Przegląd lumenów: teraz możesz również śledzić swój metabolizm

Lumen to urządzenie mierzące, czy obecnie spalasz tłuszcz, czy węglowodany, dzięki czemu możesz teraz również śledzić swój metabolizm. To prosta koncepcja, łącząca czujnik CO2 z przepływomierzem powietrza. Ale to zaniża cały system, ponieważ w połączeniu z aplikacją Lumen tworzy kompletny system zarządzania dietą i metabolicznej grywalizacji.

Jeśli jesteś typem osoby, która uwielbia śledzić każdą drobiazg danych dotyczących zdrowia; jeśli posiadasz zegarek Apple Watch i często wykonujesz EKG dla zabawy; lub jeśli próbujesz zastosować dietę Keto - przekonasz się, że Lumen jest przydatnym narzędziem. Ale za prawie 300 USD plus opłata za subskrypcję po 12 miesiącach, czy jest to urządzenie, z którego Ty lub ja moglibyśmy korzystać w jakikolwiek sensowny sposób? Dowiedzmy Się.

O mnie

Żeby było jasne, nie jestem tym, co niektórzy mogą nazwać orzechem zdrowia. Noszę opaskę fitness; Niedawno zaktualizowałem mój MiBand 5 do Apple Watch i codziennie staram się „zamykać moje pierścienie”. Nie ćwiczę tak intensywnie, tak często, ale też nie stosuję niezdrowej diety i nie siedzę cały dzień przy biurku. Jednak piję zdecydowanie za dużo. Moją motywacją do Lumen jest ocena tego jako przydatnego narzędzia dietetycznego dla laika, takiego jak ja.

Warto zauważyć, że Lumen pozwala podążać trzema różnymi ścieżkami: zdrowa utrata wagi; utrzymanie wagi i rozwijanie elastyczności metabolicznej; lub optymalizację odżywiania pod kątem sprawności fizycznej. Zdecydowałem się na ścieżkę odchudzania. Wcześniej stosowałam dietę niskowęglowodanową i straciłam w tym czasie 10-15 kg, więc wiem, że mogę osiągnąć utratę wagi przy dość niewielkich zmianach w diecie. Może po prostu potrzebuję trochę motywacji.

Dokładność Lumen

Zanim przejdziemy do faktycznego używania Lumen, naszym pierwszym pytaniem powinno być to, jaka jest jego dokładność. Nie mam pod ręką żadnych innych urządzeń do pomiaru metabolizmu na poziomie konsumenckim (ponieważ nie istnieją), ani nie mam dostępu do sprzętu medycznego, aby porównać wyniki z Lumen.

Dokładność Lumen została zweryfikowane w badaniu porównawczym do wyników pomiarów Respiratory Exchange Ratio (RER), które są złotym standardem pomiaru procentowej zawartości tłuszczu lub węglowodanów w organizmie. Działa poprzez pomiar stosunku wdychanego tlenu do wydychanego dwutlenku węgla. Niższy stosunek (0,7) wskazuje, że obecnie spalasz tłuszcz; wyższy stosunek (1,0) wskazuje, że spalasz węglowodany. W skrócie: więcej CO2 = węglowodany, mniej CO2 = tłuszcz. Warto zaznaczyć, że dwóch autorów artykułu to pracownicy firmy Metaflow Inc, twórcy Lumen, jednak artykuł został zrecenzowany, więc powinien być godny zaufania.

Dokładne działanie Lumen jest trudne do ustalenia bez rozerwania go na strzępy. Jeśli jednak spojrzysz przez siatkę, gdy urządzenie jest włączone, zobaczysz migającą żółtą diodę LED. Domyślam się, że wyczuwa intensywność tego, co przechodzi przez twój oddech, lub jakieś zmiany koloru, które zachodzą, lub podobne.

Sprzęt Lumen

W pudełku znajdziesz sam Lumen, podstawkę ładującą z kablem USB typu C oraz poręczne etui ochronne, dzięki czemu możesz nosić Lumen ze sobą. Jest na tyle mały, że z łatwością zmieści się w kieszeni lub torbie.

Lumen na pierwszy rzut oka wygląda jak e-papieros. Magnetyczna metalowa nasadka zakrywa ustnik, a siateczka na dole umożliwia pełny wdech i wydech przez urządzenie. Korpus jest pokryty silikonem i jest naprawdę wytrzymały i dobrze wykonany. To cudownie prosty sprzęt.

