Te 5-minutowe pomysły na samoopiekę mogą zmienić Twój dzień

Reklama

Z obowiązkami w pracy, niekontrolowaną listą rzeczy do zrobienia i stałe powiadomienia Jak wyłączyć rozpraszające powiadomienia techniczne prawie wszędzieW dzisiejszych czasach jesteśmy ciągle zasłaniani aktualizacjami e-mail, alertami systemowymi i irytującymi wiadomościami od hipotetycznych sąsiadów imieniem Brad o tym, jak ponownie utknął w szybie suszarki. Ale z jakiegoś powodu ... Czytaj więcej , masz wiele rzeczy, które wymagają Twojej uwagi. Samoopieka często gubi się w hałasie współczesnego życia.

Centrum zasobów dla kobiet Fort Garry stanowi doskonałą definicję samoopieki:

Określanie własnych potrzeb i podejmowanie kroków w celu ich zaspokojenia.

To takie proste. Ma to zasadnicze znaczenie dla funkcjonowania tak skutecznie, jak to tylko możliwe. I możesz zacząć za pięć minut.

Wybierz jedną z tych czynności związanych z samoopieką, aby zrobić dziś, a już będziesz na najlepszej drodze do dbania o siebie. A kiedy dbasz o siebie, wszystko jest możliwe!

Dziennik

Jesteśmy wielkimi fanami dziennikarstwa tutaj w MakeUseOf i nie bez powodu. Jest to jeden z najlepszych sposobów na dostanie się do pomysłów i myśli, które są nieco zbyt głęboko ukryte, aby zwykły świadomy umysł je zrozumiał. Co sprawia, że ​​świetnie nadaje się do identyfikowania własnych potrzeb, co stanowi ważny pierwszy krok w samoopiece.

Usiądź z notatnikiem i długopisem (lub aplikacja do księgowania Przewodnik dla dziennikarzy cyfrowych dla początkujących Prowadzenie prywatnego dziennika to świetny sposób na rozwijanie umiejętności pisania, rozlewanie myśli, pragnień, zmartwień i refleksji na papierze. Sam akt pisania może często pomóc w przemyśleniu ... Czytaj więcej , jeśli wolisz) i zacznij pisać. Jeśli chcesz, możesz pomyśleć o potrzebach samoopieki. Lub możesz po prostu zacząć pisać o tym, co masz na myśli. Po chwili powinieneś zacząć widzieć swoje potrzeby. I właśnie tam zaczyna się samoopieka.

Oddechowy

Prawdopodobnie nie myślisz o oddychaniu, ale jest to aktywność, która zasługuje na nieco więcej przemyśleń. Badania wykazały, że wzięcie głębokiego wdechu może wpływać na różne układy w ciele i przynosi korzyści ze stymulowania przywspółczulnego układu nerwowego do obniżania ciśnienia krwi.

Istnieje kilka różnych ćwiczeń oddechowych, które możesz ćwiczyć i wybierając jedną z tych sześciu to świetne miejsce na rozpoczęcie. Jeśli jednak potrzebujesz chwili relaksu, po prostu zamknij oczy i skoncentruj się na głębokich wdechach, które w pełni powiększą twoje płuca.

Nie wdychaj tylko górnej części klatki piersiowej; oddychaj aż do brzucha. Policz jedno wejście, jedno wyjście, dwa wejście, dwa wyjście i tak dalej do dziesięciu. To niewiele, ale to świetny początek używania oddychania jako środka do samoopieki.

Czytać

To moja ulubiona metoda dbania o siebie. Czytać książkę. To wszystko. Nie jest to poradnik lub coś, co powinno pomóc ci być bardziej produktywnym. Tylko książka twojego ulubionego typu. Fantastyka naukowa lub literacka lub historia, biografia, fantasy, filozofia… wszystko, co pomaga ci uciec.

A jeśli chcesz mieć pewność, że robisz to regularnie, możesz zarejestrować się w usłudze aplikacja do czytania seryjnego Jak czytać więcej książek za pomocą aplikacji do czytania seryjnegoWiększość ludzi zgadza się, że czytanie książek jest dla ciebie dobre, ale znalezienie czasu na czytanie może okazać się trudne. Dlaczego więc nie skorzystać z tej prostej metody, aby pomóc Ci przeczytać więcej książek? Czytaj więcej które wyślą Ci fragmenty książek lub opowiadań do przeczytania każdego dnia. Pięć, dziesięć lub piętnaście minut spędzonych poza własnym światem uczyni świat dobrym. Po prostu wyrwanie się z głowy może zmienić twoją perspektywę.

Zdobądź coś ze swojej listy rzeczy do zrobienia

Po raz pierwszy zobaczyłem ten pomysł jako metodę opieka nad Tiny Buddąi zdałem sobie sprawę, że od dawna jest to moja preferowana strategia. Na liście rzeczy do zrobienia zawsze znajdują się te elementy, które pozostają zbyt długo. Może chciałeś do kogoś zadzwonić od kilku miesięcy. Lub chcesz posprzątać garaż i po prostu go nie obejść.

Zrób jedną z tych rzeczy dzisiaj. Czuje się świetnie, zmniejsza bałagan na liście zadań i jest produktywny do rozruchu. Wybierz coś, co nie będzie Cię zbytnio stresowało, ale nadal musi zostać wykonane. Może to być podobne do „zjedz tę żabę 10 kreatywnych sposobów zarządzania życiem dzięki kalendarzowi TrelloElementy listy rzeczy do zrobienia są łatwiejsze do pracy i odznaczają listę, jeśli zaplanujesz je w swoim kalendarzu. Wyświetlanie kalendarza Trello to niesamowita funkcja do zarządzania swoim życiem. Czytaj więcej ”System zarządzania zadaniami.

