Jak przezwyciężyć zespół oszusta w pracy?

Syndrom oszusta może mieć bardzo negatywny wpływ na twoje życie zawodowe i może powodować, że na każdym kroku poczujesz się nieodpowiedni. Badania przeprowadzone w 2019 roku wykazały, że dotyka około 9-82% osób w miejscu pracy, co sugeruje, że jest to dość powszechne.

Jeśli więc wątpisz w swoje umiejętności i czujesz, że nie zasługujesz na sukces, możesz cierpieć na zespół oszusta. W tym artykule omówiono, jak wygląda syndrom oszusta i kilka pomocnych sposobów na jego przezwyciężenie.

Co to jest zespół oszusta?

Chociaż zespół oszusta nie jest formalnie uznawany za chorobę, coraz więcej badań pokazuje, że jest to bardzo realna rzecz, z którą spotyka się wiele osób. Jest to również coś, z czym każdy może się zmagać, niezależnie od tego, jaką masz pracę.

Syndrom oszusta polega na poczuciu się jak oszust w pracy, dostrzeżeniu osobistej niekompetencji i ciągłym zwątpieniu w siebie. Sprawia, że ​​myślisz, że wszelkie osiągnięcia, które osiągasz, wynikają z szczęścia, a nie umiejętności lub umiejętności, i obawiasz się, że Twoi koledzy w końcu to również zrozumieją.

Konsekwencje tego to:

• Naciskasz na siebie cięższą pracę, przezwyciężenie wszelkich dostrzeżonych niedociągnięć.
• Niska samoocena i pewność siebie.
• Poczucie winy z powodu „oszukiwania” kolegów.
• Chroniczny stres.
• Zawsze przewidując krytykę lub porażkę.

Nie zawsze jest to łatwe do rozpoznania, ale niektóre oznaki, że możesz mieć zespół oszusta, obejmują:

• Nie zabieraj głosu na spotkaniach ze strachu, że Twój wkład jest gorszy.
• Zawsze zastanawiaj się nad swoimi decyzjami.
• Zabiera więcej czasu na ukończenie pracy, ponieważ chcesz, aby była idealna.
• Regularnie przepracowuję przerwy i nadgodziny.
• Troszczenie się o to, jak widzą Cię Twoi koledzy.

Im częściej robisz te rzeczy, tym bardziej wzmacnia to syndrom oszusta. Dzieje się tak, ponieważ przypisujesz swój sukces w pracy właśnie tym zachowaniom. Dobrą wiadomością jest to, że przy odpowiednim podejściu zespół oszusta można kontrolować i pokonać.

Związane z: Wskazówki, jak radzić sobie z technostresem

Użyj dziennika, aby zapisać swoje zmartwienia

Syndrom oszusta może powodować ciągły wewnętrzny monolog lęków i trudno jest przerwać ten cykl, gdy się go trzyma. Z tego powodu prowadzenie dziennika to doskonały sposób na wyrażenie siebie i skupienie energii.

Twój dziennik powinien być idealnie dla Ciebie osobisty i możesz go ułożyć tak, jak chcesz. Są mnóstwo aplikacji do księgowania możesz wykorzystać, takie jak ZenJournal lub Evernote, które umożliwiają pisanie ciągłych strumieni myśli i w razie potrzeby można je zabrać ze sobą w podróż.

Znajdź w swoim harmonogramie trochę nieprzerwanego czasu, kiedy myśli Cię niepokoją, i po prostu to napisz. Możesz pisać akapity lub, jeśli pracujesz w szybkim tempie, po prostu zanotuj kilka punktów na temat tego, jak się czujesz. Nikt inny tego nie zobaczy, więc możesz pisać tak, jakbyś tylko rozmawiał ze sobą.

Związane z: Jak być konsekwentnym w dziennikarstwie

Wejdź w ten nawyk, a możesz zauważyć, że poziom stresu spada, gdy poświęcasz określone chwile na głos Syndromu Oszustwa. Jak mówi przysłowie: wspólny problem to problem o połowę, a księgowanie ma ten sam efekt, nawet jeśli nie dzielisz się nim z nikim.