Znajdziesz jeden przycisk na urządzeniu, aby je włączyć. Zachęcamy do pozostawienia go na stacji ładującej na noc, aby się naładować, ale nie martwiłbym się tym zbytnio. Używałem go intensywnie przez dwa tygodnie bez ładowania i dopiero wtedy bateria wyczerpała się do 10%. Więc nie musisz się martwić, jeśli wyjeżdżasz na weekend.

Konfiguracja Lumen Twoje konto

Przy pierwszym uruchomieniu aplikacji musisz utworzyć swoje konto. Obejmuje to obszerny zestaw pytań dotyczących Twoich danych osobowych, danych biometrycznych, celów i wymagań żywieniowych. Moja aktualna waga to 110 kg, a moja waga docelowa to 85 kg, co Lumen oszacował, że będę mógł osiągnąć do marca przyszłego roku.

Potrzebny będzie wtedy wstępny pomiar praktyczny, który, jak zakładam, służy do kalibracji urządzenia i pomiaru pojemności płuc.

Chociaż Lumen twierdzi, że dostosowuje się do twoich indywidualnych możliwości, oczywiście będą to pewne górne i dolne granice. Jeśli nie jesteś w stanie w pełni wdychać lub wydychać bez kaszlu i plucia, nie będziesz w stanie użyć Lumen.

Korzystanie z Lumen

Sam Lumen nie może działać bez aplikacji; nie ma możliwości wykonania pomiaru i zapisania go w samym urządzeniu do późniejszej analizy. Nie tylko to, ale wymaga również aktywnego połączenia z Internetem — aplikacja wydaje się działać w w chmurze, więc jeśli zabijesz połączenie danych lub nie będziesz mieć Wi-Fi, nie będziesz w stanie wykonać połączenia pomiar. Jedyną lekką irytacją było dla mnie to, że sama aplikacja wydawała się załadować około pięciu sekund, podejrzewam, że z powodu mojego horrendalnie wolnego wiejskiego internetu. Od czasu do czasu doświadczyłem również pewnych błędnych zachowań, takich jak zawieszona analiza lub całkowity brak funkcji pomiaru, które, jak zakładam, były błędami serwera.

Na szczęście nie ma potrzeby gadania z Bluetooth. Po wstępnym sparowaniu połączy się z aplikacją automatycznie i natychmiast po włączeniu. Wyłącza się również szybko po użyciu, aby oszczędzać energię baterii.

Właściwie wykonanie pomiaru wymaga wdechu przez Lumen, aż do pełnego napełnienia płuc, odczekania dziesięciu sekund, a następnie ponownego wydechu przy stałym natężeniu przepływu. Masz stałą informację zwrotną w aplikacji, aby upewnić się, że natężenie przepływu jest prawidłowe. Zwykle wymaga to dwóch pomiarów, chociaż rzadko musiałem to zrobić tylko raz, a częściej zawodzi na jednym i prosi mnie o zrobienie tego ponownie.

Musisz także odczekać 15 sekund między każdą próbą, więc każdy pełny pomiar zajmie od jednej do dwóch minut. Może to być denerwujące, ale szczerze mówiąc, poświęcenie chwili na usiąść, zrelaksować się i odetchnąć kilka razy dziennie nie jest niczym złym.

Zachęcamy do wykonywania różnych pomiarów w ciągu dnia, aby ocenić swoją elastyczność; 30 minut przed i po jedzeniu, przed i po treningu itp. Najważniejszy pomiar to ten, który wykonujesz z samego rana. Powinieneś to zrobić przed spożyciem czegokolwiek, miejmy nadzieję, że pościsz przez co najmniej 8 godzin w nocy. Tutaj wypełnisz również krótki formularz dotyczący poprzedniego dnia: ile porcji węglowodanów spożyłeś, ile ćwiczyłeś, jak długo spałeś. Te dane są pobierane z Apple Health, jeśli nagrywasz je w inny sposób i masz pozwolenie, więc nie jest to tak czasochłonne, jak się wydaje. Gdy to zrobisz, otrzymasz zalecany plan na dzień, ile porcji węglowodanów możesz mieć.

