5 wskazówek, jak unikać stresu podczas czytania wiadomości

Nadążanie za wiadomościami nigdy nie było bezstresowym nawykiem. Media informują o brutalnych przestępstwach, niesprawiedliwości i katastrofach jako wiodące historie i łatwo mogą stać się przytłaczające.

Niestety ignorowanie problemów ich nie rozwiąże i prawdopodobnie nie powinieneś całkowicie wycinać wiadomości. Być może będziesz musiał nawet śledzić najnowsze trendy w pracy. Więc co możesz zrobić?

Wypróbuj te kroki, aby codziennie czytać wiadomości bez poświęcania swojego zdrowia psychicznego.

1. Użyj niezawodnej aplikacji wiadomości

Wybierz godna zaufania aplikacja do czytania wiadomości który czerpie historie z wielu wiarygodnych źródeł. Pomaga to uniknąć fałszywych wiadomości i komór echa. Zapobiega to również zapalnym opowieściom, które mogą wzbudzać niepokój.

Pokażemy Ci, jak skonfigurować zdrowy kanał informacyjny za pomocą Flipboard. Możesz jednak zastosować sugestie do innych aplikacji i witryn internetowych, które mają podobne funkcje.

Ściągnij: Flipboard dla Android | iOS (Bezpłatny)

2. Ogranicz spożycie wiadomości

Aby uniknąć wypalenia powiadomień, wybierz jeden lub dwa razy w ciągu dnia, aby przeczytać wiadomości. Zaplanuj czytanie wiadomości na czas, kiedy masz dużo energii psychicznej. Jeśli wybierzesz czas, w którym czujesz się zmęczony, istnieje większe ryzyko utraty perspektywy i spirali.

Korzystanie z rutyny Asystenta Google to najlepszy sposób na zaplanowanie czasu na publikację wiadomości. Wybierz okres 15–30 minut i poproś Asystenta Google o wyłączenie powiadomień i otwarcie w tym czasie aplikacji lub witryny z wiadomościami.

W ten sposób zapobiegasz przedostawaniu się niepokojących wydarzeń do innych części twojego dnia.

3. Uważnie wybieraj tematy wiadomości

Zarządzanie oczekiwaniami jest kluczowym elementem zachowania zdrowia psychicznego. Nie możesz rozsądnie oczekiwać, że będziesz na bieżąco z każdym tematem.

Flipboard poprosi Cię o wybranie tematów podczas konfigurowania konta. Kiedy wybierasz tematy do obserwowania, zadaj sobie pytanie, czy obserwujesz, ponieważ czujesz prawdziwe zainteresowanie lub zainteresowanie, czy dlatego, że uważasz, że powinieneś.

Jeśli masz problem z podjęciem decyzji, wypróbuj tę strukturę:

1. Śledź wiadomości dla swojego kraj, Państwo lub województwo, I twój miasto.
2. Dodaj trzy do pięciu zagadnienia które Cię interesują, takie jak zmiany klimatyczne lub prawa osób niepełnosprawnych.
3. Dodaj dwa lub trzy pozytywne zainteresowania, takich jak drużyna sportowa lub inwestycja.
4. Na koniec postępuj zgodnie z Dobre wieści temat – więcej o tym za chwilę.

Po wybraniu tematu Flipboard poprosi o wybranie tagów. Jeśli Twoich interesujących miejsc nie ma w sugerowanych tagach, możesz je wyszukać.

Przekonasz się, że możesz uniknąć dużego stresu, jeśli wiadomości przemawiają do Twojej prawdziwej ciekawości i motywują Cię do ich przeczytania.

4. Śledź publikacje dobrych wiadomości

Jeśli rzadko czytasz dobre wieści, możesz rozwinąć „syndrom średniego świata”, wzór, w którym myślisz, że świat jest bardziej okrutny lub niebezpieczny, niż jest w rzeczywistości.

We współczesnym cyklu informacyjnym trudno jest uniknąć historii o brutalnych przestępstwach i aktach nienawiści. Ale rozwiązaniem nie jest ich całkowite zignorowanie. Zamiast tego upewnij się, że otrzymujesz równy obraz, równoważąc te historie z bardziej pozytywnymi.

Związane z: Czuje się gorzej? Najlepsze strony internetowe z dobrymi wiadomościami, które Cię rozweselą

Flipboard Dobre wieści temat doda do twojego kanału historie o życzliwych aktach, postępie naukowym i współpracy. Możesz także wybrać temat bezpośrednio, aby wyświetlić tylko dobre wiadomości.

• Na pulpicie kliknij krata ikonę na pasku menu. Następnie wybierz Tematy i kliknij Dobre wieści.
• Na urządzeniu mobilnym przełącz się na Tematy i kliknij Dobre wieści.

Możesz skorzystać z tej wskazówki, aby ochłodzić się po sesji z wiadomościami. Pamiętaj, że celem kanału Dobrej Nowiny jest przypomnienie Ci, że dzieją się również dobre rzeczy i pomoc w zachowaniu ugruntowanego, realistycznego spojrzenia na świat.

5. Działaj tam, gdzie możesz

Jednym z powodów, dla których cykl wiadomości jest tak przytłaczający, jest to, że wydaje się, że nie masz nad nim kontroli. Może to prowadzić do poczucia beznadziejności.

Ale nadal możesz mieć wpływ na mniejszą skalę. Na przykład, nie możesz sam rozwiązać problemu bezdomności, ale możesz być wolontariuszem lub przekazać darowiznę w lokalnym schronisku.

Do wyboru jest wiele organizacji charytatywnych, więc pamiętaj, że nikt nie oczekuje, że będziesz wspierać je wszystkie. Wiele osób przyczynia się do kilku spraw, które oznaczają dla nich coś wyjątkowego.

Jeśli masz problem z podjęciem decyzji, na czym skoncentrować swoje darowizny, Nawigator charytatywny jest użytecznym źródłem informacji. Ten krótki quiz pomoże Ci zdecydować, gdzie i jak dawać.

Podejmując działania, możesz odzyskać poczucie kontroli. Świadomość, że pomagasz innym, jest również świetnym impulsem do pozytywnego nastawienia!

Bądź uważny, gdy będziesz na bieżąco

Świadomość, że jesteś na bieżąco, zapobiega pewnemu zmartwieniu, że coś tracisz. Dzięki dobrze wyselekcjonowanemu kanałowi wiadomości możesz mieć pewność, że Twoje poglądy pozostaną ugruntowane w rzeczywistości, gdy będziesz czytać aktualne informacje.

Zarządzanie kanałami wiadomości to tylko część bitwy. Jeśli zmagasz się ze stresem lub wypaleniem, możesz również spróbować użyć aplikacji do samoopieki.

5 aplikacji i witryn do samoopieki dla pozytywnych i zdrowych przypomnień

Te strony internetowe, aplikacje i konta społecznościowe sprawią, że będziesz pamiętać o dbaniu o siebie.

Czytaj dalej

O autorze