Być może słyszałeś już o detoksykacji dopaminy i może to być skuteczna strategia pozwalająca kontrolować wykorzystanie technologii.
TikTok i inne portale społecznościowe opowiadają się za detoksykacją dopaminy. Chociaż definicje są różne, detoks dopaminowy często polega na zrobieniu sobie przerwy od mediów społecznościowych, usług przesyłania strumieniowego i gier wideo na określony czas. Czy to najlepszy sposób, aby choć na chwilę poczuć się bardziej komfortowo ze swoimi myślami? Oto, co warto wiedzieć o detoksykacji dopaminowej i jakie korzyści mogą przynieść takie przerwy.
Co to jest detoks dopaminowy?
Chociaż dokładne zasady mogą się różnić w zależności od osoby, detoksykacja dopaminowa zazwyczaj polega na powstrzymaniu się od niej z korzystania z mediów społecznościowych, strumieniowego przesyłania muzyki lub programów telewizyjnych, gier wideo i większości innych nawyków technologia. Zasadniczo jest to sposób korzystaj z technologii bardziej świadomiezamiast polegać na telefonie, komputerze lub tablecie w zakresie stałych treści.
Jak wyjaśniają użytkownicy TikTokkerzy, tacy jak maritza.artola, przerwa od ciągłych powiadomień i innych rozrywek może pomóc Twojemu mózgowi w zasadzie zresetować się, umożliwiając skupienie się na innych zadaniach lub czynnościach. Jeśli korzystanie z technologii zakłóca Twoją produktywność lub jest to po prostu nawyk, którego nie możesz się pozbyć, wówczas korzystne może być powstrzymanie się od tych czynności przez określony czas.
Jak się okazuje, wiele osób jest zaciekawionych tym pomysłem, o czym świadczą niekończące się filmy na TikToku i mnóstwo postów na Instagramie. Ale czy potrzebujesz detoksu dopaminowego?
Czy detoks dopaminowy działa?
Ogólnie termin detoksykacja dopaminowa jest nieco mylący. Według nich poziom dopaminy u człowieka nie spada w wyniku unikania stymulujących nawyków Wydawnictwo Harvard Health. Jako rodzaj neuroprzekaźnika dopamina odgrywa rolę w reakcjach organizmu na nagrodę, ale unikanie mediów społecznościowych przez kilka dni nie spowoduje jej obniżenia.
Według większości autorów pomysł detoksykacji dopaminowej nie jest poparty badaniami naukowymi Wiadomości medyczne dzisiaj. Ponownie, zmiana aktywności nie zatrzyma produkcji dopaminy w mózgu.
Kiedy zrobić sobie przerwę od technologii
Chociaż konkretna koncepcja detoksu dopaminowego jest nieco błędna, odłączenie się od mediów społecznościowych, smartfonów i ogólnie większej ilości technologii może przynieść pewne korzyści psychiczne i emocjonalne. Na przykład ograniczenie lub tymczasowe wstrzymanie korzystania z technologii może pomóc w złagodzeniu objawów depresji – twierdzi Media mobilne i komunikacja.
Na poziomie anegdotycznym wiele osób to lubi zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych skupić się na innych czynnościach, a także zaprzestać nawyku ciągłego przewijania. Bo jest pewien potencjał negatywne skutki mediów społecznościowychtakich jak zwiększony niepokój i nierealistyczne oczekiwania, odsunięcie się na chwilę może być zdrową decyzją.
Jak się okazuje, część osób podchodzi do detoksu dopaminowego podobnie, pod inną nazwą. Na przykład TikTokker thegirlwithgoals podjął wyzwanie prowadzenia „nudnego” życia, unikając telefonów, telewizji i gier wideo przez 30 dni – z pozytywnym skutkiem.
Chociaż może to nie zmienić poziomu dopaminy, odłączenie na chwilę może zapewnić ci spokój ducha, a także uwolnić czas na realizację innych zainteresowań.
Zrób sobie przerwę technologiczną, aby zmniejszyć stres
Chociaż detoksykacja dopaminy może nie działać dokładnie tak, jak przedstawiają ją niektórzy użytkownicy mediów społecznościowych, cofnięcie się o krok od technologii na kilka dni może przynieść pewne korzyści psychiczne i emocjonalne. Jeśli ciekawi Cię ten pomysł, ustaw własne parametry i zobacz, jak się będziesz czuć po kilku godzinach lub dniach zmniejszonego korzystania z technologii.
