Bogaci i sławni nie mają tego problemu. Domowe siłownie i trenerzy pomagają im wstać prosto z łóżek i wejść na siłownię. My, mniejsi śmiertelnicy, musimy skorzystać z naszej siły motywacji i dyscypliny, aby przejść kilka mil na siłownię. Ale nie musi tak być. Za pomocą bezpłatnych kanałów YouTube do domowych treningów możemy rozpocząć własny program ćwiczeń dokładnie tam, gdzie kończy się nasz materac do spania.
Chodzenie na siłownię to nie tylko osobisty nadzór i lepszy sprzęt. Chodzi również o pogardę i masowy efekt wspólnego ćwiczenia. Nic nie smaruje twoich kończyn lepiej niż widywanie się z kimś starszym (lub młodszym) niż na twardym podwórku. Ale czasami zajęty styl życia, nieregularne harmonogramy, podróże w drodze, ekonomia i wręcz lenistwo sprawiają, że treningi domowe są koniecznością.
Niektóre zalety ćwiczeń w domu
- Ćwiczenia w domu mogą być dla Ciebie stosunkowo wygodne, zamiast iść na siłownię pod względem harmonogramu i zaoszczędzonego czasu.
- Treningi domowe wymagają minimalnego sprzętu. Zakup prostszego sprzętu domowego, takiego jak maty do ćwiczeń, zestawy do hantli, piłki do czajników, a nawet trener eliptyczny, można łatwo pokryć z pieniędzy zaoszczędzonych na członkostwie w siłowni.
- Dla osób nieśmiałych społecznie - możesz nie czuć się dobrze ze swoim wizerunkiem. Zacznij ćwiczyć w domu, aby pozbyć się niezręczności.
- Nie musisz się ubierać, a Twój prywatny prysznic to tylko krok.
- Masz swojego osobistego trenera dzięki telewizji, sieci i wielu kanałom YouTube.
W tym artykule skupimy się na korzystaniu z kanałów treningowych YouTube. Pamiętaj jednak, że nie jestem guru fitness. Jestem facetem pracującym w domu, który korzysta z Internetu i tych kanałów, aby urozmaicić swój tryb ćwiczeń kiedy może odciągnąć się od łóżka, biurka i najnowszej powieści, którą akurat jest czytanie.
Jeśli zapytasz mnie, które ćwiczenie jest najprostsze, ale pojedyncze najbardziej skuteczne, możesz zrobić w domu - rób burpie. Jest to trening całego ciała, który sprawi, że będziesz płakać nad miejscem do leżenia. Ale te siedem domowych treningów w YouTube może sprawić, że zrzucisz więcej wiadra potu.
Włącz te kanały YouTube, aby ćwiczyć w domu
Wybrałem filmy z ćwiczeniami na YouTube, na których potrzebujesz minimalnego sprzętu i mogę wykonać ćwiczenie bez żadnego nadzoru. Lub kanały z większą różnorodnością tego. Jest to zasada, którą stosuję do siebie i mam nadzieję, że dotyczy to również ciebie, kiedy idziesz szukać treningów w domu.
Pokaz fitness prowadzony jest przez Mike'a Schiemera. Głównym tematem kanału treningowego YouTube jest robienie tego tanio. A Mike Scheimer określa się jako fizjolog ćwiczeń, osobisty trener, dietetyk, model fitness, pisarz i epicka tani sport. Zgodnie z tą filozofią wiele filmów z ćwiczeniami na tym kanale fitness mówi o tym, że nie używa się żadnego sprzętu, tylko masę ciała. Na różnych listach odtwarzania jest ponad 290 filmów. Uwzględniono również recenzje dotyczące żywienia i produktów. Ćwiczenia są na poziomie średnim, ale niezbyt trudne, z umiarkowanym poziomem trudności.
Filmy fitness są dobrze wyprodukowane. The Fitness Blender strona internetowa jest bardziej kompleksowa. Byłem trochę zaskoczony, gdy dowiedziałem się, że zespół męża i żony jest sam odpowiedzialny za utrzymanie strony i kanału YouTube. Masz pełnometrażowe filmy z ćwiczeniami domowymi. W menu znajdują się pilates, obozy treningowe, trening siłowy, HIIT, kettlebell, rozciąganie, trening sportowy, kardio, rehabilitacja po kontuzjach oraz programy nastawione na odchudzanie. Jest playlista o długości 12 filmów, na której para odpowiada na pytania dotyczące fitness.
BeFit to jeden z lepiej znanych kanałów fitness na YouTube. Potwierdza to ponad 37 milionów wyświetleń. W wielu filmach z ćwiczeniami pojawiają się wysokiej klasy profesjonalni trenerzy, tacy jak Jillian Michaels, Denise Austin i Jane Fonda. Jeśli lubisz ćwiczyć, wypróbuj filmy z treningami tanecznymi, aby przyspieszyć spalanie cardio. Jest też seria 15 (mam nadzieję, że rosnących filmów na 5-minutowych treningach - świetnych na czasy, kiedy brakuje ci czasu i potrzebujesz szybkich poprawek nastroju.
Bob Harper jest osobistym trenerem, który gra w reality show „The Biggest Loser”. Program dał mu profil w Stanach Zjednoczonych jako eksperta fitness. Podobnie jak on uważam również, że główna część sprawności i odchudzania dotyczy diety; coś, czego nie byłem w stanie wywrzeć na mojej matce, która karmi mnie węglowodanami. Kanał na YouTube wydaje się być wtyczką do jego książki. Ale podoba mi się to, że jego podejście do sprawności jest „wywrócone na lewą stronę” i koncentruje się na diecie, aspektach mentalnych i duchowych. Nie ma tutaj kompletnych treningów, ale jeśli szukasz wyzwania i różnorodności, wypróbuj filmy.
