Czy trudno jest rozpocząć nowe zadanie? Czy często odkładasz na później najdrobniejsze rzeczy? Wtedy zasada pięciu minut może zmienić twoje życie.
Jaka jest zasada pięciu minut?
Zasada pięciu minut to technika poznawczo-behawioralna, która ma Ci pomóc przezwyciężyć zwlekanie, aby stać się bardziej produktywnym.
Zasadniczo wszystko, co musisz zrobić, to poświęcić tylko pięć minut na to, co odkładasz na później, po czym możesz przestać, jeśli chcesz. W większości przypadków ludzie kontynuują pracę po upływie pięciominutowego timera, ale wiedząc, że mogliby przestać, gdyby chcieli dać im dodatkową zachętę do rozpoczęcia czegoś, co mogli umieścić wyłączony.
Jak wprowadzić w życie zasadę pięciu minut
Załóżmy, że masz pracę do napisania i wciąż znajdujesz się na YouTube lub Instagramie, zamiast przekładać długopis na papier. Chociaż mógłbyś użyj narzędzia do blokowania witryn, aby usunąć elementy rozpraszające uwagę podczas pracy, wszystko, co naprawdę musisz zrobić, to przestrzegać zasady pięciu minut. Oto, co byś zrobił.
- Ustaw minutnik w telefonie lub laptopie na pięć minut.
- Kiedy zegar się uruchamia, zaczynasz pracę. Daj z siebie wszystko, nawet jeśli nie masz ochoty pracować; w końcu możesz zatrzymać się za pięć minut, jeśli chcesz.
- Zobacz, jak się czujesz, gdy minutnik się włączy. Są szanse, że pokonałeś najważniejszą przeszkodę, którą jest rozpoczęcie, a teraz jesteś na dobrej drodze do zakończenia tego, co zacząłeś.
Dlaczego zasada pięciu minut działa?
Zasada pięciu minut działa, ponieważ dotyczy prokrastynacji jako podstawy. Zamieniając swoje zadanie w mały, łatwy do opanowania, pięciominutowy kawałek, Twój mózg nie postrzega go już jako zagrożenia, a Twoje ciało nie wejdzie w tryb walki ani ucieczki. Po tym, jak oszukasz swój mózg, aby zacząć, zwykle zaczyna działać, a odkryjesz, że te pięć minut zamienia się w trzydzieści minut lub nawet dłużej.
Więc następnym razem, gdy odkryjesz, że odkładasz coś, co musisz zrobić, targuj się ze sobą i zobowiąż się do zaledwie pięciu minut, a kto wie, może już nigdy więcej nie zwlekasz!
Cokolwiek robisz, monitor czasu pomoże Ci śledzić, gdzie spędziłeś czas. Oto niektóre z najlepszych w użyciu!
Czytaj dalej
- Wydajność
- Kunktatorstwo
- Wskazówki dotyczące produktywności
- Zarządzanie czasem
Sophia jest autorką funkcji dla MakeUseOf.com. Po ukończeniu studiów z klasyką rozpoczęła karierę w marketingu, zanim została pełnoetatowym niezależnym autorem treści. Kiedy nie pisze swojego kolejnego wielkiego artykułu, znajdziesz ją wspinającą się lub jeżdżącą po lokalnych szlakach.
Zapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Kliknij tutaj, aby zasubskrybować