5 niezbadanych sposobów na spokojniejszy sen i dobry wypoczynek w nocy

Dobry sen jest niezbędny, aby dzień był zdrowy fizycznie i psychicznie. Jeśli masz problemy ze spokojnym snem, te strony internetowe i aplikacje zapewnią Ci spokojny sen.

Lekarze, eksperci w dziedzinie zdrowia psychicznego i guru produktywności są zgodni co do tego, że kluczowym elementem sukcesu jest dobry sen. Jednak tak wielu z nas ma nieregularne wzorce snu, niezdiagnozowane zaburzenia snu i słabą higienę snu. Jak pokazują te narzędzia, wszystko jest łatwe do naprawienia. To kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, na przykład inaczej ustawić sypialnię, śledzić wzorce w dzienniku snu lub zapisywać sny w dzienniku.

1. Doradca snu (Internet, YouTube): nauka o śnie, recenzje produktów i przewodniki dla kupujących

Sleep Advisor to witryna poświęcona wszystkim rzeczom związanym ze snem. A jeśli wolisz filmy od tekstu, ma fantastyczny kanał YouTube, na którym znajdziesz wszystkie niezbędne informacje.

Dwie pierwsze sekcje, nauka o śnie i higiena snu, zawierają informacje o wszystkim i wszystkim, co należy wiedzieć, aby dobrze się wyspać. Nauczysz się

naukowo poparte tajemnice, aby spać spokojnie takie jak sposób działania snu, dlaczego jest ważny, zaburzenia i leki, najlepsze nawyki, idealny czas trwania i tak dalej. Istnieje metodyczne, krok po kroku podejście do całej sprawy, które sprawia, że ​​Sleep Advisor jest łatwiejszy do odczytania niż większość innych witryn.

Oprócz informacji, kiedy musisz kupić nowy materac, poduszkę, ochraniacz na zęby lub inny produkt, sprawdź recenzje Sleep Advisor. Ale bardziej niż recenzje, zwróć uwagę na Przewodniki kupującego. To prawdziwa kopalnia złota, ponieważ Sleep Advisor mówi o tym, czego powinieneś, a czego nie powinieneś szukać w produkcie, co może nie być czymś, o czym myślisz szybko. Może zaoszczędzić pieniądze i zapewnić długotrwały produkt, który kochasz.

I sprawdź Kanał Sleep Advisor na YouTube. Nie jest już regularnie aktualizowana, ale w bibliotece znajdują się doskonałe filmy. Na przykład jest 10-minutowa joga dla lepszego snu, radzenie sobie z lękiem przed snem i duża kolekcja recenzji produktów.

2. Sleepopolis (Internet): 30-dniowe wyzwanie, fakty dotyczące snu i edukacja

Podobnie jak Sleep Advisor, Sleepopolis oferuje kilka zasobów dotyczących snu. Witryna zawiera obszerną kolekcję recenzji produktów do spania, takich jak materace, poduszki, prześcieradła, urządzenia dźwiękowe i kołdry obciążeniowe. Jeśli potrzebujesz poszukać produktu nasennego, prawdopodobnie znajdziesz go tutaj. Ale są dwie części Sleepopolis, które powinieneś sprawdzić niezależnie od recenzji produktów.

Sekcja edukacyjna Sleepopolis, Sleep A-Z, to lektura obowiązkowa dla każdego, kto nadal ma wątpliwości dotyczące snu. Jest ogólnie podzielony na pięć podsekcji: podstawy, zdrowie, zaburzenia, leki i dzieci. Każdy artykuł oferuje dogłębne zrozumienie tematów, takich jak rytmy okołodobowe, świadome sny, lęk, dług senny, bezsenność vs. nadmierna senność, lęki nocne i nie tylko. Artykuły te zostały napisane przez lekarzy i ekspertów, więc możesz być pewny wysokiej jakości porad.

Co więcej, Sleepopolis oferuje również 30-dniowe wyzwanie aby poprawić sen. Plik Plan higieny snu ma jedną nową czynność lub przedmiot do włączenia do rutyny snu dziennie przez cztery tygodnie, aby pod koniec miesiąca spać lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Zapoznaj się z artykułem, aby poznać zalety każdego kroku i jak najlepiej go wdrożyć.

Centrum Biohackera w Finlandii to zbiór produktów i technologii, które pomagają ludzkiemu umysłowi i ciału osiągnąć pełny potencjał. Podręcznik Biohackera to przewodnik ebook, który pomaga zrozumieć, jak najlepiej radzić sobie w różnych aspektach życia. Pierwszy rozdział, Sleep, jest dostępny jako bezpłatna próbka PDF do pobrania.

Biohacker's Handbook to Sleep to 50-stronicowy ebook, który zawiera wszystko, co możesz chcieć wiedzieć o śnie i dlaczego jest tak niezbędny. Dowiesz się, jak sen wpływa na zdrowie, produktywność i cykle ciała, a także na różne etapy snu.

