Jak korzystać z zegarka Apple Watch, aby w pełni wykorzystać treningi biegowe

Masz na sobie zegarek Apple Watch i jesteś gotowy do biegu. Istnieje wiele przydatnych wskazówek i trików, dzięki którym możesz maksymalnie wykorzystać wiele funkcji swojego wspaniałego urządzenia. Dlatego zanim wyruszysz, poświęć trochę czasu na sprawdzenie, jak skonfigurować i używać smartwatcha, aby liczył się każdy krok podczas treningu biegowego.

1. Skonfiguruj prawidłowo informacje o zdrowiu Apple

Dokładność zegarka Apple Watch zależy przede wszystkim od informacji, które podasz. Poświęć trochę czasu na sprawdzenie swojego informacje o stanie zdrowia w aplikacji Zdrowie na telefonie iPhone i upewnij się, że poprawnie wprowadziłeś wszystkie kluczowe dane. Czynniki takie jak wiek i stan zdrowia będą miały wpływ na poziom i intensywność ćwiczeń, które możesz bezpiecznie wykonywać. Im więcej informacji możesz zapisać, tym lepsze będzie korzystanie z wielu funkcji Apple Health.

Kiedy już się organizujesz, poświęć na to kilka chwil skonfiguruj kartę medyczną na swoim iPhonie lub Apple Watch, również? Ten prosty krok może uratować życie w sytuacji awaryjnej.

2. Poznaj wskaźniki śledzone przez Twój zegarek Apple Watch

Oczywiście wyruszysz w trasę z nadzieją, że zamkniesz kultowe pierścienie aktywności Apple. Ale zegarek Apple Watch nie tylko rejestruje dane dotyczące ruchu, ćwiczeń i pozycji. Istnieje wiele dodatkowych wskaźników, których możesz użyć do pomiaru swojego biegu. Należą do nich strefy tętna, poziomy wysokości i trasa.

Jeśli masz Apple Watch Series 6 lub nowszy z systemem watchOS 9 lub nowszym, możesz także mierzyć kilka wskaźników dotyczących wzorca kroków. Są to: oscylacja pionowa, długość kroku biegowego, czas kontaktu z podłożem i moc biegowa. Dzięki tym szczegółowym pomiarom Twój Apple Watch będzie odpowiedni nawet dla najbardziej doświadczonych sportowców. Możesz śledź swoje postępy biegowe, analizuj swoje wyniki i dowiedz się, jak optymalizować przyszłe biegi.

3. Zaprojektuj swój własny, niestandardowy trening biegowy

Nie naciskaj przycisku Start podczas otwartego treningu. Zamiast tego użyj trzech kropek Więcej ikonę po wybraniu biegu w pomieszczeniu lub biegu na świeżym powietrzu w aplikacji Apple Watch Fitness. Tutaj możesz wyświetlić serię dostępnych treningów, w których możesz ustawić docelowy czas, dystans lub kilokalorie, a nawet użyć tempomatu, aby poprowadzić Cię przez bieg.

Dostępna jest szeroka gama treningów interwałowych, dzięki czemu możesz rzucić sobie wyzwanie, na przykład serią ćwiczeń sprinterskich. A nawet lepiej, możesz utwórz własny, niestandardowy trening na Apple Watch, pod warunkiem, że masz system watchOS 9 lub nowszy.

4. Dostosuj widoki treningu

Zegarek Apple Watch umożliwia dostosowanie wyświetlacza, który będzie wyświetlany podczas biegu, dzięki czemu podczas ruchu będziesz mógł łatwo zobaczyć najważniejsze dla siebie wskaźniki.

Zmień ustawienia bezpośrednio na Apple Watch. Z wybranej opcji treningu przewiń w dół wyświetlacza i dotknij Preferencje > Widoki treningu > Zmień kolejność, i użyj pasków kolejności zmian (poziomych pasków), aby dostosować kolejność wyświetlania metryk.

Możesz całkowicie wyłączyć niektóre szczegóły, jeśli mają rozpraszać.

Teraz, gdy podczas biegu spojrzysz na zegarek, nie będziesz musiał używać Digital Crown, aby przewijać do informacji, które chcesz zobaczyć. Powinien być tam, na pierwszym ekranie danych.

5. Użyj stref tętna, aby zmaksymalizować swój trening

Strefy tętna firmy Apple umożliwiają znacznie lepszy wgląd w wysiłki związane z ćwiczeniami, niż samo patrzenie na aktualne tętno. To świetny sposób, aby na pierwszy rzut oka zobaczyć, jak efektywnie ćwiczysz podczas biegu. Istnieje pięć stref tętna. Strefa 1 to najniższy trening, a Strefa 5 to najbardziej intensywny trening. Zegarek poinformuje Cię, w której strefie się znajdujesz i ile czasu spędziłeś biegając w każdej z nich.