Teoria A i Teoria B Metoda

Z zespołem oszusta prawdopodobnie będziesz mieć myśli, które dyskontują twoje osiągnięcia i powodują cykle zmartwień. Kiedy przez to przechodzisz, metoda teorii A i teorii B jest świetnym narzędziem do użycia.

Teoria A to niepokojąca myśl, którą masz teraz, na przykład: „Wykonałem dobrą robotę w tym projekcie tylko dlatego, że otrzymałem pomoc od mojego współpracownik." Teoria B to inny sposób myślenia o sytuacji, na przykład: „Wykonałem dobrą robotę w projekcie i otrzymałem kilka pomocnych wskazówek od mojego koledzy".

Ideą tej metody jest to, że twój syndrom oszusta będzie aktywnie próbował cię sabotować, a te myśli są często automatyczne. Jednak, gdy nieco go przeformułujesz, nie będzie to miało dla ciebie takiego samego szkodliwego wpływu.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinieneś gdzieś zapisać swoją teorię A i B, ponieważ usunie ona z głowy zmartwienia i sprawi, że stanie się ona wizualna. Możesz użyć swojego dziennika, aby go nagrać, a jeśli korzystasz z Evernote, możesz utworzyć osobny notatnik, aby odróżnić go od głównego dziennika.

Utwórz tablicę opinii

Jedną z charakterystycznych oznak zespołu oszusta jest nieumiejętność przyjmowania pozytywnych opinii na temat swoich wyników. Jednak utworzenie tablicy opinii pozwala na przechowywanie wszystkich pochwał w jednym miejscu, na które możesz patrzeć, gdy masz zły dzień.

Padlet służy jako cyfrowa tablica korkowa, na której możesz zebrać wszystkie dobre komentarze od swojego przełożonego i współpracowników. Po prostu utwórz nową tablicę, klikając Zrób Padlet ze swojej strony głównej wybierz a Szablon, i daj mu Tytuł oraz Opis. Gdy to zrobisz, kliknij Następny i możesz zacząć dodawać pinezki do swojej tablicy, klikając różowy Plus znak w prawym dolnym rogu.

Związane z: Praktyczne rzeczy, które możesz zrobić w Padlet

Możesz także dodawać obrazy, łącza do plików i ikony, jeśli chcesz je spersonalizować. Ponadto większość szablonów obsługuje zmianę układu szpilek, dzięki czemu możesz umieścić ulubione na górze.

Użyj aplikacji uważności

Czasami po prostu potrzebujesz trochę miejsca do pracy i czasu na zebranie się. W przypadku syndromu oszusta ważne jest, aby przyznać, że czujesz się przytłoczony i poświęć pięć minut, aby się uspokoić.

Medytacja uważności to naprawdę przydatny sposób na oderwanie się od zmartwień i poświęcenie czasu dla siebie. Nie musi to zająć dużo czasu, a możesz zintegrować to ze swoim dniem pracy lub zrobić coś w przerwie.

Związane z: Co to jest Headspace? Jak najlepiej to wykorzystać

Na szczęście aplikacje takie jak Przestrzeń nad głową wykonuj za ciebie całą ciężką pracę, jeśli chodzi o uważność i medytację. Jest dedykowana medytacja dla zespołu oszusta i kilka sesji dla Samoocena oraz Martwiące myśli to może być pomocne. Długość każdej medytacji jest różna, najkrótsze trwają tylko minutę, aby szybko się uspokoić.

Powiedz nie syndromowi oszusta

Naprawdę łatwo jest pozwolić, aby zespół oszusta przejął kontrolę nad twoim życiem i zrujnował twoje doświadczenie w pracy. Często trudno to zauważyć, ponieważ nabierasz przekonania, że ​​to, co mówi, jest prawdą.

Jednak nie musi tak być. Syndrom oszusta to coś, co możesz kontrolować i zdławić, a pod koniec dnia zasługujesz na dobre samopoczucie w tym, co robisz. Skorzystaj ze wskazówek zawartych w tym artykule, a zaczniesz czuć, że na to zasługujesz.

Jak być produktywnym perfekcjonistą, stosując podejście adaptacyjne

Perfekcjonizm ma swoje mocne strony, a te proste wskazówki pokażą Ci, jak je wykorzystać.

Czytaj dalej

O autorze