Jak w końcu naprawić swoją postawę i uniknąć bólu pleców

Reklama

Ból pleców spowodowany niewłaściwą postawą może negatywnie wpływać na twoją mobilność, nastrój, sen i zdolność do cieszenia się życiem. Na szczęście istnieje kilka łatwych strategii, które mogą przynieść ulgę i zapobiec bólowi w przyszłości.

Postawa wykracza daleko poza przypomnienia, by „siadać prosto”, jak zawsze mówiła ci mama. W rzeczywistości, siedzenie całkowicie prosto Siedzenie prosto jest złe: właściwy sposób na siedzenie przy biurkuJeśli uważasz, że wyprostowanie jest odpowiedzią na ból pleców, pomyśl jeszcze raz. To faktycznie kładzie większy nacisk na twoje plecy. Czytaj więcej w dłuższej perspektywie może być szkodliwe dla twoich pleców!

Dlaczego postawa ma znaczenie?

Rozwijanie i utrzymywanie dobrej postawy jest ważne, ponieważ wpływa na wszystko, co robimy. Zarówno twoje zdolności fizyczne, jak i wygląd zależą od postawy. Dobra postawa pozwala podnosić i przenosić większą wagę bez obrażeń, a także może być szczuplejsza i bardziej pewna siebie.

Postawa przyczynia się również do długotrwałego zdrowia twojego ciała.

Bez dobrej postawy masz większe szanse na ból, pochylone ramiona i problemy z równowagą.

Ten artykuł zawiera krótki przegląd niektórych strategii radzenia sobie z bólem pleców i powstrzymania go przed pogorszeniem. Ale nie jestem lekarzem - jeśli masz wcześniej chorobę lub masz pytania lub wątpliwości dotyczące wykonania którejkolwiek z tych strategii, porozmawiaj ze swoim lekarzem!

Jak uzyskać ulgę w bólu pleców

Kiedy odczuwasz wzrost objawów bólu pleców, może być trudno wiedzieć, co robić. Wiele osób uważa, że ​​zastosowanie ciepła za pomocą pakietu ciepła lub ciepłego prysznica może pomóc rozluźnić mięśnie i zapewnić ulgę. Inni mogą przejść na pocieranie mięśni, masaż lub leżenie na twardej powierzchni.

Złap swój ból u źródła. Chociaż obecnie strategie te działają dobrze, niekoniecznie nic nie robią, aby zapobiec nawrotom bólu pleców w przyszłości. Poniższe strategie mogą pomóc w łagodzeniu bólu pleców, a także w ustaleniu postawy. Złap swój ból u źródła i nie pozwól mu powrócić.

Naprawianie bólu szyi

Zła postawa na szyi (lub „postawa przedniej szyi”) występuje, gdy podbródek wystaje do przodu i zmusza szyję do wygięcia się do tyłu. Obciążenie szyi może z czasem powodować poważne problemy z mięśniami zarówno szyi, jak i ramion.

Aby poprawić wyrównanie szyi, spróbuj wykonać powyższe ćwiczenie lub wykonać proste 3-minutowe rozwiązanie postawy To 3-minutowe ćwiczenie naprawi Twoją postawęMożesz myśleć, że złej postawy nie można naprawić, ale to szybkie i łatwe ćwiczenie zmieni zdanie. Czytaj więcej wyjaśnione przez Joela.

Poniższe wideo może być tym, czego potrzebujesz do natychmiastowego odciążenia sztywnej szyi. Ogólnie rzecz biorąc, powolne, kontrolowane ruchy, które stopniowo zwiększają intensywność, są najlepsze w przypadku odcinków szyi. Nigdy nie chcesz wymuszać ruchów na szyi ani powodować bólu delikatnych tkanek.

Ponownie ból szyi może być objawem większych problemów! Jeśli rozciąganie jest bolesne lub występują inne niepokojące objawy, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek innych ćwiczeń.

Naprawianie bólu ramion

Wiele osób ma na ramionach stres i napięcie. Może to prowadzić do napiętych mięśni, przeczucia i ciągłego bólu, który wydaje się niemożliwy do rozwiązania.

Większość bólu ramion pochodzi z mięśni romboidalnych (które biegną bezpośrednio między łopatkami) lub mięsień trapezowy (rozciągający się od ramion do szyi, a następnie do połowy pleców).

