Trening autogenny to technika relaksacyjna, której możesz się nauczyć i ćwiczyć dzięki tym przydatnym aplikacjom, stronom internetowym i gadżetom.
Trening autogenny – znany również jako terapia autogenna – to technika relaksacyjna, która może pomóc zmniejszyć lęk i stres, poprawić sen, a nawet obniżyć ciśnienie krwi. Mówiąc najprościej, trening autogenny uczy umysł i ciało reagowania na różne frazy werbalne.
Polecenia te mają na celu wprowadzenie ciała w stan ciężkości, ciepła i relaksu. Chociaż opanowanie treningu autogennego zajmuje trochę czasu, jest to niezwykle potężne narzędzie do nauki, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
Ale na czym dokładnie polega trening autogenny? Poniżej znajdują się aplikacje, gadżety i zasoby internetowe, które ułatwiają ćwiczenie tej techniki.
1. Oddechowo
Kiedy ćwiczysz trening autogenny, zawsze powinieneś zaczynać od tego ćwiczenia oddechowe dla relaksu. Kiedy więc znajdziesz wygodne miejsce i będziesz gotowy do rozpoczęcia, użyj aplikacji mobilnej, takiej jak Breathly, aby wykonać rozgrzewkę oddechową.
Breathly może być najprostszą i najprostszą aplikacją do treningu oddechu dostępną na rynku. Masz dwie możliwości — szybką, losową sesję oddechową lub sesję dostosowaną do indywidualnych potrzeb. Konfigurowalna sesja umożliwia wybór różnych wzorców oddychania, narratorów, liczników czasu i wibracji.
A wiesz, co jest najlepsze? Breathly można pobrać i używać w 100% bezpłatnie, bez kont, loginów, reklam, członkostwa i opłat subskrypcyjnych.
Pobierać: Oddech dla iOS | Android (Bezpłatny)
2. Zeszyt
Następnym krokiem w treningu autogennym jest przygotowanie umysłu. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej nie przerywać ćwiczeń, ale jeśli musisz pamiętać o czymś ważnym przed lub po, powinieneś mieć pod ręką aplikację taką jak Notatnik.
Dzięki podstawowym funkcjom umożliwiającym pisanie, nagrywanie, rysowanie, skanowanie i przechwytywanie notatek, Notatnik ułatwia dokumentowanie wszystkiego, co przypomnisz sobie. Ponadto Notatnik jest jednym z najlepsze aplikacje umożliwiające dostęp do notatek na dowolnym urządzeniu, dzięki czemu możesz notować swoje notatki na dowolnym urządzeniu, które znajduje się w pobliżu, czy to na smartfonie, czy na laptopie.
Dodatkowo możesz używać aplikacji Notatnik do zapisywania poszczególnych etapów i etapów treningu autogennego, aż w końcu zaczniesz je zapamiętywać.
Pobierać: Notatnik dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Zegar wglądu
Insight Timer to jedna z najlepszych aplikacji, jeśli interesują Cię różne medytacje. Medytacje w aplikacji obejmują szeroki zakres tematów, od medytacji podczas snu i medytacji porannych po sesje treningu autogennego z przewodnikiem.
Aby znaleźć kolekcję opcji treningu autogennego Insight Timer, przejdź do Badać i wpisz „trening autogenny”. Stamtąd będziesz mógł przeglądać długą listę „ścieżek” treningu autogennego z przewodnikiem.
„Utwory” lub sesje mają różną długość, od szybkiego 10-minutowego treningu autogennego mającego na celu uwolnienie napięcia, po całodniową praktykę przygotowującą do snu.
Pobierać: Timer wglądu dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Spokój
Kojąca muzyka medytacyjna idzie w parze z treningiem autogennym. Muzyka to świetny sposób na stworzenie atmosfery w pomieszczeniu i pomóc zrelaksować umysł i ciało.
Rozważ pobranie aplikacji Calm, która jest popularna ze względu na to, że jest jedną z nich najlepsze aplikacje do relaksu i snu. Korzystając z aplikacji Calm, możesz uzyskać dostęp do ogromnej biblioteki muzycznej obejmującej różne gatunki, od ambientowych i klimatycznych po melodie natury i kąpiele dźwiękowe. Jeśli na przykład chcesz się zrelaksować i odprężyć, masz nawet muzykę dostosowaną do Twojego nastroju.
Gdy znajdziesz coś, co Ci się spodoba, możesz pobrać je do użytku w trybie offline lub dotknąć ikony serca, aby zapisać je na liście ulubionych.
