3 rezolucje, które każdy prokrastynator powinien podjąć w nowym roku

Reklama

Wszyscy zwlekają… ale nie wszyscy są zwlekającymi. Tylko Ty możesz ustalić, czy zasługujesz na tę etykietę, a to dopiero po wielu szczerych autorefleksjach. Ale jeśli ty są prokrastynator, co możesz z tym zrobić?

ZA prokrastynator to ktoś, kogo życie cechuje codzienna przepaść między swoimi celami i faktyczne działanie na ich podstawie. To coś więcej niż „nie chcieć” tego robić. Jest to blok mentalny, który może wynikać z różnego rodzaju korzeni.

Ale jest nadzieja. Przy zdrowej dawce czasu i wysiłku możesz wyrwać się z pętli zwlekania. A czy jest lepszy moment na rozpoczęcie niż teraz, gdy Nowy Rok jest tuż za rogiem?

1. Dowiedz się, jak właściwie planować

Poświęć czas na narady; ale kiedy nadejdzie czas działania, przestań myśleć i wejdź.
- Napoleon Bonaparte

Zwlekający są mistrzami planowania.

Planowanie sprawia wrażenie, jakbyś robił coś produktywnego, ale zwykle jest to tylko sposób na ominięcie buszu i odłożenie nieuniknionego. Planowanie zajmuje ręce i odwraca uwagę od faktu, że nie robisz żadnych rzeczywistych postępów.

To głównie złudzenie Dlaczego zwlekania nie da się wyleczyć za pomocą aplikacji do zarządzania zadaniami [Opinia]Najdłużej zmagałem się z zarządzaniem czasem, aw niektórych aspektach nadal tak jest. Jedną z wielu moich metod „przezwyciężania” braku zarządzania czasem było używanie aplikacji do zarządzania zadaniami. JA... Czytaj więcej .

Oczywiście trochę poziom planowania jest korzystny. Może sprawić, że twoje ścieżki będą wyraźniejsze, pomogą ci uniknąć dużych błędów i mogą zwiększyć wydajność pracy. Ale możesz zaplanować tak wiele szczegółów, zanim zacznie to być ćwiczenie z odroczeniem.

To jak pisanie powieści. Dobrze jest wcześniej przygotować kontury postaci i wykreślić szkielety i notatki o budowaniu świata, ale kiedy spędzisz ostatni pięć godzin badań nad średniowieczną kuchnią, abyś mógł wybrać ulubioną potrawę dla jednej ze swoich pobocznych postaci skrzyżowane

Nie czekaj. Czas nigdy nie będzie odpowiedni.
- Napoleon Hill

Jeśli koniecznie musisz zaplanować, ogranicz fazę planowania. Daj sobie tydzień na wykonanie całego planowania, które musisz zrobić. Skoncentruj się na dużych częściach. Wyjmij to ze swojego systemu. To jest pierwszy krok.

Ale prawda jest taka, że ​​nawet kiedy planujemy „właściwe” rzeczy, większość z nas źle zaplanować 5 krytycznych błędów, których należy unikać przy ustalaniu celówUstalanie celów to świetny sposób na ograniczenie kunktatorstwa i zwiększenie wydajności. Jeśli nie masz celów, nie masz kierunku. Bez wskazówek łatwo poczuć się zagubionym i zdezorientowanym. Na szczęście,... Czytaj więcej .

Cele takie jak „Chcę być bogaty” lub „Muszę wyremontować kuchnię” lub „Zamierzam stworzyć aplikację mobilną” są dobre do podsycania twoich ambicji, ale nigdzie cię nie doprowadzą. Te cele są tak długoterminowe i niejasne, że bardziej przypominają marzenia niż cele - i tak długo pozostają marzeniami, możesz udawać, że do nich dotrzesz „któregoś dnia” bez poczucia winy, kiedy to zrobisz nie.

Jeśli chcesz zrobić solidny postęp, musisz przekształcić te abstrakcyjne sny konkretne cele. Konkretny cel ma trzy ważne atrybuty:

1. Jest atomowy. Atomy to niepodzielne jednostki. Składasz atomy razem, aby stworzyć molekuły, a cząsteczki razem, aby stworzyć komórki. Jeśli twoje projekty są komórkami, twoje cele to atomy - każdy cel powinien być zadaniem tak prostym, że nie można go podzielić na podzadania.
2. To jest mierzalne. Cel powinien zawierać wymierny składnik, który czyni go obiektywnym pomiarem. „Chcę być bogaty” jest subiektywne, ale „zaoszczędzę 1000 $ w tym miesiącu” jest obiektywne - zapytaj kogokolwiek, a będą mogli z całą pewnością powiedzieć, czy ci się udało, czy nie.
3. Jest zorientowany na działanie. Dobry cel określa celowe działanie, które możesz podjąć, a nie rezultat, do którego dążysz. „Chcę sprawić, by następny Flappy Bird” nie był bezpośrednio dostępny, ale „Będę pracował nad moją grą przez 2 godziny każdego dnia”. Zapomnij o wynikach. Skoncentruj się na działaniach.

