Jeśli uważasz, że chodzenie lub bieganie na bieżni jest nudne, poczekaj, aż wypróbujesz te ekscytujące aplikacje i zasoby, które urozmaicą Twoje treningi na bieżni.
Można je kochać lub nienawidzić, bieżnie to niesamowite narzędzia treningowe. Niezależnie od tego, czy masz mało czasu, czy unikasz kiepskiej pogody, są to fantastyczne sposoby na trening biegowy. Te aplikacje i inne zasoby mogą sprawić, że biegi i spacery na bieżni staną się przyjemniejsze (a może nawet zabawne).
1. Przeglądaj wirtualne biegi na bieżni
Dzięki bibliotece ponad 200 wciągających filmów z całego świata możesz korzystać z BitGym (dostępnego dla iOS I Android), aby odkrywać takie miejsca jak Patagonia, siedząc wygodnie na bieżni. To fantastyczny sposób na przyciągnięcie uwagi i dowiedzenie się więcej o wspaniałych miejscach na całym świecie.
Otworzyć Śledzenie ćwiczeń funkcja umożliwiająca różne sposoby tworzenia interaktywnych doświadczeń szkoleniowych. Użyj przedniego aparatu w telefonie lub sparuj z aplikacją czujnik biegu. Po sparowaniu prędkość filmów dostosowuje się do Twojego rzeczywistego tempa, zapewniając bardziej realistyczne wrażenia. Aplikacja może także współpracować z maszynami eliptycznymi, wioślarzami i rowerami stacjonarnymi.
Oglądaj filmy z telefonu lub tabletu lub przesyłaj je na większy ekran, aby uzyskać jeszcze bardziej wciągające wrażenia. Ponadto wyskakujące fakty na temat każdego eksplorowanego obszaru oferują więcej informacji historycznych i kulturowych. Dzięki tej przydatnej aplikacji możesz po prostu odkryć swój następny cel wakacji.
Osiem wycieczek w aplikacji jest dostępnych bezpłatnie, a miesięczna subskrypcja odblokowuje ponad 200 wycieczek. W przypadku subskrybentów co miesiąc do aplikacji dodawane są nowe obszary, dzięki czemu zawsze masz nowe miejsca do odkrycia.
Ponadto na YouTube dostępnych jest wiele filmów z wirtualnymi biegami. Chociaż nie będą tak interaktywne jak filmy w aplikacji BitGym, nadal są świetnym sposobem na zaangażowanie umysłu w piękną scenerię i pokonanie nudy. Na przykład wirtualny bieg na Mount Rufus Wirtualne przygody biegowe na YouTube oferuje kilka uderzających ujęć lasów tasmańskich.
2. Skorzystaj z planu treningowego
Nadaj biegom na bieżni większe poczucie celu, pracując z planem treningowym. Zaprojektowany dla prawdziwych początkujących, None to Run (dostępny dla iOS I Android) oferuje przystępny dostęp do ustrukturyzowanych treningów.
Postępuj zgodnie z 12-tygodniowym planem doskonalenia się jako biegacz z ustalonymi interwałami biegania i chodzenia. Twój trener biegania, Mark Kennedy, opowiada o każdym treningu i zachęca Cię na każdym kroku.
Aplikacja może działać bezpośrednio z zegarka Apple Watch, co jest przydatne do śledzenia kroków i danych o tętnie. Jeśli nie korzystasz z trackera fitness, aplikacja może używać Twojego telefonu do śledzenia kroków, a nawet pomiaru tempa podczas treningów na bieżni. Jeśli aplikacja ma uprawnienia Motion & Fitness, możesz zaczynać.
Ta pomocna, rozsądna aplikacja oferuje mnóstwo zachęt i porad, które pomogą Ci udoskonalić się jako biegacz w ciągu 12-tygodniowego planu treningowego. Jest to doskonała propozycja zarówno dla osób rozpoczynających przygodę z bieganiem, jak i sportowców powracających do sportu po przerwie.
Ponadto sprawdź wiele źródła internetowe dotyczące planów biegania, takie jak Runner's World i Strava. Choć wiele planów (np Podręcznik maratonu od kanapy do przewodnika po bieżni na 5 km) dobrze sprawdzają się na bieżni, w innych przypadkach możesz chcieć używać bieżni do ćwiczeń z określoną prędkością lub pod górę. Eksperymentuj, aby znaleźć połączenie bieżni i treningu na świeżym powietrzu, które będzie odpowiadać Twoim celom.
