6 urządzeń, których możesz używać do śledzenia i trenowania zmienności tętna

Czy próbowałeś kiedyś nastroić instrument? Cóż, twoje serce, ten mały perkusista w tobie, ma swój rytm i rezonans. Naukowcy nazywają to zmiennością tętna (HRV) – miarą rozbieżności pomiędzy uderzeniami serca.

Ale dlaczego powinno Cię to obchodzić? Ponieważ to nie jest tylko liczba; jest miarą poziomu stresu w organizmie, regeneracji sprawności i ogólnego samopoczucia.

Jeśli więc interesujesz się biohakowaniem, fitnessem i robieniem wszystkiego, co konieczne, aby stać się lepszą wersją siebie, możesz chcieć rozpocząć monitorowanie, a nawet szkolenie (tak, jest to możliwe przy pomocy technologii), twój HRV.

Urządzenia technologiczne do monitorowania HRV

Liczba urządzeń do noszenia, które śledzą aspekty Twojego zdrowia, stale rośnie. Wiele urządzeń zostało dopuszczonych przez FDA, co oznacza, że ​​są niezawodne jako narzędzia do śledzenia stanu zdrowia. Następujące urządzenia przenośne monitorują HRV.

Whoop Strap zwrócił na siebie uwagę swoim naciskiem na szeroki zakres wskaźników odzyskiwania, a także modelem obejmującym wyłącznie subskrypcję, dzięki któremu można go nabyć. Oprócz śledzenia codziennych czynności, mierzy w szczególności HRV, sen i napięcie, aby poinformować Cię o Twojej gotowości do stawienia czoła wyzwaniom dnia.

Oceniając różnice w odstępach czasu pomiędzy uderzeniami serca, pasek zapewnia wgląd w stany stresu i regeneracji. Pasek Whoop najlepiej nadaje się dla każdego, kto chce zoptymalizować regenerację, szczególnie dla sportowców i miłośników fitnessu. Jest to także urządzenie, z którego korzysta Bryan Johnson, jeśli jesteś zainteresowany zgodnie z programem przeciwstarzeniowym Johnsona.

Apple zawsze znajduje się na szczycie góry, jeśli chodzi o technologię klasy konsumenckiej. Chociaż Apple Watch to wielofunkcyjna bestia, jego skuteczność w monitorowaniu tętna jest oczywista.

Urządzenie rejestruje HRV za pomocą fotopletyzmografii – fantazyjnego terminu oznaczającego, że wykrywa zmiany przepływu krwi za pomocą zielonych diod LED i światłoczułych fotodiod. Apple Watch najlepiej nadaje się dla zwykłego użytkownika, który szuka połączenia wskaźników zdrowotnych, powiadomień, mobilnego portfela i tak, wskazywania godziny.

Garmin, tytan na arenie zegarków sportowych, oferuje szeroką gamę urządzeń wyposażonych w funkcję monitorowania HRV. Wykorzystując zastrzeżony wskaźnik „Body Battery” (coś, co możesz wykorzystać do planowania treningów) te gadżety korzystają z danych HRV, aby informować użytkowników o poziomie energii w ciągu dnia.

Urządzenia Garmin idealnie nadają się do sprawdzenia, czy jesteś gotowy na intensywny trening lub czy nadchodzi dzień regeneracji. Dlatego najlepiej nadają się dla poważnych biegaczy, triatlonistów i innych sportowców wyczynowych.

Elegancki i niepozorny pierścień Oura ma wyjątkowe podejście. Choć na pierwszy rzut oka może nie krzyczeć „gadżet technologiczny”, to małe urządzenie wyświetla dane HRV w sekcji Bilans HRV w aplikacji Aura. Przyczynia się to do zastrzeżonego przez firmę Oura „Wyniku gotowości”.

Dzięki czujnikom LED na podczerwień, Oura Ring śledzi puls objętości krwi, uzyskując szczegółowe statystyki HRV, które informują użytkowników o ich gotowości na dany dzień. Pierścień Oura najlepiej nadaje się dla każdego, kto stawia na pierwszym miejscu wskaźniki regeneracji i nie chce nosić urządzenia na nadgarstku.

