Jak zrównoważyć produktywność i dobre samopoczucie

Ludzie zawsze szukają sposobów na zwiększenie produktywności, ale często zapomina się o dobrym samopoczuciu. Co ciekawe, dbanie o siebie jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie efektywności w pracy, a niektóre z korzyści mogą Cię zaskoczyć.

Jeśli chcesz zmaksymalizować wydajność pracy i jednocześnie zachować zdrowie, w tym artykule dowiesz się, jak to zrobić.

Stała produktywność nie jest możliwa

Żyjemy w czasach, gdy przepracowanie jest postrzegane jako wyznacznik sukcesu i jest to zakorzenione w kulturze. W większości miejsc pracy oczekuje się, że będziesz ciężko pracować i robić to w odpowiednim czasie, ale prostym faktem jest to, że bycie produktywnym przez cały czas nie jest możliwe.

Jako istoty ludzkie dobrze wiadomo, że w danym momencie mamy ograniczoną zdolność koncentracji. To tutaj Technika Pomodoro pochodzi z. Twórca zauważył, że zaplanowanie czasu pracy i odpoczynku przyniosło maksymalne rezultaty w realizacji zadań.

Związane z: Aplikacje Open Source Pomodoro zwiększające produktywność

Nasze ciała mają rytm ultradobowy, który kontroluje poziom energii w ciągu dnia i obejmuje tętno, aktywność fal mózgowych i czujność. Po godzinie pracy zaczynają spadać, a organizm pragnie odpoczynku. Tak jak potrzebujemy spać, jeść, nawadniać się, jesteśmy w ten sposób związani sztywno.

Więc co się stanie, jeśli zdecydujesz się przebić? W ciągu dnia możesz zauważyć zmniejszoną zdolność koncentracji i zaczniesz popełniać proste błędy. Jeśli jednak robisz to regularnie, może to doprowadzić Cię do wypalenia, co powoduje wyczerpanie, brak entuzjazmu i uniemożliwia wykonywanie pracy.

Priorytetowe samopoczucie dla przyszłej produktywności

Jak mówi przysłowie: nie od razu Rzym zbudowano, a ta perspektywa może naprawdę pomóc, jeśli chodzi o przepracowanie. Zawsze będziesz mieć zadania do wykonania i zostaną one wykonane, więc poświęcenie czasu i usunięcie presji, aby wcisnąć wszystko, może ci pomóc na dłuższą metę.

Poświęcenie czasu na priorytetowe traktowanie dobrego samopoczucia przyniesie wiele korzyści, z których jedną jest zwiększona produktywność. Zauważysz lepszą pamięć i retencję informacji, większą zdolność do kreatywności i nieszablonowego myślenia, spokojniejszy umysł i możesz poczuć większą satysfakcję z pracy.

Związane z: Aplikacje przypominające, które pomogą utrzymać Twoje samopoczucie w ryzach

Możesz wierzyć, że więcej pracy teraz oznacza lepsze wyniki, ale przyszłe efekty dbania o siebie teraz zapewniają zrównoważony wynik w czasie. Oznacza to, że zamiast rutynowo uderzać w ceglane ściany i potrzebować czasu wolnego na regenerację, twoja wydajność będzie bardziej stabilna i to jest miejsce, w którym otrzymasz zapłatę.

Wydajność jest ważna i niezbędna do wykonania pracy, ale dbanie o siebie jest częścią pakietu.

Jak zacząć priorytetyzować dobre samopoczucie

Ćwiczenie dobrego samopoczucia oznacza po prostu podejmowanie prostych kroków, aby zapewnić sobie zdrowie. Możesz to zrobić, wprowadzając niewielkie zmiany w swoim dniu i nie zajmuje to wcale dużo czasu.