Piękno konkretnego celu polega na tym, że obniża on energię aktywacji wymaganą do osiągnięcia tego celu. „Znajdę nową pracę” jest mroczne, niepewne i dlatego zniechęcające do rozpoczęcia, ale „Opublikuję swoje CV w Monster” jest jasne, zdefiniowane, a zatem łatwiejsze do rozpoczęcia.

Więc twórz listy zadań Showdown listy zadań do wykonania: Any.do vs Todoist vs WunderlistNiektóre aplikacje listy rzeczy do zrobienia stoją nad resztą. Ale jak się porównują i który jest dla Ciebie najlepszy? Pomożemy ci się dowiedzieć. Czytaj więcej i wymyślaj cele na Nowy Rok, ale upewnij się, że są one konkretne. Ogranicz czas planowania do jednego tygodnia. Zdaj sobie sprawę, że planowanie może być formą zwlekania i zobowiązuj się do kontynuowania, gdy skończy się czas planowania.

2. Przestrzegaj zasady 5 minut

Nie musisz widzieć całej klatki schodowej, po prostu zrób pierwszy krok.
- Martin Luther King, Jr.

W przypadku większości prokrastynatorów zacząć jest najtrudniejsza część. Kiedy możesz uruchomić głaz, znacznie łatwiej jest go utrzymać (chociaż wciąż możesz robić przerwy). Ale jak sprawić, by głaz się przewrócił?

Cóż, fakt, że postrzegasz go jako głaz, jest częścią problemu. Głazy są ogromne, ciężkie i przytłaczające. Nie ma mowy, żebyś mógł przepchnąć głaz, prawda? Wydaje się to niemożliwe, więc po co zawracać sobie głowę.

To jest największy powód mojego własnego zwlekania. Kiedy mam duży artykuł do napisania, koniec jest tak odległy, że po prostu nie chcę zaczynać. Jeśli zacznę, będę musiał poświęcić cztery godziny na pracę, a to za dużo czasu. Nie chcę siedzieć przez cztery godziny nudy, więc odpycham to. I z powrotem. I z powrotem…

Dlatego przestrzegam zasady 5 minut: wybierasz zadanie, nad którym musisz popracować (pamiętasz te konkretne cele z góry?) I ślubujesz pracować nad nim przez pięć minut.

Nie musisz tego kończyć. Nie musisz nawet robić dużych postępów. Jest nawet w porządku, jeśli zrobisz zerowy postęp! Ale musisz poważnie to potraktować, choćby przez pięć minut. Skorzystaj z aplikacji timera, aby zachować koncentrację 10 najlepszych aplikacji na budzik dla Androida w 2016 rokuPosiadanie solidnej aplikacji budzika jest ważne, jeśli chcesz się obudzić na czas. Wypróbuj jedną z nich. Czytaj więcej .

Odkryłem, że te pięć minut zwykle wystarcza, by metaforyczny głaz się potoczył. Zaczynam od niechęci, ale szybko zaczynam trochę pracować, wiedząc, że mogę odejść, jeśli chcę po pięciu minutach. Do piątej minuty jestem na tyle pewny siebie, że mogę pracować kolejne 10, 15 lub 30 minut.

Potem zwykle robię sobie przerwę. Wypłukać. Powtarzać.

W chwili podjęcia decyzji najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest właściwa rzecz, następną najlepszą rzeczą jest niewłaściwa, a najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest nic.
- Theodore Roosevelt

Kluczem do reguły 5 minut jest pozwolenie sobie na porażkę. Może się wydawać, że „rozpoczęcie pracy” musi być tym samym, co „załatwienie sprawy”, a jeśli nie skończysz, nie powiodło się. Ale to źle.

Reguła 5 minut zmniejsza stawki do możliwych do opanowania poziomów. Zamiast postrzegać pracę dyplomową jako monstrualne 10-godzinne przedsięwzięcie, weź ją po jednym akapicie na raz. Nie napisanie jednego akapitu nie jest tak druzgocące, jak napisanie całego artykułu. Niższe stawki, niższe konsekwencje, niższy strach przed porażką.

I pamiętajcie, powolny postęp jest nadal postępem. Jak w przypadku wszystkich rzeczy w życiu, małe kawałki w końcu się sumują Reguła 1% dla wolności finansowejMałe zmiany mogą mieć duży wpływ na twoje finanse. Dokonaj kilku łatwych „1% zmian”, a zdobędziesz nagrody później! Czytaj więcej . Pięć minut tu i tam w ciągu dnia może łatwo zmienić się w godzinę solidnej pracy, ale bez oczekiwania na wyczerpującą godzinę cierpienia.

