Dowiedz się, które aplikacje i narzędzia cyfrowe mogą pomóc Ci wykształcić energetyzujące nawyki i uniknąć nieproduktywnych zachowań każdego dnia.
Czy cierpisz na zmęczenie lub brakuje Ci energii do załatwienia spraw? Brak motywacji może prowadzić do spadku poziomu produktywności. Może również sprawić, że będziesz bardziej podatny na niezdrowe nawyki. Na szczęście istnieją pewne nawyki, które dodadzą Ci energii i pokonają blokady zmęczenia.
Odkryj, w jaki sposób technologia może pomóc Ci zachować energię na cały dzień. Dzięki tym metodom naturalnie zyskasz energię i będziesz w pełni przygotowany na każdy dzień, który Cię czeka.
1. Użyj technologii, aby rzucić uzależnienia
Kofeina i cukier mogą dawać krótkie zastrzyki energii, ale ich nadużywanie może prowadzić do zachowań uzależniających. Jeśli próbujesz ogranicz cukier lub inne substancje uzależniające, będziesz wiedział, że nie da się tego osiągnąć z dnia na dzień.
Dzięki aplikacjom takim jak SugarFree możesz lepiej zarządzać swoimi nawykami i rzucić słodycze na dobre. SugarFree pozwala ustawić cele spożycia cukru i rejestrować dzienne spożycie cukru. Możesz rejestrować wszystkie spożywane produkty i podejmować wyzwania, w tym 14-dniowe wyzwanie bez cukru.
Kofeina to kolejna substancja, która może zakłócić poziom energii. Według badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Sleep Medicinekofeina może negatywnie wpływać na jakość snu, jeśli zostanie spożyta do sześciu godzin przed snem. Aby więc zapewnić sobie spokojniejszy sen i zmaksymalizować poziom energii, rozsądnie jest pić kawę wcześniej w ciągu dnia. Jeśli rozwinęło się u Ciebie uzależnienie od kofeiny, istnieje pewne ryzyko aplikacje, które pomogą Ci rzucić kofeinę.
Pobierać: Bez cukru dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Użyj aplikacji, aby odkryć zdrową żywność
Zrównoważona dieta jest niezbędna dla zdrowego ciała i produktywnego umysłu. Jednym z największych niebezpieczeństw wynikających ze spożywania zbyt dużej ilości przetworzonej żywności jest pozbawienie organizmu niezbędnych składników odżywczych i witamin. Aby określić, jakie produkty spożywcze zawierają składniki odżywcze, jest ich wiele aplikacje do skanowania żywności możesz użyć.
Jeśli szukasz najzdrowszej żywności, którą możesz dodać do swojej diety, Lifesum jest świetną opcją. Możesz wyszukiwać żywność, przeglądać zestawienie składników odżywczych i wyznaczać cele związane z kaloriami. Istnieje również kilka zdrowych przepisów do odkrycia, każdy ze szczegółowym rozkładem składników odżywczych. Stosując zdrową, urozmaiconą dietę, zapewnisz swojemu organizmowi całą energię potrzebną na cały dzień.
Pobierać: Suma życia dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Unikaj ekranów przed snem
Wiele osób korzysta z ekranów, aby odpocząć podczas wieczornego odpoczynku. Jak wynika z niektórych badań, m.in badania naukowców z Harvardusugeruje, że ekspozycja na niebieskie światło w nocy może negatywnie wpływać na Twój sen. Dzieje się tak głównie z powodu zaburzenia wydzielania melatoniny, niezbędnego hormonu snu.
Możesz ogranicz czas spędzany przed ekranem wybierając alternatywy offline przed pójściem spać. Niektóre zdrowsze opcje obejmują czytanie, prowadzenie dziennika lub medytację. Jeśli Twoja biblioteka książek jest dostępna online, możesz ją włączyć ciepłe światło na Twoim Kindle aby zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło.
Śledzenie snu to przydatna aplikacja do śledzenia czasu korzystania z urządzenia i pomagania w lepszym odpoczynku w nocy. Możesz przeglądać wzorce snu i ocenę swojego snu. The Statystyka Karta zawiera historię nagrań snu, dzięki czemu możesz uzyskać dobry obraz ogólnej jakości snu.
