5 wskazówek, jak zachować motywację w Nowy Rok

Zbliża się kolejny rok, więc prawdopodobnie wyznaczasz sobie nowe cele i myślisz o tym, jak możesz się poprawić. Jednak chociaż postanowienia noworoczne są z pewnością popularne, łatwo jest wrócić do starych nawyków, jeśli nie trzymasz się w ryzach.

Aby temu zapobiec, oto kilka najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji w nowym roku.

1. Ustaw limit na swojej liście intencji

Myśląc o naszych nowych celach lub aspiracjach na nowy rok, łatwo wymienić sześć lub siedem różnych rzeczy, które chciałbyś zmienić. Ale wyznaczanie zbyt wielu celów może stać się przytłaczające i znacznie zwiększyć prawdopodobieństwo, że całkowicie się poddasz.

Jeśli chcesz, aby Twoje nowe nawyki były spójne i długotrwałe, spróbuj zacząć od jednego lub dwóch nowych celów. Następnie, jeśli uznasz, że dobrze sobie z nimi radzisz przez kilka miesięcy w roku, możesz dodać jeszcze kilka. Pamiętaj, że kształtowanie nowych nawyków i dążenie do nowych celów wymaga energii i czasu, a łatwo o przeciążenie.

Chociaż zawsze możesz spisać swoje cele na papierze, możesz również skorzystać z aplikacji do notatek lub wypróbować aplikację do wyznaczania celów, taką jak Weekdone.

Ściągnij: Weekend za Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Zdobądź aplikację do planowania

Możesz pomyśleć, że aplikacje do planowania wydają się trochę efekciarskie, ale mogą być niezwykle pomocne w utrzymaniu kontroli nad wszystkim. Łatwiej jest być na bieżąco, instalując aplikację bezpośrednio na telefonie, która przypomina o zadaniach, pomaga zaplanować dzień i gratuluje wykonania zadań.

Oto kilka świetnych aplikacji do planowania, które warto wypróbować już dziś.

1. Trello

Trello to dość prosta aplikacja, ale oferuje użytkownikom łatwy sposób śledzenia zadań i planowania z wyprzedzeniem. Dzięki tej aplikacji możesz utworzyć listę zadań do wykonania oraz zadań, które są aktualnie w toku. Następnie przenieś je do Gotowe kolumna po zakończeniu.

Dodatkowo możesz tworzyć różne tablice, aby jeszcze bardziej podzielić swoje zadania. Aplikacja jest całkowicie darmowa i zapewnia prostotę i prostotę.

Ściągnij: Trello dla Android | iOS (Bezpłatny)

2. Dowolny.do

Any.do pozwala tworzyć bieżące i przyszłe plany, a także przypominać o nadchodzących zadaniach. Możesz podzielić swoje zadania na różne skale czasowe i tworzyć indywidualne listy, aby łatwiej organizować to, co należy zrobić. Twórz listy zakupów, rób wieczorną rutynę i przechowuj wszystko w jednym miejscu.

Związane z: Najlepsze narzędzia do planowania dnia, aby skoncentrować się na najważniejszych codziennych celach

Dodatkowo Any.do umożliwia synchronizację domyślnego kalendarza telefonu z aplikacją, dzięki czemu możesz zobaczyć wszystkie nadchodzące wydarzenia i dodawać nowe. Jest to aplikacja typu „wszystko w jednym”, która pomoże Ci być na bieżąco ze wszystkim.

Ściągnij: Any.do dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Todoist

Todoist to kolejna świetna opcja dla tych, którzy chcą się zorganizować. Ta aplikacja ma podobny układ do Any.do, skupiając się bardziej na tworzeniu projektów i etykiet dla Twoich zadań.

Możesz także ustalić priorytety swoich zadań, aby te najpilniejsze lub najważniejsze pojawiły się na górze listy rzeczy do zrobienia, co jest bardzo przydatne, jeśli często zapominasz, co musisz zrobić dalej.

Ściągnij: Todoist dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Zapisz swoje wzloty i upadki w dzienniku

Ważną częścią tworzenia nowych nawyków i osiągania celów jest śledzenie swoich wzlotów i upadków. Wprowadzanie zmian bez stawiania czoła przeszkodom i nieoczekiwanym czkawkom jest rzadkością, a dokumentowanie wyzwań może pomóc Ci spojrzeć wstecz na swoje zmagania i przypomnieć sobie, dlaczego i jak szedłeś dalej.

Spróbuj rejestrować codzienne wyzwania i zwycięstwa, aby sprawdzić się podczas swojej podróży. Zajmie to tylko kilka minut każdego dnia i może odegrać kluczową rolę w utrzymaniu motywacji.

