10 najlepszych rozszerzeń Chrome dla osób z ADHD

Życie z ADHD w świecie wypełnionym ciągłym strumieniem informacji, powiadomień i rozpraszaczy jest częstym wyzwaniem. Utrzymanie koncentracji i organizacji może być dość trudne. Na szczęście osobom zmagającym się z ADHD rozszerzenia do przeglądarki Chrome mogą pomóc w rozwiązaniu tych problemów i ulepszeniu komfortu korzystania z Internetu.

Na poniższej liście znajdziesz najpopularniejsze rozszerzenia przeglądarki Chrome zaprojektowane z myślą o oferowaniu wsparcia, zwiększaniu produktywności i pomaganiu w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami związanymi z ADHD.

Zacznijmy listę od opcji opracowanej specjalnie dla osób z ADHD. Jak sama nazwa wskazuje, rozszerzenie ADHD Reader ma na celu usprawnienie czytania poprzez zmniejszenie obciążenia poznawczego i zwiększenie skupienia na tekście.

Osiąga to poprzez podkreślenie początkowej litery każdego słowa. W ten sposób możesz zidentyfikować słowa i ich znaczenie, nie dając się zwieść otaczającemu tekstowi lub elementom strony.

Masz możliwość automatycznego aktywowania tej funkcji podczas odwiedzania strony internetowej, ale jeśli tego nie chcesz, możesz wybrać ją ręcznie, gdy poczujesz taką potrzebę. Po prostu kliknij ikonę rozszerzenia i wybierz Aktywuj.

Internet jest nieustannym źródłem rozrywek, w którym co chwilę pojawia się coś nowego, co przyciąga Twoją uwagę. Save to Pocket to popularna usługa oferująca praktyczne rozwiązanie umożliwiające zapisywanie artykułów, stron internetowych i innych treści online do późniejszego przeczytania, pomagając ograniczyć potrzebę klikania rozpraszających linków i skupić się na bieżącym zadania.

Organizuje także zapisaną zawartość za pomocą znaczników i folderów, dzięki czemu lista lektur jest łatwo dostępna. Ponadto oferuje funkcję czytania w trybie offline, dzięki czemu nie rozpraszasz się, jeśli Internet jest zbyt kuszący.

Technika Pomodoro to metoda zarządzania czasem, która polega na podzieleniu czasu pracy lub nauki na określone interwały, zwykle trwające 25 minut, przedzielone krótkimi przerwami trwającymi 5 minut. Po ukończeniu określonej liczby takich interwałów (zazwyczaj cztery) robisz dłuższą przerwę, trwającą około 15–30 minut.

To rozszerzenie jest idealne dla każdego, kto chce efektywnie rozdzielić swój czas i utrzymać uwagę podczas krótszych przerw w pracy. Te krótkie interwały pokrywają się z krótszym okresem uwagi typowym dla ADHD, a świadomość, że wkrótce nadejdzie przerwa, może pomóc Ci zachować motywację podczas wykonywania zadań. Jeśli ta technika będzie dla Ciebie skuteczna, istnieje również kilka innych Aplikacje z timerem Pomodoro, które warto rozważyć, aby zwiększyć swoją produktywność.

Jednym z wyzwań dla wielu osób z ADHD jest utrata poczucia czasu. Dzięki Clockify Time Tracker możesz mieć dostęp do wizualnej reprezentacji czasu spędzonego na zadaniach, co może pomóc w świadomości tego, jak alokujesz swój czas w ciągu dnia.

Możesz organizować swoją pracę i życie osobiste, kategoryzując i oznaczając zadania, projekty i działania. Podobnie jak rozszerzenie Pomodoro, pozwala także ustawić liczniki czasu dla określonych zadań lub czynności, aby pomóc podzielić dzień na łatwiejsze do zarządzania fragmenty. Co więcej, jeśli pracujesz samodzielnie lub jako freelancer, możesz użyć tego rozszerzenia, aby łatwo śledzić rozliczane godziny i projekty klientów.

Jeśli wolisz ręcznie śledzić swój czas, istnieje taka możliwość kilka szablonów grafików aby pomóc Ci łatwo śledzić godziny pracy.

Czy podczas przeglądania Internetu rozpraszają Cię obrazy i filmy? Czy chcesz skupić się na treści tekstowej bez wizualnego bałaganu?

Pomoże Ci w tym rozszerzenie Ukryj obrazy/filmy. Blokuje multimedia na stronach internetowych, dzięki czemu możesz czytać bez przerw.

Może to również przynieść korzyści osobom, które doświadczają przeciążenia sensorycznego. Ukrywając obrazy i filmy, możesz ograniczyć bodźce zmysłowe i stworzyć spokojniejsze i łatwiejsze w zarządzaniu środowisko przeglądania. Warto jednak zauważyć, że to rozszerzenie nie pozwala użytkownikom dostosowywać ustawień rozszerzenia.

Oznacza to, że nie możesz ukryć tylko niektórych typów multimediów lub określonych elementów na stronach internetowych. Jeśli włączysz rozszerzenie, zablokuje ono wszystkie multimedia, dopóki go nie wyłączysz.

Momentum to kolejne narzędzie zwiększające produktywność, którego możesz używać do wyznaczania codziennych celów i zamiarów, co pozwala na ustalanie priorytetów zadań i utrzymywanie się na właściwej drodze.

