Ludzie są najbardziej produktywni, kiedy robimy regularne przerwy, aby naładować naszą koncentrację i wyregulować nasze ciało. Dowiedz się, jak robić efektywne przerwy w tych bezpłatnych aplikacjach.
Kilka badań wykazało, że ludzki mózg nie jest przystosowany do ciągłej pracy nad jednym zadaniem. Aby być najbardziej produktywnym, musisz nauczyć się robić przerwy i poruszać się, co ożywia Twoją koncentrację. Jednocześnie musisz też zadbać o swój umysł. Ten zestaw bezpłatnych narzędzi przypomni Ci o zrobieniu przerwy i mądrze z niej skorzystaj.
1. Muszę odpocząć (Internet): Rutynowe jednominutowe ćwiczenia przy biurku
I Need a Break (INAB) to seria czterech ćwiczeń, które można wykonać przy dowolnym biurku w mniej niż minutę. Aplikacja internetowa, stworzona przez zespół odpowiedzialny za aplikację Wakeout na iPhone'a, jest całkowicie bezpłatna, działa na ekranach urządzeń mobilnych i oferuje nową procedurę za każdym razem, gdy ją załadujesz.
Gdy tylko odwiedzisz witrynę, rozpocznie się demonstracja po odliczaniu „3-2-1”, do którego przejdziesz. Cztery GIF-y są odtwarzane z rzędu przez 15 sekund każdy, pokazując, co masz zrobić, z zegarem na ekranie.
Pomocny komunikat na ekranie mówi „Ładowanie, nie przeszkadzać” na wypadek, gdyby ktoś zapytał, co robisz. GIF przestaje również odtwarzać się automatycznie, jeśli opuścisz kartę, więc musisz zakończyć te ćwiczenia.
Chociaż INAB nie ma żadnych przypomnień ani zautomatyzowanych narzędzi, jest to dość łatwy do zapamiętania adres strony internetowej. Uruchom go, kiedy chcesz zrobić sobie przerwę i powinien zdziałać cuda.
2. Deskorolkarz (Chrome): Ćwiczenia przy biurku w domu dla osób sprawnych
I Need a Break jest doskonałe dla zwykłych ludzi, ale jeśli już jesteś w fitness, możesz potrzebować trochę więcej. DeskAthlete nie jest przeznaczony dla sportowców, ale zapewnia wyższy poziom ćwiczeń biurowych i przypomnień zdrowotnych.
W okresowych odstępach czasu (domyślnie 60 minut) rozszerzenie Chrome będzie wyświetlać wyskakujące okienko z nowym ćwiczeniem. Są to 30-sekundowe filmy instruktażowe YouTube przedstawiające różne działania, w sumie ponad 40 ćwiczeń. Odtwórz film i postępuj zgodnie z instrukcjami.
DeskAthlete jest wyjątkowo konfigurowalny. W ustawieniach możesz zmienić interwał dla przypomnienia, włączyć miganie ostrzeżenia, aby było bardziej zauważalne, i wybrać rodzaje ćwiczeń. To kolejne przydatne narzędzie, o którym należy pamiętać, aby zrobić sobie przerwę od ekranów.
Podstawowe przypomnienia podpowiadają, aby napić się wody, dać odpocząć oczom itp. Ćwiczenia siłowe obejmują balansowanie, deski i inne czynności do wykonania przy biurku. Ćwiczenia ruchowe dotyczą rozciągania i łagodzenia bólu lub urazów. Możesz także dodać własne ćwiczenia do wyskakującego okienka, umieszczając po jednym linku YouTube w każdym wierszu.
Ściągnij: DeskAthlete dla Chrom (Darmowy)
3. Nowe rozciągnięcia zakładek (Chrome): delikatne przypomnienia o regularnym rozciąganiu
Jak nazwa wskazuje, to rozszerzenie wyświetla się po każdym otwarciu nowej karty. Stworzona przez firmę projektową Kapwing, New Tab Rozciąga się losowo w cyklach pomiędzy serią rozciągań, z których wszystkie są przeznaczone do wykonania przy biurku lub krześle w domowym biurze.
Zamiast GIF-ów ludzi rozszerzenie wykorzystuje ilustracje z krótkim opisem tego, co należy zrobić. Dzięki temu karta nie tylko jest lekka i szybko się ładuje, ale także dodaje trochę koloru, który służy jako przyjemna wizualna przerwa. Możesz wybrać pokazane rozciąganie lub kliknąć przycisk „Wypróbuj inne rozciąganie”, aby znaleźć inne.
