3 proste możliwości znacznej poprawy życia w 2016 r

Reklama

Nie tylko postanawiaj działać - spraw, aby rok 2016 był dobrym rokiem zdrowia, koncentrując się na trzy ważne obszary dobrego samopoczucia: ciało, umysł i codzienna wydajność.

Te aplikacje pomogą Ci uczynić rok 2016 najlepszym rokiem, wyposażając Cię w zasoby do oceny obecnego stanu zdrowia, a także narzędzia do wdrażania pożądanych ulepszeń.

Pozytywne efekty samokontroli zostały poparte badaniami, szczególnie w dziedzinie odchudzania. Według ostatniego przeglądu badań dotyczących samokontroli w odchudzaniu,

„Aby zmienić zachowania, jednostki muszą zwracać należytą uwagę na własne działania, a także warunki, w jakich występują, oraz ich bezpośrednie i długoterminowe skutki.”

Ta koncepcja samokontroli może być zastosowana także do innych codziennych aspektów życia. Czytaj dalej, aby odkryć najlepsze aplikacje, które pomogą Ci zmienić niezdrowe zachowania w 2016 roku.

Zdrowie cielesne

W przybliżeniu 44 miliony dorosłych otrzymuje coroczne zajęcia fizyczne. Chociaż coroczna wizyta u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej jest ważnym elementem utrzymania dobrego zdrowia, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić sam między fizycznymi, aby śledzić i doskonalić swoją fizyczną dobre samopoczucie.

Oto najlepsze aplikacje do monitorowania zdrowia ciała:

Aplikacja Health Mate firmy Withings synchronizuje dane dotyczące zdrowia z „inteligentnych” urządzeń, w tym narzędzia do śledzenia aktywności Fitbit Flex vs. Jawbone UP: przegląd porównawczyW dzisiejszym świecie nic nie umknie temu, że zmierzamy w kierunku, w którym obsesyjnie kwantyfikacja i rejestracja rzeczy jest czymś w rodzaju normy. Używamy Foursquare do sprawdzania miejsc, denerwująco bierzemy ... Czytaj więcej , wagi, monitory pulsu i monitory ciśnienia krwi. Wykorzystuje także czujniki w smartfonie do śledzenia tętna i dziennej liczby kroków. Możesz zaangażować znajomych w „wyzwanie krokowe”, aby zwiększyć swoją motywację. Health Mate zapewnia przegląd twoich cotygodniowych danych i postępów, aby dalej motywować cię do pozostania na bieżąco.

Aplikację można pobrać bezpłatnie, ale zawiera ona zakupy w aplikacji. Jeśli chcesz go używać z jednym z urządzeń Withings, musisz kupić każdy produkt osobno. Podstawowe urządzenia monitorujące zdrowie Withings można kupić za około 100 USD.

Ściągnij: Withings Health Mate (iOS | Android)

Podobnie jak aplikacja Health Mate, Connect pomaga śledzić dane z urządzeń fitness firmy Garmin. Możesz ustawić cele, takie jak dzienna liczba kroków, a aplikacja wyświetli wyniki jako procent twojego celu. Istnieje również funkcja społecznościowa, która pozwala dzielić się wynikami z innymi i oferować zachęty po drodze. Odpowiedzialność jest zawsze pomocna w utrzymaniu motywacji i postępu.

Garmin Connect można pobrać bezpłatnie. Koszt powiązanych urządzeń zaczyna się od 69,00 $ za podstawowy monitor fitness.

Ściągnij: Garmin Connect (iOS | Android)

Ta aplikacja ma inne podejście do zdrowego budowania nawyków, zachęcając do rozpoczęcia bramka 3 wspierane naukowo kroki, by w końcu osiągnąć swoje celeZacząłeś już myśleć o postanowieniach noworocznych. Może nie osiągnąłeś ich wszystkich w tym roku. Oto trzy konkretne kroki, które musisz podjąć, jeśli poważnie podchodzisz do swoich celów. Czytaj więcej takich jak utrata wagi lub lepsze jedzenie. Stamtąd możesz śledzić codzienne nawyki, takie jak spożywanie posiłków i aktywność fizyczna, a następnie uzyskać porady dotyczące poprawy w tych obszarach. Lifesum pomaga utrzymać motywację dzięki aktualizacjom postępu i możliwości dzielenia się swoimi osiągnięciami z innymi.

Lifesum można pobrać bezpłatnie, ale aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji, musisz wykupić złote członkostwo, która waha się od 4,99 USD za jedną złotą funkcję do 35,99 USD za 12-miesięczne członkostwo.

