Dowiedz się, jak najlepiej rozpocząć i kontynuować cyfrowy detoks – od dostosowywania aplikacji i powiadomień po informowanie znajomych i rodziny.
Kluczowe dania na wynos
- Wyłącz niepotrzebne powiadomienia, aby zmniejszyć rozpraszanie i odzyskać koncentrację. Dostosuj ustawienia urządzenia, aby zmniejszyć liczbę otrzymywanych alertów.
- Korzystaj z technologii, która pomoże Ci w detoksykacji, włączając tryb skali szarości, automatyzując zadania i używając aplikacji do blokowania dostępu do rozpraszających witryn lub aplikacji.
- Rozwijaj zdrowsze nawyki dzięki aplikacji Fabulous, która oferuje spersonalizowane plany i wyzwania, które pomogą Ci stworzyć bardziej zrównoważony codzienny plan. Wykorzystaj tę okazję, aby dzięki technologii wprowadzić pozytywną zmianę stylu życia.
Smartfony i Internet zostały stworzone po to, by przyciągać Twoją uwagę i pozwalać Ci patrzeć. Każda nowa aplikacja wymaga, abyś spędził nad nią więcej czasu. Ale rozumiemy to; potrzebujesz swoich urządzeń. Pomagają w pracy, szkole i utrzymywaniu kontaktu. Niestety, spędzanie na nich zbyt dużej ilości czasu może sprawić, że poczujesz się zmęczony, stracisz koncentrację, a nawet zakłócisz sen.
Może dobrze ci zrobi przejście na cyfrowy detoks. Aby pomóc Ci przejść przez ten proces, przygotowaliśmy listę praktycznych kroków, które pomogą Ci odłączyć się, naładować baterie i znaleźć równowagę.
1. Wyłącz niepotrzebne powiadomienia
Odłączenie się od telefonu na kilka minut, a co dopiero na cały dzień lub tydzień, może być trudne. A powiadomienia przyczyniają się do tego w dużej mierze. Stwarzają poczucie pilności i mogą być dość rozpraszające.
Zacznij od wyłączenia nieistotnych powiadomień na swoich urządzeniach. Możesz zmień ustawienia powiadomień na swoim iPhonie i iPadzie I zmniejsz liczbę alertów otrzymywanych na telefonie z Androidem. To o jeden rozpraszający sygnał mniej.
2. Wykorzystaj technologię, aby wspomóc swój detoks
Wyłączenie powiadomień to dopiero pierwszy krok. Rozważ uczynienie swoich urządzeń nudnymi w użyciu włączenie trybu skali szarości. Używać narzędzia, które mogą zautomatyzować powtarzalne zadania. Jeśli stale sprawdzasz e-maile i SMS-y, ustal konkretne godziny sprawdzania i użyj narzędzi do filtrowania lub kategoryzowania swojej skrzynki odbiorczej.
Niektóre umożliwiają blokowanie rozpraszających witryn lub aplikacji na określone okresy. Jeśli regularnie przeglądasz media społecznościowe lub strony z wiadomościami, możesz ustawić te aplikacje tak, aby blokowały dostęp w chwilach, gdy chcesz się skupić lub zrelaksować. Alternatywnie ustaw limity dzienne. Możesz ustawić alarmy, które będą przypominać Ci o przerwach, rozciąganiu się lub zrobieniu czegoś bez telefonu.
3. Rozwijaj zdrowe nawyki dzięki Fabulous
Znalezienie sposobu na osiągnięcie równowagi między urządzeniami cyfrowymi a dobrym samopoczuciem jest niezwykle istotne. Wyruszenie na cyfrowy detoks nie polega na okaleczaniu się na kilka dni lub tygodni. Pomyśl o tym bardziej jako o możliwości rozwinięcia zdrowszej relacji z technologią.
Narzędziem, które może Ci w tym pomóc, jest Wspaniały aplikacja. Zaprojektowane we współpracy z ekonomistami behawioralnymi z Duke University, to jak mieć trenera życia w kieszeni. Mając świadomość, że potrzeby każdej osoby są wyjątkowe, aplikacja oferuje spersonalizowany plan dostosowany do Twoich konkretnych celów i preferencji.
Wykracza to poza pomoc w odzyskaniu skupienia, skróceniu czasu spędzanego przed ekranem lub radzeniu sobie z uzależnieniem. Tu i tam wyznacza małe zadania, które mogą pomóc Ci w stworzeniu zdrowszej codziennej rutyny, jeśli będziesz konsekwentny. Kiedy zdecydujesz się wyruszyć w podróż – tak aplikacja określa różne plany obejmujące zestawy wyzwań i przypomnień – może ona pomóc Ci dokonać pozytywnej zmiany stylu życia.
4. Projektuj czasy i strefy wolne od technologii
Jednym z głównych powodów, dla których możesz być tak przywiązany do swoich urządzeń mobilnych, jest to, że możesz je zabrać ze sobą gdziekolwiek i kiedykolwiek. Spróbuj więc tego: wyznacz w domu i biurze miejsca, w których nie używasz inteligentnych urządzeń. Podczas pracy trzymaj telefon i tablet w innym pomieszczeniu. Jeśli naprawdę potrzebujesz tego blisko, korzystaj ze specjalnych funkcji smartfona, które pomogą Ci zachować produktywność.
Nie zabieraj telefonu do łazienki. Jedząc, zostaw telefony gdzie indziej, aby móc prowadzić istotne interakcje. I nie używaj ekranów w sypialni; pomoże ci to lepiej spać. Wykonanie tych czynności może uniemożliwić Ci podniesienie telefonu, gdy się nudzisz.