Pobierać: Spokój dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Główny trener medytacji
The Główny trener medytacji jest ideałem inteligentne urządzenie, jeśli chcesz się zrelaksować i medytować. Alternatywnie, może to naprawdę pomóc, jeśli jesteś osobą, która nie ma doświadczenia w treningu autogennym lub medytacji. Core to małe, ręczne urządzenie przypominające kulę, które wykorzystuje czujniki EKG do zbierania danych o tętnie i delikatne wibracje, aby kierować oddechem.
Wystarczy trzymać urządzenie Core w dłoniach, kładąc kciuki na punktach sensorów i można rozpocząć medytację.
Pamiętaj, aby pobrać aplikację mobilną Core w celu sparowania z urządzeniem Core, aby móc przeglądać bibliotekę sesji oddechowych z przewodnikiem i treningów medytacyjnych. Ponadto możesz używać aplikacji Core do śledzenia swoich postępów i mierzenia czasu, przez jaki byłeś aktywnie spokojny i skupiony.
6. TERAZ. System terapii tonowej
Jeśli szukasz czegoś, co można zastosować w połączeniu z treningiem autogennym, aby pomóc Ci lepiej się skoncentrować oraz zmniejszyć stres i niepokój, musisz wypróbować TERAZ. System terapii tonowej. Teraz. System Terapii Tonowej może zdziałać cuda przed, w trakcie i po treningu autogennym.
Składający się z dwóch małych, przenośnych głośników, N.O.W. jest łatwy w użyciu, a każda sesja zajmuje niewiele czasu. Zanim rozpoczniesz sesję treningu autogennego, po prostu umieść N.O.W. głośniki w pobliżu i włącz je. Głośniki będą następnie emitować specjalne sekwencje dźwięków i wyłączać się automatycznie po sesji trwającej zaledwie trzy minuty.
7. Kurs szkolenia autogennego w Stonebridge College
Chcesz dowiedzieć się więcej o treningu autogennym? Na szczęście dla ciebie istnieje Internetowy kurs autogenny Stonebridge College dostępny. Program kursu składa się z ośmiu różnych sekcji i obejmuje takie zagadnienia, jak układ nerwowy, autohipnoza oraz techniki i ćwiczenia treningu autogennego.
Po ukończeniu kursu online otrzymasz nawet certyfikat wydany przez Stonebridge Associated Colleges. Ponadto Stonebridge College oferuje szereg innych kursów online, od projektowania i tworzenia stron internetowych po pisanie i dziennikarstwo.
8. Udemy
Trening autogenny to technika, która może pomóc Ci lepiej spać i pozbyć się problemów ze snem. W rzeczywistości A badanie opublikowane w czasopiśmie Primary Health Care Research & Development odkryli, że trening autogenny może poprawić wzorce snu u osób z różnymi schorzeniami.
Udemy oferuje kurs o nazwie Specjalne techniki snu, w ramach którego odbędzie się wykład poświęcony treningowi autogennemu. Ponadto kurs obejmuje inne pomocne techniki, takie jak praktyki jogi, ćwiczenia oddechowe, rytmiczne śpiewanie mantr i masaż okrężny.
9. Albumy i listy odtwarzania Spotify
Jak wspomniano wcześniej, muzyka w tle jest kluczowa podczas treningu autogennego, szczególnie jeśli chcesz uniknąć siedzenia w ciszy.
Jeśli wyszukasz w aplikacji Spotify hasło „trening autogenny”, znajdziesz mnóstwo piosenek, miksów, albumów i playlisty, a także kilku artystów, takich jak Autogenic Training Specialists i Autoogenic Training Music Rekomendacja
Co więcej, na Spotify dostępnych jest kilka odcinków podcastów zawierających trening autogenny. Gdy usłyszysz coś, co Ci się spodoba, naciśnij przycisk „Lubię to” lub dodaj to do wybranej listy odtwarzania.
Pobierać: Spotify dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Pozbądź się stresu i osiągnij głęboki relaks
Trening autogenny może być praktyką, o której nigdy wcześniej nie słyszałeś. Jest to jednak narzędzie autohipnotyczne, które można łatwo wypróbować, a dodanie go do zestawu umiejętności może prowadzić do korzyści zdrowotnych, takich jak mniejszy stres, niepokój i zmęczenie.
Więc na co czekasz? Skorzystaj z tych aplikacji, gadżetów i zasobów internetowych, aby już teraz rozpocząć trening autogenny.
