5 darmowych aplikacji fitness do budowania nawyku regularnych ćwiczeń

Fitness polega na budowaniu nawyku regularnych ćwiczeń. Te bezpłatne aplikacje motywują Cię różnymi stylami ćwiczeń i budują trwały nawyk fitness.

Większość najlepsze aplikacje treningowe załóż, że użytkownik jest zainteresowany poprawą kondycji. Jednak zrównoważony rozwój jest kluczowym czynnikiem, który często jest pomijany. Musisz znaleźć sposób na zmotywowanie się do regularnych ćwiczeń, na przykład pobicie własnego rekordu, spędzenie czasu z kumplem z siłowni lub znalezienie społeczności, do której możesz należeć.

1. Wirtualna siłownia (Internet) Trening wideo czatu z przyjaciółmi

Ćwiczenia są fajniejsze, gdy robisz je w grupie lub z przyjaciółmi, ale dystans społeczny zmusił nasze ręce. W nowym świecie rozmów wideo o wszystkim, Virtual Gym oferuje możliwość wirtualnego treningu ze znajomymi za pośrednictwem połączenia wideo.

Aplikacja oferuje zestaw bezpłatnych ćwiczeń do wyboru: trening ciała, joga, rozgrzewka i wyzwania push-up. Zaloguj się do aplikacji, a następnie wybierz dowolną rutynę, dla której chcesz utworzyć czat wideo. Udostępnij link znajomym i rozpocznij trening, gdy wszyscy się przyłączą.

Połączenie wideo odbywa się po lewej stronie, a po prawej stronie pokazuje bieżące ćwiczenie z krótkim GIF-em, instrukcjami głosowymi i licznikiem czasu lub powtórzeń. Możesz zachęcać znajomych lub angażować się w przekomarzanie się, tak jak na zwykłej siłowni. Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby zakończyć trening. To jest całkowicie darmowe.

2. 300 przysiadów i inne aplikacje ShvagerFM (Android, iOS): wyzwania związane z powtarzaniem

Czy możesz zrobić 100 pompek na jednym treningu? A może 300 przysiadów, 50 podciągnięć lub 300 brzuszków? ShvagerFM autorstwa Sergeya Shvagera to seria aplikacji opartych na tym prostym stylu treningu. Chodzi o wielokrotne powtórzenia tego samego ćwiczenia, ale zbudowane w taki sposób, aby każdy mógł przejść od zera do tak dużej liczby.

Każde ćwiczenie ma własną aplikację i nie ma znaczenia, ile lub jak mało możesz już zrobić. Gdy zaczynasz po raz pierwszy, musisz wykonać ćwiczenie na rozciągnięciu i powiedzieć, ile możesz sobie poradzić (nawet zero jest akceptowalną odpowiedzią). W związku z tym aplikacja zaproponuje Ci poziom i wyszkoli Cię, abyś osiągnął więcej.

Podczas każdej sesji najpierw wykonasz serię rozgrzewek, pokazanych za pomocą animowanych GIF-ów w aplikacji. To kluczowe, nie pomijaj tego, bo się zranisz. Następnie aplikacja podaje serię powtórzeń tego ćwiczenia z przerwami pomiędzy nimi. Gdy skończysz, czas odpocząć, aż aplikacja przypomni Ci o rozpoczęciu następnej serii po 24 lub 48 godzinach.

Wszystkie aplikacje są bezpłatne i zawierają reklamy, a Ty możesz wybrać ćwiczenie, które chcesz poprawić. To dobry sposób na rozwijanie umiejętności w określonym ćwiczeniu i wykonywanie tego we własnym tempie.

Ściągnij: Aplikacje ShvagerFM włączone Android | iOS (Darmowy)

3. Fitloop (Android, iOS): Treningi z masą ciała bez sprzętu autorstwa Reddit

Nie potrzebujesz karnetu na siłownię ani wyszukanego sprzętu, aby zadbać o kondycję. Ruch kalisteniki od dawna jest zwolennikiem zalet treningu siłowego i obecnie jest coraz bardziej popularny. Społeczności Reddit stały za tym, a jeśli ćwiczysz w domu lub na świeżym powietrzu, Fitloop to doskonała bezpłatna aplikacja do nauki tych procedur.

Fitloop wykorzystuje bezpłatne procedury treningowe i przewodniki udostępnione na Reddit i umieszcza je w pięknej, funkcjonalnej aplikacji. Zachęca użytkowników do tworzenia własnych procedur i udostępniania ich publicznie. Znajdziesz więc różnorodne procedury treningowe dla różnych poziomów umiejętności, w tym takie, jak Arnold Schwarzenegger „Terminator w domu” trening.

