8 pozycji jogi dla początkujących i filmy z YouTube, które Cię poprowadzą

Zasadniczo joga to starożytna praktyka, która harmonizuje umysł i ciało. Zapewne już wiesz, że może zwiększyć Twoją elastyczność i siłę, ale to coś więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne.

Po wyjściu z maty możesz zobaczyć i poczuć korzyści płynące z jogi. Dla tych, którzy są nowicjuszami w jodze, najlepiej jest najpierw przyzwyczaić się do podstawowych pozycji. Istnieje niezliczona ilość pomocnych filmów na YouTube, które poprowadzą Cię przez każdą pozę, abyś poczuł się pewniej, gdy następnym razem weźmiesz udział w zajęciach jogi.

1. Pozycja dziecka

ten Kanał YouTube Ventuno Yoga udostępnia różne filmy o jodze. Mają wszystko, niezależnie od tego, czy chcesz ćwiczyć jogę na trening całego ciała, czy pozbyć się stresu i niepokoju.

Kanał ma całą playlistę poświęconą nauce różnych pozycji jogi. Ta playlista jest miejscem, od którego powinieneś zacząć, jeśli chcesz pomyślnie przejść przez swoje pierwsze zajęcia jogi.

W tym filmie Shakti Shilpa uczy Cię jednej z najbardziej podstawowych pozycji jogi; Balasana, czyli pozycja dziecka. Jest to pozycja bez wysiłku, ale jest to jedna z najważniejszych, ponieważ jest to pozycja, którą wykonujesz, gdy musisz złapać oddech.

2. Pozycja górska

Mountain Pose lub Tadasana może wyglądać na łatwe, ale tylko tak się wydaje. Zasadniczo jest to pozycja jogi, z której zbudowanych jest wiele innych. Aby wykonać tę pozę, musisz pracować od pięt aż do czubka głowy.

W tym pomocnym filmie Aparajita Jamwal z Kanał Mind Body Soul na YouTube prowadzi przez jak zrobić Mountain Pose. Chociaż jest to krótki i słodki film, Aparajita wyjaśnia wszystko T. Możesz także nauczyć się reszty podstawowych pozycji jogi na kanale Mind Body Soul na YouTube.

3. Pies skierowany w dół

Jedną z najbardziej znanych pozycji jogi jest pies skierowany w dół. Ta pozycja jogi, znana również jako Adho Mukha Svanasana, to fantastyczny sposób na rozciągnięcie ciała. Ale to, że jest to pozycja jogi, o której często słyszysz, nie oznacza, że ​​jest to bułka z masłem.

Na szczęście Dylan Werner jest tutaj, aby pomóc ci nauczyć się perfekcyjnie robić psa skierowanego w dół. Demonstracja wideo przeprowadzi Cię przez prawidłowe ułożenie i techniki, dzięki czemu nie popełnisz błędu polegającego na załamaniu ramion lub zaokrągleniu kręgosłupa.

Aby przejść na wyższy poziom i przyjąć bardziej wymagające pozycje jogi, odwiedź Kanał YouTube Alo Moves. Tutaj znajdziesz wiele świetnych samouczków dotyczących jogi, takich jak pozycja tancerza i pozy skorpiona.

4. Pies zwrócony ku górze

Znany jako Urdhva Mukha Svanasana w sanskrycie, pies z głową skierowaną do góry jest z pewnością pozą, którą będziesz chciał poznać przed wzięciem udziału w pierwszych zajęciach jogi. Na początku może być niezręcznie, jeśli nie wiesz, co robisz, więc musisz obejrzeć ten film instruktażowy.

Instruktor Natalie rozkłada wszystkie elementy, dzięki czemu łatwo zrozumieć, dlaczego i jak zrobić pozę. Wyjaśnia również, co dzieje się w każdym obszarze twojego ciała.

Jeśli poczujesz się zainspirowany do nauki bardziej wymagających pozycji jogi lub doskonalenia swojej techniki, zachęcamy do zapoznania się z Kanał YouTube Ashtanga Yoga Girl.