Śmiech

Podobnie jak oddychanie, śmiech ma wiele fizjologicznych korzyści poza poprawą nastroju. Powinieneś próbować się śmiać każdego dnia, ale gdy czujesz, że musisz wyrównać swoje samopoczucie, staje się to jeszcze ważniejsze. Na szczęście Internet ułatwia znajdowanie rzeczy, które mogą się rozśmieszyć, niezależnie od poczucia humoru.

Poświęć pięć minut na przezabawna strona internetowa 20 najśmieszniejszych stron internetowych dla najlepszego humoru w sieciJeśli szukasz najlepszego humoru w sieci, oto najśmieszniejsze strony internetowe, które powinieneś odwiedzić. Czytaj więcej . Obserwuj komika na Twitterze. Spójrz na memy i komiksy publikowane przez znajomych na Facebooku. Dostać codzienne żarty 8 najlepszych codziennych witryn z dowcipami, aby rozjaśnić swój nastrój Czytaj więcej poprzez e-mail. Odnaleźć zabawne rzeczy na Tumblr Potrzebujesz dobrego śmiechu? Śledź 10 blogów TumblrCzy jesteś wielkim fanem Tumblr? Tutaj w MakeUseOf z pewnością jesteśmy. Platforma blogowa łączy pomysł blogowania z portalami społecznościowymi i stała się domem dla najbardziej kreatywnych, ... Czytaj więcej . Bez względu na to, jak to robisz, codziennie czytasz lub oglądasz coś śmiesznego. Twoje życie będzie dla niego lepsze.

Ćwiczenie

Wasze ciało i umysł są nierozerwalnie związane. Oznacza to, że dbanie o jedno pomaga również dbać o drugie. Niewielkie ćwiczenie może znacznie przyczynić się do utrzymania dobrego stanu umysłu - zmniejsza stres, obniża ciśnienie krwi i zapewnia szereg innych korzyści zdrowotnych.

Nie musi to być wiele. Zrób siedmiominutowy trening Użyj darmowych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia]Istnieje wiele filmów z YouTube, które mogą dokładnie pokazać, jak powinny przebiegać Twoje treningi, i nie będą cię kosztować ani grosza. Czytaj więcej lub odpalić szybka aplikacja do ćwiczeń Bądź w formie: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na AndroidaPotrzebujesz czasu na ćwiczenia? Te aplikacje mogą Ci pomóc w ciągu zaledwie kilku minut dnia. Czytaj więcej poprowadzi cię przez niektóre ćwiczenia. Oczywiście możesz też zaplanować dłuższą sesję po pracy lub wcześnie rano (uważam, że wybranie się na wczesną przejażdżkę rowerem poprawia całą resztę mojego dnia). Bez względu na preferowaną metodę ćwiczeń, pamiętaj, aby to zrobić. Pomaga nawet 10-minutowy spacer.

Rób coś, co kochasz

Ten może być nieco niejasny, zwłaszcza gdy myślisz o rzeczach, które możesz zrobić w ciągu pięciu minut. Ale dam ci przykład. Kiedy czuję się przytłoczony sytuacjami towarzyskimi, znajduję miejsce, w którym można się wycofać na pięć lub dziesięć minut i posłuchać mojej ulubionej muzyki. Często gram szybko gra strategiczna na moim telefonie Zdobądź dawkę strategii dzięki 8 świetnym 4X grom na iOSWiększość gier strategicznych 4X jest ograniczona do potężnych komputerów do grania, ale dostępnych jest kilka świetnych gier strategicznych na iPhonie lub iPadzie. Więc weź kilka z nich i baw się dobrze! Czytaj więcej także.

To tylko pięć minut. Ale ponieważ to dwie rzeczy, które uwielbiam robić, poprawiają mi humor i pomagają mi wrócić do kontaktów towarzyskich i przebywania w towarzystwie innych ludzi. Bez względu na to, co lubisz robić, możesz znaleźć sposób na uzyskanie niewielkiej dawki w ciągu pięciu minut. (Jeśli możesz zachować przy sobie coś, co pomaga ci to zrobić - w moim przypadku słuchawki - to jeszcze bardziej ułatwia).

Dbaj o siebie!

Pisząc to, przygotowuję się do Święta Dziękczynienia z rodziną. I pamiętaj o spakowaniu słuchawek. Samoopieka jest ważna przez cały rok, ale jest szczególnie ważna w okresie wakacji lub w innym czasie, który może być wyjątkowo stresujący.

Niezależnie od tego, czy jest to zwykły dzień w biurze, czy poranek bożonarodzeniowy, zadbaj o siebie. Te siedem czynności związanych z samoopieką pomoże, ale tylko Ty wiesz, czego najbardziej potrzebujesz. Jeśli szukasz więcej wskazówek na temat ładowania i ustalania priorytetów samoopieki, zapoznaj się z nimi aplikacje i witryny samoopieki dla pozytywnych i zdrowych przypomnień.

Czy używasz którejkolwiek z tych metod, aby dbać o siebie? Jaki jest twój ulubiony sposób na zapewnienie sobie opieki, której potrzebujesz? Podziel się swoimi przemyśleniami i wskazówkami w komentarzach poniżej!