Jak uniknąć zmęczenia oczu przez ekrany: 6 wskazówek i ćwiczeń

W dzisiejszych czasach wszystko robimy patrząc na ekran. Od pracy, przez granie, spotykanie się z przyjaciółmi lub relaks w naszych ulubionych serwisach streamingowych, spędzamy prawie każdą chwilę na jawie skupieni na ekranie o różnej wielkości. Niezależnie od tego, czy są to nasze laptopy, stoły czy telefony, jest to jedno czarne lustro po drugim… i sieje spustoszenie w naszych oczach.

Wielu z nas doświadcza stresujących objawów przerażającego zmęczenia oczu komputera, takich jak niewyraźne widzenie, suchość oczu i bóle głowy. Długotrwałe zmęczenie oczu może prowadzić do mniejszej produktywności, problemów ze wzrokiem i zmęczenia. Co więcej, jest to ogólnie niewygodne. Jak więc tego uniknąć?

Ćwiczenia oczu, aby uniknąć zmęczenia oczu

Chociaż prostą odpowiedzią jest zmniejszenie objawów zmęczenia oczu komputera, aby całkowicie skrócić czas korzystania z ekranu, w rzeczywistości wielu z nas nie ma takiego luksusu. Istnieje jednak kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby uspokoić oczy i maksymalnie zmniejszyć zmęczenie. Oto kilka z nich.

1. Palming

Podobnie jak w przypadku gorącego kompresu, palming polega na wykorzystaniu ciepła dłoni, aby złagodzić napięcie mięśni w pobliżu oczu. Aby tego spróbować, umyj ręce przed pocieraniem ich, aby wytworzyć ciepło. Następnie połóż obie dłonie na powiekach. Możesz to powtarzać tak często, jak to konieczne, aż rozluźnią się mięśnie wokół oczu.

2. Przewrócić oczami

Wiemy, że to brzmi głupio, ale przewracanie oczami to naprawdę świetny sposób na złagodzenie zmęczenia oczu. Nic dziwnego, że wiele diw nie ma problemów z oczami. Aby utrzymać wytrenowane mięśnie oczu, usiądź wygodnie i przewróć oczami dziesięć razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie przewróć oczami dziesięć razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Aby zapobiec zawrotom głowy, wykonuj to ćwiczenie powoli i rób przerwy pomiędzy nimi.

3. Powiększenie

Nie, nie wiemy, czy chodzi o aplikację do czatów wideo. Przybliżanie wymaga trenowania oczu, aby od czasu do czasu dostosowywać ostrość, aby nie skupiać się zbyt długo na tej samej odległości. Wszystko, co musisz zrobić, to podnieść dowolny palec i obserwować go, powoli zbliżając się i oddalając od Ciebie. W tym celu nie zapomnij pozwolić swoim oczom dostosować się podczas ruchu.

Podczas pracy w klimatyzowanym pomieszczeniu z nawilżaczem, w środowisku często brakuje takiej samej wilgoci, jak na zewnątrz. Poza tym, praca przez długie godziny przed komputerem oznacza również, że nie mrugamy tak często. Aby utrzymać naturalnie nawilżone oczy, należy przez chwilę celowo mrugać bardzo powoli, sporadycznie.

5. Rysunek kalkowy

Jednym ze sposobów na przełamanie monotonii dla twoich oczu jest znalezienie obiektów wokół ciebie i śledzenie ich oczu swoimi oczami. Dla najlepszego wykorzystania możesz również spojrzeć przez okno i skupić się na kołyszących się liściach lub zarysach budynków. Pomoże to ćwiczyć mniej używane mięśnie otaczające oczy.

6. Napisz na ścianie

Jeśli nie możesz zajrzeć przez okno, zamiast tego możesz znaleźć dowolną pustą ścianę. Z rozluźnionymi ramionami możesz przystąpić do wizualnego wypisywania słów na ścianie za pomocą oczu. Nie zapomnij zmieniać długości słów, którymi piszesz, i odpoczywać co kilka sekund.