Osobiście bardziej lubię nowe rozciągnięcia karty niż rozszerzenia oparte na przypomnieniach. Jest dyskretny, ale jasne kolory po otwarciu nowej karty działają jak zachęta do zrobienia sobie przerwy. Poza tym doceniam rozszerzenie, które nie spowalnia Chrome.
Ściągnij: Nowe rozciągnięcia karty dla Chrom (Darmowy)
4. Kości do ćwiczeń (Internet): znajdź losowe, szybkie ćwiczenie w domu
Niektórzy ludzie regularnie robią sobie przerwy. To nawyk, który kształtuje się z biegiem czasu, szczególnie wśród tych, którzy używali narzędzi takich jak zegar Pomodoro. Co powinieneś zrobić w tej przerwie? Te dwie aplikacje internetowe sugerują przypadkowe i szybkie ćwiczenie, które możesz wykonać w domu.
Virgin Pulse stworzyła plik Kości do ćwiczeń. Rzuć, aby znaleźć jedną z dziesięciu ćwiczenia bez sprzętu każdy może robić w domu, jak burpee, pajacyki i rzuty. Możesz wykonać jedno ćwiczenie jako mini-przerwę lub ustawić 15-minutowy minutnik i spróbować wykonać je wszystkie w tym czasie. Do każdego treningu dołączony jest film instruktażowy, dzięki któremu nauczysz się właściwej formy.
Nie potrzebujesz drogiego karnetu na siłownię. Wypróbuj te bezpłatne treningi bez sprzętu, aby ćwiczyć i uzyskać lepszą kondycję.
Jeśli kości do ćwiczeń Virgin Pulse są dla Ciebie zbyt męczące, Overstellar ma losowy generator ćwiczeń. Kliknij „Nowe ćwiczenie”, aby otrzymać GIF-y polecające ćwiczenie przez 20 sekund. Są to ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak wysokie kolana, siedzenie przy ścianie, chód kraba i tym podobne. Bez względu na poziom sprawności powinieneś być w stanie to łatwo zrobić.
Nie zawsze potrzebujesz przypomnienia, żeby zrobić sobie przerwę. Czasami stres związany z życiem zawodowym dociera do Ciebie i zmusza do odłączenia się. Ale nadal musisz wkrótce wrócić do grindu. W takich chwilach przytłoczenia spróbuj jednego z mini ćwiczeń relaksacyjnych Harvard Medical School.
To w sumie trzy ćwiczenia, każde w zależności od tego, ile masz czasu.
- Minutowe ćwiczenie to uważna medytacja, która koncentruje się na oddychaniu z mantrą, aby się uspokoić.
- Ćwiczenie dwuminutowe to samo ćwiczenie oddechowe z odrobiną odliczania.
- Ćwiczenie trzyminutowe polega na samokontroli ciała i jego punktów napięcia oraz powolnym łagodzeniu stresu.
Będzie to wymagało trochę praktyki, ale trzymaj się ich, nawet jeśli nie zadziała za pierwszym razem. Medytacja i mini-relaksacja nie przychodzą z dnia na dzień, ale okazało się, że jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów natychmiastowa ulga w stresie. Dodaj artykuł do zakładek i wróć do niego za każdym razem, gdy poczujesz się zaniepokojony lub przytłoczony.
Wyzwania związane z pracą w domu
Pandemia i izolacja sprawiły, że wiele osób zdało sobie sprawę, jak to jest pracować w domu i jakie są związane z nią wyzwania. Masz do czynienia z kłopotami w domu i często okazujesz się przepracowany, ponieważ nie ma wyraźnego rozgraniczenia między biurem a domem.
Te aplikacje typu break and stretch są szczególnie przydatne dla osób, które nadal pracują w domu. Nikt w biurze nie będzie cię oceniał, gdy zrobisz sobie przerwę i wykonasz brzydkie ćwiczenia dla zdrowia. Nie musisz też znosić bezczynnych pogawędek podczas każdej przerwy, więc wszystko sprowadza się do naładowania baterii. Takie drobne wskazówki pomagają zachować produktywność podczas pracy w domu.
Praca w domu może być błogosławieństwem i przekleństwem. Ale z odpowiednim sprzętem, narzędziami i procedurami praca zdalna może być niesamowita.
- Internet
- Wydajność
- Zdrowie
- Fajne aplikacje internetowe
- Ćwiczenie
- Praca zdalna
Mihir Patkar od ponad 14 lat pisze o technologii i produktywności w najważniejszych publikacjach medialnych na całym świecie. Posiada wykształcenie akademickie w dziedzinie dziennikarstwa.
Zapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego biuletynu, aby otrzymywać wskazówki techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Jeszcze jeden krok…!
Potwierdź swój adres e-mail w wiadomości e-mail, którą właśnie wysłaliśmy.