Passion4Profession to kolejny dobrze wyprodukowany kanał treningowy na YouTube. Motto brzmi: trenuj, gdzie chcesz, jak chcesz i kiedy chcesz. Myślę, że to idealna definicja treningu w domu. Filmy są ładnymi animowanymi przedstawieniami ruchów i postawy. Większość ćwiczeń wykorzystuje masę ciała. Korzystanie z listy odtwarzania jest wygodne, ponieważ listy odtwarzania wideo dotyczą między innymi określonych części ciała. Na stronie internetowej możesz sprawdzić ćwiczenia, klikając miejsce na mapie ciała. Następnie za pomocą filtra wypisz ćwiczenia wideo, które chcesz wykonać.
Instruktor POP Pilates Casey Ho przeprowadzi Cię przez treningi, które mogą sprawić, że pomyślisz o wykonaniu ich w stylu Gangnam. Ale są wyraziste i kolorowe. A Casey Ho traktuje powagę dopasowania do zabawy. Nie możesz szydzić z prawie pół miliona subskrybentów. Ona zawsze rozmawia i to powinno pomóc utrzymać własny poziom energii podczas wykonywania ćwiczeń w kącie domu. Pomagają również uderzenia odtwarzane w tle. Nie wątpię w jej kwalifikacje po tym, jak zobaczyła, jak robi burpee podczas rozmowy z widzami. To wymaga trochę pracy.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności powinien być lepszy do spalania większej ilości kalorii. Argumentacja ma obie strony. Ale jest krótki, intensywny i może naprawdę przyspieszyć bicie serca w możliwie najkrótszym czasie. Filmy Daily HIIT są bardzo intensywne, więc powinieneś je wypróbować, jeśli masz średnio zaawansowany lub zaawansowany poziom sprawności, ponieważ mogą wiele z ciebie wyciąć. Jeśli tempo jest zbyt duże, wypróbuj serię HIITlite, która ma mniejszą intensywność, ale wciąż sapiąc. Daily HIIT to seria towarzysząca i następca BodyRock. Telewizja inny kanał fitness na YouTube.
Mała rada
The ustawowe ostrzeżenie pozostaje - jeśli jesteś nieaktywny fizycznie lub masz dolegliwość, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Istnieje wiele kanałów treningowych YouTube z tysiącami filmów z YouTube na temat kondycji i zdrowia. Ale to, co jest prawdziwe w świecie fizycznym, dotyczy także świata online. Być może bardziej. YouTube to Dziki Zachód filmów online. Są dobre filmy, a także wiele złych. Jeśli chodzi o ćwiczenia i zdrowie, niewłaściwe instrukcje mogą być szkodliwe. Zbadaj źródła bliżej. Weź pod uwagę komentarze pod filmami… nawet siedem kanałów wideo, które tutaj profilowałem. Czasami bardzo trudno jest ustalić, kto jest ekspertem, a kto udaje.
Te siedem kanałów treningowych YouTube nie są oczywiście jedynymi. Ale są zdecydowanie jednymi z najlepszych, jakie udało mi się znaleźć. Jako że jesteśmy leniwymi typami, zawsze przyklejonymi do naszych stacji roboczych, szukaliśmy różnych sposobów utrzymywania naszych miofibryli razem. Możesz czerpać pomysły z 5 skutecznych sposobów treningu w domu dzięki filmom online 5 skutecznych sposobów treningu w domu dzięki filmom online Czytaj więcej lub obejrzyj kilka z 6 obowiązkowych filmów z ćwiczeniami dla tych z nas, którzy spędzają większość dnia siedząc 6 filmów z ćwiczeniami, które musisz zobaczyć dla tych z nas, którzy spędzają większość dnia siedząc [rzeczy do obejrzenia]Zła postawa, niewystarczająca liczba przerw i siedzący tryb pracy mogą mieć poważne konsekwencje w dłuższej perspektywie. W tym tygodniu Rzeczy do obejrzenia skupiają się na różnych technikach, które mogą zmniejszyć szanse ... Czytaj więcej . Jeśli masz Wii, to Top 5 gier fitness Wii, aby uzyskać formę z domu Top 5 gier fitness Wii, aby uzyskać formę z domu Czytaj więcej może być bardziej zabawne niż jakakolwiek siłownia z bezpłatnym spa.
Czy ćwiczysz w domu? Opowiedz nam o swoich powodach - jest to świadomy wybór czy wybór z powodu stresu związanego z życiem w mieście? Jakiego rodzaju nawyk fitness przestrzegasz? Jakie kanały treningowe YouTube lub zasoby online poleciłbyś?
Źródło zdjęcia: Młoda kobieta szkolenia przez Shutterstock
Saikat Basu jest zastępcą redaktora ds. Internetu, systemu Windows i wydajności. Po usunięciu brudu MBA i dziesięcioletniej kariery marketingowej pasjonuje go pomaganie innym w doskonaleniu umiejętności opowiadania historii. Szuka brakującego przecinka Oxford i nie znosi złych zrzutów ekranu. Ale pomysły dotyczące fotografii, Photoshopa i produktywności uspokajają jego duszę.
