10 najlepszych aplikacji HIIT do szybkiej sesji treningowej

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to narzędzie do spalania tłuszczu, które obejmuje ćwiczenia cardio i ćwiczenia z masą ciała. W krótkiej 20-minutowej sesji możesz skutecznie spalić kalorie i podkręcić metabolizm.

Aplikacje HIIT mogą pomóc Ci jak najlepiej wykorzystać te sesje treningowe, nie zajmując zbyt wiele czasu. Spójrzmy więc na niektóre z najlepszych aplikacji HIIT na Androida i iOS.

1. HIIT | Pies w dół

HIIT Down Dog to najpopularniejsza aplikacja do szybkiego treningu. Możesz dostosować grupy mięśni, nad którymi chcesz pracować, poziom trudności, czas regeneracji, czas trwania treningu, muzykę podczas treningu, a nawet głos instruktora.

Po zalogowaniu możesz bezpośrednio wybrać czas trwania treningu, dostosować ustawienia i rozpocząć sesję. Każda sesja treningowa jest unikalnie wyselekcjonowana z ponad 1000 ćwiczeń. Według Down Dog, nigdy nie dostaniesz tego samego treningu dwa razy. Instruktor prowadzi Cię przez każdy etap sesji, dzięki czemu jest to doskonała aplikacja dla początkujących.

Możesz również śledzić swoje postępy w kalendarzu. HIIT Down Dog jest bezpłatny przez 17 dni, po czym będziesz potrzebować płatnej subskrypcji.

Pobierać: Pies HIIT w dół dla Android | iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

2. HIIT i trening cardio od Fitify

Jeśli szukasz wszechstronnej aplikacji do treningu cardio, aplikacja HIIT & Cardio Workout firmy Fitify zaznacza wszystkie pola. Bezpłatna wersja aplikacji zapewnia dostęp do czterech kategorii treningów – HIIT, lekkiego cardio, plyometrii i ćwiczeń chroniących stawy. Każda sesja treningowa składa się z ponad 90 ćwiczeń na masę ciała.

Dzięki trenerowi głosowemu i animacjom HD nie powinieneś mieć problemów z kontynuowaniem sesji HIIT. Dzięki subskrypcji premium możesz tworzyć niestandardowe treningi i usuwać reklamy. Możesz także zintegrować dane z Google Fit, aby uzyskać bardziej wydajne sesje treningowe.

Pobierać: HIIT i trening cardio od Fitify dla Android | iOS (Darmowa, dostępna wersja premium)

Związane z: Najlepsze alternatywne treningi, jeśli nienawidzisz siłowni

3. Treningi HIIT

​​​​​

HIIT Workouts to jedna z najlepszych darmowych aplikacji; oferuje sześć różnych sesji HIIT. Możesz wybrać treningi od 4 do 21 minut. Dodatkowo możesz zobaczyć liczbę spalonych kalorii podczas sesji. Jednak aplikacja ma ograniczoną liczbę ćwiczeń HIIT. Na przykład w wersji na Androida brakuje zaawansowanych pompek i podobnych ćwiczeń budujących siłę.

To właściwa aplikacja, jeśli Twoim celem jest szybkie spalanie kalorii i utrata tłuszczu poprzez ćwiczenia aerobowe. Możesz śledzić całkowity czas treningu, spalone kalorie, najdłuższą passę, wagę i BMI. Ponadto łatwo dostosuj przypomnienia o treningu i ustawienia sesji.

Pobierać: Treningi HIIT dla Android | iOS (Bezpłatny)

4. Freeletyka

Freeletics to wysoko oceniana aplikacja treningowa premium. Z ponad 42 milionami użytkowników na całym świecie Freeletics oferuje spersonalizowane plany treningowe stworzone przez trenera AI. Możesz skorzystać z kilku bezpłatnych obwodów HIIT i ćwiczeń na masę ciała. Jednak spersonalizowany planer treningu HIIT jest dostępny tylko dla użytkowników premium.

Wspierany przez zespół naukowców zajmujących się sportem, oferuje również plany posiłków oparte na treningu i typie sylwetki. Niektóre dodatkowe funkcje, które wyróżniają Freeletics, to integracja ze Spotify, śledzenie biegów i mnóstwo treści informacyjnych.

Freeletics posiada również zintegrowaną sekcję społecznościową, w której możesz dzielić się swoimi postępami i brać udział w zabawnych wyzwaniach. W bezpłatnej wersji masz dostęp do różnych modułów szkoleniowych HIIT, które obiecują utrzymać Cię w formie. Jeśli jednak potrzebujesz trenera AI i spersonalizowanych planów posiłków, premia jest warta swojej ceny.

Pobierać: Freeletics dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Keelo

Keelo zapewnia mieszankę ćwiczeń HIIT aerobowych i wzmacniających siłę. Aplikacja twierdzi, że zobaczysz ulepszenia w ciągu dwóch tygodni, jeśli będziesz postępować zgodnie z jej programem. Bezpłatna wersja próbna daje dostęp do 18 z 901 treningów. Jednak darmowe 18 treningów angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe. Możesz spalić ponad sto kalorii w zaledwie 15 minut, korzystając z bezpłatnych treningów.

Dlatego, jeśli zaczynasz od HIIT, możesz wypróbować darmową wersję Keelo. Zacznij od podstawowych rozgrzewek i przejdź przez sesje. Wersja premium zapewnia dostęp do wszystkich 901 treningów, spersonalizowanych planów, funkcji dzwonienia do trenera i wielu innych.

Warto zauważyć, że Keelo mocno stawia na ćwiczenia ze sprzętem takim jak kettlebells i hantle. Aplikacja ma również zintegrowaną sekcję społeczności, aby łączyć się z innymi użytkownikami i publikować swoje postępy.