Cała sekcja poświęcona narzędziom poprawiającym sen będzie poświęcona sprawom, o których mówi niewiele zasobów. Na przykład podręcznik mówi, jak ustawić oświetlenie sypialni, łóżko, temperaturę, jakość powietrza i inne czynniki środowiskowe. Zaleca przyjmowanie składników odżywczych przed snem, rzeczy, których należy unikać, aplikacje do pomiaru i śledzenia snu i tak dalej. A jeśli jesteś fanem drzemek mocnych, przeczytaj wskazówki dotyczące drzemek 20-minutowych i 90-minutowych, to czyste złoto.

Ściągnij:Podręcznik Biohackera do spania (PDF)

4. Dziennik snu i dziennik snu (do druku): Śledź codzienne wzorce, aby znaleźć zaburzenia snu

Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) zaleca prowadzenie dziennika snu, aby dowiedzieć się, dlaczego czujesz się tak, jakbyś nie był wystarczająco wypoczęty. Chodzi o to, aby śledzić wszystkie czynniki, które mogą wpływać na sen, i odkrywać wzorce, przyczyny i skutki.

W tym celu AASM wydał plik Dziennik snu z dwóch tygodni jako bezpłatny arkusz do pobrania i wydrukowania. Zawiera jasne instrukcje, aby wypełnić każde pole, co jest dość proste. Arkusz poprosi Cię o śledzenie rodzaju dnia (praca, szkoła, wakacje), kofeiny, lekarstw, alkoholu i ćwiczeń. Będziesz zacieniał się w pudełkach czasu snu, dając wizualną reprezentację godzin snu i wzorców w ciągu dwóch tygodni.

Podobnie Fundacja Sleep oferuje tygodniowy dziennik snu lub dziennik snu. Oba śledzą podobne czynniki, co druk AASM, więc wybierz jeden z trzech, który bardziej Ci się podoba jako format. Oba materiały do ​​wydrukowania Sleep Foundation starają się to ułatwić, dając połowę rzeczy do wypełnienia po przebudzeniu, a drugą połowę przed pójściem spać.

Jeśli wolisz trasę cyfrową zamiast papierowej, wypróbuj jeden z najlepsze aplikacje do snu do śledzenia i poprawy snu. Nie będą miały tego samego formatu, ale będą mierzyć te same wskaźniki.

5. Marzenie (Internet): Dziennik snów, alarm, kojące dźwięki i lekcje

To, jak śnimy, jest nieodłącznie związane z tym, jak śpimy. Podobnie jak w przypadku śledzenia snu, może być konieczne śledzenie swoich snów. Dream to aplikacja typu `` wszystko w jednym '' dla tych, którzy chcą ulepszyć swoje cykle snu i snów. Jest to przede wszystkim dziennik snów, ale oferuje inne funkcje, takie jak kojące dźwięki, przy których można zasnąć, budzik i lekcje dotyczące zdrowego snu.

Dziennik snów, który zawiera codzienne przypomnienia, jest miejscem, w którym możesz zapisywać wszystko, co pamiętasz ze swoich snów. Podobnie jak w przypadku większości dzienników snów, najlepiej zrobić to jak najszybciej po przebudzeniu, aby zapamiętać swoje sny. Gdy skończysz pisać, Dream zapyta Cię, czy to był sen, czy koszmar, jaki był motyw przewodni i jak się z tym czułeś. Każde słowo w poście może zostać użyte jako tag, aby później sprawdzić sny. Dream śledzi twoje dane wejściowe i przedstawia je na prostym wykresie.

Sekcja Lekcje zawiera kilka artykułów edukacyjnych i sprawdzonych metod. Dowiesz się, jak lepiej spać, jak pamiętać i być świadomym swoich snów oraz technik świadomego śnienia, takich jak MILD, WILD i WBTB.

Ściągnij: Marzenie o Android | iOS (Darmowy)

Ile godzin snu potrzebujesz?

Biorąc pod uwagę szeroką gamę narzędzi przedstawionych w tym artykule, co najmniej jedno z nich powinno, miejmy nadzieję, działać, aby dobrze się wyspać. Ale ile godzin snu naprawdę potrzebujesz? Cóż, to nie jest prosta odpowiedź.

Ogólnie rzecz biorąc, liczba, którą naukowcy zgadzają się, wynosi od 7 do 9 godzin. Ale są zastrzeżenia. Twój wiek, styl życia, stan zdrowia, poziom stresu i inne czynniki wpływają na idealny czas na sen. Znajdziesz kilka kalkulatorów online, aby określić idealną kwotę. Ale jeśli regularnie śpisz mniej niż 7 godzin, twoje ciało prawdopodobnie potrzebuje więcej.

5 najlepszych aplikacji i metod usypiania, aby zasnąć szybciej bez przerw

Czy masz problemy z zasypianiem lub dobrym odpoczynkiem w nocy? Te aplikacje i strony internetowe mogą pomóc Ci spać spokojnie w nocy.

O autorze