Jak śledzić swoje postępy w bieganiu za pomocą Apple Watch

Jeśli posiadasz zegarek Apple Watch, już wiesz, jakie niesamowite narzędzie masz na nadgarstku do pomiaru swojego zdrowia i kondycji. Biegacze mogą korzystać z cennego pakietu funkcji w systemie watchOS 9 i nowszych wersjach.

Niezależnie od tego, czy dopiero stawiasz pierwsze kroki na nowej drodze fitness, czy przygotowujesz się do maratonu, oto, jak śledzić swoje postępy biegowe za pomocą zegarka Apple Watch.

Jak rozpocząć trening biegowy na zegarku Apple Watch

Zawsze upewnij się, że zegarek Apple Watch śledzi Twój bieg, rejestrując początek aktywności w aplikacji Trening.

1. Otwórz aplikację Trening.
2. Przewiń do Bieg na świeżym powietrzu Lub Bieg w pomieszczeniu.
3. Stuknij wWięcej (trzy poziome kropki), aby spośród różnych opcji utworzyć cel treningu. Możesz dotknąć Edytować przycisk (ołówek ikona), aby zmodyfikować swój trening, lub przewiń w dół do Utwórz trening żeby zrobić nowe.
instagram viewer
4. Uzyskiwać Początek.
5. Poczekaj na trzysekundowe odliczanie i rozpocznij. Jeśli nie możesz się doczekać, aby się ruszyć, po prostu dotknij ekranu, aby pominąć odliczanie.

Możesz utwórz niestandardową tarczę Apple Watch do ćwiczeń, instalując komplikacje na tarczy zegarka Apple Watch, aby uzyskać łatwiejszy dostęp do preferowanych treningów.

Jakie wskaźniki śledzi Twój zegarek Apple Watch?

Istnieje kilka wskaźników, za pomocą których możesz śledzić swoje postępy biegowe.

Pierścienie Aktywności

Możesz zobaczyć swój postęp w kierunku zamykanie pierścieni aktywności Apple Watch podczas biegu.

Strefy tętna

Śledź intensywność biegu korzystanie ze stref tętna podczas treningu.

Podniesienie

Ten wskaźnik mierzy wysokość wzniesienia podczas biegu i jest szczególnie przydatny, jeśli stawiasz czoła treningom na wzgórzach lub biegasz na dużej wysokości.

Trasa

Noś zegarek Apple Watch podczas biegu, aby wyświetlić trasę. Aby to zadziałało, włącz śledzenie trasy, przechodząc do Ustawienia > Prywatność > Usługi lokalizacyjne. Uzyskiwać Trening z Apple Watchem, a następnie stuknij Podczas korzystania z aplikacji.

Dostęp do szczegółów trasy znajdziesz w sekcji Treningi w aplikacji iPhone Fitness. Tam kolory wskazują Twoje tempo na trasie, zielony oznacza najszybsze tempo, a czerwony najwolniejsze. Następnie możesz skorzystać z funkcji Race Route firmy Apple, aby ścigać się z ostatnim lub najlepszym czasem.

Jeśli przebywasz w Stanach Zjednoczonych, funkcja automatycznego wykrywania śladu może rozpoznać, kiedy dotrzesz do bieżni z oznakowaniem liniowym. Gdy wybierzesz opcję Bieg w plenerze, Apple Watch wyświetli monit o wybranie toru, po którym planujesz biegać. Następnie wykorzystuje dane GPS i Apple Maps do najdokładniejszego pomiaru trasy, tempa i dystansu.

Jeśli masz Apple Watch Series 6 lub nowszy z systemem OS9 lub nowszym, możesz także uzyskać dostęp do dodatkowych danych.

Oscylacja pionowa

Ten pomiar to szacunkowa w centymetrach odległość, jaką Twoje ciało przemieszcza się w pionie podczas biegu. Apple Watch rejestruje te dane podczas biegów na świeżym powietrzu, aby pomóc Ci zrozumieć, ile energii zużywasz, jadąc w górę i w przód.