Prowadzenie fizycznego dziennika może być świetnym sposobem na rejestrowanie swoich szczytów i upadków, ale możesz również użyć aplikacji dziennika, takiej jak Dzień pierwszy, aby udokumentować swoje dni.

Korzystanie z Day One może sprawić, że prowadzenie dziennika będzie znacznie wygodniejsze i wydajniejsze, jeśli jesteś osobą, która jest zawsze zajęta. Dzień pierwszy może być prostym dziennikiem tekstowym lub możesz go użyć do dołączenia zdjęć, lokalizacji, nagrań dźwiękowych i innych szczegółów, które pomogą Ci prowadzić bogaty dziennik swoich postępów.

Ściągnij: Dzień pierwszy dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Dbaj o swój umysł

Możesz o tym nie myśleć, ale twój umysł potrzebuje opieki. Nasze mózgi są podatne na szereg rozproszeń i niepokojów, z których wszystkie mogą wpływać na naszą motywację i produktywność. Jak więc właściwie dbasz o swój umysł?

Jedną z najpopularniejszych technik zdrowia psychicznego jest uważność, która polega na ćwiczeniu bycia w teraźniejszości moment i zauważanie ważnych rzeczy o sobie i otaczającym Cię świecie, które normalnie możesz minąć za pomocą.

Istnieje ogromna lista aplikacji do wyboru, jeśli chodzi o ćwiczenie uważności, ale niektóre z nich są szczególnie pomocne.

1. Spokój

Być może słyszałeś już o Calm, niezwykle popularnej aplikacji, która jest używana przez ludzi na całym świecie w celu uzyskania technik i zasobów uważności. Dzięki tej aplikacji możesz słuchać utworów o śnie, brać udział w sesjach medytacji, a nawet słuchać historii takich gwiazd jak Lebron James i Nick Offerman.

Związane z: 5 sposobów na zachowanie produktywności, gdy odczuwasz niepokój

Co więcej, możesz skorzystać z funkcji zameldowania w aplikacji, aby codziennie rejestrować swoje uczucia, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak zmienia się Twój nastrój każdego dnia. Istnieją również pejzaże dźwiękowe i muzyka, które pomogą Ci się uspokoić lub zasnąć.

Ściągnij: Spokój dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Przestrzeń nad głową

Headspace to kolejna popularna aplikacja uważności, która pomaga się zrelaksować i odpocząć po ciężkim dniu. Dzięki tej aplikacji możesz słuchać wspaniałych pejzaży dźwiękowych przyrody, brać udział w sesjach medytacyjnych i korzystać z zasobów usypiających.

Aplikacja oferuje sesje rozciągania, aby przygotować ciało na cały dzień, a także ćwiczenia łagodzące lęk, aby otrząsnąć się z tego napięcia. Możesz także śledzić swoją podróż i brać udział w zalecanych sesjach z aplikacji, takich jak jednominutowe ćwiczenia oddechowe.

Ściągnij: Przestrzeń nad głową dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Pamiętaj, że rzeczy nie zawsze będą łatwe

Jeśli chcesz wypracować nowe nawyki i osiągnąć swoje cele, pamiętaj, że droga nie zawsze będzie gładka i prosta. W niektóre dni możesz czuć się wypalony lub będziesz musiał przezwyciężyć blokady psychiczne na innych.

Ale to nie znaczy, że zawodzisz lub robisz za mało.

To naturalne, że masz dni, w których nie chcesz być tak produktywny jak zwykle lub chwile, w których czujesz się po prostu przytłoczony. Ale nie jesteś osamotniony w takim odczuciu.

W porządku jest wypuścić to, jeśli od czasu do czasu czujesz się trochę przygnębiony, i dobrze jest nie być w najlepszej formie przez cały czas. Możesz pominąć okazjonalne bieganie lub przegapić sesję medytacji, jeśli tego nie czujesz. Daj sobie czas na odzyskanie sił, a potem wróć do tego.

Nie ma znaczenia, jak szybko się poruszasz, o ile nie stoisz w miejscu!

To może nie być idealny rok, ale możesz sprawić, że będzie wyjątkowy

Nowy rok to równie dobry czas, jak każdy inny, aby zaangażować się w pozytywne zmiany, które mogą na zawsze poprawić Twoje życie. A dzięki tym przydatnym wskazówkom możesz być na dobrej drodze i przyznać sobie kredyt tam, gdzie jest należny. Powodzenia!

5 aplikacji, które pomogą Ci przezwyciężyć poczucie winy w produktywności

Czy na twoją produktywność często wpływa poczucie, że zawsze jest więcej do zrobienia? Te aplikacje mogą pomóc Ci przezwyciężyć to uczucie.

Czytaj dalej

O autorze