Ściągnij: Lifesum (iOS | Android)

Śledzenie danych dotyczących zdrowia jest świetnym fundamentem, ale musisz również angażować się w aktywność fizyczną, aby osiągnąć swoje cele. Aplikacja 7 minut treningu pomoże ci dopasować ćwiczenia do codziennej rutyny dzięki krótkiemu i łatwemu do opanowania zestawowi ćwiczeń. Wszystko czego potrzebujesz to ściana, krzesło i trochę miejsca do poruszania się.

Ściągnij: 7-minutowy trening (iOS | Android)

Zdrowie umysłu

Czy ktokolwiek przeżywa wakacyjne szaleństwo bez zwiększonego poziomu lęku i depresji?

Jeśli uda ci się przetrwać do grudnia bez szwanku, ciemne, chłodne dni stycznia i rozczarowanie po wakacjach zwykle wysyłają nastroje wszystkich spadają Depresja i Internet: Witamy w tymczasowej grupie wsparciaRozmowa jest ważna, a czasem Internet jest dobrym substytutem, gdy twoi prawdziwi przyjaciele nie są w pobliżu. Oto trzy strony, które polecam w przypadku mniej formalnych rozmów skoncentrowanych na depresji. Czytaj więcej . Dlatego dbanie o zdrowie psychiczne jest ważne przez cały rok, ale szczególnie w nowym roku / po wakacjach.

Te aplikacje ci pomogą zidentyfikować i poradzić sobie MedHelp - dziennik sprawności psychicznej i fizycznej do monitorowania stanu zdrowia Czytaj więcej wszystko, co cierpi twój umysł i ducha:

eCBT Calm (iOS 0,99 USD)

CBT oznacza Terapia poznawczo-behawioralna, popularne podejście do poradnictwa. Zasadniczo CBT pomaga zidentyfikować negatywne wzorce myślowe i daje narzędzia do przekształcenia myśli w coś bardziej pozytywnego i pomocnego.

Aplikacja eCBT zawiera ocenę poziomu stresu, samouczki umiejętności relaksacyjnych i linki do dodatkowych zasobów pozwalających radzić sobie ze stresem i lękiem. Żadna aplikacja nie może zastąpić licencjonowanego terapeuty, ale eCBT może być pomocnym zasobem samodzielnie lub jako uzupełnienie regularnych porad.

Ściągnij: eCBT Calm (iOS [już niedostępne])

Jakie jest moje M3? (iOS i Android [już niedostępny])

Celem tej aplikacji jest szybkie sprawdzanie użytkowników pod kątem depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej, lęku i zespołu stresu pourazowego (PTSD). W ciągu zaledwie trzech minut możesz dowiedzieć się, jak prawdopodobne jest, że cierpisz na jedną z tych chorób, w spersonalizowanym raporcie.

W społeczeństwie, w którym choroba psychiczna jest nadal traktowana jako haniebne upośledzenie, ta aplikacja ułatwia każdemu poufne sprawdzenie się w domu. Wypróbuj już dziś i nie bój się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli to jest moje M3? poleca to.

Ściągnij: Jakie jest moje M3? (iOS [już niedostępny] | Android [już niedostępny])

Optymizm (iOS [już niedostępny])

Optymizm to aplikacja do monitorowania zdrowia psychicznego. Śledząc swój nastrój każdego dnia, aplikacja pomaga zbierać dane i identyfikować wzorce samopoczucia psychicznego. Może być pomocny, nawet jeśli nie masz zdiagnozowanej choroby psychicznej.

Dla osób, które już radzą sobie z depresją, zaburzeniami lękowymi i innymi stanami, ta aplikacja może ostrzegać o wyzwalaczach i znakach ostrzegawczych, że twój stan może się pogarszać. Możesz także użyć Optymizmu w połączeniu z profesjonalnym doradztwem, aby zapisać swoją historię w szybkim i łatwym w użyciu formacie.

Ściągnij: Optymizm (iOS)

BellyBio (iOS)

Pod koniec dnia wszyscy możemy skorzystać z kilku głębokich oddechów. Bez względu na obecny stan zdrowia psychicznego BellyBio może pomóc Ci się zrelaksować w dowolnym momencie dnia. Po umieszczeniu telefonu na brzuchu ta aplikacja odtwarza muzykę zsynchronizowaną z rytmem oddychania i śledzi poziom stresu zgodnie z wzorcem oddechu. Oddychając i ciesząc się muzyką, poczujesz się zrelaksowany bez wysiłku.

BellyBio można pobrać bezpłatnie, ale w aplikacji można kupić dodatkowe opcje muzyczne 0,99 USD każdy.

Ściągnij: BellyBio (iOS)

Zdrowie codziennych rutyn i nawyków

Dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne ułatwi poprawę wydajności i poprawę nawyków pracy w 2016 r. Nie zapomnij jednak dbać o zdrowie urządzeń, które pomagają w pracy. To świetny czas, aby naprawić pęknięty ekran telefonu lub przygotuj swój komputer na Nowy Rok.