Wskazówki, jak unikać zmęczenia oczu

Istnieje kilka czynników, które zwiększają zmęczenie oczu komputera, takich jak słabe oświetlenie i ustawienia urządzenia. Oprócz ćwiczeń, oto kilka dodatkowych metod, dzięki którym możesz zadbać o zdrowie oczu.

1. Ustaw przerwy na ekranie

Większość urządzeń będzie miała wbudowane śledzenie czasu na ekranie. Jednak dobrze jest ręcznie ustawić alarmy, które mogą pomóc w robieniu sporadycznych przerw na ekranie w ciągu dnia. Może to być tak proste, jak ustawienie kilku alarmów co kilka minut. W rzeczywistości możesz nawet pobrać Aplikacje Pomodoro aby przypomnieć Ci o przerwie.

2. Ustaw swoje urządzenia w trybie ciemnym

Większość ekranów na urządzeniach elektronicznych prawdopodobnie będzie miała funkcję trybu ciemnego, w której dostosuje ustawienia wyświetlania urządzenia, aby mieć ciemniejszy układ. Najlepszy dla użytkowników, którzy lubią pracować w nocy, pomaga zmniejszyć naturalny kontrast między ekranem a otoczeniem.

Tryb ciemny nie jest idealny, ponieważ niektórzy użytkownicy zgłaszają dodatkowe zmęczenie oczu z białym tekstem na ciemnym tle, ale warto z nim poeksperymentować.

3. Ciepły kompres

Kiedy dłonie nie wystarczają, aby rozluźnić mięśnie oczu, możesz skorzystać z pomocy ciepłego kompresu. Używając czystej myjki zamoczonej w ciepłej wodzie, możesz nałożyć je na oczy, aby uspokoić mięśnie oczu po długim dniu pracy.

4. Użyj lampy

Oświetlenie robi dużą różnicę, aby uniknąć zmęczenia oczu. Odpowiednia lampa może pomóc zmniejszyć kontrast między ekranem a otoczeniem. Kolor i rodzaj żarówki również mają wpływ na długoterminowe wrażenia wizualne.

Związane z: Dlaczego potrzebujesz lampy biurkowej na swoim stanowisku pracy

5. Lubrykanty do oczu

Jeśli podejrzewasz, że twój wzrok jest spowodowany suchymi oczami, być może będziesz musiał kupić krople do oczu, aby nasmarować oczy. Podczas korzystania z ekranu przez dłuższych użytkowników w suchym środowisku, oczy często potrzebują dodatkowej pomocy.

6. Rozważ spotkanie z okulistą

Jeśli zauważysz, że często odczuwasz zmęczenie oczu lub ból, być może nadszedł czas, aby skonsultować się z licencjonowanym specjalistą w celu właściwej oceny. Oprócz syndromu widzenia komputerowego, przewlekłe zmęczenie oczu może być również spowodowane innymi czynnikami. Na przykład może być konieczna ponowna ocena Twoich soczewek na receptę lub kontaktów.

Z drugiej strony może to być również spowodowane niezdiagnozowanym astygmatyzmem lub urazem. Chociaż te ćwiczenia i wskazówki mogą działać dla większości osób, niektóre przyczyny zmęczenia oczu mogą wymagać dodatkowego leczenia i profesjonalnej pomocy, aby je rozwiązać.

Utrzymuj zdrowe oczy

W przeciwieństwie do lat przed sztucznym światłem, nasze oczy mają mniej przerw w jasnym otoczeniu. Dzięki temu wielu z nas doświadcza problemów ze wzrokiem, których można było uniknąć. Chociaż zmęczenie oczu nie jest śmiertelne, jest to zdecydowanie ogromna niedogodność. Wykonując te ćwiczenia, postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami lub konsultując się ze specjalistą, możesz lepiej i dłużej dbać o swoje oczy.

Oprócz dbania o oczy warto zadbać także o ciało przed ekranem. Jeśli spędzasz godziny przed ekranami w pracy, możesz zrobić wiele innych rzeczy, aby było ci wygodniej.

Jak wysoki powinien być twój monitor?

Znalezienie odpowiedniej wysokości monitora jest ważne dla złagodzenia zmęczenia oczu, bólu pleców i szeregu innych dolegliwości.

Czytaj dalej

O autorze