Jak być produktywnym perfekcjonistą, stosując podejście adaptacyjne

Perfekcjoniści często kojarzą się z nierealistycznymi standardami i obsesją na punkcie pracy, w której nie akceptuje się wszystkiego, co jest poniżej perfekcji. Może to być niezwykle wyczerpujące i nieprzydatne, zwłaszcza jeśli nie jest prowadzone w zdrowy sposób.

Jeśli odniesiesz się do tego, warto wiedzieć, że perfekcjonizm ma swoje mocne strony. Używając odpowiednich narzędzi, możesz przekierować tę energię na zwiększenie swojego potencjału.

Dobre i złe strony perfekcjonizmu

Perfekcjonizm to nie tylko jeden rozmiar pasujący do wszystkich kategorii; w rzeczywistości istnieją dwa różne typy, w których wymagana jest samodzielna doskonałość. W zależności od tego, kim jesteś, wpływa na to, jak postrzegasz rzeczy wokół ciebie i twoje poczucie kontroli.

Jeśli jesteś perfekcjonistą zorientowanym na niepowodzenie lub nieprzystosowawczym, Twoje dążenie do dobrego wynika z postrzegania oczekiwań innych ludzi, rzeczywistych lub wyimaginowanych. Masz tendencję do przekonania, że ​​twoja praca jest gorsza od pracy innych i uporczywie się przepracowujesz, aby uniknąć społecznego wstydu. Możesz nawet cierpieć na syndrom oszusta, w którym czujesz się jak oszust w miejscu pracy.

Jeśli nie jest właściwie traktowana, ta forma perfekcjonizmu może wywołać niską samoocenę, częste napady rozczarowania i może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. Jest to niezdrowy sposób na nawigowanie po osiągnięciach i powoduje więcej szkody niż pożytku.

Z drugiej strony, jeśli jesteś zorientowanym na osiągnięcia lub adaptacyjnym perfekcjonistą, będziesz czerpać wiele radości z ciężkiej pracy i chętnie podchodzisz do wyzwań. To z kolei może zwiększyć Twoją samoocenę i motywację do pracy w celu ciągłego doskonalenia się w stosunku do własnych wartości.

Zazwyczaj ci ludzie są bardzo skoncentrowani na sobie i rygorystycznie przykładają się do swojego celu. Mogą nadal korzystać z równoważenie tego dobrymi technikami dobrego samopoczucia, jak każdy, ale generalnie mają zdrową perspektywę.

Celem jest przejście od podejścia nieadaptacyjnego do adaptacyjnego i chociaż może to zająć trochę czasu, istnieją pewne wypróbowane i przetestowane sposoby dokonania tej zmiany.

Ustaw cele SMART

Adaptacyjny perfekcjonizm oznacza przywiązywanie większej wagi do własnych wartości, a w tym celu warto przećwiczyć wyznaczanie celów. To zapewni ci jasne plany, jak osiągnąć to, czego chcesz, w obrębie własnego królestwa możliwości.

Aby osiągnąć największy sukces w osiąganiu swoich celów, spraw, aby Twoje cele były SMART:

• Konkretny
• Wymierny
• Osiągalny
• Realistyczny
• Aktualny

Dobrą aplikacją na początek jest Twój szlak, czyli bezpłatne narzędzie internetowe, które umożliwia wyznaczanie celów na osi czasu i rozbijanie ich na mniejsze etapy. Po prostu przejdź do Szlaki patka, Utwórz nowy szlak, i wpisz swój główny cel w Nazwa pole. Możesz dodać opis, a także skategoryzować swój szlak, wybierając Przypisz obszar życia.

Następnie możesz zabrać się do pracy, dzieląc swój główny cel na bardziej osiągalne kroki SMART. Na przykład, jeśli Twoim głównym celem jest poprawa bazy wiedzy, Twoim pierwszym działaniem może być udział w szkoleniu, przeprowadzenie badań lub śledzenie współpracownika. Skoncentruj się na tym, jak chcesz się poprawić i zignoruj ​​presję na cokolwiek innego.

