Jak i dlaczego mierzyć zmienność tętna na monitorze fitness

Zmienność tętna (HRV) jest ważnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia, sprawności i dobrego samopoczucia. Jest to ważny wskaźnik, który należy monitorować.

Obecnie możliwe jest mierzenie HRV za pomocą trackerów fitness i smartwatchów. W tym artykule dowiemy się, dlaczego i w jaki sposób można używać trackera fitness do śledzenia zmienności tętna.

Co to jest zmienność tętna i dlaczego należy ją mierzyć?

Niezależnie od tego, czy jesteś entuzjastą fitnessu, czy osobą interesującą się zdrowszym stylem życia, monitorowanie HRV jest ważne.

Ale o co dokładnie chodzi w tym metryce?

Mówiąc najprościej, zmienność tętna (HRV) mierzy zmienność odstępów czasu pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca, zwanych również odstępami R-R. Służy do pomiaru poziomu reaktywności autonomicznego układu nerwowego (ANS) i tego, jak dobrze dostosowuje się on do zmian – jak wskazano w tym artykule przez Zdrowie Harvardu.

Monitorując HRV, możesz ocenić poziom stresu, zoptymalizować trening i poprawić jakość snu.

W przypadku sportowców wskaźnik HRV można wykorzystać do określenia ich gotowości do intensywnych treningów, pomagając im zwiększyć intensywność ćwiczeń lub wybrać dzień odpoczynku.

Ponadto śledzenie HRV może pomóc w zidentyfikowaniu czynników, które mogą mieć wpływ na jakość snu, umożliwiając wprowadzenie niezbędnych korekt. Zalecamy sprawdzenie niektórych z nich bezpłatne aplikacje, które pomogą Ci lepiej spać. Ogólnie rzecz biorąc, wyższe HRV wskazuje na lepszą równowagę między współczulnymi i przywspółczulnymi gałęziami autonomicznego układu nerwowego.

Należy pamiętać, że nie ma jednego, idealnego współczynnika HRV dla wszystkich; różni się w zależności od wieku, płci, a nawet dnia codziennego, jak opisano w tym artykule autorstwa Nasz Pierścień.

W rzeczywistości indywidualne wartości bazowe i trendy są ważniejsze przy śledzeniu HRV w czasie.

Jak mierzyć zmienność tętna za pomocą trackera fitness

Możesz mierzyć zmienność tętna za pomocą smartwatcha i trackera fitness, ale dokładność nie zawsze może być porównywalna z urządzeniami klasy medycznej.

Inteligentne urządzenia mierzą HRV za pomocą określonych wzorów określonych w Narodowa Biblioteka Medyczna.

Metryki te są mierzone przy użyciu szeregu miar statystycznych, takich jak średnia kwadratowa kolejnych różnic (RMSSD) lub Odchylenie standardowe odstępów N-N (SDNN) lub rMSSD (zarejestrowane w krótszym okresie) lub za pomocą czujników aktywności elektroskórnej (EDA). Konkretna metoda różni się w zależności od urządzenia.

Odczyty HRV mogą wahać się od mniej niż 20 do ponad 200 milisekund dla dorosłych. Przyjrzyjmy się bliżej niektórym ogólnym wskazówkom dotyczącym pomiaru HRV za pomocą trackerów fitness lub smartwatchów:

Sprawdź kompatybilność urządzenia

Nie wszystkie trackery fitness mają funkcję monitorowania HRV, więc sprawdź, czy Twoje urządzenie oferuje tę funkcję. Jeśli tak nie jest, może być konieczne rozważenie użycia osobnego urządzenia do monitorowania HRV lub uaktualnienia do kompatybilnego trackera fitness lub aplikacji innej firmy.

Włącz ustawienia HRV i zainstaluj aplikacje innych firm

Następnie musisz aktywować tryb pomiaru HRV. Można to określić jako „HRV”, „stres” lub „regeneracja”. Jeśli jednak ta funkcja nie jest bezpośrednio dostępna, może być konieczne zainstalowanie aplikacji towarzyszącej na smartwatchu.

Postępuj zgodnie z instrukcjami urządzenia

Twój monitor fitness może zawierać szczegółowe instrukcje dotyczące pomiaru HRV. W tym przewodniku będziemy używać zegarka Samsung Galaxy Watch 4.

Welltory to jedna z takich aplikacji, która pomaga mierzyć zmienność tętna i zapewnia szczegółowy wgląd w ogólny stan zdrowia i poziom stresu. Oto jak to skonfigurować:

1. Aby rozpocząć, zainstaluj i uruchom na swoim smartwatchu i telefonie.
2. Po pomyślnym podłączeniu urządzenia dotknij Nowe czytanie i postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby prawidłowo umieścić urządzenie na nadgarstku.
3. Musisz zachować spokój, zrelaksowanie i ciszę. Oddychaj powoli i głęboko, aby uzyskać stabilne tętno i dokładne odczyty.
4. Pozwól, aby pomiar trwał przez zalecany czas. Może to trwać od 1 do 3 minut, w zależności od urządzenia i ustawień.

Po zakończeniu pomiaru aplikacja wyświetli wynik zmienności tętna i szczegółową analizę stanu układu autonomicznego. równowagę systemu wraz ze spersonalizowanymi spostrzeżeniami, takimi jak poziom stresu, stan regeneracji i zalecenia dotyczące poprawy ogólnej dobre samopoczucie.

Pobierać: Welltory dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Rejestruj, przeglądaj i interpretuj dane HRV

Dostęp do danych HRV można uzyskać w aplikacji lub urządzeniu towarzyszącym monitorowi kondycji. Dane mogą być prezentowane w postaci wykresów, wykresów lub wartości liczbowych, w zależności od urządzenia.

Najlepiej byłoby, gdybyś skonsultował się z pracownikiem służby zdrowia, aby dokładnie zinterpretować dane HRV i zrozumieć ich wpływ na Twoje cele zdrowotne i sprawnościowe.

Które urządzenia przenośne obsługują śledzenie HRV?

Istnieje kilka smartwatchów i trackery fitness wyposażone w funkcję monitorowania tętna oraz funkcje zmienności tętna. Chociaż nie jest to lista wyczerpująca, niektóre z tych urządzeń to:

1. Fitbit (ładowanie 3, 4, 5, Inspire, Versa)
2. Zegarek Apple
3. Pierścień Oury
4. Garmina (Fenix ​​7, Epix)
5. BioStrap

Zoptymalizuj swoją podróż fitness dzięki monitorowaniu HRV

Dane HRV mogą pomóc Ci uzyskać głębszy wgląd w ogólną wydolność sercowo-naczyniową, co pomoże Ci w podejmowaniu świadomych wyborów dotyczących stylu życia, optymalizacji programów treningowych i poprawie ogólnej wydajności.

Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem dążącym do szczytowych wyników, czy też osobą, która priorytetowo traktuje swoje zdrowie, monitorując HRV na swoim smartwatchu lub monitor kondycji to proste, ale potężne narzędzie, które może odblokować bogatą wiedzę na temat Twojego ogólnego stylu życia – a także zdrowia i kondycji poziomy.