Procedury są podstawą, podczas gdy Fitloop dodaje kilka funkcji do tego. Na przykład obejmuje liczniki i liczniki z konfigurowalnymi dodatkami. Znajdziesz filmy z YouTube do każdego rodzaju ćwiczeń. Możesz zbudować pasję nawyków i śledzić swoje treningi, aby zobaczyć progresywne statystyki. To proste, łatwe i całkowicie bezpłatne.

Ściągnij: Fitloop dla Android | iOS (Darmowy)

4. 19 Fit (Internet): znajdź bezpłatne procedury dotyczące filmów z YouTube

19 Fit prezentuje dyskretne podejście do fitnessu online. Bez przypomnień, bez rejestrowania danych, to tylko sposób na znalezienie rutyny, kiedy chcesz to zrobić. Dla osoby zdyscyplinowanej potrzebujesz aplikacji, która nie przeszkadza i po prostu pokazuje ćwiczenie.

Aplikacja wybiera najlepsze filmy fitness z YouTube i umieszcza je w odpowiednim zestawie ćwiczeń zgodnie z wymaganym programem ćwiczeń. To aplikacja internetowa, która działa zarówno na komputerze, jak i na telefonie komórkowym.

Zacznij od wybrania tego, co najbardziej Ci odpowiada (kobiety, mężczyźni, seniorzy, dzieci) i od jakiego poziomu trudności chcesz zacząć (łatwy, średni, trudny). W związku z tym 19 Fit wyświetli szereg programów ćwiczeń obejmujących różne obszary. Będziesz także mógł zobaczyć liczbę sesji w każdej z nich.

Każda sesja obejmuje wiele treningów i informuje, ile minut zajmie całość. Wreszcie, gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia sesji, zobaczysz filmy z YouTube. Zagraj w nią, aby rozpocząć trening, to całkowicie za darmo.

W następstwie COVID-19 bieganie jako forma ćwiczeń spotkało się z większym zainteresowaniem. Jednym z najpopularniejszych programów do biegania jest reżim Couch to 5K, dzięki któremu ktoś, kto nigdy wcześniej nie biegał, może w końcu przebiec bieg na 5 km w 9-12 tygodni. Ale zanim zaczniesz, przeczytaj przewodnik Nerd Fitness.

Steve Kamb wyjaśnia, dlaczego program Couch to 5K jest tak popularny i kuszący, a także wyjaśnia błędy, na które należy uważać. Prostota „po prostu uruchomionego” programu sprawia, że ​​wydaje się on przystępny, ale Kamb szybko zwraca uwagę, że zrównoważone ćwiczenia polegają na znalezieniu aktywności, którą lubisz. Wskazuje na charakterystyczne oznaki tego, co to znaczy nie czerpać przyjemności z biegania i czy należy go porzucić, czy nie.

Mówi również o wskazówkach i sztuczkach, jak trzymać się programu Couch to 5K i udostępnia pliki PDF i zdjęcia oryginalnego programu. Większość stron internetowych ma tendencję do popychania Cię w stronę aplikacji takich jak C25K, które również są całkiem dobre, ale zapoznaj się z przewodnikiem Nerd Fitness, zanim zdecydujesz, czego chcesz użyć.

Świetną alternatywą jest wypróbowanie Kanapa NHS do 5K podcast. Po rozbiciu na dziewięć tygodni możesz pobrać wszystkie odcinki MP3 i odtwarzać je na początku. Narrator podpowiada, kiedy biegać, kiedy chodzić, a pomiędzy nimi przeplatana jest muzyka.

Spróbuj wyzwań fitness, aby być zdrowym

Aplikacje i strony internetowe to doskonałe narzędzia, które pomogą Ci stać się zdrowszym. Jednak trwała sprawność fizyczna wynika z wewnętrznej motywacji. Musisz poczuć tę motywację od wewnątrz i znaleźć sposoby, aby rzucić sobie wyzwanie.

Dlatego popularne stały się procedury takie jak kanapa do 5K lub 300 przysiadów. Chodzi o osiągnięcie celu, który nie jest związany z Twoją wagą, ale z samym ćwiczeniem. Internet jest pełen takich wyzwań fitness i innych programów, które popchną Cię do regularnych ćwiczeń. Chodzi o to, aby znaleźć ćwiczenie, które lubisz.

5 wyzwań fitness, aby schudnąć i odzyskać zdrowie

Sprawność i zdrowie są zawsze priorytetem. Rozpocznij dobry nawyk od tych pięciu 30-dniowych wyzwań, które można wykonać w dowolnym miejscu bez żadnego sprzętu.

O autorze