6 najlepszych aplikacji, których możesz użyć, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne

Czasami potrzebujemy wzmocnienia zdrowia psychicznego. Niezależnie od tego, czy stresujesz się pracą, szkołą, czy czymkolwiek innym, przeżywanie trudnych czasów jest jednym z najbardziej uniwersalnych ludzkich doświadczeń. Chociaż poprawa zdrowia psychicznego może być kosztowna, podobnie jak płacenie za terapię, istnieją alternatywy, które nie zrujnują banku, takie jak pobranie aplikacji

Oto najlepsze aplikacje na iPhone'a i Androida, których możesz użyć, aby poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego.

1. Woebot

Woebot to osobisty asystent samoopieki. Zaprojektowany jako terapeuta AI, Woebot może pomóc ci śledzić twoje zdrowie psychiczne, nastrój, a nawet nauczyć cię umiejętności terapii poznawczo-behawioralnej. Woebot ma również lekcje oparte na Terapii Uważności i Dialektyki Behawioralnej (DBT).

Aplikacja oferuje dużą elastyczność dla własnych celów związanych ze zdrowiem psychicznym. Niezależnie od tego, czy chcesz zmniejszyć lęk, depresję, czy jedno i drugie, Woebot może wygenerować spersonalizowany plan, który możesz wdrożyć w mniej niż pięć minut dziennie. Możesz również zaplanować odpowiedni dla siebie czas zameldowania, a aplikacja powiadomi Cię o tym.

Daje to również miejsce na wyładowywanie się problemów. Chociaż może to być oprogramowanie, pomaga poczuć się lepiej, puszczając emocje. A Woebot ma wbudowany dziennik wdzięczności.

Pobierać: Biada dla iOS | Android (Darmowy)

2. 5-minutowy dziennik

Ta aplikacja, stworzona przez ten sam zespół, który opracował jeden z najpopularniejszych dzienników wdzięczności wszechczasów, 5 Minute Journal, oferuje najlepsze funkcje fizycznego dziennika w formie cyfrowej.

Oferuje dwie godziny zameldowania, rano i wieczorem, z pytaniami, które pomogą Ci zaplanować wspaniały dzień i zastanowić się nad pozytywnymi wydarzeniami na koniec dnia. Jedną z cech, która sprawia, że ​​ten dziennik jest wyjątkowy, jest to, że oferuje miejsce do pisania o ulepszeniach lub o tym, co mogłoby ulepszyć dzień. To pomaga ci dążyć do poprawy siebie każdego dnia.

Jeśli podoba Ci się format dziennika, ale nie lubisz pytań, nie martw się! Posiadanie konta premium pozwala na ustawianie własnych pytań i organizowanie podpowiedzi do pisania. Wielu zaawansowanych użytkowników uważa, że ​​jest to pomocne w śledzeniu ich zdrowia psychicznego w jednym miejscu. Możesz także dodawać zdjęcia i filmy do każdego wpisu i śledzić postępy w księgowaniu.

Jeśli szukasz świetnego dziennika wdzięczności pełnego funkcji, to jest ten.

Pobierać: 5-minutowy dziennik dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Oddychać

Oddychaj nie jest aplikacją do medytacji, jak sugeruje jej nazwa i ikona. Oddychaj to raczej aplikacja, która pomaga kontrolować emocje poprzez oddychanie. Opierając się na ćwiczeniach popartych naukowo, Oddychaj oferuje szeroki zakres wzorców oddychania, które zmieniają stan fizyczny i psychiczny. Po prostu wybierz żądany wzorzec oddychania i oddychaj wraz z animacjami na ekranie.

Możesz wybrać różne wzorce, w tym 478 oddechów na sen, równe oddychanie w celu zwiększenia energii i oddychanie skrzynkowe, które świetnie sprawdza się w przypadku ataków paniki i lęku.

Związane z: Najlepsze aplikacje do łagodzenia niepokoju i paniki

Kontynuując korzystanie z aplikacji, zauważysz, że wiele z tych wzorców oddychania zaczynasz wykonywać samodzielnie, zawsze wtedy, gdy najbardziej ich potrzebujesz. Jeśli prosta medytacja nie jest w twoim stylu, wypróbuj Breathe.

Pobierać: Oddychaj przez iOS | Android (Darmowy)

4. Spokojna

Jedna z najpopularniejszych aplikacji medytacyjnych na rynku, Calm oferuje wiele medytacji z przewodnikiem, które pasują do Twojego stylu życia. Niezależnie od tego, czy chcesz szybko zasnąć, czy zmniejszyć ogólny niepokój, w aplikacji Calm dostępne są dziesiątki kursów. Niektóre z nich są nawet opowiadane przez twoje ulubione gwiazdy, takie jak Idris Elba.

