Czy Insomnia Coach to najlepsza aplikacja poprawiająca higienę snu?

Jeśli jesteś choć trochę podobny do mnie, dobry sen stał się czymś w rodzaju luksusu. W miarę jak zbiorowe wołanie społeczeństwa o spokojny sen staje się coraz głośniejsze, na rynek aplikacji zaobserwował napływ narzędzi, które mogą okazać się lekarstwem na niespokojne noce.

Opracowany przez Departament Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych i Krajowe Centrum Zespołu Stresu Pourazowego, Insomnia Coach to nie tylko kolejny monitor snu. To cyfrowy trener snu, którego zadaniem jest diagnozowanie i powolne korygowanie złej higieny snu. Dowiedz się, co czyni tę aplikację wyjątkową i dlaczego warto ją rozważyć, jeśli masz problemy ze snem.

Zrozumienie higieny snu

Higiena snu nie polega na czystej pościeli (choć prawdopodobnie spóźniłeś się z myciem). Odnosi się do nawyków i praktyk, które przygotowują grunt pod noc dobrego wypoczynku. Obejmuje rytuały przed snem, środowisko, w którym śpisz, a nawet czynności, które wykonujesz w ciągu dnia.

Zła higiena snu może prowadzić do trudności z zasypianiem, częstych przebudzeń w nocy i poczucia braku świeżości. Czynniki takie jak stała pora snu, chłodne i ciemne środowisko do spania oraz unikanie kofeiny i elektroniki przed snem odgrywają kluczową rolę w higienie snu.

Śledząc swoje wzorce snu i zwracając szczególną uwagę na higienę snu, torujesz drogę do nocy nieprzerwanego, wysokiej jakości odpoczynku, zapewniając ciału i umysłowi odmłodzenie, którego potrzebują.

Funkcje trenera bezsenności

Kiedy zaczynasz korzystać z aplikacji Insomnia Coach, zdajesz sobie sprawę, że całe założenie aplikacji opiera się na tak zwanej terapii poznawczo-behawioralnej na bezsenność, powszechnie znanej jako CBTi.

Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność

U podstaw CBTI leży zorganizowany program, który pomaga osobom identyfikować i zastępować myśli i zachowania, które powodują lub pogarszają problemy ze snem, nawykami promującymi zdrowy sen.

Według naukowców CBTI jest również sprawdzoną metodą leczenia przewlekłych problemów ze snem, takich jak bezsenność Fundacja Snu. Nie chodzi tylko o zmianę nawyków związanych ze snem, ale także o zajęcie się myślami i zachowaniami związanymi ze snem.

I dlatego Insomnia Coach błyszczy jako rozwiązanie modyfikujące sen. W przeciwieństwie do tabletek nasennych, CBTi pomaga trwale przezwyciężyć pierwotne przyczyny problemów ze snem, bez ryzyka uzależnienia i konieczności udawania się na osobiste sesje terapeutyczne (lub płacenia za nie).

Jak Insomnia Coach wykorzystuje CBTI, aby pomóc Ci zasnąć

Oto kilka sposobów, w jakie aplikacja wykorzystuje zasady CBTI.

Strategie behawioralne

Aplikacja prowadzi Cię przez techniki takie jak ograniczenie snu i kontrola bodźców, które są podstawą CBTI. Odkryłem, że te strategie działają przełamanie wzorców zachowań prowadzących do bezsenności (np. kładzenie się spać i budzenie się każdej nocy o innej porze) i odbudowanie zdrowego snu rutyna.

Insomnia Coach zawiera również ćwiczenia relaksacyjne z przewodnikiem i techniki uważności, zgodne z podejściem CBTI do radzenia sobie z lękiem związanym ze snem.

Techniki poznawcze

Insomnia Coach oferuje narzędzia do kwestionowania i zmiany przekonań zakłócających sen. Obejmuje to zajęcie się błędnymi przekonaniami na temat snu i restrukturyzację negatywnych wzorców myślowych, które przyczyniają się do bezsenności. Koniecznie przeczytaj wszystkie informacje dostępne w aplikacji! Obejmuje to przestrzeganie opisanych w aplikacji zasad snu.

Śledzenie postępu snu

Podobnie jak w przypadku wszystkich interwencji opartych na terapii poznawczo-behawioralnej, kluczowe znaczenie ma śledzenie postępów. Codzienne przypomnienie w aplikacji o konieczności uzupełnienia dziennika snu jest zgodne z naciskiem CBTI na monitorowanie i dostosowywanie w oparciu o wyniki.

Możliwość zobaczenia wpływu nowych nawyków związanych ze snem jest bardzo zachęcająca, dlatego pamiętaj, aby robić to codziennie. Zapewni także aplikacji wystarczającą ilość danych, aby móc zalecić, kiedy należy iść do łóżka i kiedy należy wstać z łóżka.

