3 codzienne nawyki, które mają ogromny wpływ na Twój dzień

Reklama

Życie jest dobre w zasłonięciu cię od czasu do czasu. Dzięki kilku prostym strategiom, takim jak te przedstawione poniżej, możesz nabrać wprawy w radzeniu sobie ze wszystkimi niepewnościami życia z aplombem. Ważne jest, aby zmień te strategie w nawyki, a im wcześniej to zrobisz, tym lepiej.

Zegar na żywo

Twoje ciało jest bardziej inteligentne niż ci się wydaje. Jego funkcje są okołodobowe, co z grubsza oznacza, że ​​podążają za wbudowanym 24-godzinnym cyklem i można je dostosować w celu dostosowania do lokalnego środowiska za pomocą bodźców zewnętrznych. Rytm okołodobowy odpowiada za zjawiska takie jak jet lag, w których zegar biologiczny nie działa podczas podróży przez strefy czasowe i można go zresetować, aby zsynchronizować z czasem lokalnym.

Mając do dyspozycji sztuczne oświetlenie, dzień nie kończy się, gdy zajdzie słońce. Jednak długotrwałe narażenie na sztuczne oświetlenie, szczególnie w dużych dawkach, może zaburzać rytm dobowy i zaburzać wzorce energii i snu. Kiedy funkcje organizmu pozostają zmienne w czasie, odczuwasz wyższy niż zwykle poziom zmęczenia i stresu.

24-godzinny cykl dzień / noc, znany jako zegar okołodobowy, wpływa na procesy fizjologiczne u prawie wszystkich organizmów. Procesy te obejmują wzorce fal mózgowych, produkcję hormonów, regulację komórek i inne działania biologiczne. Zakłócenie zegara dobowego wiąże się z kilkoma zaburzeniami medycznymi u ludzi, w tym depresją, bezsennością, chorobami układu krążenia i rakiem.

From Missing the Dark: Skutki zdrowotne zanieczyszczenia światłem

Jednym ze sposobów na poprawienie zdrowia jest zresetowanie zegara biologicznego, aby zsynchronizować go z ruchami słońca. Zachowaj zapis swoich cykli snu i poziomów energii przez kilka tygodni, odnotowując ich zmiany w różnych porach dnia. Przestudiuj te zapisy, aby dowiedzieć się, jakie są podstawowe wzorce.

Zwróć uwagę, w których porach dnia czujesz się najlepiej. Kiedy czujesz się najbardziej śpiący? Kiedy czujesz się głodny? Znajomość tych odmian może pomóc zoptymalizować dzień. Kiedy robię 30-minutową drzemkę przed lunchem, budzę się odświeżony i czuję się dobrze. Kiedy robię 30-minutowy lunch po drzemce, budzę się senny i drażliwy i nie mogę zasnąć tej nocy. Wiedząc, co robię, upewniam się, że codziennie przekradam się do tego zaczepu przed lunchem.

Niezależnie od tego, czy jesteś poranną czy nocną sową, słuchaj swojego ciała.

• Pracuj, gdy jesteś w najlepszej gotowości, i odpoczywaj, gdy jesteś zmęczony.
• Nauczyć się zachowaj produktywność podczas popołudniowych kryzysów 8 sposobów na efektywne pokonanie popołudniowych zapaści podczas samotnej pracyPomagają dobre nawyki żywieniowe i senne. Planowane nawyki pracy pomagają nieuchronnie jeszcze bardziej. Oto osiem prostych obejść, gdy produktywność pełznie, twoje oczy błyszczą i tłumisz ziewanie. Czytaj więcej .
• Obudź się i idź spać o ustalonych godzinach.
• Gdy pracujesz na komputerze po zachodzie słońca, użyj F.lux, aby zmniejszyć nocne zmęczenie oczu F.lux otrzymuje ogromną aktualizację dzięki trybowi filmu i planowaniu domu F.luxMożesz teraz F.lux w domu za pomocą Philips Hue, przejść do trybu filmu, gdy używasz komputera jako kina domowego lub wyłączyć go do rana, jeśli pracujesz całą noc. Czytaj więcej .
• Jeśli musisz pociągnąć za wszystko Kreatywne, ale skuteczne sztuczki, aby wyciągnąć programistę wszechstronnąJest godzina siedemnasta. Projekt programistyczny, nad którym miałeś pracować przez cały tydzień, planowany jest na 8 rano następnego dnia. Nie zacząłeś tego. Jedyną opcją jest pociągnięcie za prawie całą noc. Czytaj więcej , kreatywnie.
• Jeśli jesteś globtroterem, użyj aplikacji takiej jak Ładować wojsko do pociągu (iPhone), aby szybciej zaaklimatyzować się w nowych strefach czasowych i harmonogramach.

Wróć do podstaw

Martwię się o znalezienie idealnego notatnika do mojego dziennika. Martwię się o ulepszenie mojej przeglądarki. Martwię się, że nie przeczytałem jeszcze tak wielu ważnych książek. Następnie biorę głęboki oddech, przestaję polować na notebooki, zostawiam przeglądarkę bez zmian, wybieram z półki nieprzeczytaną książkę i nurkuję. Jestem wdzięczny, że żyję.