Pobierać: Keelo dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

6. Tabata HIIT zegar interwałowy

​​​​​​​

Tabata to rodzaj ćwiczeń HIIT, który daje najwięcej wyników w krótkim czasie. Sesje Tabata mogą trwać nawet cztery minuty. W porównaniu z konwencjonalnym HIIT, Tabata ma krótsze okresy regeneracji, dzięki czemu jest idealnym narzędziem do spalania tłuszczu i poprawy wytrzymałości.

Tabata HIIT Interval Timer pomoże Ci w szybkim czterominutowym treningu w dowolnym miejscu. Twórz harmonogramy treningów i uzyskaj dostęp do sześciu różnych treningów Tabata w bezpłatnej wersji. Animacja wykorzystywana w treningach jest płynna i łatwa do naśladowania. Będziesz potrzebować wersji premium, aby uzyskać szczegółowe statystyki i niestandardowe sesje Tabata.

Pobierać: Tabata HIIT Interwał Timer dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

7. Oficjalny 7-minutowy trening J&J

​​​​​​​

Oficjalny 7-minutowy trening J&J to łatwa w użyciu bezpłatna aplikacja do ćwiczeń HIIT. Został opracowany przez Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, jedną z największych korporacji farmaceutycznych w Ameryce. Dlatego opiera się na naukowo sprawdzonych ćwiczeniach HIIT, aby uzyskać optymalne treningi poniżej siedmiu minut. Aplikacja wybiera najbardziej optymalny siedmiominutowy trening na podstawie Twojego poziomu i motywacji.

Aplikacja oferuje bibliotekę 72 ćwiczeń na masę ciała. Możesz wybrać szybki siedmiominutowy trening lub wybrać motywację, aby uzyskać dopasowany inteligentny trening. W aplikacji dostępne są filmy HD, które uczą każdego ćwiczenia. Dodatkowo możesz wybrać ćwiczenia i stworzyć własny trening za darmo.

Pobierać: J&J Oficjalny 7-minutowy trening dla Android | iOS (Bezpłatny)

8. Siedem

​​​​​​​

Seven to jedna z najbardziej intuicyjnych i atrakcyjnych wizualnie aplikacji HIIT. Otrzymasz dostęp do podstawowego treningu całego ciała HIIT w wersji darmowej. Na podstawie Twojego celu tworzony jest unikalny plan treningowy. Aplikacja jest zgodna z zasadami siedmiominutowego treningu. Ćwiczenia są dobrze zilustrowane i można nawet tworzyć własne treningi.

Seven stosuje zgrywalizowane podejście do treningu HIIT. Tworzy tygodniowe cele do osiągnięcia. Po ukończeniu sesji możesz awansować w rankingach społeczności i rankingach. To świetny sposób na utrzymanie motywacji i osiąganie celów. Seven ma bibliotekę ponad 200 treningów. Ulepszenie premium może odblokować określone ćwiczenia, takie jak górna część ciała, dolna część ciała, rdzeń i cardio.

Pobierać: Siedem za Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

9. Generator treningu HIIT

​​​​​​​

Generator treningu HIIT ma szeroką gamę treningów HIIT. Dostajesz wszystko, od ukierunkowanych obwodów HIIT po różne treningi Tabata. Aby rozpocząć, nie potrzebujesz nawet konta. Uruchom aplikację, wybierz preferowany trening, wybierz dostępny sprzęt i zacznij.

Opcja dostosowywania treningów na podstawie celów spalania kalorii lub wagi jest zarezerwowana dla użytkowników premium. Darmowa wersja zawiera również mnóstwo reklam, które mogą być denerwujące. Dlatego warto rozważyć uaktualnienie premium, które usuwa wszystkie reklamy z aplikacji. Jeśli masz ochotę na kompleksowy system HIIT z pewnym poziomem dostosowania, generator treningu HIIT wykona dobrą robotę.

Pobierać: Generator treningu HIIT dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

10. Sworkit Fitness

​​​​​​​

Sworkit to kolejna aplikacja premium, która doskonale nadaje się do treningów bez sprzętu. Jeśli nie możesz wejść na siłownię, wykonaj sesję HIIT całego ciała lub wypróbuj niektóre jogi w Twoim domu. Oprócz konfigurowalnych sesji ma imponującą liczbę treningów w swojej bibliotece.

Wyróżnia się unikalna kolekcja treningów Sworkit, takich jak kondycja sportowa, praca w domu, wyzwanie elastyczności, dopasowanie 50+ i cykle. Aby odblokować dowolny trening, potrzebujesz subskrypcji premium Sworkit. Połącz HIIT z Tabata lub zakończ sesję lekkim rozciąganiem mięśni; Sworkit zapewnia pełną kontrolę nad sesjami treningowymi.

Pobierać: Sworkit dla Android | iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

Rozpocznij swoją podróż HIIT z tymi aplikacjami

HIIT stał się w ostatnich latach niezwykle popularnym wyborem. Możesz wykonać trening w zaledwie cztery minuty i nadal spalić ogromną ilość kalorii. Po prostu ustaw swoje cele i preferencje, a aplikacja zrobi wszystko za Ciebie. Aplikacje HIIT mogą pomóc w tworzeniu harmonogramów i prowadzić przez każdy krok — od podskoków po burpee.

5 najlepszych aplikacji z odliczaniem czasu do treningu interwałowego i treningów

Trening interwałowy o wysokiej intensywności wymaga aplikacji timera do liczenia interwałów. Oto niektóre z najlepszych liczników czasu dla potrzeb Twojej siłowni.

Czytaj dalej

O autorze