7 skutecznych sposobów wykorzystania technologii do obniżenia ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, udary i niewydolność nerek. Najgorsze w przypadku nadciśnienia tętniczego jest to, że nie daje ono żadnych specyficznych objawów. Jeśli masz historię rodzinną lub jesteś w grupie wysokiego ryzyka, najlepiej jak najszybciej zgłosić się do lekarza, aby móc zacząć walczyć.

Istnieje jednak kilka zmian, które możesz wprowadzić w swoim stylu życia, a które pomogą Ci obniżyć ciśnienie krwi, a osiągnięcie ich jest znacznie łatwiejsze dzięki technologii.

1. Korzystaj z zajęć fitness online, aby wykonywać 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo

Regularna aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Aktywność fizyczna może pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi i najlepiej poświęcić co najmniej 150 minut tygodniowo, zgodnie z zaleceniami lekarza. artykuł Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego.

305 Fitness w domu oferuje szeroką gamę zajęć na żywo i na żądanie. Po prostu zarejestruj się i wybierz trening odpowiadający Twojemu poziomowi sprawności, niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem i chcesz wybierz zabawną sesję tańca cardio lub jesteś doświadczonym profesjonalistą i chcesz spróbować zaawansowanych ćwiczeń siłowych i HIIT ćwiczyć.

2. Zmniejsz spożycie soli dzięki aplikacji do śledzenia żywności

Według artykuł Światowej Organizacji Zdrowiaspożycie sodu przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi. Najlepszym sposobem na ograniczenie spożycia soli jest częstsze gotowanie w domu i spożywanie mniej przetworzonej żywności.

Aplikacja Whisk to Twój domowy asystent gotowania, który możesz nosić w kieszeni i jest całkowicie darmowy! Użyj aplikacji, aby czerpać inspiracje ze społeczności internetowej, zapisywać przepisy na liście zakupów w aplikacji, a nawet tworzyć plan posiłków o niskiej zawartości sodu. Ponadto możesz skorzystać z Niska zawartość sodu filtruj, aby znaleźć ogromny wybór pysznych przepisów bez soli.

Pobierać: Ubij dla iOS | Android (Bezpłatny)

3. Użyj aplikacji, aby rzucić złe nawyki

Dla niektórych osób unikanie alkoholu i palenia może być trudne, ale oba powodują podwyższone ciśnienie krwi artykuł znaleziony w Clinical Epidemiology and Global Health. Na szczęście „I Am Sober” to film aplikacja, która pomoże Ci pokonać uzależnienie i rozpocznij swoją podróż w trzeźwość.

Aplikacja jest łatwa do zrozumienia i łatwa w użyciu; wszystko, co musisz zrobić, to wybrać jedno lub więcej uzależnień, z których chcesz rzucić. Następnie możesz śledzić swoje oszczędności i dni trzeźwości. Tym, co jednak czyni I Am Sober wyjątkowym, jest społeczność ludzi, którzy przechodzą tę samą podróż co Ty.

Pobierać: Jestem trzeźwy iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Spróbuj zastosować dietę DASH

Dieta DASH, czyli dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia, została stworzona specjalnie, aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, jeśli chodzi o dietę DASH, być może skorzystasz z planu posiłków. Bardzo dobrze dopasowane oferuje 7-dniowy plan posiłków w ramach diety DASH z bezpłatnym menu do pobrania, które składa się ze śniadania, lunchu, kolacji i dwóch codziennych przekąsek.

Szukasz inspiracji na przepisy? Aplikacja Dash Diet to doskonała opcja. Możesz wyszukiwać konkretne przepisy dietetyczne DASH, a nawet dodawać dodatkowe filtry dietetyczne, takie jak wegańskie, wegetariańskie i bezglutenowe. Każdy przepis zawiera informacje o wartościach odżywczych, możliwość dostosowania wielkości porcji i możliwość dodania składników do poręcznej listy zakupów.

Pobierać: Dieta Dash dla Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Użyj oprogramowania do zarządzania stresem

Jakiś artykuł z British Heart Foundation mówi, że stres może na krótki czas podnieść ciśnienie krwi. Istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie ze stresem, a to, co zrobisz, zależy od Ciebie jako osoby. Niektóre z popularnych metod łagodzenia stresu obejmują oddychanie, muzykę, medytację i samoopiekę.

Ćwicz oddychanie

Othership różni się od innych aplikacji do pracy z oddechem, ponieważ łączy w sobie muzykę i instrukcje, aby zapewnić sesje oddechowe oparte na muzyce.