5. Ogranicz wielozadaniowość
Może się okazać, że robisz wiele rzeczy na raz, na przykład przeglądasz e-maile podczas oglądania wideo, wysyłasz SMS-y podczas spotkania online lub przeglądasz media społecznościowe podczas słuchania podcastu.
Kiedy wykonujesz wiele zadań jednocześnie na kilku urządzeniach lub aplikacjach, rozprasza to Twoją uwagę. Może podnieść poziom stresu i sprawić, że poczujesz się, jakbyś ciągle nadrabiał zaległości. Jeśli jednak skoncentrujesz się na jednej rzeczy, Twój mózg może efektywniej przetwarzać i zapamiętywać informacje.
Aplikacja Forest zachęca do pełnej obecności poprzez zapewnienie ukierunkowanych sesji, podczas których możesz wyhodować drzewo. Jeśli opuścisz aplikację, aby zrobić coś innego na telefonie, drzewo obumrze, zapewniając wizualną zachętę do skupienia się.
6. Uporządkuj swoje urządzenia
Usuń aplikacje, których nie potrzebujesz. Mniej aplikacji oznacza mniej zakłóceń. Zacznij od przejrzenia wszystkich aplikacji na swoim urządzeniu. Odinstaluj te, których nie używałeś w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Rozważ wybór aplikacja czyszcząca na urządzenie z Androidem aby proces był szybki.
Zrezygnuj z subskrypcji biuletynów lub e-maili promocyjnych, których już nie czytasz. Usuń lub zarchiwizuj stare e-maile. Organizuj ważne e-maile w folderach lub etykietach. Odwijać. Ja może pomóc Ci masowo zrezygnować z subskrypcji biuletynów i e-maili promocyjnych SaneBox wykorzystuje sztuczną inteligencję do filtrowania i sortowania e-maili, przenosząc nieistotne e-maile ze skrzynki odbiorczej do osobnego folderu.
Zorganizuj ponownie swój ekran główny i zachowaj prostotę, korzystając tylko z niezbędnych aplikacji, z których często korzystasz. Jeśli nie jesteś gotowy na usuwanie aplikacji społecznościowych, przynajmniej uporządkuj swoje kanały. Przestań obserwować lub wycisz konta, które nie dodają wartości do Twojego życia lub nie wywołują chęci ciągłego przewijania.
7. Skorzystaj z metod analogowych
Smartfony uprościły wiele dziedzin życia do tego stopnia, że mając jedynie telefon i połączenie z Internetem, masz dostęp do praktycznie wszystkiego, czego potrzebujesz. Ale często ma to swoją cenę: twoją uwagę.
Aby odzyskać koncentrację i ogólnie uniknąć rozpraszania uwagi, rozważ wykonywanie zadań bez urządzeń cyfrowych. Kup budzik w starym stylu, abyś nie potrzebował telefonu przy łóżku. Zapisuj w zeszytach. Grać w gry planszowe. Zamiast tego zdobądź fizyczną kopię książki, którą chcesz przeczytać. Ciesz się prostymi, niecyfrowymi rzeczami.
8. Angażuj się w aktywność fizyczną
Idź na spacer, uprawiaj sport lub potańcz. Poruszanie się może być przyjemną odskocznią od ekranów. Wstań! Zegar przerwy w pracy to fajna aplikacja, która przypomina Ci o regularnych przerwach od siedzenia i czasu przed ekranem. A niektóre aplikacje i strony internetowe są dostosowane do osób, które nienawidzą ćwiczeń. Jeśli więc to brzmi podobnie do Ciebie, wypróbuj jeden z nich i podnieś poziom serotoniny.
Jednym z głównych powodów, dla których trudno jest trzymać się z dala od telefonu, jest wiele odmian tego pytania: co się stanie, jeśli ktoś będzie próbował się ze mną skontaktować w nagłym przypadku?
Aby poczuć się lepiej lub uniknąć przykrych sytuacji, poinformuj najbliższe osoby o swoim planie ograniczenia czasu spędzanego online lub z telefonem. Możesz skonfiguruj automatyczną odpowiedź na SMS-y lub e-maili albo ustaw w telefonie tryb Nie przeszkadzać, ale nie ruszaj się zezwalaj na połączenia od określonych kontaktów.
10. Zwróć uwagę na raporty śledzenia czasu przed ekranem
Wiele telefonów informuje teraz, ile czasu na nich spędzasz. Możesz użyj funkcji Czas przed ekranem na iPhonie Lub użyj aplikacji Digital Wellbeing na urządzeniu z Androidem. Upewnij się, że przeglądasz każdy raport tygodniowy i miesięczny. Może to być pobudka i sprawdzenie, ile godzin tak naprawdę spędzasz przed ekranem. Podział może również pomóc Ci spojrzeć na wszystko z odpowiedniej perspektywy i śledzić postępy.
Skróć czas spędzany przed ekranem
Cyfrowy detoks nie zawsze oznacza całkowite odłączenie się od sieci. Chodzi o rozwijanie zdrowych nawyków przy korzystaniu z urządzeń. Dlatego bądź bardziej świadomy korzystania z technologii. Rozważ utworzenie w domu strefy „bez telefonu”. Opowiedz swojej rodzinie i przyjaciołom o swoim planie detoksykacji; mogą zaoferować wsparcie, a nawet dołączyć do Ciebie.
