5 zdrowych dla serca ćwiczeń do bezpłatnego treningu cardio w domu

Aby mieć zdrowe serce i aktywne płuca, potrzebujesz ruchu. Ale co robisz w ograniczonej przestrzeni? Te bezpłatne treningi cardio do domu, zarówno ze sprzętem, jak i bez niego, pozwolą Ci bić szybciej.

Jeśli szukasz ćwiczeń cardio w domu, zwykle znajdziesz procedury treningowe o wysokiej intensywności. W tym artykule staraliśmy się znaleźć ćwiczenia dostępne dla każdego, zwłaszcza dla początkujących i seniorów. Od skakania po linie po siedzenie na krześle i boks — dzięki tym przewodnikom możesz wykonać dobry trening cardio w domu.

1. Crossrope (Internet, Android, iOS): Przewodnik dla początkujących po skakaniu

Robiłeś to jako dziecko, widziałeś, jak bokserzy i gwiazdy filmowe robią to na dużym ekranie, teraz nadszedł czas, abyś chwycił linę i zaczął skakać. Jako osoba dorosła musisz jednak znać kilka podstaw, aby zapewnić odpowiednią technikę, aby nie zranić się ani nie pogorszyć żadnych części ciała.

Crossrope to wspaniała aplikacja i społeczność do skakania na skakance. Zacznij od ich dokładnego przewodnika dla początkujących na temat skakania na skakance. Nauczysz się odpowiedniego rozmiaru liny do kupienia, najlepszej wagi dla początkujących i kilku prostych technik na początek.

Dzięki krótkim filmom dowiesz się, jak układać ręce i ciało, jak skakać, aby wywierać minimalny wpływ na stawy oraz jak unikać podwójnego podskoku.

Przewodnik Crossrope zawiera również kilka podstawowych ćwiczeń, od których można zacząć skakać na skakance. Gdy już je opanujesz, pobierz aplikację Crossrope, aby uzyskać zaawansowane praktyki i procedury. Kilka funkcji i najlepsze treningi dla początkujących są bezpłatne, ale musisz zapłacić, aby odblokować pełny zestaw.

Skakanka jest nie tylko świetna dla serca, ale jest również dobra do utraty wagi. Jedna godzina skakania na skakance spala ponad 1000 kalorii, w porównaniu do 300 kalorii z godziny marszu.

Pobierać: Krzyż dla Android | iOS (Darmowy)

2. Bowflex (YouTube): 5 krótkich filmów z treningami cardio bez sprzętu w domu

Producent sprzętu do ćwiczeń w domu, Bowflex, nie wierzy, że wszystkie treningi wymagają ich produktów. Na kanale YouTube firmy znajduje się pięć doskonałych filmów o treningu cardio bez sprzętu, które możesz zrobić w domu lub w dowolnym innym miejscu.

1. 4-minutowy trening cardio dla Twojego serca: To najlepsze ćwiczenie cardio dla początkujących w domu, bez względu na aktualny poziom sprawności. Trener prowadzi Cię swoim głosem, podczas gdy jego asystenci demonstrują każdą rutynę. Nie chodzi o bycie perfekcyjnym, chodzi o to, by to zrobić.
2. 8-minutowy trening cardio dla Twojego serca: Dłuższy trening jest dla tych, którzy wykonują 4-minutowe ćwiczenia cardio.
3. 2-minutowa rozgrzewka kardio: Zanim zaczniesz ćwiczenia cardio za pomocą Bowflex lub kogokolwiek innego, weź przepływ krwi i aktywuj mięśnie. Ta rozgrzewka cardio jest lepsza niż tylko rozciąganie, a następnie wskoczenie do treningu.
4. 5-minutowy wybuch cardio: Jest to trening o wysokiej intensywności dla tych, dla których cztero- lub ośmiominutowe wersje nie są dla nich wyzwaniem.
5. 6 ćwiczeń cardio, które możesz wykonać w domu: Bowflex uczy sześciu ćwiczeń cardio, które nie wymagają żadnego sprzętu i można je wykonywać w dowolnym miejscu. Możesz stworzyć swój własny zestaw ćwiczeń cardio, mieszając je.

Kanał YouTube Bowflex zawiera wiele innych bezpłatnych ćwiczeń, które warto sprawdzić. A jeśli możesz zdobyć sprzęt, jest o wiele więcej rzeczy, którymi możesz się cieszyć.

3. Indoor Bicycle (Web): Kup lub zbuduj stojak rowerowy, aby jeździć na rowerze w domu

Rower Peloton stał się jednym z najpopularniejszych sposobów na utrzymanie zdrowego serca w domu. Ale to kosztuje całkiem nieźle. Jeśli nie chcesz kupować roweru treningowego, możesz zmienić dowolny rower w rower stacjonarny do jazdy na rowerze. Generalnie masz dwie możliwości: kupić stojak rowerowy lub samodzielnie go zbudować.