To narzędzie różni się nieco od innych rozszerzeń zwiększających produktywność dla osób cierpiących na ADHD, ponieważ tworzy spokojne i uspokajające środowisko do pracy lub nauki. Zastępuje stronę nowej karty pięknym obrazem tła, spersonalizowanym powitaniem, aktualnym czasem i lokalną pogodą. Pomoże Ci to zachować motywację i koncentrację podczas rozpoczynania nowego zadania lub projektu.

Momentum udostępnia także Twój osobisty pulpit nawigacyjny, w którym możesz organizować i śledzić swoje zadania. Możesz codziennie otrzymywać inspirujące cytaty i wyrażenia, które mogą zwiększyć Twoją pozytywność i pewność siebie przez cały dzień.

Możesz także użyć rozszerzenia przeglądarki StayFocusd, aby zachować koncentrację i ograniczyć czas spędzany na rozpraszających stronach internetowych.

Dzięki StayFocusd możesz blokować lub ograniczać dostęp do określonych stron internetowych, które Cię rozpraszają. Możesz go dostosować tak, aby blokował lub zezwalał na całe witryny, subdomeny, ścieżki, strony, a nawet treści na stronie, takie jak filmy, obrazy lub formularze.

To rozszerzenie posiada również opcję „Nuclear”, która może pomóc Ci oprzeć się pokusie odblokowania zablokowanych stron internetowych. Możesz włączyć tę opcję, aby zablokować strony internetowe na określoną liczbę godzin i dni. Gdy zostanie aktywowany, nie ma możliwości jego cofnięcia. Aby ponownie uzyskać dostęp do stron internetowych, będziesz musiał poczekać, aż upłynie odpowiedni czas. Może to być świetna funkcja, jeśli masz napięty termin i nie możesz sobie pozwolić na rozproszenie uwagi.

Jeśli kiedykolwiek zmagasz się z rozrywkami, takimi jak hałaśliwi sąsiedzi, rozmowy w biurze lub dźwięki uliczne, które utrudniają skupienie się na zadaniach, możesz wypróbować Noisli. To narzędzie oferuje szereg dostosowywalnych dźwięków tła, takich jak biały szum, deszcz i fale oceanu, które mogą pomóc zamaskować rozpraszające dźwięki i stworzyć spokojne i skupione miejsce do pracy.

Ale Noisli to nie tylko praca. Możesz także użyć jego kojących dźwięków, takich jak delikatny deszcz lub trzask kominka, aby ustanowić uspokajającą rutynę przed snem lub sprzyjać relaksowi. Jest to szczególnie pomocne dla osób cierpiących na ADHD, które chcą lepiej spać.

Kolejną fajną funkcją jest funkcja timera. Pozwala ustawić interwały i przerwy w pracy, jednocześnie ciesząc się wybranymi dźwiękami tła. To także może być prawdziwym sposobem na pozbycie się stresu.

Radzenie sobie z wieloma aplikacjami i urządzeniami komunikacyjnymi może okazać się dość trudne, szczególnie dla osób z ADHD. Rozszerzenia Chrome, takie jak MightyText, mogą pomóc usprawnić ten proces.

Służy jako scentralizowana platforma do wysyłania SMS-ów, upraszczając zarządzanie wiadomościami SMS. Kluczową zaletą jest to, że zmniejsza potrzebę ciągłego przełączania się między urządzeniami, ponieważ umożliwia użytkownikom wysyłanie i odbieranie wiadomości tekstowych bezpośrednio ze swoich komputerów.

Zamiast więc wielokrotnie sięgać po smartfon, aby przeczytać wiadomości, możesz wygodnie uzyskać dostęp do SMS-ów na komputerze. To nie tylko minimalizuje rozproszenie uwagi, ale także ogranicza przerwy wynikające z częstego sprawdzania telefonu. Takie oddzielenie urządzeń może znacznie poprawić koncentrację podczas sesji pracy lub nauki.

Ostatnią pozycją na naszej liście jest Timewarp, który świetnie nadaje się do unikania prokrastynacji, gdy trzeba coś załatwić.

Oto jak to działa: Timewarp pozwala tworzyć tak zwane „tunele czasoprzestrzenne”, które w zasadzie stanowią zasady pomogą Ci zachować koncentrację i uniknąć marnowania czasu na stronach internetowych, takich jak Gmail, Facebook, YouTube, Reddit i inne. Do dyspozycji masz trzy rodzaje tuneli czasoprzestrzennych:

• Przekierowanie: ten typ przenosi Cię do wybranej produktywnej witryny internetowej.
• Cytat: Wyświetla wybrany przez Ciebie cytat motywacyjny lub mantrę.
• Timer: ta funkcja pokazuje, ile czasu spędziłeś w danym dniu na stronie internetowej.

Jeszcze bardziej przydatne jest to, że możesz połączyć Timer z dowolnym innym tunelem czasoprzestrzennym, co oznacza, że ​​kiedy przydzielisz kończy się czas spędzony na stronie, narzędzie albo wyświetli wybrany cytat, albo automatycznie przekieruje Cię do innego strona.

Zarządzaj ADHD za pomocą rozszerzeń przeglądarki

W naszym świecie napędzanym technologią cyfrowe rozrywki mogą utrudniać radzenie sobie z ADHD. Rozszerzenia do przeglądarki Chrome pomagają unikać czynników rozpraszających, dzięki czemu nie przeszkadzają w skupieniu i produktywności. Wymienione powyżej rozszerzenia mogą pomóc Ci dostosować korzystanie z Internetu do Twoich potrzeb i preferencji, zmieniając technologię w Twojego sprzymierzeńca.