Aplikacja generuje również plan posiłków, dopasowując go do Twoich codziennych węglowodanów i określonych potrzeb żywieniowych. Nie jesz ryb? Wegetariański? Nie martw się: Twoje preferencje zostaną zapisane i zobaczysz tylko wybór odpowiednich posiłków.

Chociaż zalecane posiłki nie wyglądały tak źle, jak się spodziewałem, będę tutaj szczery i powiem, że w dużej mierze je zignorowałem. Mam rodzinę, więc całkowite dostosowywanie posiłków lub przygotowywanie posiłków osobno nie jest realistyczne. To powiedziawszy, wziąłem sugestie dotyczące liczby porcji węglowodanów. Jeśli określał dzień o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, to właśnie zrobiłem.

Aplikacja Apple Watch

Chociaż Lumen został wydany kilka lat temu, Metaflow niedawno uruchomił funkcję Apple Watch, więc miałem nadzieję, że ta recenzja zostanie nieco bardziej skupiona na tym aspekcie. Niestety aplikacja zegarka służy głównie jako system powiadomień, przypominający o wykonaniu pomiarów po jedzeniu lub przed snem. Nie może połączyć się bezpośrednio z Bluetooth Lumen, więc nadal musisz wyciągnąć smartfon, aby faktycznie dokonać pomiaru.

Aplikacja Lumen Watch pokazuje również podsumowanie dotychczasowych odczytów z danego dnia i pokazuje zalecane spożycie węglowodanów. To trochę rozczarowujące, ale jest to w dużej mierze ograniczenie Apple Watch, które nie pozwala na dostęp do urządzenia, a nie słaba implementacja ze strony Lumen. Mimo to mam nadzieję, że zobaczę tutaj trochę więcej funkcji, ponieważ jest bardziej rozwijany.

Elastyczność metaboliczna to fantazyjny sposób na określenie zdolności organizmu do przełączania się między spalaniem tłuszczu lub węglowodanów w razie potrzeby. Innymi słowy: spożywanie węglowodanów jest w porządku, o ile twoje ciało używa ich natychmiast do uwolnienia energii i nie decyduje się na odkładanie ich do późniejszego wykorzystania. Jeśli tak, zamieniają się w tłuszcz. Słaba elastyczność metaboliczna jest jednym z powodów, dla których ludzie mogą schudnąć, ale później wracają do niej ponownie.

Po dwóch tygodniach używania Lumen otrzymasz ocenę Flex. Mój był 14,8, co brzmi okropnie, dopóki nie powiem, że jest w skali od 1 do 21, z jakiegoś dziwnego powodu, więc zakładam, że to przepustka. Ten wynik jest aktualizowany po tygodniu używania Lumen, aby poinformować Cię, jak się poprawiasz (lub nie, w moim przypadku, gdy mój wynik spadł).

Czy Lumen faktycznie działa?

Anegdotycznie, jeśli dzień wcześniej łykałem węglowodany, zwykle budziłem się i miałem zły odczyt 3 lub 4, co oznacza, że ​​rano nadal spalałem te węglowodany. Jeśli byłem świadomy tego, co jadłem, zwykle kończyłem z 2. Przez większość dnia, niezależnie od tego, co robiłem, miałem wynik 3, co oznacza, że ​​spalam równowagę zarówno węglowodanów, jak i tłuszczu. Zakładam, że to dobra rzecz? Kilka razy udało mi się dostać 1 rano, ale wydawało mi się to nieskorelowane z tym, co jadłem poprzedniego dnia.

Wtedy możesz odkryć sekcję pomocy aplikacji, która wyjaśnia, dlaczego możesz otrzymać nieoczekiwane wyniki. To długa lista. Być może kilka dni temu jadłeś dużo węglowodanów i dopiero teraz zaczynają się palić. Być może pościłeś zbyt długo. Zgadza się, post oznacza, że ​​spalasz zapasy tłuszczu; ale post przez zbyt długi czas oznacza, że ​​twoje ciało odzyskuje trochę tłuszczu i zamiast tego spala go. Czym jest ten magiczny punkt przecięcia? Kto wie.

Czy powinieneś kupić Lumen?

Lumen to fascynujące urządzenie i naprawdę proste w użyciu. Jeśli szukasz sposobu na zmierzenie metabolizmu z jakiegokolwiek powodu, jest to jedyny dostępny dla konsumenta sposób, aby to zrobić. Na rynku nie ma nic porównywalnego. Lumen sprawdza się dla mnie jako narzędzie edukacyjne i pomoc motywacyjna. Ok, jeszcze nie schudłam dużo, ale minął dopiero miesiąc, a poza tym nie trzymam się ściśle planów żywieniowych.