Othership oferuje mnóstwo sesji oddechowych, niezależnie od tego, czy chcesz się uspokoić, czy odpocząć. Co więcej, możesz wypróbować Otherships' Pathways, czyli programy składające się z wielu sesji oddechowych.

Pobierać: Inność za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Posłuchać muzyki

The Usługa strumieniowego przesyłania muzyki YouTube stała się jedną z najlepszych opcji na iOS, Androida i komputery stacjonarne. Zawiera ponad 100 milionów utworów, w tym występy na żywo, nowości, albumy, podcasty, remiksy, listy przebojów i playlisty.

Ponadto możesz nawet użyć YouTube Music, aby wyszukać coś na podstawie swojego nastroju – niezależnie od tego, czy chcesz posłuchać czegoś, co doda Ci energii, czy też czegoś, co pomoże Ci się zrelaksować.

Pobierać: Muzyka YouTube dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Wykonuj medytację

Złagodź uczucie stresu i niepokoju, korzystając z odwiecznej praktyki medytacji. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z medytacją, możesz potrzebować pomocy i właśnie w tym miejscu Platforma internetowa Glo pojawia się na zdjęciu.

Glo oferuje zdrową kolekcję medytacji, począwszy od Codzienne 10-minutowe sesje medytacyjne I zajęcia medytacyjne z przewodnikiem online do medytacji wizualizacyjnych i lekcje jogi nidra, aby zrelaksować się i promować spokój.

Priorytetem jest dbanie o siebie

Samoopieka przybiera różne formy, ale zasadniczo oznacza dbanie o siebie, aby zapewnić sobie zdrowie fizyczne i psychiczne. Aplikacja Amaha koncentruje się na samoopiece przy użyciu różnych narzędzi i spersonalizowanego planu.

Dodatkowo, Badać Karta zawiera bibliotekę pełną kursów, zajęć i zasobów. Niektóre z wyjątkowych ćwiczeń i zajęć związanych z samopielęgnacją obejmują medytacje nucące, pozytywne afirmacje, skany ciała i prowadzenie dziennika.

Pobierać: Amah za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

6. Użyj urządzenia do noszenia, aby zapewnić sobie dobry sen

Dobry sen może skutkować lepszym samopoczuciem, poprawą wydajności mózgu i wzmocnieniem układu odpornościowego. Jednakże problemy ze snem mogą powodować utrzymywanie się podwyższonego ciśnienia krwi przez dłuższy czas, jak stwierdzono w punkcie artykuł z Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom.

Urządzenia do monitorowania snu to świetny sposób na poprawę snu, a niektóre z nich wyróżniają się z Fitbit Inspire 3 i Whoop 4.0. The Fitbit Inspire 3 udostępnia całą sekcję dotyczącą stresu i snu, w której możesz brać udział w sesjach uważności i śledzić etapy snu, ocenę snu i profil snu.

Alternatywnie, Oj 4.0 różni się nieco od innych urządzeń do noszenia. To po prostu opaska fitness bez ekranu, ale może śledzić niemal wszystko, co dotyczy snu, w tym godzinę kładzenia się spać, godzinę przebudzenia i różne fazy snu.

7. Pamiętaj, aby zawsze brać leki

Chociaż istnieją naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi, czasami najlepiej jest leczyć je lekami przepisanymi przez lekarza. Aby być na bieżąco z przyjmowanymi lekami, naprawdę pomocne jest korzystanie z aplikacji przypominającej o pigułkach, takiej jak MyTherapy.

MyTherapy umożliwia dodanie wszystkich leków, a następnie ustawienie przypomnień, dzięki czemu nigdy nie zapomnisz o ich przyjęciu. Dodatkowo możesz dodać powiadomienia o konieczności uzupełnienia leków. Nie możesz też śledzić wizyt u lekarza? Możesz także użyć aplikacji MyTherapy, aby zapisać wszystkie nadchodzące wizyty.

Pobierać: Moja terapia dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

Dzięki technologii możesz kontrolować wysokie ciśnienie krwi

Sposób, w jaki żyjesz, odgrywa ważną rolę w poziomie ciśnienia krwi. Jeśli Twój styl życia obejmuje dużo niezdrowej, przetworzonej żywności, brak ćwiczeń fizycznych i nadmierny poziom stresu, może się okazać, że masz podwyższone ciśnienie krwi.

Nie martw się — istnieje wiele kroków, które możesz podjąć i technologii, które możesz zastosować, aby obniżyć ciśnienie krwi. Wypróbuj jedną lub wszystkie z tych metod, aby zwalczyć tę chorobę.