5 sposobów budowania dobrych nawyków i przełamywania złych nawyków dzięki technologii

Samodoskonalenie to trudna ścieżka i możesz skorzystać z całej otrzymanej pomocy. Te bezpłatne narzędzia pomogą Ci przełamać zły nawyk lub zbudować dobry nawyk tak łatwo, jak to tylko możliwe.

Eksperci od produktywności mają kilka teorii na temat tego, jak tworzymy nawyk. Niektórzy uważają, że wielokrotne wykonanie zadania zajmuje 21 dni, inni uważają, że zajmuje to 66 dni. Jest też nauka o sile woli, emocjach, sprzężeniach zwrotnych i innych czynnikach.

Najważniejsze jest jednak, aby się tego trzymać i właśnie w tym pomogą Ci te witryny, aplikacje i kursy online.

1. Habbit (Android, iOS): ostatnia aplikacja do śledzenia nawyków, jakiej będziesz potrzebować

Habbit to wspaniała bezpłatna aplikacja do śledzenia nawyków, która pozwala budować pasmo i sprawdzać postępy. W przeciwieństwie do wielu innych takich aplikacji, nie ma to żadnych ukrytych kosztów ani zakupów w aplikacji, ani reklam. To nic nie kosztuje, jest fantastyczne i ma wszystkie funkcje, których oczekujesz od trackera.

Skonfiguruj nowy nawyk lub zadanie, wpisując jego nazwę i pisząc z nim notatkę. Nadaj temu nawykowi lub kategorii nawyków własny, niepowtarzalny kolor i ustaw opcjonalne codzienne przypomnienie. Po wykonaniu zadania zaznacz je w aplikacji, aby kontynuować swoją passę.

Habbit zachęca cię do podtrzymywania passy, ​​dając odznaki. Możesz zdobyć osiem odznak w ciągu 21 dni, ale postępy zostaną zresetowane, jeśli przegapisz jeden dzień. Możesz także udostępnić znajomym niestandardowy obraz, informując ich o zmianie nawyków.

Nie musisz się rejestrować, aby korzystać z Habbit i działa offline. To prosta, minimalistyczna aplikacja, która doskonale radzi sobie z podstawami, nie przeszkadzając Ci niepotrzebnymi dzwonkami i gwizdkami.

Pobieranie: Habbit dla Android | iOS (Wolny)

2. Trzoda (E-mail): Brak aplikacji, śledź swój nawyk przez e-mail

Jeśli nie chcesz używać aplikacji do śledzenia nawyków, wypróbuj Flock. Jest to aplikacja e-mailowa, która wysyła codziennie wiadomość, aby sprawdzić, czy wykonałeś swoje codzienne zadanie związane z nawykiem. Dotknij przycisku, aby zarejestrować swoją odpowiedź.

Flock ma również wbudowany aspekt społecznościowy, dzięki czemu możesz dzielić się tym zadaniem z przyjaciółmi. Po prostu skopiuj i wklej link do wyzwania nawyku, a oni również otrzymają codzienny e-mail pod koniec dnia. Możesz także dostosować strefę czasową, aby używać jej z przyjaciółmi na całym świecie. Na prostym pulpicie zobaczysz, jak wszyscy radzą sobie z tygodniowymi postępami, a tym samym wiesz, kiedy musisz kogoś zmotywować.

Flock nie ma interfejsu internetowego ani aplikacji, wszystko odbywa się za pośrednictwem poczty e-mail, co czyni go wyjątkowym w zatłoczonym obszarze aplikacji zmieniających nawyki lub śledzących nawyki. Wydaje się mniej inwazyjny i jest idealnym sprytnym narzędziem dla kogoś, kto chce prostej codziennej odprawy.

3. Złamać kod nawyków (E-kurs): 3-tygodniowy darmowy kurs budowania lub przełamywania nawyków

Socjolog Christine Carter jest ekspertem w załatwianiu spraw i często zapewnia wgląd w produktywność 5 sposobów, aby produktywność nie przejęła życiaCzy jako społeczeństwo jesteśmy znacznie bardziej produktywni? A jeśli tak, czy jesteśmy szczęśliwsi? Produktywność jest ważna, ale należy ją zastąpić. Czytaj więcej ma znaczenie. Na swojej stronie internetowej oferuje bezpłatny trzytygodniowy kurs online o nazwie Cracking the Habit Code.

Podczas 21 sesji Carter wyjaśnia, jak wyrobić sobie nawyk, poruszając każdy temat na ten temat. Dowiesz się, jak zarządzać siłą woli i ćwiczyć mięśnie siły woli, jak mierzyć swoje postępy i dodawać nagrody, radzić sobie z trudnymi emocjami i reagować na niepowodzenia. Carter uczy również, jak skonfigurować grupę wsparcia lub „gabinet”, aby mieć pewność, że będziesz na dobrej drodze.