Długość kroku biegowego

Apple Watch może automatycznie rejestrować szacunkową długość kroku biegowego podczas biegów na świeżym powietrzu. Wiedza o dystansie, jaki pokonujesz od jednego kroku do drugiego podczas biegu, pomaga określić ogólną prędkość biegu.

Ponownie, jest to śledzone automatycznie podczas biegów na świeżym powietrzu. Szacuje w milisekundach czas, jaki każda stopa spędza na dotknięciu ziemi podczas biegu.

Moc biegowa

Zegarek Apple Watch może korzystać z tych różnych wskaźników, aby oszacować Twoją pracę podczas biegu. Jest to mierzone w watach. Pokazuje intensywność biegu i wysiłek, jaki włożysz, jeśli zmieni się prędkość lub nachylenie.

Jak wybrać dane do śledzenia na zegarku Apple Watch

1. Otwórz aplikację Trening na Apple Watch.
2. Stuknij w Więcej obok treningu, który planujesz wykonać, aby uzyskać dostęp do większej liczby opcji. W ramach każdego treningu możesz dotknąć przycisku Edytować przycisk po prawej stronie, aby dostosować szczegóły programu.
3. Przewiń w dół opcji treningu i dotknij Preferencje > Widoki treningu aby uzyskać dostęp do zakresu widoków danych dostępnych na Twoim urządzeniu.
4. Uzyskiwać Edytuj widoki i przełącz Włączać przełącz obok dowolnego wskaźnika, aby dodać go do widoku treningu. Możesz także dotknąć Edytować obok metryki, a następnie wybierz metrykę do edycji.

Aby zmienić kolejność wyświetlania tych danych, przewiń w dół i dotknij Zmień kolejność, a następnie dotknij i przytrzymaj Zmień kolejność słupki (poziome paski), aby dostosować kolejność wyświetlania danych.

Możesz zobaczyć wszystkie uwzględnione dane w dowolnym momencie biegu, obracając Digital Crown w celu przewijania listy.

Jak wstrzymać bieg

Dbaj o dokładność odczytów treningu, mierząc tylko czas spędzony w ruchu. Możesz szybko zatrzymać bieg w dowolnym momencie, naciskając jednocześnie Digital Crown i przycisk boczny. Aby wznowić, naciśnij ponownie oba przyciski.

Dostępna jest przydatna funkcja automatycznej pauzy. Dzięki temu treningi biegowe w pomieszczeniu i na świeżym powietrzu zostaną automatycznie wstrzymane, gdy Apple Watch wykryje, że przestałeś się ruszać.

Przejdź do aplikacji Ustawienia na zegarku Apple Watch, a następnie wybierz Trening > Automatyczna pauzai przełącz Automatyczna pauza włącz. Na iPhonie otwórz aplikację Watch i stuknij ikonę Mój zegarek kartę, a następnie stuknij Trening > Automatyczna pauzai przełącz Automatyczna pauza włącz.

Jeśli uważasz, że funkcja automatycznej pauzy jest trochę zbyt skuteczna i Twój trening zostaje wstrzymany nawet wtedy, gdy wciąż się poruszasz, zapoznaj się z naszym przewodnikiem jak naprawić zegarek Apple Watch, który nie rejestruje dokładnie danych treningowych.

Jak zakończyć trening biegowy

Możesz zakończyć każdy trening, przesuwając palcem w prawo po tarczy Apple Watch. Wybierz Koniec przycisk z czerwonym X. Zegarek Apple Watch wyświetla natychmiastowe podsumowanie treningu. Są one także przechowywane w sekcji Historia treningów w aplikacji Fitness na iPhone'a.

Śledź każdy aspekt swoich postępów biegowych za pomocą Apple Watch

Twój Apple Watch zapewnia kompleksowy zestaw narzędzi, które pomogą Ci zmierzyć każdy element biegu. Korzystanie ze wskaźników generowanych podczas każdego treningu może pomóc w mierzeniu postępów w osiąganiu celów fitness. Może także umożliwić Ci identyfikację obszarów, nad którymi warto popracować, aby mieć pewność, że naprawdę maksymalnie wykorzystasz godziny walenia w chodnik lub bieżnię.