe.

Emma zapewnia Ci ochronę, niezależnie od tego, czy gotujesz latem, wiosną, jesienią czy zimą. Wypróbuj jej wegetariańskie chili, pesto z rukwi wodnej lub cytrynowe ciasto bezowe, a przygotujesz burzę przyjazną FODMAP.

Ma też uroczą książkę kucharską zatytułowaną Przyjazna Kuchnia FODMAP, która jest pełna pysznych, zdrowych przepisów o niskiej zawartości FODMAP.

My Gut Feeling to blog prowadzony przez Joanę, której pasją jest dzielenie się poradami i trikami FODMAP wraz z wyborem zdrowych i zrównoważonych przepisów o niskiej zawartości FODMAP.

Joana odkryła, że ​​ma zespół jelita drażliwego po infekcji (PI-IBS) już w 2014 roku, co zapoczątkowało jej podróż do Low FODMAP. Lata doświadczeń pomogły Joanie opracować przepisy, które są jak najbardziej przyjazne dla jelit.

Chociaż Joana nie jest profesjonalnie wyszkolonym kucharzem ani dietetykiem, jej przepisy są pocieszające i domowe. Niektóre polecane posiłki to jej smaczna lasagne z domowym sosem beszamelowym, załadowane puree ziemniaczane i sernik malinowy bez pieczenia.

Becky ma nie tylko niesamowity blog bezglutenowy, ale jest także autorką artykułów kulinarnych, twórcą przepisów i autorką bestsellerów! Po tym, jak w 2009 roku dowiedziała się, że ma IBS, postanowiła stworzyć przepisy, które będą odpowiadać osobom z wrażliwością pokarmową.

Mimo że dieta low FODMAP nie jest w 100% bezglutenowa, warto się jej trzymać zdrowe przepisy bezglutenowe i utrzymuj niskie spożycie glutenu, jak wyjaśniono przez Przyjazny dla FODMAP.

Na blogu Becky znajdziesz całą stronę poświęconą wyłącznie przepisom na low FODMAP. Dlaczego więc nie spróbować zrobić białych czekoladowych ciasteczek Funfetti, kulek z ciasta Nutella, kurczaka smażonego na maślance lub najlepszych tostów z serem?

Od kogo lepiej uzyskać przepisy, zasoby i porady dotyczące Low FODMAP niż od autentycznego lekarza i eksperta FODMAP? Dr Rachel Pauls ściśle przestrzega diety low FODMAP, a ponieważ miała trudności ze znalezieniem zdrowych opcji, postanowiła to zrobić sama!

Kiedy po raz pierwszy zaczniesz jeść low FODMAP, najlepiej użyć przewodniki lub plany żywieniowe dla początkujących. Na szczęście na stronie Rachel znajdziesz pomocny przewodnik po low FODMAP oraz zbiór pysznych przepisów, takich jak szwedzkie klopsiki i ciasteczka z sernikiem.

Ta strona internetowa jest w całości o pysznych, certyfikowanych laboratoryjnie produktach spożywczych o niskiej zawartości FODMAP. Twierdzą nawet, że są numerem jeden wśród firm low FODMAP w USA. Odwiedź jej sklep internetowy, aby kupić wszystko, od batoników energetycznych i suszonej wołowiny po mieszanki do pieczenia i mieszanki przypraw.

Po tym, jak Amy dowiedziała się, że ma IBS, zagłębiła się w naukę wszystkiego o diecie low FODMAP. Otrzymała nawet certyfikat zawodowy z Uniwersytetu Monash.

Na jej blogu znajdziesz przepyszne przepisy Low FODMAP, sklep internetowy z ponad 10 różnymi e-bookami z przepisami, bibliotekę zasobów FODMAP i wiele więcej. Niektóre przepyszne przepisy, które musisz wypróbować, obejmują poppersy jalapeno, chrupiące rybne tacos i babeczki z solonym karmelem.

Ponadto Amy oferuje coaching jeden na jednego, który pomoże Ci zarządzać IBS. Jej coaching zapewni Ci dostosowany program, wsparcie dietetyczne low FODMAP, nieograniczoną liczbę sesji czatowych i dostęp do społeczności online.

Blogi i strony internetowe, które pomogą Ci trzymać się diety Low FODMAP

Według badań klinicznych, przeskakiwanie na dietę low FODMAP może być najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie, jeśli masz problemy z IBS.

Choć brzmi to skomplikowanie, dieta low FODMAP nie musi być żmudnym doświadczeniem. Koniecznie przejrzyj te osiem blogów, aby znaleźć odpowiednie zasoby, a okaże się to łatwą i przyjemną przygodą.

Top 5 blogów i stron internetowych monitorujących wagę

Czytaj dalej

O autorze