Pobierać: Monitor snu dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
4. Nie sprawdzaj poczty e-mail z samego rana
Sprawdzanie poczty e-mail z samego rana może prowadzić do niepotrzebnego stresu. Wiele e-maili wymaga pilnej pomocy, inne przypominają o zadaniach, które należy wykonać.
Na szczęście jest na to kilka sposobów zarządzaj stresem związanym z pocztą elektroniczną i pomóż sobie dłużej utrzymać poranną energię. Możesz zaplanować czas na sprawdzanie e-maili, na przykład po południu. Dzięki temu będziesz mieć produktywny poranek bez żadnych przerw. Możesz także wyłączyć powiadomienia push e-mailem, co jest jednym ze sposobów odłącz się i żyj chwilą.
Nie sprawdzanie e-maili rano pomoże Ci zbudować zdrowszą, bezstresową poranną rutynę i uniknąć drenażu energii spowodowanego przytłoczeniem e-mailami. Aby dzień był bardziej produktywny, możesz wykorzystać technologię, aby stworzyć lepszą poranną rutynę.
5. Odpręż się prawidłowo, korzystając z aplikacji Mindfulness
Stworzenie wieczornej rutyny pomoże przygotować mózg do odpoczynku i sprawi, że obudzisz się pełen energii. Medytacja to świetny nawyk, który pozwala uspokoić umysł przed snem. I medytacja aplikacje mogą pomóc w walce z bezsennością.
Calm to najwyżej oceniana aplikacja uważności, która pomoże Ci włączyć medytację do wieczornej rutyny. Możesz przeglądać medytacje trwające od trzech minut do ponad godziny, a dostępna jest specjalna zakładka dotycząca snu, w której możesz odkryć medytacje nocne. Kolejną ważną cechą Calm są historie snu. Po prostu wybierz narratora, znajdź historię, która Ci się podoba, naciśnij przycisk odtwarzania, a następnie odpocznij i zrelaksuj się.
Pobierać: Spokojnie Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Ustaw przypomnienia o przerwach energetycznych w ciągu dnia
W niektóre dni możesz mieć przerażająco długą listę rzeczy do zrobienia. Zamiast jednak męczyć się godzinami bez przerwy, możesz zyskać więcej, robiąc okazjonalne przerwy.
Aby uniknąć wypalenia zawodowego i utrzymać zdrowy poziom energii na co dzień, skorzystaj z jednego z wielu świetnych aplikacje mobilne przypominające o konieczności zrobienia sobie przerwy. Możesz także skorzystać z wbudowanej w urządzenie funkcji timera. Po prostu utwórz timery na 25–30 minut (do pracy) i 5 minut (na przerwy). Kiedy licznik czasu pracy się wyłączy, pamiętaj o zatrzymaniu się, unikaniu rozpraszania mediów społecznościowych i stresujących e-maili i włącz licznik czasu przerwy. Następnie powtórz proces.
7. Użyj aplikacji do planowania rutyny do porannego rytuału
Wykonanie porannego rytuału to świetny sposób na włączenie zdrowych zajęć i uniknięcie złych nawyków, które mogą zakłócić Twój poziom energii rano. Fabulous to aplikacja do samodoskonalenia, która wykorzystuje wiedzę naukową stojącą za rutynami, aby pomóc Ci w wyrobieniu zdrowszych nawyków. Aplikacja oferuje kilka wyzwań budujących nawyki, które, jak udowodniono, poprawiają poziom energii, takich jak picie wody i jedzenie zdrowego śniadania.
Fabulous motywuje Cię do świętowania małych zwycięstw. Wyjeżdżając w podróż, możesz stopniowo wprowadzać zdrowsze nawyki do swojej codziennej rutyny. Będziesz także otrzymywać codzienne przypomnienia, które pomogą Ci zwiększyć poziom energii i zwiększyć dynamikę.
Pobierać: Fantastyczny dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Częste zmęczenie może prowadzić do obniżenia poziomu produktywności i uniemożliwiać wykonywanie zadań. Budując zdrowsze nawyki, możesz poczuć się lepiej w nadchodzącym dniu i włożyć więcej energii w to, co lubisz robić. Korzystaj z technologii świadomie, korzystając z tych wskazówek zwiększających energię i zapobiegaj zmęczeniu, które zrujnuje Twój dzień.