Kurs jest całkowicie bezpłatny, jeśli zarejestrujesz się na jej stronie internetowej. Możesz pobrać każdy plik wideo i audio do użytku w trybie offline, jeśli chcesz słuchać go jak serii podcastów. Carter udostępnia również slajdy prezentacji i inne materiały do ​​bezpłatnego pobrania.

4. Dołącz do społeczności Reddit (sieć): 3 subreddity tworzące nawyki dla samodoskonalenia

Wypracowanie nowego nawyku wymaga połączenia motywacji, dyscypliny i wsparcia. Kilka społeczności na Reddit zapewnia to wszystko każdemu, kto chce dokonać pozytywnej zmiany.

r / GetMotivated i r / GetDisciplined to dwa subreddity poświęcone samodoskonaleniu i pomaganiu innym w osiągnięciu ich celów. Jak sugerują nazwy, Get Motivation to miejsce, w którym można dzielić się inspiracją i motywacją, aby wpychać kogoś w nawyki doskonalenia. W Get Disciplined reddytorzy dzielą się wskazówkami i sztuczkami, które pomogą Ci osiągnąć samodyscyplinę, którą możesz następnie zastosować.

W międzyczasie, r / GetMotivatedBuddies to miejsce, w którym można znaleźć kogoś, kto zmienia nawyki tak samo jak Ty. Połącz w pary lub stwórz grupę, aby stawić czoła trudnym fazom tworzenia nowego nawyku. W dni, kiedy sytuacja staje się trudna, znajdziesz bardzo potrzebne wsparcie.

Wreszcie jest r / Nawykispołeczność budująca, przełamująca lub zmieniająca nawyki. Obejmuje szeroki zakres tematów, które zmotywują Cię do wypracowania nowego nawyku. A jeśli z czymś walczysz, sięgnij dalej r / HabitHelp za rozsądną poradę.

Włóż pieniądze tam, gdzie masz usta. Jeśli chcesz zmienić nawyk, włóż trochę pieniędzy na linię, aby mieć pewność, że będziesz to robić. Taka jest przesłanka tego codziennego e-maila od Andy Dao, który chce, abyś zbudował łańcuch na 66 dni, co niektórzy badacze twierdzą, jak długo trwa tworzenie nowego nawyku Jak stworzyć nowy nawyk, gdy wydaje się, że jest zbyt trudny do kontynuowaniaNawyki nie powstają z dnia na dzień. Co roku podejmujemy te rezolucje, które wymagają poważnych zmian. Jeśli chcesz mieć nowy nawyk, musisz być przygotowany na pułapki i jak je pokonać. Czytaj więcej .

Kiedy się zarejestrujesz, musisz porozmawiać o swoim nowym nawyku i podać dane swojej karty kredytowej za pośrednictwem Stripe. Możesz wybrać, ile pieniędzy chcesz przeznaczyć na linię, od 25 do tysięcy dolarów. W tym momencie nie jesteś obciążony opłatą i stracisz pieniądze tylko wtedy, gdy nie uda Ci się utrzymać passy przy życiu.

Po zakończeniu konfiguracji Dao będzie codziennie wysyłać nową wiadomość e-mail, w której należy zaznaczyć, że zadanie zostało wykonane. Przez 66 dni każdy e-mail zawiera motywacyjne wiadomości, zabawne memy i cytaty, które motywują Cię do kontynuowania dobrej passy.

Zapomnij o aplikacjach, użyj długopisu i papieru

Charles Duhigg dosłownie napisał książkę o tym, jak kształtują się nawyki i jak je zmienić. Jego książka „The Power of Habit” szczegółowo omawia kilka czynników wpływających na nawykowe zachowanie. Ale sedno jego lekcji można znaleźć w kilku bezpłatnych zasobach, które udostępnia na swojej stronie internetowej. Na szczególną uwagę zasługują dwa wspaniałe schematy blokowe wyjaśniające, jak zerwać lub stworzyć nawyk.

Są częścią naszego artykułu bezpłatne materiały do ​​wydrukowania i książki elektroniczne do śledzenia lub zmiany nawyków 6 darmowych materiałów drukowanych i e-booków do śledzenia lub zmiany nawykówNawyki nie są łatwe do zmiany. Te bezpłatne materiały do ​​wydrukowania i ebooki obiecują pomóc w łatwym śledzeniu lub zmianie nawyków. Czytaj więcej . Pamiętaj, że nawyk to konsekwencja, więc jeśli technologia i aplikacje są dla Ciebie przeszkodą, zapomnij o nich. Idź do starej szkoły z długopisem i papierem.