3. Trenuj na bieżni z wirtualnym trenerem
Dla wielu sportowców nie ma nic bardziej motywującego niż wsparcie dedykowanego trenera. Dzięki aplikacji PulseTread: Treadmill Trainer (dostępnej dla iOS), codziennie w tygodniu otrzymasz nowy, wyjątkowy, 30-minutowy bieg na bieżni od znanego trenera Marka Harariego.
Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy bardziej doświadczonym biegaczem na bieżni, te programy z audioprzewodnikiem przydadzą się różnym sportowcom. Harari podkreśla, że to Ty odpowiadasz za każdy trening, dlatego dostosuj prędkość i nachylenie do swojego poziomu sprawności.
Przeglądając treningi z przewodnikiem, łatwo zrozumieć, dlaczego Harari ma takich fanów na scenie fitness w Los Angeles. Mówi dokładnie, jak długo należy utrzymywać różne prędkości (na przykład od ciągłego truchtu 5,0 do biegu 6,0) oraz oferuje wskazówki i dobrą motywację przez cały trening.
Jeśli podoba Ci się społeczny aspekt korzystania z wirtualnego trenera podczas treningów, rozważ dołączenie zaprojektowany wirtualny klub biegaczy lub społeczność aby utrwalić nawyk biegania. Rozmawiaj z innymi biegaczami we wspierających środowiskach online i ucz się na podstawie profesjonalnych planów coachingowych. Istnieje wiele sposobów na interakcję z cudowną społecznością biegaczy, gdziekolwiek na świecie się znajdujesz (i tak, biegacze na bieżni też są zdecydowanie mile widziani).
4. Zbuduj własne treningi na bieżni
Twórz własne treningi ze zmienną prędkością i wysokością, korzystając z aplikacji Kinni, która współpracuje z ponad 75 markami bieżni. Z Uruchomić ekranie, dotknij Bieżnia aby połączyć się z urządzeniem obsługującym technologię Bluetooth.
Należy pamiętać, że Pełne wsparcie bieżni Przycisk zapewnia największą kontrolę nad maszyną, podczas gdy przycisk Eksperymentalna bieżnia przycisk obsługuje szerszą gamę urządzeń, czasami z mniejszą funkcjonalnością. W przypadku nowego urządzenia wypróbuj najpierw przycisk pełnej obsługi.
Teraz, jeśli chodzi o część dostosowywania: dotknij Plus przycisk na Treningi ekranie, aby rozpocząć tworzenie własnego, spersonalizowanego toru na bieżni. Dodaj wybrane tempo, nachylenie i czas trwania każdego odcinka i dołącz opcjonalne komunikaty głosowe. Jeśli pracujesz w oparciu o istniejący plan treningowy lub po prostu chcesz mieć większą kontrolę nad bieżnią treningów, to jest to doskonały sposób na eksperymentowanie z interwałami, treningiem na wzgórzach i innymi aspekty.
Oprócz opcji niestandardowych aplikacja Kinni oferuje również dużą bibliotekę ćwiczeń. Skoncentruj się na swoim tempie, sprawności aerobowej lub regeneracji albo pokonuj wzniesienia, korzystając z różnorodnych opcji treningu.
Pobierać: Kinni: Bieganie i treningi dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Postępuj zgodnie z biegiem interwałowym
Interwały to świetny sposób na urozmaicenie każdego treningu i uczynienie go bardziej interesującym. W tym filmie autorstwa IBX Prowadzenie kanału YouTube, Trenerka Rachel poprowadzi Cię przez orzeźwiający 30-minutowy trening interwałowy.
Czasami jedyne, czego potrzebujesz, aby urozmaicić swój trening, to przyjacielski coaching i kilka wymagających interwałów. Zwiększ podjazd i postępuj zgodnie z zachęcającymi instrukcjami trenerki Rachel.
Jeśli podoba Ci się pomysł połączenia przerw na spacer z biegami, sprawdź aplikacje do treningu metodą bieg-spacer-bieg Galloway, popularna forma treningu interwałowego dla biegaczy. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest przebiec milę, czy maraton, jest wielu wielbicieli Galloway, którzy uwielbiają to podejście do treningu.
Wstrząśnij swoimi biegami na bieżni dzięki aplikacjom i filmom
Dzięki kilku aplikacjom i filmom z YouTube biegi na bieżni mogą stać się dynamiczną i przyjemną częścią Twojego planu treningowego. Bawiąc się swoją szybkością, nachyleniem i czasem trwania biegu – a także słuchając rad biegaczy – możesz nauczyć się doceniać budzącą strach bieżnię.