Urządzenia technologiczne do treningu HRV

Urządzenia technologiczne pozwalają nie tylko monitorować HRV, ale istnieją nawet urządzenia, które pozwalają kontrolować i trenować HRV.

Zamiast tylko biernie monitorować, urządzenia takie jak Lief zaprojektowano tak, aby aktywnie pomagały Ci zrozumieć i ulepszyć HRV. Urządzenie Lief to łatka do noszenia, która monitoruje HRV w czasie rzeczywistym.

Plaster delikatnie wibruje, ostrzegając Cię o bieżącym stresie i zachęcając do zastosowania technik uspokajających w danej chwili. W połączeniu z dedykowaną aplikacją możesz wizualizować poziom stresu, ustalać sesje treningowe i śledzić postępy w czasie.

Wielu pracowników służby zdrowia i terapeutów zaczyna polecać takie urządzenia jako narzędzie do radzenia sobie z lękiem, poprawy odporności i poprawy ogólnego zdrowia psychicznego.

Wewnętrzna równowaga HeartMath jest wyposażona w czujnik, który można przyczepić do płatka ucha i połączyć ze smartfonem lub tabletem, aby zastosować podejście biofeedbacku do treningu HRV.

Podczas pomiaru rytmu serca dołączona aplikacja dostarcza informacji w czasie rzeczywistym za pomocą atrakcyjnych wizualnie wskaźników, pomagając Ci dostosować oddech i koncentrację. Kiedy dostosujesz swój oddech do wzorca, nauczysz się przechodzić do spójnego rytmu serca – stanu powiązanego z równowagą emocjonalną i jasnością umysłu.

Korzystając z tych urządzeń do treningu HRV, nauczysz się utrzymywać harmonijne HRV nawet poza sesjami treningowymi, co doprowadzi do lepszego radzenia sobie ze stresem i regulacji emocjonalnej.

Przedstawiamy program treningu HRV

Wprowadzenie programu treningowego HRV nie oznacza godzin zajętych innym czynnościom. Możliwe jest stosowanie krótkich, konsekwentnych wizyt, które pomogą Ci lepiej zrozumieć rytm swojego organizmu. Oto, jak płynnie wpasujesz HRV w swój codzienny tryb życia.

Poranny początek treningu HRV

Możesz rozpocząć dzień od szybkiego pomiaru HRV, aby poznać aktualny stan swojego organizmu. Jeśli czujesz się szczególnie zestresowany lub źle się czujesz, możesz zastosować plaster Lief podczas krótkiej sesji biofeedbacku. Pomoże to w ustaleniu zrównoważonego tonu dnia i pozwoli Ci podejść do wyzwań z jaśniejszym nastawieniem.

Praca HRV przed treningiem

Inną opcją byłoby wykonanie krótkiej sesji treningowej w ramach przygotowań do treningu lub zawodów. Jeśli chcesz zoptymalizować swój stan emocjonalny i fizjologiczny, szczególnie przed zawodami. Sesja treningowa HRV, nawet krótka, może pomóc w dostosowaniu serca, umysłu i ciała.

Wieczorny relaks i kontrola HRV

Jednym z najlepszych sposobów na zakończenie dnia jest kontrola HRV i trening. Dzięki temu będziesz mógł ocenić, jaki wpływ na Ciebie miały zajęcia danego dnia. Jeśli stwierdzisz, że czytanie wskazuje na stres lub brak równowagi, rozważ dłuższą wieczorną sesję jako sposób na relaks i poprawę jakości snu.

Skuteczne monitorowanie i szkolenie HRV

W treningu nie chodzi tylko o to, jak szybko i jak mocno możesz się zmusić, ale także o to, jak sprawnie pracuje Twoje serce. Monitorowanie i trenowanie HRV nie jest przemijającym trendem technologicznym — to wnikliwy sposób na sprawdzenie poziomu odporności organizmu.

Dzięki odpowiednim narzędziom i praktycznemu programowi możesz nastawić się na sukces, trenując silnik, który napędza Twój mózg i ciało – Twoje serce. A biorąc pod uwagę, ile uwagi poświęcasz innym częściom ciała, dlaczego nie dać trochę miłości swojemu najważniejszemu mięśniowi?