Mięśnie „pułapki”. Jeśli czujesz napięcie od podstawy szyi w kierunku ramion, przyczyną jest mięsień trapezowy. Szczelność trapezu może wynikać z tej samej „postawy szyi” z niewłaściwego noszenia ciężkiej torby lub zwykłego garbienia się.

Napięcie to może również prowadzić do bólów głowy i bólu w innych mięśniach, które próbują zrekompensować wiele ruchów, za które zwykle odpowiada trapez. Powyższe wideo stanowi świetny sposób, aby dać sobie trochę napięcia i bólu na trapezie.

Romboidy. Jeśli ból ramion występuje między łopatkami, prawdopodobnie masz napięcie mięśni romboidalnych. Rozciągnięcia pokazane na poniższym filmie mogą pomóc namierzyć te trudno dostępne mięśnie.

Jednak twój mięśnie piersiowe (lub „pecs”) z przodu tułowia są również ważne! Z czasem ulegają skróceniu, jeśli ciągle gardzisz się do przodu. Rozciągnij pecs za pomocą prostego odcinka, który możesz zrobić w drzwiach (pokazane na poniższym filmie).

Naprawianie bólu w dolnej części pleców

Ból dolnej części pleców może powodować poważne problemy w twoim stylu życia. Osoby ze znacznym bólem w dolnej części pleców mogą mieć trudności z siedzeniem przez długi czas, stojeniem przez długi czas lub chodzeniem. Krótko mówiąc, życie może stać się dość trudne.

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale odcinki, które koncentrują się na ścięgnach uda z tyłu uda, mogą być najbardziej skuteczne w radzeniu sobie z bólem dolnej części pleców. Mięśnie te często stają się napięte, gdy cały dzień siedzi się przy biurku ze słabą postawą. Kiedy ścięgna ścięgna ściskają, pociągają za miednicę, co z kolei może wyrzucić mięśnie dolnej części pleców z wyrównania.

Wiele odcinków inspirowanych jogą lub pilatesem (takich jak te pokazane na powyższym filmie) może być idealnym rozwiązaniem do leczenia bólu krzyża i poprawa postawy 6 ćwiczeń rozciągających, które poprawią Twoją postawę i zmienią Twoje życieProste ćwiczenia rozciągające mogą naprawić „Computer Back” i „Text Neck”. Poświęć pięć minut na te filmy i jeszcze kilka na ćwiczenia, aby odwrócić szkody spowodowane siedzeniem przy biurku. Czytaj więcej . Nawet upewnienie się, że codziennie chodzisz kilka minut, aby rozluźnić mięśnie ścięgien, może mieć duży wpływ na zdrowie dolnej części pleców.

Jak zapobiec pogorszeniu się bólu pleców

Powyższe wskazówki zapewnią ci natychmiastową ulgę. Jednak ważne jest również opracowanie strategii i zmian stylu życia, które rozwiążą problemy z postawą, które powodują ból pleców, i zapobiegną pogorszeniu w przyszłości.

Zmień swoją pozycję do spania

Czy wiesz, że możesz mieć złą postawę, nawet gdy śpisz? Używanie poduszek, aby pomóc ci właściwie ustawić się w łóżku, może mieć ogromną różnicę w odczuwanym bólu pleców.

• Podkłady boczne - Przytrzymaj cienką poduszkę między kolanami, a także przytul ją do rąk. Utrzymuje to odpowiednie ułożenie bioder i zapobiega toczeniu się w nocy, niewłaściwemu obracaniu kręgosłupa. Poduszka na głowie nie powinna wystawać poza ramiona, aby zapobiec przechyleniu szyi.
• Podkłady przednie - Niestety, jest to zazwyczaj najgorsza pozycja dla twojej postawy. Jeśli możesz, spróbuj przełączyć się na spanie na boku lub plecach. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj położyć pod brzuch poduszkę, aby plecy nie zapadły się w materac podczas snu.
• Podkłady pleców - Jest to idealna pozycja do wyrównania pleców i pozwala twojemu materacowi wykonać swoją pracę. Idealnie nie używałbyś w ogóle poduszki, ale spróbuj użyć cienkiej poduszki. Nie pozwól, aby poduszka wystawała poza ramiona, aby zapobiec popchnięciu szyi do przodu.

