3 aplikacje, które pomogą Ci ćwiczyć uważność w 2014 roku i później

Reklama

Kolejny pracowity rok dobiega końca. I jak szybko to minęło! Czy zatrzymałeś się i powąchałeś róże, czy przeważnie śpieszysz się gdzieś indziej niż w chwili obecnej?

Jeśli czujesz, że miniony rok minął jak samolot odrzutowy, być może robisz coś złego. Podczas gdy technologia jest jednym z największe rozproszenia 10 motywacyjnych przemówień TED, które pomogą ci odpędzić swoje mentalne blokiCenną lekcją z życia osób osiągających sukces jest to, że odrywają się od swoich mentalnych bloków bardziej konsekwentnie niż inni. Dziesięć wykładów TED podkreśla jedną prostą rzecz - wszystko jest w pamięci. Czytaj więcej , może ci również pomóc żyć lepszym życiem Zmień zdanie: 8 naprawdę inspirujących stron internetowych na Twoje dni i życieInspiracja nie jest taka prosta. To wyższe powołanie. Jeśli motywacją jest pchnięcie, inspiracją jest przyciąganie. W ponury dzień potrzebujemy dużych dawek obu. Nawet małe fragmenty jednego z nich ... Czytaj więcej . Oto trzy antidotum, które pomogą ci przywrócić umysł z wędrówek do tu i teraz i docenić chwilę obecną, ponieważ to wszystko, co mamy.

Co to jest uważność?

Uważność jest definiowana jako zwracanie pełnej uwagi na chwilę obecną, bycie świadomym siebie i swojego otoczenia oraz doświadczanie i akceptowanie tu i teraz bez osądu. Oryginalnie praktyka buddyjska, trafiła do zachodniego społeczeństwa i - po kontroli naukowej - jest stosowana w psychologii klinicznej i psychiatrii od lat siedemdziesiątych. Jest to bardzo prosta i potężna metoda fizycznego i psychicznego relaksu i poprawy samopoczucia.

Jak mogę być uważny?

Według dr Jona Kabata-Zinna, uważność ma siedem kluczowych elementów: brak osądu, cierpliwość, adopcja umysłu początkującego, zaufanie, brak dążenia, akceptacja i brak przywiązania.

Ćwiczenie uważności oznacza regularne zapamiętywanie tych elementów i poświęcenie kilku minut na uważność, szczególnie w napiętych momentach, kiedy czujesz się zestresowany i niespokojny. Następnie, po zakończeniu praktyki, przestań być uważny i kontynuuj wszystko, co robisz. Zatem w swej istocie uważność nie oznacza, że ​​musisz zmienić sposób, w jaki sobie radzisz w ciągu dnia, to po prostu oznacza, że ​​pamiętasz, aby zatrzymać się i wziąć wszystko, co jest wokół ciebie. A wyniki pojawią się naturalnie.

Jak mogę pamiętać, aby ćwiczyć uważność?

Łatwo jest zatrzymać i poczuć zapach róż, gdy wszystko jest w porządku i czujesz się świetnie. Ale jak możesz pamiętać, aby uważać, kiedy najbardziej tego potrzebujesz, kiedy twój umysł jest zajęty listą rzeczy do zrobienia, a twoje ciało jest napięte? Technologia na ratunek!

Następujące aplikacje mogą pomóc Ci zintegrować uważność w ciągu dnia.

Możesz ustawić Dzwon Uważności, aby dzwonił od co około 5 minut do co około 4 godziny. Będzie dzwonił w ustalonym czasie, na przykład między 9:00 a 20:00.

W najbardziej podstawowej formie dzwon jest przypomnieniem, aby uważać. Jeśli chcesz, możesz powiązać dzwonek z praktyką, taką jak pamiętanie o piciu wody, rozciąganie się lub po prostu pełne uświadomienie sobie chwili obecnej. Zasadniczo narzędzie jest tak proste, jak sama uważność.

Świadomy [już niedostępny]

Każdego dnia aplikacja oferuje wyzwanie, coś, o czym warto pamiętać. Możesz zaakceptować wyzwanie, a następnie przejść do następnego dnia, starając się włączyć go do swojego dnia. Możesz ustawić niestandardowe alarmy przypominające o wyzwaniu.

Po ukończeniu wyzwania możesz dokonać wpisu w dzienniku aplikacji, aby śledzić swoje doświadczenia i spostrzeżenia. Wpisy do dziennika są udostępniane wszystkim, którzy ukończyli wyzwanie i sami wnieśli wpis do dziennika.

Aplikacja jest dostępna za darmo. Darowizna kibica odblokowuje ekran główny i widżet blokady ekranu.

Enlighten to czysta aplikacja przypominająca, którą można ustawić tak, aby uruchamiała się o określoną liczbę minut lub godzin w ciągu dnia. Przypomnienie wyświetla następnie niestandardowy komunikat uświadamiający, który możesz zrobić, co tylko chcesz. Aplikacja staje się aktywna po kliknięciu przycisku Start na stronie ustawień. Alerty wyzwalają domyślne powiadomienie systemowe. Kliknięcie przycisku Stop powoduje wyłączenie alertów.

W zakładce Praktyka Enlighten oferuje licznik medytacji.

Jak ćwiczysz uważność?

Przy odrobinie szczęścia nie będziesz potrzebować aplikacji na długo, aby ćwiczyć uważność.

Jak się masz zmieniając twoje życie 10 momentów zmieniających życie uchwyconych na InstagramieNiezależnie od tego, czy dokumentują klęski żywiołowe, setki tysięcy ludzi protestujących na ulicy, czy lądowanie samolotu, użytkownicy Instagrama byli tam, aby zrobić kilka pierwszych zdjęć. Czytaj więcej na lepsze? W jaki sposób technologia Ci pomaga?

Kredyty obrazkowe: Boardwalk via Shutterstock