Kurs 7 dni spokoju oferuje również świetne wprowadzenie do medytacji, ucząc podstaw i zapewniając kurs uzupełniający, aby stać się doświadczonym medytującym.

Jednym z najbardziej unikalnych aspektów Calm jest minutnik medytacji, któremu towarzyszy spersonalizowany hałas w tle. Jeśli wolisz uspokajający deszcz lub szum w tle wietrznej plaży, możesz ustawić tę opcję jako domyślną. Następnie możesz ustawić zegar „dzwonka przypomnienia”, który będzie odtwarzał dzwonek w określonych odstępach czasu, aby przypomnieć ci o skupieniu się na oddechu na wypadek, gdyby twój umysł odszedł.

Użytkownicy premium mogą pobrać dodatkowe podkłady dźwiękowe, aby uzyskać jeszcze bardziej spersonalizowany dotyk.

Pobierać: Spokój dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Trener uważności

Podczas gdy Calm to świetna aplikacja do medytacji dla początkujących, Mindfulness Coach jest świetny dla tych, którzy już praktykują medytację i nie potrzebują pomocy z przewodnikiem. Jego licznik czasu medytacji jest niezwykle łatwy w użyciu, a także oferuje kilka podstawowych medytacji z przewodnikiem.

Trener uważności jest świetny dla początkujących, którzy potrzebują bezpłatnej aplikacji, ponieważ zawiera sekcję szkoleniową, w której możesz nauczyć się wykonywać własne ćwiczenia uważności bez potrzeby korzystania z pliku audio z przewodnikiem.

W przypadku całkowicie bezpłatnej aplikacji do medytacji Mindfulness Coach jest pełen innych funkcji. Istnieje sekcja celów, w której możesz opisać swoje cele medytacji, dziennik ćwiczeń, a nawet quiz z opanowaniem uważności, który śledzi twoje postępy. Mindfulness Coach ma również najlepsze bezpłatne medytacje z przewodnikiem z dowolnej bezpłatnej aplikacji medytacyjnej, a jej sekcja edukacyjna jest na najwyższym poziomie.

Pobierać: Trener uważności dla iOS | Android (Darmowy)

6. MindDoc

Stworzony przez psychologów klinicznych MindDoc to kompleksowa aplikacja do zarządzania zdrowiem psychicznym. Niezależnie od tego, czy cierpisz na lęk, depresję, czy inne zdiagnozowane zaburzenie zdrowia psychicznego, MindDoc może pomóc Ci śledzić Twój nastrój i lepiej zrozumieć Twoją chorobę.

Inne wymienione aplikacje służą do indywidualnego celu, a w przypadku MindDoc tym celem jest edukacja. Czasami lepsze zrozumienie tego, co dzieje się w naszym umyśle, może pomóc nam inaczej zobaczyć problemy i sformułować rozwiązanie. Oferują kursy, które możesz czytać samodzielnie lub słuchać jak audiobook.

Związane z: Najlepsze aplikacje terapeutyczne i doradcze w zakresie pomocy w zakresie zdrowia psychicznego

MindDoc ma również kurs opracowany przez terapeutów, aby pomóc osobom w radzeniu sobie z pandemią i następującymi po niej stresorami. Jego kursy są stale aktualizowane o najnowsze osiągnięcia naukowe i możesz być pewien, że otrzymujesz najbardziej aktualną wiedzę, korzystając z MindDoc.

Pobierać: MindDoc dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

Lepsze zdrowie psychiczne jest w zasięgu ręki

Jeśli chcesz poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego, powinieneś rozważyć wypróbowanie powyższych aplikacji. Czasami lepsze zdrowie psychiczne można znaleźć na urządzeniu mobilnym. Wiele osób twierdzi, że urządzenia mobilne mogą szkodzić zdrowiu psychicznemu, ale dlaczego tak musi być? Mając tak świetną technologię dostępną na wyciągnięcie ręki, możemy odwrócić te statystyki i poprawić nasze życie, po prostu pobierając aplikację, która dla nas działa!

5 darmowych aplikacji pozytywnych do zarządzania zdrowiem psychicznym i poprawiania nastroju

Codzienność może cię naprawdę zmęczyć. Wypróbuj te pomocne aplikacje, które mogą zarządzać Twoim zdrowiem psychicznym i poprawiać nastrój.

Czytaj dalej

O autorze