Wykorzystaj śmietnik dla swoich myśli

Chęć osiągnięcia perfekcji oznacza, że ​​perfekcjoniści są bardzo kreatywni i świetnie rozwiązują problemy, ale potrzebują miejsca do scentralizowania tych procesów. Evernote to narzędzie zwiększające produktywność, które pozwala tworzyć notatki, szkice, zadania i przesyłać dokumenty, a także jest idealnym miejscem na wysypisko twoich myśli.

Podczas tworzenia konta wybierz zielony Nowy na pasku zadań, wybierz Notatka, i możesz zacząć pisać. Możesz wybrać szablon z Otwórz galerię aby uzyskać inspirację, lub możesz sam zaprojektować, klikając niebieski Wstawić symbol i wybieranie z dostępnych narzędzi, takich jak Tzdolny, Anagrywanie dźwięku, Zdjęcie, załącznik, szkic, i więcej.

Decydując o tym, co napisać, nie przemyślaj tego. Celem jest przekształcenie tego, co dzieje się w Twojej głowie, w coś namacalnego, abyś mógł to odłożyć i wrócić do tego innym razem. Jeśli nie masz pewności, jak zacząć, niektóre zalecane szablony Evernote to:

• Dziennik wdzięczności szablon do księgowania.
• Codzienne doładowanie szablon dla prostych refleksji.
• Zastanów się i popraw za kontemplację swojej podróży do celu.
• Projekt indywidualny do planowania projektu.

Zamień swoją listę rzeczy do zrobienia na listę rzeczy do zrobienia

Bycie zorientowanym na niepowodzenie sugeruje, że skupiasz się na rzeczach, których jeszcze nie osiągnąłeś, a posiadanie listy niedokończonych zadań może pogorszyć tę mentalność. Aby tego uniknąć, być może będziesz musiał zrezygnować ze swojej listy rzeczy do zrobienia.

Pomijając to, możesz zacząć tworzyć „listę wykonanych”, która służy jako katalog wykonanych prac. To fantastyczne narzędzie dla każdego perfekcjonisty, ponieważ daje wizualizację swoich osiągnięć, zamiast skreślać je, i możesz spojrzeć wstecz na ciężki dzień pracy i zobaczyć dokładnie, ile masz Gotowe.

Możesz stworzyć łatwą w użyciu listę zrobionych za pomocą Todoist wykonując następujące kroki:

1. Pod Projektowanie na pasku zadań kliknij Plus symbol
2. Na Dodaj projekt wpisz „Done List” w oknie Nazwa pole
3. Wybierz Kolor do wyboru
4. Wybierz albo Lista lub Deska układ, w zależności od preferencji
5. Kliknij Dodać
6. Na liście gotowych kliknij Dodaj zadanie aby spisać wykonane prace

Jeśli zastanawiasz się, jak będziesz pamiętać o wykonywaniu oczekujących zadań, praktyczną alternatywą dla tradycyjnej listy rzeczy do zrobienia jest zaplanowanie zadań w aplikacji kalendarza cyfrowego.

Jest to czasami określane jako „życie w kalendarzu” i umożliwia efektywne zarządzanie czasem, jednocześnie usuwając wszelkie przypomnienia o niekompletnej pracy.

Związane z: Najważniejsze wskazówki, jak unikać zwlekania i dotrzymać terminów

Jak najlepiej wykorzystać perfekcjonizm

Pomimo tego, że perfekcjonizm nie zawsze jest idealny w miejscu pracy czy w życiu, ciężka praca i wytrwałość mogą prowadzić do sukcesu. Najlepiej, jeśli chcesz wykorzystać mocne strony, które posiadasz, i odrzucić aspekty perfekcjonizmu, które ci przeszkadzają.

Teraz, gdy masz już narzędzia podejścia adaptacyjnego, możesz przekuć swój zapał do osiągania wysokich wyników w coś produktywnego i przez cały czas czuć się biegły, robiąc to.

Jak zwiększyć produktywność za pomocą kryteriów SMART

Jeśli naprawdę chcesz osiągnąć cel, ustaw taki, który jest SMART. Ten akronim oznacza: konkretny, mierzalny, osiągalny, istotny i ograniczony w czasie.

Czytaj dalej

O autorze