Istnieją dwa rodzaje stojaków: rolkowe i trenerskie. Stojak rolkowy daje więcej informacji zwrotnych, ale trudniej jest go zbudować. Stojak rowerowy ma mniej opinii, ale internet jest wypełniony kilkoma samouczkami dla majsterkowiczów, jak samemu je wykonać. Sprawdź te trzy linki, które spełnią wszystkie Twoje potrzeby związane z majsterkowaniem na rowerze stacjonarnym.

1. Instrukcje: rolki rowerowe DIY
2. Instrukcje: trener rowerowy w pomieszczeniu
3. CNET: DIY Peloton Bike za tanio

Stojaki do trenażerów rowerowych to świetna opcja dla kogoś, kto chce przełączać się między jazdą na rowerze w pomieszczeniu a jazdą na świeżym powietrzu, w zależności od pogody i okoliczności. Jednym z najlepiej ocenionych i niedrogich jednostek jest Stojak na rower treningowy BalanceForm, więc to dobry początek.

Stojak na rower treningowy BalanceFormStojak na rower treningowy BalanceForm Kup teraz na Amazon $99.99

4. 10-minutowy trening cardio w domu (internet): ćwiczenia na zdrowe serce od AHA i NHS

Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne (AHA) w USA i brytyjska Narodowa Służba Zdrowia (NHS) są wiodącymi autorytetami w sprawach związanych z sercem. Oba oficjalne organy wydały 10-minutowy trening cardio, który każdy może wykonać w domu, aby utrzymać zdrowe i sprawne serce.

ten 10-minutowy trening AHA nie wymaga specjalnego sprzętu, ale do niektórych czynności potrzebne będzie krzesło. Każde ćwiczenie zawiera jasne instrukcje i musisz je wykonywać przez 30 sekund. Następnie wykonaj 30 sekund łagodnego treningu cardio, takiego jak marsz lub jogging w miejscu. Możesz także łączyć ćwiczenia z hantlami i ciężarkami, aby zwiększyć intensywność.

ten 10-minutowy trening cardio NHS ma pięć ćwiczeń: skoki rakietowe, skoki gwiazdowe, przysiady, stepowanie i burpees. Każde ćwiczenie wymaga zestawu od 15 do 24 powtórzeń, wykonywanych wystarczająco szybko, aby zmieścić się w 30 sekund. Następnie odpoczywasz przez 30 sekund i powtarzasz serię. To z pewnością sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej.

Wybierz dowolną rutynę i trzymaj się jej, nie trać czasu na porównywanie korzyści z nich dwóch. Cokolwiek Cię do tego skłania zadbaj o kondycję w domu? Zachowaj formę w domu dzięki tym 5 darmowym aplikacjom treningowym i wskazówkom dotyczącym ćwiczeńChcesz ćwiczyć, gdy utkniesz w pomieszczeniu? Te treningi w domu zapewniają zdrowie bez żadnego wymyślnego sprzętu. Czytaj więcej jest dla ciebie lepszym ćwiczeniem.

5. Więcej Life Health Seniors (YouTube): Treningi cardio dla seniorów w domu

Większość z powyższych ćwiczeń jest zbyt męcząca dla seniorów, biorąc pod uwagę inne problemy zdrowotne, jakie niesie ze sobą wiek. Więcej Life Health Seniors to kanał fitness na YouTube poświęcony treningom dla seniorów. I mają kilka sposobów na utrzymanie zdrowego zdrowia w domu.

Głównym filmem do obejrzenia jest Trening Cardio dla seniorów, dziewięciominutowa sesja ćwiczeń z prostymi ruchami, aby podnieść tętno. Trener Mike przeprowadzi Cię przez kilka ćwiczeń w odpowiednim tempie dla osoby starszej, jednocześnie zachowując dobry humor przez cały czas. Jeśli chcesz przejść na wyższy poziom, wypróbuj zaawansowany trening cardio dla seniorów, który obejmuje wagi.

Więcej Life Health Seniors oferuje również serię treningów na siedząco dla osób z problemami z poruszaniem się. Zgadza się, możesz sprawić, że twoje serce zacznie bić szybciej, siedząc na krześle z Mike'em Boks dla Seniorów, 14-minutowy trening cardio i 5-minutowy Trening cardio na siedząco dla seniorów.

Bezpłatne zajęcia treningowe na żywo

Wszystkie wybory w tym artykule to zakończone treningi. Ale ćwiczenie na żywo z trenerem wiąże się z innym zaangażowaniem i zabawą. I możesz to zrobić również w domu. Spróbuj tych najlepsze darmowe zajęcia treningowe na żywo 10 najlepszych darmowych zajęć treningowych na żywo, które możesz wziąć w domuNie możesz dostać się na siłownię lub swoje ulubione zajęcia fitness? Weź udział w tych bezpłatnych zajęciach treningowych na żywo w domu i trzymaj się rutyny fitness. Czytaj więcej , gdzie większość trenerów regularnie skupia się na ćwiczeniach cardio.