3. Twórz terminy z prawdziwymi stawkami

Nie możesz po prostu włączyć kreatywności jak kran. Musisz mieć odpowiedni nastrój. Co to za nastrój? Panika w ostatniej chwili.
- Bill Watterson

Co się stanie, jeśli osiągnąłeś konkretne cele (rezolucja nr 1), ale nie dbasz wystarczająco o wdrożenie reguły 5 minut (rezolucja nr 2)?

Załóżmy na przykład, że chcesz być pisarzem, a Twoim konkretnym celem jest pisanie 100 słów każdego dnia. Doskonały! Ale siadasz przez pięć minut i nie wychodzi ani jedno słowo. Zrób sobie przerwę, wróć, pięć minut… i nic. Opłucz i powtarzaj przez cały tydzień.

Problem jest tutaj brak stawek. Nie wystarczy mieć cel i nie wystarczy po prostu zacząć. Musi istnieć element ryzyka. Jaki jest koszt awarii? Co się stanie, jeśli ci się nie uda? Jaki jest powód, dla którego ty musi zrobić to?

Na przykład, jako początkujący pisarz, koszt „nie pisania” prawie nie istnieje. Nic złego się nie stanie, jeśli nie spełnisz limitu liczby słów na dany dzień, więc bardzo łatwo jest zracjonalizować swoje wyjście. Cel nie ma poczucia pilności.

Musisz więc wytworzyć własne poczucie pilności.

Praca rozszerza się, aby wypełnić czas dostępny na jej zakończenie.
- C. Northcote Parkinson

I najłatwiej to zrobić przez terminy.

Do każdego swojego celu przypisz dwie rzeczy: a termin i a skutek. Termin powinien być rozsądny. Konsekwencją powinna być nagroda (za sukces) lub kara (za porażkę). Pomyśl o tym jak o klauzuli „lub inaczej”.

Kluczowym aspektem jest to, że konsekwencją musi być coś, czego nie można osobiście obejść.

Na przykład przeczytałem tak wiele artykułów, które zalecają korzystanie z tabliczki czekolady lub zakupu Amazon jako nagrody za osiągnąć cel - ale nie mów, że równie łatwo mógłbym zjeść tę czekoladę lub kupić ten przedmiot, nawet gdybym to zrobił zawieść. Gdybym nie miał samokontroli, aby osiągnąć swoje cele, jak miałbym samokontrolę, aby powstrzymać się od oddawania się?

To samo dotyczy kar. Po co mi mówić, że nie mogę grać w gry wideo, dopóki nie skończę pracy dyplomowej? Granie w gry zamiast pisania tego papieru to przede wszystkim problem zwlekania!

W związku z tym odkryłem, że nagrody i terminy działają tylko wtedy, gdy zaangażujesz inną osobę. Może to być twój małżonek, przyjaciel, brat, siostra, rodzic, a nawet współpracownik. Stają się dozownikiem nagród i kar, co oznacza, że ​​nie możesz po prostu pominąć swoich zobowiązań. Dzięki temu jesteś odpowiedzialny.

Lub możesz użyć aplikacji o nazwie stickK, który pozwala podpisać umowę zobowiązania, która wystawia Twoje pieniądze na ryzyko za każdy tydzień, w którym nie osiągniesz swoich celów. Zjawisko psychologiczne znane jako niechęć do stratywyjaśnia to:

Awersja do strat odnosi się do skłonności ludzi do unikania strat niż do uzyskiwania równoważnych zysków: lepiej nie tracić 5 USD niż znaleźć 5 USD. Niektóre badania sugerują, że straty są psychicznie dwukrotnie większe niż zyski.

Połączenie terminów i stawek pozwoli zapalić ogień pod nogami i sprawi, że będziesz się ruszać, nawet jeśli nie masz na to ochoty.

Pokonanie kunktatorstwa jest możliwe

Byłem prokrastynatorem. Teraz tylko zwlekam. Zastanawiając się nad moimi przyczynami zwlekania (strach przed porażką jest duży) i ucząc się sztuczek takich jak powyższe, byłem w stanie go przezwyciężyć i sprawić, by było to możliwe.

Oczywiście wciąż się to zdarza od czasu do czasu. W rzeczywistości trochę zwlekałem z tym artykułem! Ale to już nie chwyta mojego życia. Mogę z tym walczyć i wygrać. Ty także możesz.

Nadal czujesz się trochę zagubiony? Sprawdzić te wskazówki dotyczące zwlekania Jak zatrzymać zwlekanie: jedyna noworoczna rozdzielczość, którą powinieneś ustawićRzuć nawyk zwlekania i zacznij działać bez czekania na właściwy czas. Zatrzymanie kunktatorstwa to jedyne potrzebne rozwiązanie na nowy rok. Dlatego. Czytaj więcej .

Jakie są twoje postanowienia na Nowy Rok? Opowiedz nam o swoich celach, marzeniach i sposobach ich osiągnięcia. Podziel się z nami komentarzem poniżej!