5 wiarygodnych wskazówek, jak schudnąć i nie poddawać się

Reklama

Każdy chce magicznego sposobu, aby szybko schudnąć i trzymać go z dala. Niestety nie ma łatwego sposobu. I jak się dowiedzieliśmy, nauka mówi, że diety są lepsze niż ćwiczenia Dieta vs. Ćwiczenie: co jest lepsze dla szybkiego odchudzania?Kiedy chcesz schudnąć, są dwie opcje: możesz rozpocząć dietę lub zacząć ćwiczyć. Idealnie powinieneś zrobić jedno i drugie. Ale który z nich pomaga szybciej schudnąć? Czytaj więcej jeśli celem jest utrata masy ciała (a nie ogólna sprawność).

Pytanie zatem brzmi, która dieta jest dla Ciebie odpowiednia. Istnieje wiele możliwości wyboru, takich jak dieta ketogeniczna, dieta paleo, przerywany post i inne. A te zasoby ułatwią wybór.

Reddit's / r / LoseIt to społeczność ludzi próbujących schudnąć Shed The Founds: Subskrybuj te 4 subreddity utraty wagiCzy zdecydowałeś się na utratę wagi? Reddit jest do tego świetnym źródłem informacji, z mnóstwem subredditów dla osób pragnących osiągnąć zdrowszą wagę. Czytaj więcej . Uznając zamieszanie wokół kilku diet, stworzyli ogromną Wiki, aby wszystko wyjaśnić. To wyjaśnia każdy aspekt diety, od liczenia kalorii po to, do czego jest ona przeznaczona.

Na przykład często spotykasz diety niskowęglowodanowe. W jednym stole wiki Reddit wyjaśnia, kim jesteś i nie wolno jeść na różnych dietach niskowęglowodanowych, takich jak paleo, Atkins, czterogodzinne ciało i więcej. Podobnie wyjaśnia, dlaczego działa dieta niskowęglowodanowa.

Powinno to stanowić źródło informacji dla każdego, kto musi wiedzieć o różnych dostępnych opcjach diety. Zdobędziesz wiedzę na temat diety, historie sukcesu od ludzi i niezależne poglądy.

Jeśli nie chcesz nic czytać i po prostu znaleźć odpowiednią dietę, wypróbuj ten quiz z BBC. Popchnie cię we właściwym kierunku do wyboru spośród trzech rodzajów: wysokobiałkowego niskowęglowodanowego, przerywanego postu lub niskokalorycznych przepisów.

Quiz BBC zadaje serię pytań, aby określić, jakiego rodzaju zjadaczem jesteś. Bądź szczery ze sobą, odpowiadając, nikt cię tutaj nie osądza. Odpowiedzi na 12 pytań określą, czy jesteś „ucztą”, „ciągłym pragnieniem” czy „emocjonalnym zjadaczem”.

To nie jest wszechstronny quiz i najlepiej sparować go z jednym z innych zasobów tutaj. Mimo to ustawi cię na właściwej ścieżce i jest doskonałym przykładem oszałamiające interaktywne mini-strony BBC 5 Oszałamiających interaktywnych mini-stron stworzonych przez BBCBBC prezentuje oszałamiającą serię cyfrowych eksperymentów. Od znajomości swojego ciała po interaktywne eksperymenty chemiczne, zobaczysz to wszystko tutaj. Czytaj więcej .

Istnieje prosta statystyka do kontrolowania utraty wagi. Musisz spożywać mniej kalorii niż to, co wydajesz. Mając to na uwadze, Narodowy Instytut Zdrowia Stanów Zjednoczonych opracował dietę, aby schudnąć i poprawić ciśnienie krwi.

DASH (dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia) nie ma ścisłych ograniczeń, które egzekwują inne diety. Zamiast tego stara się pomóc w dokonywaniu mądrzejszych wyborów żywieniowych i kontrolowaniu spożycia. W zależności od płci, wieku i stylu życia opracuje najlepszy plan posiłków dla zdrowego odżywiania się.

Poleciłbym zacząć od sześciostronicowy plik PDF w DASH, który obejmuje podstawowe pomysły i obejmuje plan odżywiania oraz tabelę do wydrukowania. Możesz to śledzić na stronie Mini DASH, gdzie znajdziesz cotygodniowe plany posiłków, zdrowe przepisy na serce Najlepsze strony internetowe dla diety z ograniczonym budżetem Czytaj więcej , i wiele więcej.

Wielka Brytania ma własną instytucję National Health Services z własnym planem odchudzania. Podobnie jak DASH, działa to również na zasadzie deficytu kalorii. Jednak plan NHS jest o wiele bardziej kompleksowy dzięki 12-tygodniowemu przewodnikowi.

Plan czerpie wszystkie informacje w oparciu o instytucje naukowe, takie jak British Dietetic Association i National Institute for Health and Care Excellence. Najpierw będziesz musiał obliczyć wskaźnik masy ciała 5 niezwykłych stron internetowych, które pomogą Ci zrozumieć swoje zdrowie i kondycjęCzy chcesz zrozumieć swoje ciało i jak wpływa na to ćwiczenie i odżywianie? Te pięć wysokiej jakości stron internetowych pomoże Ci osiągnąć swoje cele fitness dzięki edukacji. Czytaj więcej (BMI), a następnie zrealizuj zalecenia przewodnika.

12-tygodniowy plan odchudzania można pobrać i wydrukować w formacie PDF. Istnieje również wiele narzędzi online, takich jak sprawdzanie kalorii, aplikacja do planowania posiłków i wiele innych.

Dr Charles Platkin, JD / MPH, jest znanym ekspertem od zdrowia i felietonistą. Detektyw diety nie jest już tak regularnie aktualizowany, ale jest zasobem pełnym wnikliwych (i weryfikowalnych) odpowiedzi na pytania dotyczące diety, zdrowia i odżywiania.

Witryna Platkina zawiera wywiady z innymi ekspertami, analizę badań i artykułów naukowych oraz inne przydatne informacje. Na przykład napisał dokładny wyjaśniający na temat najczęściej wyszukiwanych diet w Google, więc dokładnie wiesz, o co chodzi i jakie są ich zalety lub zagrożenia.

The Sekcja diety i odchudzania przede wszystkim powinieneś się skupić, ale jest tu wiele innych świetnych porad, więc nie wstydź się odkrywać więcej. I podobnie jak Platkin istnieją inne zaufani eksperci fitnessowi w Internecie 8 ekspertów ds. Fitness w Internecie z najlepszymi poradami zdrowotnymi dla CiebieOstatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest skorzystanie z porad fitness od kogoś, kto nie wie, o czym mówi. Ci eksperci są tymi, którzy podążają za poradami sprawdzonych weteranów. Czytaj więcej możesz sprawdzić.

Które diety próbowałeś?

Skuteczność diety będzie w dużej mierze subiektywna. Oczywiście badacze przeprowadzają badania, aby znaleźć te, które najlepiej sprawdzają się w dużych grupach, więc dostępna jest nauka. Ten film ładnie podsumowuje:

Osobiście uważam, że najlepsza dieta to taka, której się trzymasz. Dla mnie dieta South Beach działała wielokrotnie, więc mogę za nią ręczyć.

A ty? Z jaką dietą próbowałeś i widziałeś dobre wyniki?