Na przykład byłem zaskoczony, gdy aplikacja kazała mi iść spać później, niż myślałem, że to konieczne. Jednak dzięki temu buduję silniejszy popęd snu w ciągu dnia i mogę szybciej zasypiać.

Edukacja snu szyta na miarę

Aplikacja dostarcza dostosowanych informacji na temat snu i bezsenności w zależności od tego, gdzie masz problemy (zasypianie, budzenie się w nocy, punktualne wstawanie z łóżka itp.), upewniając się, że rozumiesz, jak Twoje zachowania wpływają na Twoje życie. spać.

Ocena snu

Zanim zagłębisz się w rozwiązania, Insomnia Coach ocenia Twoje obecne nawyki związane ze snem i sugeruje, na czym możesz skupić swoją uwagę. Aplikacja zawiera również okresową ankietę, która pozwala obliczyć stopień nasilenia bezsenności przed wydaniem zaleceń dotyczących tego, kiedy iść spać, a kiedy się obudzić.

Codzienny dziennik snu

Jak wiele aplikacje na smartwatche, które mogą śledzić Twój sen, Insomnia Coach korzysta z codziennych przypomnień, aby śledzić Twój rytm snu, rytuały przed snem i godziny pobudki.

Cele progresywne

Na podstawie powtarzających się ocen snu aplikacja wyznaczy progresywne cotygodniowe cele, zachęcając Cię do stosowania lepszych praktyk higieny snu.

Plusy korzystania z trenera bezsenności

Oto najważniejsze zalety, które sprawiają, że ta aplikacja jest najlepszym wyborem dla osób poszukujących lepszego snu.

Zakorzenione w nauce

Podstawą Insomnia Coach jest CBTi, metoda, która została szeroko zbadana i okazała się skuteczna w leczeniu bezsenności.

W przeciwieństwie do wielu aplikacji, które opierają się na ogólnych poradach lub niepotwierdzonych dowodach, Insomnia Coach opiera się na metodzie, która została zweryfikowane przez społeczność naukową (lekarze, którzy przyczynili się do rozwoju aplikacji, są wymienieni w aplikacji odniesienie).

Potwierdzenie eksperta

Biorąc pod uwagę fakt, że została opracowana przez Departament Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych i Krajowe Centrum ds. PTSD, aplikacja posiada znak wiarygodności.

Kompleksowe podejście

Podczas gdy wiele aplikacji do snu koncentruje się wyłącznie na śledzeniu snu lub odtwarzaniu relaksujących dźwięków, Insomnia Coach oferuje podejście całościowe. Uwzględnia zarówno behawioralne, jak i poznawcze aspekty snu, zapewniając użytkownikom walkę z bezsennością pod wieloma względami.

Spersonalizowana informacja zwrotna

Aplikacja nie oferuje rozwiązania uniwersalnego. Zamiast tego ocenia indywidualne wzorce snu i zapewnia dostosowane informacje zwrotne, dzięki czemu porady są bardziej trafne i przydatne dla każdej osoby.

Wady i ograniczenia trenera bezsenności

Oto kilka obszarów, w których Insomnia Coach może nie w pełni odpowiadać potrzebom wszystkich swoich użytkowników.

Nie zastępuje terapii osobistej

Chociaż aplikacja integruje zasady CBTI, nie może w pełni odtworzyć doświadczenia terapii osobistej. Większe korzyści możesz odnieść dzięki kontaktom twarzą w twarz z wyszkolonym terapeutą.

Ogólne zalecenia

Pomimo spersonalizowanych informacji zwrotnych może się okazać, że zalecenia aplikacji mogą czasami wydawać się ogólne lub nie w pełni dostosowane do Twojej wyjątkowej sytuacji.

Nie nadaje się na wszystkie zaburzenia snu

Chociaż Insomnia Coach jest przeznaczony głównie do leczenia bezsenności, nie jest skuteczny w przypadku innych zaburzeń snu, takich jak bezdech senny czy narkolepsja.

Jeśli na koniec dnia wypróbujesz Insomnia Coach i stwierdzisz, że to nie dla Ciebie, zawsze możesz sprawdzić jeden z wielu innych aplikacje korzystające z terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu bezsenności.

Wybór aplikacji do spania, która Ci odpowiada

Insomnia Coach oferuje solidne podejście do rozwiązywania problemów związanych ze snem, oparte na nauce i spostrzeżeniach ekspertów. Chociaż wyróżnia się spośród innych aplikacji prostotą i użytecznością, ma ograniczenia.

Kluczem jest użycie go jako jednego z wielu narzędzi w zestawie narzędzi do spania, uzupełnienie go innymi praktykami i, jeśli to konieczne, profesjonalną poradą.