5. Pozycja kota/krowy

W tym samouczku wideo, instruktor jogi, Dean, pokazuje, jak dokładnie wykonać pozę kota/krowy. Ten, w szczególności, jest świetny dla osób cierpiących na ból pleców i może naprawić słabą postawę po siedzeniu na krześle biurowym przez cały dzień.

Samouczek Deana jest dość prosty; wygiąć plecy podczas wdechu i zaokrąglić plecy podczas wydechu. Poruszanie się w przód iw tył angażuje i rozgrzewa mięśnie; to sprawia, że ​​jest to odpowiedni odcinek do wykonania przed lub po treningu.

Chcesz nauczyć się bezbłędnie wykonywać każdą pozę jogi? Udaj się do Kanał Man Flow Yoga na YouTube, gdzie znajduje się pełny przewodnik dotyczący pozycji jogi. To idealny kanał, jeśli jesteś nowicjuszem jogi i chciałbyś popraw swoją elastyczność i poznaj podstawy.

6. Wojownik I

ten Joga z Adriene kanał YouTube jest jednym z najpopularniejszych i najbardziej znanych w społeczności jogi. Adriene od ponad dziewięciu lat prowadzi różne zajęcia jogi online.

Niezależnie od tego, czy masz ochotę odbyć całą 60-minutową sesję, czy poćwiczyć jogę miłości do siebie, na jej kanale z pewnością znajdziesz coś dla siebie.

W tym podstawowym filmie dowiesz się, jak wykonać Pozę Wojownika, znaną również jako Virabhadrasana — pierwszą pozę w sekwencji Wojownika. Jest to jeden z podstawowych pozy jogi dla początkujących do nauki i praktyki, ale wymaga to skupienia i równowagi.

7. Wojownik II

Pozycja Wojownika II jest bardzo podobna do Pozy Wojownika I, ale jest kilka zmian, o których musisz wiedzieć, aby zrobić to poprawnie.

Instruktorka tego samouczka wideo, Annie Adamson, dokładnie opisuje pozę. Jeśli dobrze wykonasz pozę, poczujesz rozciąganie nóg jak w Warrior I, ale poczujesz także, jak otwierają się mięśnie zginaczy bioder. Ponadto Annie wskazuje typowe błędy, których należy unikać podczas wykonywania Pozy Wojownika II.

Nauka tych podstawowych pozycji jogi mogła wywołać miłość, o której nigdy nie wiedziałeś, że masz do jogi! ten Kanał YouTube, Yoga International, jest jednym z najlepszych miejsc do rozpoczęcia, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o jodze.

8. Pozycja trupa

Pozycja zwłok to taka, którą zawsze powinieneś robić pod koniec zajęć jogi. Ale dlaczego tak ważne jest robienie tej pozy, która po prostu leży? Corpse Pose, czyli w sanskrycie Savasana, celuje w całe ciało. Pozwala wejść w stan medytacja, aby uspokoić twój umysł, przywróć swoje ciało i poczuj spokój.

Ten krótki samouczek od Kanał YouTube, ekran jogi, przeprowadzi Cię krok po kroku przez tę pozę spoczynku. Pamiętaj, musisz spróbować się zrelaksować, ale nadal być świadomym, jeśli chcesz czerpać korzyści.

Yoga Screen ma kilka innych łatwych do zrozumienia samouczków dotyczących jogi, jeśli chcesz nauczyć się innych podstaw, takich jak pozycja drzewa, pozycja deski i pozycja gołębia.

Te filmy z YouTube nauczą Cię podstawowych elementów jogi

Jak widać, istnieje niezliczona liczba pozycji jogi, których możesz się nauczyć z tych kanałów na YouTube. Jednak najlepiej jest zachować prostotę, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz.

Aby lepiej zrozumieć podstawowe pozycje jogi przed zapisaniem się na zajęcia, przestudiuj i ćwicz te osiem pozycji jogi. Nie jest zabawnie wyglądać jak chwiejny bałagan, gdy pojawiają się pewne pozy, o których nie masz pojęcia, czym one są.

6 bezpłatnych zajęć online dla całej rodziny

Czytaj dalej

O autorze