Najpierw powinieneś narysować granicę między pracą a domem. Czasami może być potrzebna praca w godzinach nadliczbowych, ale nie powinno się tego robić często. Trenuj swój mózg, aby odłączył się od codziennych wydarzeń, wykonując czynność, która sygnalizuje, że nadszedł czas na relaks. Może to być coś małego, jak umieszczenie komputera poza zasięgiem wzroku, zmiana ubrania lub zabranie psa na spacer.

Jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajeniami, a dobra rutyna po pracy może pomóc zatrzymać myśli w chwili obecnej, zamiast zajmować się tym, co musisz zrobić jutro. To samo dotyczy upewnienia się, że zrobiłeś sobie przerwę na lunch, co pomaga podzielić dzień i dać ci odpocząć.

Jeśli masz problem z wyciszeniem się lub chcesz spędzić więcej chwil relaksu w ciągu dnia, możesz spróbować użyć aplikacji takich jak Przestrzeń nad głową, który zawiera różnorodne medytacje z przewodnikiem i relaksujące klipy audio na stres, sen i poczucie własnej wartości. Klipy mogą trwać nawet minutę, jeśli czas stanowi problem, i zapewniają zdrową przerwę od wszelkich zmartwień, które tkwią w twoim umyśle.

Związane z: Co to jest Headspace? Oto jak to najlepiej wykorzystać

Kiedy medytacja uważności jest wykonywana regularnie, może znacznie obniżyć poziom stresu i zmartwień oraz przynieść korzyści, takie jak lepsze zdrowie psychiczne, koncentracja i wydajność. Jest to łatwy sposób na dbanie o swój umysł i jednoczesne budowanie produktywnej rutyny.

Ewentualnie, jeśli medytacja nie jest twoją rzeczą, prowadzenie dziennika jest kolejnym sposobem na dodanie dobrego samopoczucia do mieszanki, dając czas na zatrzymanie się i zastanowienie się nad swoim dniem. Problem z nadmiernie produktywnym sposobem myślenia polega na zbyt dużym skupieniu się na tym, co musisz zrobić dalej; prowadzenie dziennika zatrzymuje to i zmusza do spojrzenia wstecz i zastanowienia się, jak się teraz czujesz.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, możesz użyć Daylio, która jest aplikacją do tworzenia dzienników cyfrowych, która ma prosty układ umożliwiający pisanie dowolnych treści. Pyta Cię o Twój nastrój, czynności, które dzisiaj wykonałeś, oraz cele, które chcesz wyznaczyć. Możesz używać go tyle razy, ile chcesz, ale zaleca się używanie go w okresach, w których jesteś najbardziej podatny na przemyślenia lub przepracowanie.

Chodzi o perspektywę

Pogodzenie produktywności z dobrym samopoczuciem może być trudne, zwłaszcza jeśli chcesz dobrze wykonywać swoją pracę lub chcesz zrobić wrażenie. Problem z tym polega jednak na tym, że motywacja, by dobrze sobie radzić, opiera się na zmartwieniach, a to po prostu kontynuuje cykl, w którym nigdy nie czujesz, że robisz wystarczająco dużo.

Jeśli oczekujesz, że podczas pracy na pełnych obrotach wydarzą się tylko dobre rzeczy, prawdopodobnie szybko się zmęczysz. Zamiast wyobrażać sobie, co może pójść nie tak, jeśli nie wykonasz wszystkich tych zadań teraz, spróbuj zwizualizować ukończone obciążenie pracą, które jest wykonywane w rozsądnym czasie i tempie.

Nadanie priorytetu dobremu samopoczuciu może zmienić perspektywę, że praca jest tylko częścią twojego dnia, a skupienie się na potrzebach twojego ciała może przynieść ci równowagę i znacznie zdrowsze spojrzenie na pracę.

5 sposobów na zachowanie zdrowej postawy podczas pracy w domu

Czy masz problemy z utrzymaniem dobrej postawy podczas pracy w domu? Oto 5 sposobów, na które możesz sobie pomóc!

Czytaj dalej

O autorze