Oczywiście sam Lumen nie zhakuje twojego metabolizmu: to tylko urządzenie do pomiaru CO2. Oszacuje, jakie paliwo myślisz, że obecnie spalasz, i od Ciebie zależy, czy podejmiesz odpowiednie działania.

Ale dla mnie liczby nie zawsze się zgadzały. Urządzenie daje dyskretny wynik 1-5; ale dla mnie przez większość czasu było to tylko 2-4. Czasami wyniki po prostu nie miały sensu. Dużo węglowodanów poprzedniej nocy; 1. Post przez większość dnia; 4. Ostatecznie miałem trudności z połączeniem niewielkiej ilości danych, które urządzenie mi dostarczyło, z jakimikolwiek celami, które można podjąć w świecie rzeczywistym. Jedyne dane, które otrzymałem, to dzień z niską zawartością węglowodanów. Każdy. Pojedynczy. Dzień.

Może po prostu nie widzę szerszego obrazu. Ale zwykle, gdy wynik jest tak niejasny i nieprzejrzysty, oznacza to, że dane bazowe są albo niewiarygodne, albo tak wyprowadzone, że nie mają znaczenia.

To również 19 USD/Miesiąc

Zostawiłem ten punkt na koniec, ponieważ podejrzewam, że inaczej mógłbyś przestać czytać. Widzisz, Lumen to nie tylko jednorazowy zakup urządzenia: to opłata subskrypcyjna w wysokości 19 USD miesięcznie po wygaśnięciu początkowego okresu (lub równowartość w Twojej walucie, 19 GBP miesięcznie w Wielkiej Brytanii).

Zapłać 200 USD z góry, a otrzymasz 3-miesięczną subskrypcję w cenie; 250 dolarów da ci 6 miesięcy; 300 $ zapewni ci pełny rok pracy. Ale potem będziesz musiał zapłacić 19 USD miesięcznie, aby nadal korzystać z urządzenia. Nie oznacza to dalszego płacenia, aby zachować dostęp do funkcji premium. Urządzenie po prostu przestanie działać.

Uważam, że ta cena jest całkowicie nieuzasadniona. Gdyby to było jedno lub drugie, nie zawahałbym się polecić Lumen. Zapłacić 300 dolarów za innowacyjne urządzenie mierzące emisję CO2? Pewny. Płacisz 19 USD miesięcznie, nawet jeśli oznaczało to początkowe sześciomiesięczne zobowiązanie, i otrzymujesz ten prosty sprzęt za darmo? Absolutnie. Ale płacisz 300 dolarów z góry, a potem 240 dolarów rocznie do końca życia, zakładając, że chcesz nadal z niego korzystać? To trochę za dużo.

Po prostu nie jest jasne, za co płaci ta ciągła subskrypcja. Nie widziałem aktualizacji przepisów od miesiąca, odkąd zacząłem go używać. Jasne, aplikacja działa w chmurze, ale nie widzę powodu, aby to robić, poza ułatwieniem wyłączenia urządzenia, gdy przestaniesz płacić. Nie ma stałego osobistego asystenta, który by Cię motywował lub oceniał Twoje dane. Nie ma zajęć fitness na żywo, jak w przypadku subskrypcji Peloton lub Apple Fitness. Jeśli za urządzeniem znajduje się solidny algorytm, można go uruchomić lokalnie na smartfonie.

Z drugiej strony, niektórzy ludzie są bardziej niż szczęśliwi mogąc wydać 40 USD miesięcznie na pudełko zawierające książkę i trochę soli do kąpieli, więc w wielkim schemacie rzeczy, jeśli Lumen okaże się przydatnym narzędziem dla ciebie i masz pieniądze do stracenia, to może jednak warto.

Mamy nadzieję, że spodobają Ci się polecane i omawiane przez nas przedmioty! MUO posiada partnerstwo partnerskie i sponsorowane, więc otrzymujemy udział w przychodach z niektórych Twoich zakupów. Nie wpłynie to na cenę, którą płacisz, i pomoże nam zaoferować najlepsze rekomendacje produktów.

O autorze