Zmień położenie gadżetów

Średnia ludzka głowa waży około 12 funtów. Taki ciężar powoduje poważne uszkodzenie kręgosłupa, jeśli nie jest odpowiednio podparty. Przechylanie głowy w górę lub w dół do spójrz na gadżety Jak naprawić poważne uszkodzenie kręgosłupa spowodowane nadmiernym użyciem gadżetuDlaczego postawa ma znaczenie? Które gadżety powodują prawdziwe problemy? A co najważniejsze, jak rozwiązać problem? Czytaj więcej (takich jak telefon komórkowy, ekran komputera lub czytnik e-booków) zwiększa siły działające na mięśnie i powoduje znaczny ból i długotrwałą złą postawę.

Spróbuj ustaw swoje biurko 5 rzeczy, które robisz źle przy biurkuWiele osób, zwłaszcza tych, którzy pracują w domu, szuka stojących biurek jako rozwiązania zapobieganie kilku poważnym problemom zdrowotnym spowodowanym siedzeniem przez cały dzień, ale nie wszyscy go używają poprawnie. Czytaj więcej tak aby monitor komputera znajdował się na wysokości oczu. Trzymaj telefon przed sobą, pisząc SMS-y tak często, jak to możliwe. Alternatywnie spróbuj położyć się na podłodze i trzymać urządzenie nad twarzą.

Redukować stres

Stres może powodować wiele bólów mięśni i napięcia. Zmniejszenie stresu jest trudne, ale prowadzi do niewiarygodnych korzyści zdrowotnych. Aby zmniejszyć napięcie mięśni od stresu, spróbuj uczestniczyć w codziennych ćwiczeniach uważność za pomocą aplikacji do medytacji Znajdź spokój ducha dzięki lekcjom medytacji w aplikacji mobilnejMedytacja jest jednym z najzdrowszych nawyków, które możesz zacząć w tym roku. Nie musi to trwać dłużej niż kilka minut każdego dnia i możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Czytaj więcej .

Jeśli to nie w twoim stylu, nawet głęboki oddech lub szybki spacer mogą pomóc rozluźnić mięśnie i przypomnieć im, że nie muszą być cały czas gotowi do walki. Gdy mięśnie się nie napinają, łatwiej jest utrzymać prawidłową postawę.

Wzmocnij swój rdzeń

Jednym z najlepszych sposobów walki z bólem dolnej części pleców jest praca nad wzmocnieniem mięśni rdzenia. Podczas gdy ab praca może nie być twoją ulubioną formą ćwiczeń, trochę wzmocnienia rdzenia kilka razy tydzień może zmienić świat w wsparcie, które twoje mięśnie brzucha mogą zapewnić kręgosłup.

Utrwalanie postawy może zmienić twoje życie

Chociaż utrwalenie postawy może praktycznie wyeliminować ból pleców w życiu wielu ludzi, rzadko zdarza się, aby ludzie traktowali go poważnie. Jeśli chodzi o to, wiele złych problemów z postawą ma związek z nawykami. Czasami prawdziwa zmiana wymaga zewnętrznej motywacji i przypomnień.

Może to oznacza, że ​​nie korzystaj z laptopa w łóżku Nie łam się: 5 porad dotyczących wygodnego korzystania z laptopaLaptopy są małe, lekkie i przenośne. Są również w dziwnym zrządzeniu losu, często o wiele bardziej niewygodne niż nieporęczne komputery, które zastępują. Zmuszenie do umieszczenia ekranu, touchpada i klawiatury w ... Czytaj więcej już. A może co 45 minut ustawiasz w telefonie przypomnienie, aby wstawać i rozciągać się przez 30 sekund.

Cokolwiek trzeba, wysiłek, aby naprawić swoją postawę, jest tego wart. Twoje ciało będzie wyglądać lepiej, pracować lepiej i czuć się lepiej w mgnieniu oka.

Czy zmagasz się ze swoją postawą? Jeśli masz jakieś wskazówki, o których nie wspomniałem w tym artykule, chciałbym usłyszeć je w komentarzach!

Kredyty obrazkowe: Andrey_Popov / Shutterstock