Te aplikacje i zasoby pomogą Ci ocenić i poprawić zdolność do zarządzania czasem oraz wykonywania zadań i projektów każdego dnia:

Oceniać. Dzień (iOS)

Dostosuj swoje kryteria sukcesu każdego dnia za pomocą Oceń. Dzień. Ta aplikacja pozwala oceniać każdy dzień na podstawie własnych standardów, takich jak ćwiczenia, wydajność lub nastrój. Korzystając z tych informacji, możesz planować projekty pracy 9 najlepszych alternatywnych kalendarzy Google do zarządzania czasemGdy jesteś zajęty i potrzebujesz lepiej zarządzać czasem, jeden z tych kalendarzy może być dla Ciebie odpowiedzią. Czytaj więcej na najbardziej odpowiednie dni. Możesz także wyznaczać cele w aplikacji i oceniać swoje postępy w trakcie ich realizacji.

Oceniać. Dzień pomoże ci dotrzymywać terminów i planów, a także służy jako rodzaj mikro pamiętnika. Możesz dodać kolory, zdjęcia i wspomnienia do swojej oceny dnia.

Oceniać. Pobieranie dnia jest bezpłatne, ale zakupy w aplikacji mogą być konieczne, aby uzyskać dostęp do pełnego zakresu funkcji.

Ściągnij: Oceń. Dzień (iOS [już niedostępny])

Toggl (iOS i Android [już niedostępny])

Aby skutecznie ocenić swoją produktywność, musisz wiedzieć, gdzie zmierza Twój czas. Toggl jest do tego idealny. Możesz używać go osobno lub jako część zespołu roboczego. Twórz zadania i tagi i rozróżniaj swój czas jako fakturowany lub niefakturowany.

Jest to świetny sposób, aby dowiedzieć się, ile czasu faktycznie spędzasz pracując w ciągu dnia - w porównaniu do surfowania po Internecie lub angażowania się w zajęcia rekreacyjne, takie jak trening lub spotykanie się z przyjaciółmi.

Możesz uzyskać dostęp do wszystkich pomocnych podstawowych funkcji z bezpłatnym członkostwem. Jeśli chcesz korzystać z aplikacji w zespole lub firmie, możesz kupić członkostwo Pro za 5 USD za użytkownika / miesiąc lub członkostwo biznesowe za 49 USD za użytkownika / miesiąc.

Ściągnij: Toggl (iOS | Android) [Nie jest już dostępny]

Popularne podejście Davida Allena do wydajności zostało dostosowane przez wielu odnoszących sukcesy ludzi. Nawet jeśli jesteś już fanem, nowy rok to świetny czas na podsumowanie tego, co działa i odświeżenie rutyny dzięki nowym pomysłom.

Sprawdzić zaktualizowana książka, 9,95 USD, z nowym wglądem w technologię. Inspirację możesz także znaleźć w bezpłatnych zasobach, takich jak blog i podcast. Nawet jeśli nie zastosujesz całej metody, z pewnością wybierzesz jedną lub dwie pomocne techniki, takie jak cotygodniowy przegląd, który dodasz do swojej rutyny.

Szczęśliwszy, monter i bardziej produktywny w 2016 roku

Samokontrola może czasem wydawać się uciążliwa, ale może mieć ogromny wpływ na twoje życie - od poprawy zdrowia i ostrzegania o problemach zanim się poważnieją, po pomoc osiągnąć swój profesjonalista Stworzenie profesjonalnej obecności online ma kluczowe znaczenie dla dzisiejszego rynku pracy: oto jakSpójrzmy prawdzie w oczy, rynek pracy staje się coraz bardziej konkurencyjny. Bez względu na to, gdzie mieszkasz, bycie zauważonym staje się coraz trudniejsze. Pracodawcy zmierzają teraz do składania wniosków online, ograniczając ... Czytaj więcej i osobiste cele.

Nie wierzysz nam? Posłuchaj gramatycznego startupu, którego zespół stwierdził, że śledzenie czasu nie tylko zwiększyło ich produktywność, ale także zachęca również do skupienia się na jednym zadaniu zamiast skakać między ekranami i bodźcami.

Nowy Rok to idealny czas na wprowadzenie tych narzędzi w życie. Spróbuj i przygotuj się na rok 2016, który będzie Twoim najbardziej produktywnym rokiem.

Jak możesz poprawić swoje nawyki i zdrowie w 2016 roku? Powiedz nam poniżej!

Kredyty obrazkowe: Karma dla smakoszy, Kaboompics i Brandon Redfern