Apple oblicza Twoje strefy tętna na podstawie zarejestrowanych dla Ciebie danych zdrowotnych. Możesz je jednak edytować ręcznie, aby wybrać własne limity. Sprawdź nasz kompletny przewodnik na temat jak korzystać ze stref tętna podczas treningów na Apple Watch.

6. Podejmij wyzwanie dzięki funkcji trasy wyścigu

Jeśli masz zegarek Apple Watch Series 2 lub nowszy (lub nosisz przy sobie iPhone'a podczas biegu), zegarek rejestruje Twoją trasę. Upewnij się, że masz włączone śledzenie trasy. Możesz to zrobić na swoim iPhonie, odwiedzając stronę Ustawienia > Prywatność > Usługi lokalizacyjne i upewniając się, że podczas korzystania z aplikacji stukniesz w Apple Watch Workout.

Trasę możesz później wyświetlić w aplikacji Fitness na iPhonie. Iść do Podsumowanie > Historia > Treningi i dotknij treningu, który chcesz wyświetlić. Przewiń w dół do mapy, aby zobaczyć wytyczoną trasę. Twoje tempo jest oznaczone kolorami, zielony oznacza najszybsze tempo, a czerwony najwolniejsze.

Oznacza to, że możesz korzystać z funkcji Race Route firmy Apple. Gdy już wytyczysz trasę i ukończysz ją dwa lub więcej razy, możesz ją wybrać i ścigać się z ostatnim lub najlepszym czasem. Kiedy biegniesz, Twój Apple Watch pokaże Ci, jak radzisz sobie z poprzednim czasem. Uważaj na powiadomienie o zjechaniu z trasy, jeśli zboczysz z kursu.

7. Użyj dodatkowych aplikacji, aby zwiększyć swoje wysiłki

Oprócz wbudowanych funkcji możesz korzystać z funkcji wielu doskonałych aplikacji innych firm, które zostały zaprojektowane tak, aby w pełni wykorzystać możliwości zegarka Apple Watch. Mamy przewodnik najlepsze aplikacje do ćwiczeń i ćwiczeń na Apple Watch.

Dla biegaczy warto pomyśleć o doskonałej aplikacji Nike Run Club. Ta potężna, bezpłatna aplikacja marki fitness mierzy wszystkie parametry, jakich możesz sobie życzyć, a także zapewnia biegi z przewodnikiem z coachingiem i muzyką do naśladowania. Istnieją nawet funkcje społecznościowe, dzięki którym Twoi znajomi mogą Ci kibicować i świętować Twoje osiągnięcia. Oto jak ćwiczyć z aplikacją Nike Run Club na Apple Watch.

8. Korzystaj z treningów biegowych Apple Fitness+

Jeśli subskrybujesz usługę Fitness+ firmy Apple, zdecydowanie powinieneś wypróbować różnorodne oferowane opcje biegania. Jeśli jesteś na siłowni lub korzystasz z domowego sprzętu do ćwiczeń, wypróbuj jeden z ćwiczeń na bieżni, który poprowadzi Cię przez bieg. Podobnie jak w przypadku wszystkich treningów Apple Fitness+, ćwiczenia na bieżni łączą melodie z ogromnej usługi Apple Music katalog i doświadczeni instruktorzy, którzy zawsze oferują modyfikacje, abyś mógł pracować na własnym optymalnym poziomie tempo.

Jeśli wybierasz się na bieganie na świeżym powietrzu, nie przegap wyjątkowej oferty Time to Run. Te programy przypominające podcasty będą napędzać Cię świetną muzyką, wskazówkami trenerskimi i zdjęciami z najbardziej znanych lokalizacji na świecie. W chwili pisania tego tekstu ostatnie odcinki przedstawiały nabrzeże San Francisco, Park Narodowy Joshua Tree i Florencję we Włoszech.

Użyj zegarka Apple Watch, aby w pełni wykorzystać swój trening biegowy

Nie ma to jak swoboda płynąca z dobrego biegania, zwłaszcza na świeżym powietrzu. A te narzędzia i funkcje na zegarku Apple Watch mogą tylko poprawić Twoje wrażenia. Od wskazówek coachingowych i rozrywki po zaawansowane narzędzia analityczne – wszystko, czego potrzebujesz, aby zmaksymalizować swoje wysiłki, masz na nadgarstku.