Reklama
Gdybym musiał zgadywać, powiedziałbym, że wielu z was jest ćpunami na ekranie, jak ja. Większość dnia spędzasz przed ekranem komputera, w pracy i w domu. To może zakłócać twoje zdrowie. Jakiś czas temu powiedziano mi o „sztuczce” dla osób pracujących w biurze lub korzystających codziennie z komputera: aby przenieść drukarkę z dala od miejsca pracy. Ale aby naprawdę zadbać o swoje zdrowie i zwiększyć poziom energii, musisz zrobić coś więcej niż tylko schodami lub iść do drukarki.
Ale zanim zamówisz suplementy białkowe i opłacisz trzyletnie członkostwo w lokalnej siłowni, możesz spróbować zacząć się kształtować, korzystając z OneHumpPushups metoda. Program treningu pushup opiera się na twoich standardowych, standardowych pompkach, ale jak się okazuje, jest to całkiem dobre ćwiczenie.
Czym jest OneHundredPushups? W rzeczywistości jest to bardzo podstawowy program ćwiczeń pompek, w którym wykonuje się stałą liczbę pompek co drugi dzień przez 6 tygodni. Na koniec powinieneś być w stanie wykonać 100 pompek z rzędu. Tak naprawdę nie ma znaczenia, jak dobrze jesteś wcześniej, ponieważ możesz śledzić określone ścieżki z mniej lub więcej powtórzeniami. Jeśli podczas pierwszego testu możesz wykonać więcej niż 20 pompek, możesz nawet przejść do 3 tygodnia (ktoś? Zacznij się chwalić w komentarzach).
Naukowa część polega na tym, że mają naprawdę przyzwoitą stronę internetową z wyjaśnieniem programu treningu pushup, w którym możesz śledzić swoje postępy z Pushup Logger i jest nawet aplikacja na iPhone'a (nie jest darmowa, link do iTunes Store tutaj), który pomaga osiągnąć cel. Kolejną fajną rzeczą jest harmonogram do wydrukowania, który można złożyć w mini broszurę. Nazywają tę broszurę kieszonkowym i można ją znaleźć tutaj.
Więc wydrukowałeś broszurę, zarejestrowałeś się w rejestratorze pushup, a może nawet zainstalowałeś aplikację na iPhone'a. Teraz nadszedł czas, aby coś zrobić. Zaczynasz od wstępnego testu, który określa, jak szybko powinieneś zacząć w programie. Jeśli nie poradzisz sobie z więcej niż 20 ciągłymi pompkami, zaczniesz od pierwszego tygodnia. Będziesz robić trzy sesje pompek tygodniowo. Powinieneś dotrzeć do ostatniego tygodnia i zrobić sześć pompek po sześciu tygodniach, ale w rzeczywistości nadal wykonujesz testy wyczerpania, które mówią, czy powinieneś powtórzyć tydzień.
Z mojego doświadczenia wynika, że jest to prosty i łatwy do naśladowania program. Oczywiście wykonujesz tylko jedno ćwiczenie, ale odkryłem, że naprawdę trenuje wiele grup mięśni. Wiadomo, że pompka w dobrej formie ćwiczy prawie wszystkie mięśnie górnej części ciała. Zauważyłem swój postęp dość szybko, mimo że już (nieco) trenuję na siłowni. Zwłaszcza, gdy będziesz trzymał się zasad i robił pompki trzy razy w tygodniu, zobaczysz postępy. Nie jestem pewien, czy wszyscy osiągną setkę ciągłych pompek, ale zobaczysz postęp. Myślę, że kiedy naprawdę chcesz szczerze pracować nad swoim zdrowiem, powinieneś również zacząć treningi cardio i zwracać uwagę na to, co jesz. Ten program jest bardzo dobry dla początkujących i innych o ograniczonym czasie wolnym, ponieważ zajmuje tylko 30 minut do godziny w tygodniu.
Daj nam znać w komentarzach, jeśli zacząłeś OneHumpPushups program ćwiczeń pushup. Pomógł dzielić się wynikami i celami z innymi ludźmi. Możesz także rzucić okiem ten Friendfeed grupa na przykład. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, możesz także spróbować Dwieście Situps program lub Dwieście przysiadów program. Powodzenia!
Jestem holenderskim studentem biznesu, który bardzo interesuje się wszystkim, co nowe w sieci. Uwielbiam próbować i przekazać je tobie. MakeUseOf to po moim osobistym blogu moja pierwsza próba profesjonalnego pisania. Skontaktuj się ze mną w sieciach społecznościowych!