Kiedy jesteś bombardowane informacjami Jedzenie tylko deserów: dlaczego Twoja informacja Dieta jest prawdopodobnie okropna [Cecha]E-mail. Portale społecznościowe. Blogi. Wideo online. Ludzie dzisiaj zużywają więcej informacji niż kiedykolwiek wcześniej i zazwyczaj spożywają tylko to, co naprawdę, naprawdę lubią. Clay Johnson porównuje to do złej diety. „Jeśli tylko ... Czytaj więcej i możliwości wyboru 24/7, trudno nie dać się wciągnąć w szczegóły. Nieuchronnie tracisz z oczu większy obraz. Martwisz się długą listą rzeczy, w tym projektami, terminami, celami, zdrowiem i relacjami. Najlepszym sposobem na skoncentrowanie się na sobie i odzyskanie koncentracji jest poprawne podstawy. Przydaje się to niezależnie od tego, czy planujesz projekt, tworzysz plan posiłków, czy tworzysz rutynę fitness.

Co z narzędziami? Jeśli to twoje następne pytanie, powiedziałbym, że najlepszym narzędziem jest to, które wykonuje pracę w sposób satysfakcjonujący i na czas. Jasne, miło jest eksperymentować z fantazyjnymi narzędziami, aplikacjami, sprzętem itp., Ale nie ma sensu mieć na ich punkcie obsesji. Możliwość błyskawicznego przełączania biegów jest tym, na czym polega zaradność, a wynika to z poprawności podstaw. Jednym ze sposobów na to jest rozpoczęcie od minimalistyczny sposób myślenia Jak być skutecznym minimalistą w codziennym życiuCoraz więcej osób decyduje się na minimalizm. W niektórych sytuacjach może to powodować frustrujące spustoszenie w życiu codziennym. Przy minimalnym planowaniu nie musi do tego dojść. Czytaj więcej , gromadząc zasoby w miarę postępów i często przycinając dodatki.

Tie Up Loose Ends Regularnie

Masz listę zadań, które nałożyłeś na dopalacz, ponieważ wiążą się z trudnymi decyzjami lub różnymi poziomami dyskomfortu. Obejmują one często kontrole zdrowia, obowiązkowe połączenia telefoniczne, naprawianie rzeczy w domu itp. Poczucie winy, że nie wykonujesz tych zadań, obdziera twoje wnętrze. Najlepszym sposobem na uspokojenie się tego jest zapięcie się na pięcie i bezpośrednie wykonanie tych zadań. Jest to bolesne, ale trzeba to zrobić - jak zrywanie z bandaża. Ulga i satysfakcja, które nastąpią, przekonają cię o wartości tego podejścia.

Usunięcie tych trudnych zadań z drogi uwalnia dużo energii mentalnej, z której możesz następnie skorzystać wyostrz swoje umiejętności życiowe 5 umiejętności życiowych, które gry wideo mogą Ci pomócGry wideo mogą pomóc Ci odnieść sukces w życiu. To rzadka opinia, szczególnie w głównych mediach, ale to prawda. Czytaj więcej lub wybierz kilka nowych. Nie wiesz jak coś zrobić? Przejdź na MakeUseOf, aby znaleźć odpowiednie zasoby i rozwiązania. Na przykład możesz naprawić wszystko, co jest zepsute Coś Złamanego? Naucz się naprawiać cokolwiek dzięki tym 4 stronom internetowymMożesz wydać setki dolarów, aby uzyskać profesjonalną pomoc, lub nauczyć się, jak to naprawić samodzielnie kosztem niektórych narzędzi i kilku godzin pracy. Czytaj więcej , szukać rzetelnej porady medycznej Gdzie można znaleźć wiarygodne porady medyczne online? Czytaj więcej lub zlecać niektóre z twoich codziennych zadań Jak stać się superproduktywnym poprzez outsourcing codziennych zadańZrób więcej w ciągu jednego dnia. Ucząc się, co możesz zlecić na zewnątrz, a także kilku wskazówek dotyczących najlepszych praktyk dotyczących delegowania codziennych obowiązków, Ty również możesz stać się superproduktywny. Czytaj więcej .

Zabawna aplikacja do grywalizacji HabitRPG może zachęcić cię do podjęcia niechcianych zadań. Poleciłbym także aplikację „nie przerywaj łańcucha”, aby zachować dyscyplinę. Korzystałem z jednego o nazwie Chains.cc. To i tworzenie trzy małe zmiany w moim dniu Dokonaj rzeczy dzięki 3 drobnym zmianom w Twoim dniuBędą dni dobre i złe, produktywne i nieproduktywne. Możesz przechylić wagę na korzyść produktywnych dni, wprowadzając proste zmiany w swojej rutynie. Czytaj więcej skutecznie zwiększają moje wysiłki na rzecz budowania nawyku.

Baby Steps, proszę!

W przeciwieństwie do poważnych zmian, te małe nie są zniechęcające. Nie musisz robić zbyt wiele, aby je zrobić, a oni łączą ręce, aby stworzyć efekt podobny do lawiny. Wykorzystaj to na swoją korzyść i przynieś kilka prostych kroków, które uczynią twoje życie zarówno prostszym, jak i lepszym.

Teraz czas na ty ważyć. Wymień jedną zmianę, która jedną ręką zmieniła twoje życie na lepsze.

Kredyty obrazkowe: miss_rogue przez Walkacc, ** RCB ** przez Walkacc, shawnzrossi przez Walkacc